Tussen die ouderdomme van 9 en 13 jaar ondergaan preadolesente meisies baie veranderinge, soos hul fisiese toestand, emosies, vriendskappe en die manier waarop hulle met ander mense omgaan. Hierdie artikel verduidelik wenke vir die opstel van 'n goeie daaglikse roetine om hierdie veranderinge te hanteer om u gesond en gelukkig te hou.
Stap
Deel 1 van 4: Voordat u skool toe gaan
Stap 1. Raak gewoond aan 'n goeie nagrus
Meisies van 9-13 jaar moet elke dag 10-12 uur slaap. As u 18 jaar oud is, kan u die slaapduur tot 7-9 uur verminder. Almal se slaapbehoeftes is anders, maar u kan bepaal of u 'n goeie nagrus kry of nie, deur die volgende riglyne te gebruik. As u verfrissend voel as u soggens wakker word, beteken dit dat u aan die nagbehoeftes voldoen. U moet langer slaap as u nog moeg of slaperig is as die alarm lui.
- As u môreoggend om 06:00 moet wakker word om gereed te wees vir skool, moet u nie later as 8:00 slaap nie. As vriende laat in die nag slaap, moenie daarby aansluit nie. Voldoende nagrus speel 'n belangrike rol vir die groei van die liggaam en brein. Moet dus nie jouself verwaarloos deur laat op te bly nie.
- Probeer om by 'n konsekwente slaapskedule te bly, selfs al wil u later opstaan en later in die naweke gaan slaap.
Stap 2. Neem die tyd om na die toilet te gaan sodra u wakker word
Hierdie voorstel klink dalk onbeleefd, maar dit is baie nuttig. Voordat u ander aktiwiteite doen, moet u 'n gewoonte maak om te urineer om blaasinfeksies te voorkom omdat u te lank urine hou. Blaasinfeksies is baie pynlik.
Maak die geslagsdele skoon met 'n nat weefsel of skoon water na urinering. As u was, vee u hande van voor na agter, in plaas van van agter na voor. Soms is kieme in die stoelgang steeds in die anus na 'n stoelgang. As u u hande van agter na voor afvee, kan kieme wat in u vagina inbeweeg, 'n infeksie veroorsaak
Stap 3. Maak die gesig skoon
Baie preteen -meisies hoef nie hul gesig skoon te maak nie, maar met verloop van tyd produseer hul vel 'n sebum -olie, wat dit blink en olierig laat lyk. Daarbenewens veroorsaak talg dikwels aknee as gevolg van hormonale veranderinge. Dit is algemeen tydens puberteit, maar dit moet oorkom word deur sekere maniere in die daaglikse roetine te doen om vir die gesig te sorg.
- Gebruik 'n gesigreiniger volgens u veltipe. As u aknee op u gesig het, gebruik 'n gesigspoeling wat benzoylperoksied of salisielsuur bevat. Hierdie verbindings is nuttig om aknee te oorkom.
- Gebruik 'n gesigsbevogtiger volgens u velsoort wat SPF 30 of meer bevat om u vel teen die son te beskerm en vog wat verlore gaan as u u gesig met seep was, te herstel.
Stap 4. Gebruik deodorant
Hormonale veranderinge met ouderdom kan liggaamsgeur veroorsaak omdat die reuk van sweet verander. Oorkom dit deur deodorant op die oksels aan te bring om van die liggaamsgeur of transpirant ontslae te raak, sodat sweet nie die oksels natmaak nie.
Gebruik 'n deodorant wat veilig is vir die vel. As dit nie werk nie, gebruik 'n antiperspirant
Stap 5. Dra skoon, netjiese en aantreklike klere
Volg die reëls as u 'n sekere uniform of klere moet dra. As u vry is om klere te kies, dra klere wat skoon, netjies en aantreklik is volgens u persoonlikheid.
- Soms probeer preteen meisies hul klerekeuses by goeie vriende pas of soos tienermeisies aantrek. Moenie beïnvloed word deur ander mense se mode of smaak nie. Dra gemaklike klere na wens.
- Vriende wat vereis dat ander in 'n sekere styl moet aantrek of aantrek, is nie goeie vriende nie. Dit word sosiale druk genoem. Jy het nie so 'n vriend nodig nie. 'N Goeie vriend is gereed om jou te aanvaar soos jy is.
Stap 6. Tyd om jou hare te styl
U kan 'n haarstyl kies, hetsy krullerig, reguit of golwend. Maak seker dat u u hare styl soos u gemaklik en selfversekerd wil voel. Hierdie gevoel sal uitstraal sodat ander mense dit ook voel.
Stap 7. Leer hoe om grimering aan te bring
Meisies van u ouderdom wil gewoonlik 'n bietjie make -up probeer, maar dit is nie 'n moet as u nie wil of nie tyd het nie. Grimering is net vir die plesier.
- Vertel u ouers van u plan om grimering aan te bring. Oor die algemeen laat ouers toe dat hul dogters grimering aanbring nadat hulle 'n sekere ouderdom bereik het. Sommige skole verbied trouens meisies om grimering aan te bring.
- As u ouers toelaat dat u make -up aanbring, gebruik eers 'n bietjie. Dit neem tyd om skoonheidsmiddels te leer gebruik om grimering natuurlik te laat lyk. Gebruik eerstens een skoonheidsmiddel, byvoorbeeld lipglans. Smeer na 'n paar weke 'n ligbruin oogskadu en 'n ligte bloos aan.
- U hoef nie u hele gesig op te maak nie. Boonop kan 'n dik onderlaag en verbloemer die porieë van die gesig verstop en aknee veroorsaak.
Stap 8. Eet elke oggend 'n voedsame ontbyt
Maak seker dat u 'n voedsame ontbyt eet terwyl u gereed is vir skool, sodat u in die klas kan konsentreer en genoeg energie het om by te bly tot die middagete.
'N Voedsame ontbyt is 'n kombinasie van proteïenvoedsel, volgraan en vrugte. Eet jogurt met granola en vars vrugte of melk bestrooi met volgraan graan. Moenie pizza of gemorskos met baie speserye eet nie
Stap 9. Tyd om jou tande te borsel na ontbyt
Na eet sal plaak en puin in die mondholte deur bakterieë besmet wees en 'n slegte asem veroorsaak. Benewens die voorkoming van holtes, kan u ook lekker glimlag as u tande borsel nadat u geëet het.
Meisies van u ouderdom het moontlik nog babatande wat uitval, maar meer permanente tande. U moet u tande gesond hou sodat hulle nie uitval of holtes het nie. Gebruik daarvoor 'n sagte tandeborsel en tandepasta wat fluoried bevat. Neem die tyd om u tande ongeveer 3 minute te borsel om seker te maak dat die hele oppervlak van elke tand skoon is
Stap 10. Pak jou middagete en rugsak en gaan skool toe
Gee genoeg tyd om gereed te wees vir die skool sodat u nie haastig hoef te wees nie. Maak die gewoonte om u daaglikse roetine met 'n goeie gesindheid te begin!
Die kans op 'n aangename daaglikse lewe is groter as u altyd positief en optimisties dink
Deel 2 van 4: Op skool
Stap 1. Voer die klas in voordat die klok lui
Voer goeie gewoontes aan om 'n goeie student te wees deur hard te studeer, aandag te gee aan die onderwyser en deel te neem aan die klas.
Om die gewoonte te hê om die klas te betree voor die klok lui en studietoerusting (handboeke, skryfbehoeftes, skoolopdragte, ens.) Saam te bring, verg hoë dissipline. Die onderwyser kan studente wat betyds in die klas is, onderskei en opdragte volgens sperdatums uitvoer
Stap 2. Eet 'n voedsame middagete spyskaart
Sommige skole bied 'n verskeidenheid spyskaarte, terwyl ander skole slegs een spyskaart voorberei. Alhoewel u u eie middagete moet saambring, kies 'n spyskaart wat u liggaam gedurende die dag in vorm hou.
Kies 'n spyskaart wat al vyf voedselgroepe gebruik: vrugte, groente, proteïenbronne, volgraan en suiwelprodukte. Moenie vergeet om water te drink om gehidreer te bly nie
Stap 3. Neem die tyd om na die toilet te gaan
Alhoewel die klasveranderingstyd baie kort is, moet u elke 4 uur urineer (en ontlont indien nodig).
Onthou, as u te lank urine hou, kan dit 'n blaasinfeksie veroorsaak. U kan probleme ondervind as u te lank urineer. Neem die tyd om ten minste een keer tydens die skool na die toilet te gaan, veral tydens middagete
Stap 4. Wees 'n goeie vriend
Soms word preteen meisies met skoolmaats baklei. Moenie vriende met boelies wees nie. Vermy vriende wat jou dwing om te doen wat jy nie wil nie.
Preteen meisies ervaar groei en verandering, insluitend persoonlikhede en belangstellings. Dit is natuurlik dat hulle nie meer geskik voel om vriende te wees met kinderjare nie. In plaas daarvan om te veg of te skinder, vind nuwe, meer geskikte vriende
Deel 3 van 4: Na skool
Stap 1. Doen jou huiswerk as jy by die huis kom
Gewoonlik word skoolwerk in die middel van die skooljaar moeiliker en tydrowender, sodat u dit aan u ouers of broers en susters moet vra.
- Vind 'n stil, afleidingsvrye plek om elke dag na skool u huiswerk te doen, byvoorbeeld op u agterstoep, slaapkamer of skoolbiblioteek as u nie kan konsentreer terwyl u tuis studeer nie.
- Stel 'n agenda of notaboek op om eksamenroosters en sperdatums op te teken. Begin om u skeduleerdervaardighede so vroeg as moontlik te ontwikkel, want skoolwerk word gewoonlik meer en meer in die volgende paar jaar.
Stap 2. Neem tyd om te oefen
Ken tyd in u daaglikse naskoolse skedule toe vir fisiese aktiwiteit. U kan u gesondheid behou en spanning verminder deur te oefen. Dit is baie voordelig om 'n naskoolse oefenskedule op te stel, veral as daar geen sportvakke of buitemuurse aktiwiteite by die skool is nie.
Neem tyd om elke dag minstens 60 minute te oefen. Kies aktiwiteite wat by u stokperdjies pas, soos swem, salsadans, fietsry, hardloop of tou spring in u tuin
Stap 3. Eet 'n voedsame aandete
Maak seker dat u 'n gevarieerde spyskaart by elke maaltyd eet. Kies voedsame kos vir aandete, want gewoonlik is die grootste maaltyd tydens aandete.
- Die Amerikaanse departement van landbou publiseer riglyne vir die meting van porsies met 'n bord. Vul die helfte van u bord met vrugte en groente en die ander helfte met volgraan en proteïenbronne. Gebruik ook 'n glas melk of 200 gram jogurt of 40 gram sederkaas.
- Vermy koeldrank en ander soet drankies. Water of melk kan in voedingsbehoeftes voorsien sonder bymiddels en suiker wat gesondheidsprobleme kan veroorsaak. Beperk ook die verbruik van sout. Baie Amerikaners verbruik oormatige sout. Dit is gevaarlik vir die hart.
- Moenie te veel konsentreer op die tel van kalorieë nie, maar onthou dat u nie genoeg energie kan hê om stokperdjies te geniet as u te veel of te min kos eet nie.
- Help ouers om aandete voor te berei. Op ouderdom kan u reeds die basiese kennis van kook en bereiding leer, omdat hierdie vaardighede later in u lewe baie nuttig is. Boonop word die verhouding met ouers al hoe nader as ons saam kook. As daar 'n gesinsresep is, vra u ouers of u verskillende spyskaarte kan kies en die naweek kan help om geregte voor te berei.
Stap 4. Raak gewoond daaraan om 2 keer per dag te bad
Let daarop dat olie- en sweetafskeidings tydens groeispore toeneem, wat tot reuk van die liggaam kan lei. Sweet en olie is habitatte vir bakterieë. Daarom moet u ten minste 2 keer per dag bad om die liggaam skoon te maak. Na oefening, veral as u baie sweet, moet u dadelik stort om op te vars.
Moenie vergeet om u gesig te was as u stort nie, veral as u baie olie afskei, baie sweet of skoonheidsmiddels gebruik
Stap 5. Word gewoond daaraan om in die bed te lê vir 'n nag se slaap volgens 'n slaapskedule
Die volgende dag, staan vroeg op en hervat die daaglikse aktiwiteite volgens die skedule.
As u daaglikse roetine vlot verloop, moet u miskien u skedule verander sodat studeer, oefen en kuier meer gebalanseerd is. Goed! Bepaal 'n roetine wat toegepas kan word sodat u altyd gesond, skoon en gelukkig is
Deel 4 van 4: Berei uself voor voordat u menstrueer
Stap 1. Leer kennis oor menstruasie
Gedurende u veertien jaar kan u u eerste menstruasie normaal vind vir 'n meisie. U moet egter u daaglikse roetine met betrekking tot liggaamshigiëne tydens menstruasie aanpas.
- Oor die algemeen begin menstruasie ongeveer 12 jaar, maar sommige is vroeër of later. Moenie bekommerd wees as u die eerste of die laaste is wat u menstruasie onder vriende het nie. Sommige van die tekens wat aandui dat menstruasie op hande is, is vergrote borste (as die borste begin vol word, sodat u die behoefte het om 'n bra te dra), begin oksel en skaamhare groei. As u dit ondervind, vind menstruasie binne die volgende paar maande plaas.
- Menstruasie vind gewoonlik een keer per maand plaas en duur 3-7 dae, maar na die eerste periode kan u dit na 'n paar maande of binne dieselfde maand weer ervaar, omdat die liggaam by hierdie veranderinge aanpas.
Stap 2. Berei voor vir menstruasie
Tydens menstruasie moet u pads wat op die onderklere vasgeplak is, gebruik om die bloed te absorbeer. Andersins kan onderklere, broeke, rompe en stoele bloed kry. Benewens die voorkoming van lekkasies, neem die tyd om gereeld pads te verander om u liggaam skoon en vars te hou. Sommige meisies verkies om tampons te gebruik, wat kussings is wat in die vagina geplaas word om bloed te absorbeer.
- Gewoonlik is die bloedvloei die hoogste op die eerste dag, dan neem dit af in die daaropvolgende dae. Dit is moontlik dat die bloedvloei baie of baie min is, selfs net soos 'n vlek of 'n paar druppels bloed, veral gedurende die eerste paar maande. Baie of min bloed wat uitkom, word 'vloei' (bloedvloei) genoem.
- Hoe gereeld pads vervang moet word, hang af van die volume bloedvloei. U moet die pads elke 1-2 uur verander totdat u kan aanpas en weet wat die omstandighede sal wees.
- As u die eerste keer menstrueer, het u moontlik nie 'n kussing saamgebring nie. As dit op skool gebeur, ontmoet die onderwyser of werknemer by die skoolsekretariaat. Bel ook 'n ouer of voog sodat u 'n sanitêre doek kan kry.
Stap 3. Hou dit skoon
Probeer om die netheid en varsheid van die liggaam so goed as moontlik te handhaaf tydens menstruasie. Menstruele bloed ruik nie sleg nie, maar as dit te laat is om dit af te was, droog die bloed op die vel, wat die reuk baie irriterend maak.
- Behalwe dat u elke paar uur u pads moet vervang, moet u elke dag twee keer per dag stort.
- Gebruik 'n nie-irriterende seep om die vulva en anus skoon te maak, en spoel dit dan deeglik af. Moenie die binnekant van die vagina skoonmaak nie (want dit kan infeksie veroorsaak).
Stap 4. Wees voorbereid om die newe -effekte van emosionele en fisiese veranderinge te ervaar
Meisies en vroue ervaar dikwels ander simptome tydens menstruasie. Moenie verward wees as u een van die volgende toestande ondervind nie:
- Emosionele veranderinge, soos om sonder rede hartseer te voel of buierigheid.
- Moeg of slaperig.
- Maagkrampe, naarheid of hoofpyn.
- Raadpleeg u dokter of ma om uit te vind watter medikasie hierdie simptome kan behandel as dit u pla.
Wenke
- As u nie gewoond is om soggens te stort nie, moet u na skool gaan stort.
- Maak die gewoonte om u gesig te was om die skoonheidsmiddels wat u sedert die oggend gebruik het, te verwyder.
