Deur 'n daaglikse roetine te hê, sal u regtig u werk goed kan doen. Hoe beter u by u roetine kom, hoe meer gewoond raak u aan die uitvoering van take en hoe makliker sal u dit wees om uself te motiveer. Die moeilikste is om 'n roetine op te stel wat elke dag gevolg kan word. As u probleme ondervind met die voltooiing van take gereeld, begin dan met klein veranderings en probeer om uit te vind wat aan die gang is.
Stap
Deel 1 van 2: Skedulering van daaglikse roetines
Stap 1. Neem die tyd om al u daaglikse aktiwiteite op te neem
Gebruik die taak, notaboek of kalenderprogram op u telefoon. Skryf die tyd neer om elke aktiwiteit te begin en te voltooi, al is dit hoe klein. Dit sal 'n lys opstel wat u presies wys hoe u gedurende die dag slaag.
As die skedule van vandag nie soos gewoonlik is nie, maak môre 'n ander skedule of berei 'n daaglikse skedule vir een week voor
Stap 2. Verminder daaglikse aktiwiteite waarvan u nie hou nie
In plaas daarvan om 'n heeltemal nuwe daaglikse skedule op te stel, sal hierdie metode 'n daaglikse roetine opstel deur aktiwiteite uit 'n bestaande skedule te kies. Kyk na die daaglikse lys wat u opgestel het en bepaal watter aktiwiteite moet verkort word, soos uitstel van gewoontes of die gebruik van sosiale media. Trek aktiwiteite wat nie nuttig is nie, uit die lys.
Stap 3. Vervang deur nuttige aktiwiteite
Bereken die tyd wat u kan bespaar deur daaglikse aktiwiteite uit te skakel. Skryf die aktiwiteite neer wat u wil doen om die tyd deur te bring, soos om te werk, te studeer, die huis skoon te maak of ander nuttige aktiwiteite te doen.
Stap 4. Maak 'n daaglikse skedule
Gebruik bestaande skedules en verander planaantekeninge om werkbare roetines te skep. U kan die volgorde van die aktiwiteite bepaal, maar verander nie die vereiste duur nie. As u vandag dertig minute lank ontbyt eet, neem dan dieselfde tyd vir môreoggend aan.
As daar 'n nuwe aktiwiteit is wat u by u skedule wil voeg, skat die duur daarvan en voeg dan 1/3 van die tyd by
Stap 5. Sit genoeg tyd opsy om te slaap
Om waaksaam te bly en behoorlik te werk, moet volwassenes 7-8 uur per nag slaap. Kinders en adolessente benodig gewoonlik ten minste 9 uur slaap. Maak 'n tyd om te gaan slaap en vroeg op te staan indien nodig, sodat u daaglikse roetine goed kan verloop.
Stap 6. Stel 'n tyd vir rus en plesier
As u konseproetine gevul is met aktiwiteite vanaf die oggend wakker word tot u snags gaan slaap, is u moontlik te moeg of gee u dadelik op as die onverwagte gebeur. Indien moontlik, neem ten minste 30-60 minute om te ontspan en neem 'n paar 5-15 minute pouses tussen nuttige aktiwiteite.
Stap 7. Probeer hierdie skedule vir een dag implementeer
Toets die skedule wat u opgestel het deur aktiwiteite in volgorde te doen. As jy nie kan nie, skryf neer wat verander het en waarom.
Stap 8. Verander die skedule op grond van ervaring
Neem aan die einde van die dag tyd om u skedule te hersien. As daar 'n onrealistiese tydskatting is, verhoog die tydsduur en verminder die tyd vir aktiwiteite wat nie nodig is nie. As u 'n aktiwiteit 20 minute vroeër voltooi, verminder die tydsduur in u skedule. As die volgorde van aktiwiteite nie gepas is nie of nog steeds nie goed is nie, probeer om dit weer in 'n ander volgorde te rangskik.
Stap 9. Herhaal bogenoemde metode weer totdat u die skedule goed kan toepas
Doen aktiwiteite volgens die skedule wat verander is. As dit steeds nie werk nie, pas dit aan en probeer weer. As u probleme ondervind om by u gewone skedule te bly, lees die volgende instruksies.
Deel 2 van 2: Motiveer jouself om 'n roetine -skedule in te stel
Stap 1. Pas die liggaam se natuurlike ritme aan
Almal het 'n ander natuurlike liggaamskedule of sirkadiese ritme. Hierdie skedule stel 'n persoon in staat om te bepaal wanneer hy moeg of wakker voel. Stel 'n gereelde skedule op wat die tyd wat jy wakker is, gebruik om aktiwiteite uit te voer wat geestelike en fisiese krag vereis. Skeduleer ook pouses as u moeg voel of probleme ondervind.
Raadpleeg 'n dokter as u advies benodig of die liggaam se natuurlike ritmes wil aanpas. Of soek meer inligting op die internet hieroor
Stap 2. Vind 'n manier om 'n roetine te begin
As u haastig is of in die oggend verward voel, kan dit 'n swak punt in u skedule wees. Pas hierdie skedule weer aan totdat u die regte roetine kan bepaal om daaglikse aktiwiteite te begin. Voorbeeld:
- Drink 'n glas water om jouself te verfris as jy soggens wakker word, en drink dan koffie of tee na smaak.
- Doen rek of ligte oefening om u liggaam meer energie te gee, byvoorbeeld deur opwarmingsbewegings te doen terwyl u joga oefen.
- Maak 'n gewoonte om gelyktydig ontbyt te eet of 'n ontbytkieslys die vorige aand op te stel.
Stap 3. Lees die gewone skedule twee keer per dag
Berei uself elke oggend ten minste 10 minute voor voordat u gedurende die dag aan aktiwiteite deelneem. As daar vandag ekstra verantwoordelikhede, tydelike stressors of ander out-of-the-box behoeftes is, identifiseer aktiwiteite wat u vandag kan uitskakel, indien nodig. Probeer in die aand weer hersien en dink of u besluite die implementering van daaglikse roetines kan verbeter.
Stap 4. Soek aktiwiteite wat u verkwik hou
Selfs as u baie besig is, neem 'n breek van 5 tot 15 minute twee keer per dag om u te verfris en u gereed te maak om die dag se aktiwiteite te voltooi. Soek ander aktiwiteite as u tydens u pouse gestres of geïrriteerd voel en langer pouses moet neem. Probeer 'n paar van die volgende aktiwiteite:
- Ligte oefening, soos stap of draf, kan die liggaam verfris en energie verhoog.
- Om aktiwiteite met 'n tydsbeperking te doen, sal langdurige rus voorkom. Voorbeeld: luister na musiek vir 15 minute of lees 'n hoofstuk van 'n boek.
- As u baie moeg is, gaan lê met u oë toe of mediteer om krag te herstel. Stel 'n alarm in as daar ander belangrike take wag.
Stap 5. Gebruik jou stem om jouself te motiveer
As u tyd gereeld opraak, stel 'n wekker op u telefoon of kyk wanneer u 'n aktiwiteit begin, sodat u weet wanneer u die volgende aktiwiteit moet doen. Luister na musiek as 'n prettige bron van motivering, stoor liedjies in volgorde of volgens kategorie volgens die taak wat u moet doen. Voorbeeld:
- Kies musiek met 'n ritmiese maat wat nie te veel aandag in beslag neem as u moet konsentreer nie.
- Kies rustige musiek as u ontspan of dinge doen wat u geniet.
- Kies opgewekte harde musiek as u moeg voel en regtig 'n hupstoot nodig het.
Stap 6. Moenie tyd stop nie
Hou aan om dinge by die werk af te lei. As u op 'n rekenaar werk en gewoond is daaraan om tyd op die internet te neem, moet u tydrowende webwerwe blokkeer.
Stap 7. Gebruik elektroniese produktiwiteitshulpmiddels
Daar is verskillende instrumente wat u virtuele geskenke kan motiveer, herinner of gee om produktief te bly. Probeer HabitRPG gebruik as u gemotiveer word deur 'n speletjie of 'n kalenderprogram wat u aan u volgende taak kan herinner.
Stap 8. Raak ontslae van dinge wat u slaapskedule belemmer
Blou lig van skerms op elektroniese toestelle kan die produksie van slaaphormone belemmer. Skakel u rekenaar, telefoon en TV snags uit of gebruik die Flux -app om die skermkleur snags te verander. Kafeïen, alkohol en ander middels maak dit ook moeilik om snags aan die slaap te raak.
Wenke
- Kopieer of druk die gewone skedule af deur 'n klein blokkie langs elke aktiwiteit te maak. Gebruik 'n pen of potlood om elke roetine wat u elke dag gedoen het, te merk sodat u niks mis nie.
- Miskien moet u 'n daaglikse skedule vir een week opstel as u elke dag werk of 'n ander skedule volg.
