As u sleg voel, is die enigste ding waaraan u kan dink, hoe om vinnig beter te word. Strategiseer en voorsien medisyne of kos, sodat u weet wat u moet doen as u 'n siekte opdoen. U benodig voedsame kos, 'n voorraad vloeistowwe om die liggaam te hidreer, mediese of kruiemiddels en aktiwiteite om verveling te voorkom. Of u nou beseer of siek is, as u weet hoe u vir uself moet sorg, kan u vinniger herstel.
Stap
Metode 1 van 3: Behandeling van siektes
Stap 1. Hou jouself gehidreer
As u siek is, moet u groot hoeveelhede vloeistof drink. Water is die beste drank om gehidreer te bly, maar u kan ook warm tee en sappe gebruik.
- Om die liggaam gehidreer te hou, sal help om slym in die sinusse los te maak.
- Warm drankies (soos tee) kan help om keel- en sinusprobleme te verlig, soos loopneus, hoes en nies. U kan heuning byvoeg om 'n seer keel te verlig.
- 'N Verdunde sportdrankie ('n mengsel van een deel sportdrank en een deel water) en elektrolietoplossings kan belangrike minerale herstel wat verlore kan gaan as u sweet, braak of diarree het.
- Vermy alkohol, koeldrank en koffie.
Stap 2. Gebruik stoomterapie
Stoom kan help om keel en neusverstopping te verlig. U kan koel mis uit 'n lugbevochtiger gebruik, of warm stoom uit 'n warm stort. U kan ook 'n bak warm water berei en 'n handdoek oor u kop gooi terwyl u die stoom uit die bak inasem.
Stap 3. Gorrel met soutwater
Deur u keel met soutwater te spoel, kan u 'n seer of jeukende keel help verlig. Om 'n effektiewe pekeloplossing te maak, meng 'n halwe teelepel sout met 8 koppies warm water. Gorrel, spoel en herhaal indien nodig.
-
Hierdie metode is nie effektief vir kinders jonger as 5 jaar nie. Hulle weet gewoonlik nie hoe om behoorlik te spoel nie.
Word gesond Stap 3
Stap 4. Laat die water deur die sinusse loop
Die opbou van slym as gevolg van verkoue en allergieë kan pyn veroorsaak en tot infeksie lei. As u met u neus waai, kan u tydelik verlig word, maar as u u sinusse uitdroog, kan u stof, stuifmeel en delikate dierehare verwyder, en die kans op 'n sinusinfeksie verminder.
- As u u sinusse uitdroog, kan u koue simptome verlig, sodat u vinnig van 'n opgestopte of loopneus ontslae kan raak.
- Gebruik steriele of gedistilleerde water wanneer u die sinusse dreineer. Steriele oplossings kan by apteke gekoop word. As u dit nie kan vind nie, steriliseer die water deur dit vir 5 minute te kook en laat afkoel.
- Daar is baie produkte beskikbaar vir die afvoer van sinusse. Moenie u sinusse uitlaat as u ernstige neusbloeding, koors of hoofpyn het nie. Praat met u dokter om te sien of die dreinering van die sinusse u gesondheidsprobleem kan help.
- As u nie daarvan hou om u sinusse uit te gooi nie, probeer dan 'n soutoplossing sonder sout (soutoplossing). Hierdie produk word eenvoudig in die neusgate gespuit om irritasie te verlig en neusverstopping te verlig.
Stap 5. Neem die medisyne
U kan oor-die-toonbank medisyne gebruik om verkoue of griepsimptome te verlig, en om 'n goeie nagrus te kry. Kinders jonger as 6 jaar moet egter nie koue of hoesmedisyne sonder die toonbank neem nie, tensy 'n pediater dit voorskryf.
- Antihistamiene help om die liggaam se reaksie op allergene te verminder en kan simptome van loopneus en verstopte neus verlig. Antihistamiene wat algemeen gebruik word, sluit in cetrizine (Zyrtec), loratadine (Claritin) en fexofenadine (Allegra).
- Hoesmedisyne kan verkry word in die vorm van koorswerende middels (onderdruk die liggaam se drang om te hoes) en ekspektorante (verhoog die produksie en afskeiding van slym). Die mees gebruikte antitussiewe middel is dextromethorphan (Robitussin -hoes, triaminiese verkoue en hoes), terwyl guaifenesien (Mucinex, Robitussin -borstopstopping) die meeste gebruik word.
- Dekongestante kan help om kongestie te verminder en die neusgange oop te maak. Hierdie middel word dikwels gekombineer met 'n antihistamien, hoesonderdrukker of pynstiller, en kan gevind word in dwelmhandelsmerke soos Sudafed en Afrin.
- Pynstillers en koorsverligters kan help om liggaamspyne, koors en hoofpyn te behandel. Pynstillers wat algemeen gebruik word, is aspirien, ibuprofen en acetaminophen. Onthou, tieners en kinders moet nie aspirien neem nie omdat hierdie middel verband hou met 'n ernstige en dodelike toestand, naamlik Reye se sindroom.
Stap 6. Neem aanvullings
Navorsing toon teenstrydige resultate oor die doeltreffendheid van vitamienaanvullings vir die behandeling van verkoues en siektes. Sommige kenners stel vitamien C en sink voor om die immuunstelsel te versterk. Sommige studies toon egter aan dat vitamien C konsekwent verbruik moet word (nie net aan die begin van 'n siekteaanval nie) om die immuunstelsel effektief te versterk. Spesiale aandag moet gegee word aan die gebruik van sinkaanvullings, want langer as 50 mg per dag vir 'n lang tyd kan gesondheidsprobleme veroorsaak.
Stap 7. Probeer kruie gebruik
Verskeie studies meld dat sekere kruie simptome van verkoues en siektes kan verminder, hoewel die produkte nie deur regulerende agentskappe soos die FDA (Amerikaanse voedsel- en medisyne -regulerende agentskap) getoets is nie. Boonop kan sommige kruie newe-effekte veroorsaak, veral as dit saam met ander middels of aanvullings geneem word (bekend as kruie-interaksies). As u dus kruiemiddels wil probeer, raadpleeg eers u dokter oor watter kruie u kan probeer en watter dosis. Sommige kruie wat algemeen gebruik word, sluit in:
- Elderberry - Word gebruik om neusverstopping te verlig en die liggaam aan te moedig om te sweet.
- Eucalyptus - help om koue en hoes simptome te verlig. Word gewoonlik verkoop in die vorm van hoesstroop en suigtablette (suigtablette).
- Min (peperment) - Verlig simptome van neusverstopping en verlig maagpyn. Babas moet nie min gebruik nie.
Stap 8. Ken die regte tyd om na die dokter te gaan
Die meeste verkoues en virusse sal 'n paar dae duur en benodig gewoonlik nie mediese hulp nie. Daar is egter ernstige siektes wat 'n dokter se diagnose en behandeling vereis. Sommige van die siektes wat gewoonlik mediese aandag vereis, sluit in:
- Brongitis (ontsteking van die lugpyp) - Gekenmerk deur ernstige hoes en baie slym (dikwels geel of groen). Hierdie simptome kan ook gepaard gaan met aanhoudende koors, borspyn of asemhalingsprobleme. X-strale kan gewoonlik bepaal of u brongitis het of nie.
- Longontsteking (longontsteking) - Hierdie toestand word ook gekenmerk deur ernstige hoes, slymafskeiding en asemhalingsprobleme. Longontsteking kom gewoonlik voor as gevolg van 'n bakteriese infeksie wat ontstaan as die pasiënt griep het. Soos met brongitis, kan u X-strale ondergaan om longontsteking te diagnoseer. Simptome van longontsteking sluit ook asemnood en pyn op die bors in.
Metode 2 van 3: Herstel van 'n besering
Stap 1. Neem NSAIDs (nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels)
Hierdie nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels kan pyn verlig en inflammasie verminder. NSAIDs kan op voorskrif of sonder doktersvoorskrif verkry word. Vertel u dokter dat u NSAID's gebruik. Die gebruik van NSAID hou verband met 'n verhoogde risiko vir hartversaking, hartaanval en beroerte. Sommige tipes NSAID's wat algemeen gebruik word, sluit in:
- Aspirien (moet nie deur tieners en kinders gebruik word nie)
- Ibuprofen
- Celecoxib
- Diklofenak
- Naproxen
Stap 2. Dien ys toe op die besering
Ysterapie is 'n algemene behandeling vir beserings omdat die koue pyn, swelling en ontsteking kan verminder. Moenie ys direk op die vel toedien nie. Jy kan 'n ysblokkie in 'n skoon handdoek draai, of 'n bevrore kompress gebruik.
- Plaas die ys of yspak ('n houer vol koue gel) vir minder as 20 minute, en verwyder dan die ys vir nog 20 minute voordat u dit weer plak.
- Herhaal soos benodig gedurende die dag. Stop hierdie terapie as die beseerde gebied gevoelloos of pynlik raak wanneer die ys toegedien word.
- Ysterapie is die doeltreffendste as dit binne 48 uur na die besering toegedien word, maar u kan dit aanhou solank die swelling en inflammasie nie verdwyn het nie.
Stap 3. Gebruik hitte -terapie
Koue terapie is die doeltreffendste in die eerste 2 dae na 'n besering, omdat dit swelling en ontsteking kan verminder. Sodra die swelling verminder is, stel kenners voor om oor te skakel na hitte -terapie. Deur hitte aan die beseerde gebied toe te pas, sal die bloedvloei verhoog word, sodat dit kan help om die besering te genees. Hitte kan ook spanning en seer spiere en gewrigte verslap.
- Soos met ysterapie, beveel die meeste kenners aan om die behandeling vir 20 minute toe te pas en dit dan vir 20 minute te verwyder voordat dit weer gebruik word.
- Neem 'n warm stort of bad om die beseerde gebied te week.
- Gebruik hitteplastiek of 'n verwarmingsblok om die besering te behandel met 'droë' hitte. U kan hierdie kit by 'n apteek of apteek koop.
- Moenie slaap of lê met 'n verwarmingsblokkie of 'n hittebedekking nie. Hierdie aksie kan ernstige brandwonde veroorsaak as dit vir 'n lang tyd gedoen word. Verwyder verwarmingsblokkies as u ongemaklik voel, en moenie kinders sonder toesig gebruik nie.
- Vermy mediese terapie as u 'n oop wond of 'n swak sirkulasie het.
Stap 4. Gebruik kompressieterapie
Kompressie kan help om swelling wat na 'n besering kan voorkom, te verminder of te beperk. Hierdie metode kan ook ondersteuning bied as die besering voorkom in 'n deel van die liggaam wat bewegingsreeks vereis. Kompressieterapieë wat algemeen gebruik word, sluit in elastiese verbande en bandband ('n tipe spalk vir oefening).
Moenie die kompressie te styf verbind of bind nie. Dit kan vir u gevaarlik wees, want dit sal die bloedvloei belemmer
Stap 5. Verhoog die beseerde gebied
Deur die beseerde gebied effens hoër te lig, kan swelling verminder word, aangesien bloedvloei na die gebied beperk word. Hierdie hefmetode kan saam met ys en kompressieterapie gebruik word.
- Moenie die beseerde gebied te hoog lig nie. Ideaal gesproke moet die beseerde area effens hoër as die posisie van die hart verhoog word. As dit nie moontlik is nie, hou die beseerde liggaamsdeel parallel met die vloer, nie in 'n afwaartse posisie nie.
- Hoogte is die laaste stap in RICE -terapie, wat aanbeveel word vir die behandeling van die meeste beserings. RICE staan vir rus (rus), ys (toegepaste ys), kompressie (kompressie) en hoogte (hoogte).
Metode 3 van 3: Laat die liggaam rus om gesond te word
Stap 1. Laat die besering vanself genees
As u 'n besering het, is rus een van die beste dinge wat u kan doen. Probeer om enige aktiwiteit te vermy wat vereis dat u die beseerde liggaamsdeel gebruik of 'n spanning daarop plaas.
Rusduur kan wissel, maar in die algemeen moet u die beseerde area ten minste 'n dag of twee rus voordat u probeer om die gebied aan te wend of gewig toe te voeg
Stap 2. Rus deur op die bed te lê (bedrus) om die siekte te genees
Om in die bed te rus, is een van die beste maniere om te herstel van verkoue of griep. Dit help om die liggaam op molekulêre vlak sowel as die stelsel in die algemeen te herstel, en behoort 'n belangrike deel van die herstelpoging na 'n siekte te wees.
Stap 3. Maak seker dat jy genoeg slaap
Die meeste volwassenes benodig elke nag 7-9 uur slaap, maar as u herstel van 'n besering of siekte, het u moontlik meer slaap nodig. Ouderdom beïnvloed ook die hoeveelheid slaap wat 'n persoon benodig.
- Pasgeborenes jonger as 4 maande oud het elke aand 14-17 uur slaap nodig.
- Babas (4-11 maande oud) benodig elke aand 12-15 uur slaap.
- Kleuters (1-2 jaar oud) benodig elke aand 11-14 uur slaap.
- Voorskoolse kinders (3-5 jaar) benodig elke aand 10-13 uur slaap.
- Kinders tussen die ouderdomme van 6 en 13 jaar het 9-11 uur slaap elke aand nodig.
- Tieners tussen 14 en 17 jaar moet elke aand 8-10 uur slaap.
- Volwassenes (tussen die ouderdomme 18-64 jaar) benodig elke nag 7-9 uur slaap.
- Bejaardes (65 jaar of ouer) het elke nag 7-8 uur slaap nodig.
Stap 4. Slaap lekker
As u siek, beseer of seer is van uitputting, het u moontlik 'n beter nagrus nodig. Behalwe dat u snags genoeg slaap, moet u ook kwaliteit slaap. Gelukkig is daar stappe wat u kan neem om u te help om lekker te slaap.
- Moenie van skedule af gaan nie. Probeer om elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap, en as u na 15 minute nie kan slaap nie, staan op en doen iets ontspannends totdat u aan die slaap raak. Gaan slaap gereeld volgens 'n skedule sodat u elke aand lekker kan slaap.
- Moenie kafeïen, alkohol en nikotien inneem nie. Nikotien en kafeïen is stimulante wat ure neem om heeltemal af te neem. Alhoewel alkohol u aanvanklik slaperig kan maak, is dit geneig om slaappatrone gedurende die nag te versteur.
- Hou die kamer koel, stil en donker. Gebruik dik of donker gordyne sodat lig van buite die venster nie die kamer binnedring nie. Probeer om oordopjes te dra of wit geraas aan te skakel ('n strelende "ruis" met 'n lae volume), sodat u kan slaap, selfs al is daar buite geraas.
- Beheer stres. Moenie dink aan alles wat u soggens moet doen nie. Skryf dit alles neer en laat u wegkom van al die probleme die nag. U kan ook ontspanningstegnieke, soos joga, taicis en meditasie, oefen om stres te bestuur, sodat u kan ontspan voor u gaan slaap.
Waarskuwing
- Volg die instruksies op die medisynepakket en volg die advies van u dokter of apteker.
- Gaan na die dokter as die pyn nie verdwyn nie. Daar kan ander gesondheidsprobleme wees wat u dikwels siek of moeg laat voel.
