Byna almal het die ongemaklike gevoel ervaar wat ontstaan as die bene tintel. Hierdie leek se verduideliking word medies Paresthesia genoem. Dit was 'n normale maar ongemaklike ervaring. Daar is ook diegene wat dit gevoelloos noem. Hoe dit ook al genoem word, hierdie kielie -gevoel word deur almal vermy. Daar is baie maniere om tinteling te voorkom.
Stap
Metode 1 van 2: Voorkoming van gevoelloosheid
Stap 1. Beweeg baie
Tinteling is 'n gevoel wat ons gewoonlik voel. Dit is ook 'n sensasie wat byna almal vermy. Oor die algemeen vind parestesie plaas wanneer sekere liggaamsdele minder beweeglik is. Om te voorkom dat u voete tintel, moet u dit gereeld beweeg.
- As senuwees gestres word, kan hulle nie normale boodskappe na die brein stuur nie. Daarom voel u voete niks as u parestesie het nie.
- Probeer om jou enkels te draai om die bloedvloei te verhoog. U kan u bene liggies heen en weer rek.
Stap 2. Vind 'n nuwe manier om te sit
Om met jou gekruiste bene te sit, is vir die meeste mense gemaklik. U kan kruisbeen sit, veral as u op die vloer sit. Alhoewel dit vir u gemaklik is, is hierdie manier van sit ook die algemeenste oorsaak van tintelende bene. Om te voorkom dat die senuweeweefsel beklemtoon word, moet u nie u voete slaan terwyl u sit nie. Maak eerder seker dat u voete vrylik kan beweeg en moenie dat u liggaam daarop val nie.
- Dit is 'n goeie idee om minstens een keer per uur op te staan. Stap is ook goed vir die gesondheid. Stel 'n herinnering op u telefoon om seker te maak dat u 'n rukkie sal opstaan, selfs as u by die werk is.
- Mense druk gewoonlik die senuweeweefsel in die boude en die agterkant van die bene. Moenie met u beursie in u sak sit nie.
- Probeer om met jou voete in 'n hoek van 90 grade te sit. Moenie sit met u dye teen die stoel nie. Sit in 'n hoek van 90 grade of gebruik 'n blok om jou voete te plaas.
Stap 3. Beweeg jou tone
Een van die maklikste en doeltreffendste maniere om tintelende voete te voorkom, is om jou tone af en toe te beweeg. U kan dit sit of lê. Byvoorbeeld, as u televisie kyk, maak 'n gewoonte om u tone tydens advertensies te beweeg.
- U kan ook u tone beweeg terwyl u staan. Het u al ooit tinteling gevoel terwyl u in die ry wag? Volgende keer as u 'n lang tou het, probeer om u tone in u skoene te skuif.
- Dikwels tintel jou voete as jy op 'n stilstaande fiets ry of 'n elliptiese masjien gebruik. Beweeg jou tone af en toe tydens oefening om te voorkom dat hierdie probleem ontwikkel.
Stap 4. Verander skoene
Daar is 'n kans dat u voete tintel, selfs as u loop. Oor die algemeen kom dit voor omdat die senuwee -netwerk in u voete problematies is. U kan hierdie probleem verlig deur skoene te dra wat reg pas.
- Maak seker dat die skoene nie te smal en styf is nie. U moet u tone in die skoen sonder pyn kan beweeg.
- Vermy die gebruik van hoëhakskoene omdat hierdie tipe skoene druk op die voete plaas.
Stap 5. Fokus op die asem
Angs is ook 'n werklike oorsaak van tinteling. As u aan algemene angsversteuring ly, kan die hantering van u angs help om tintelende voete te voorkom. Probeer stadig en stadig asemhaal. Dit sal jou siel en liggaam kalm laat voel.
- Tydens 'n paniekaanval, hyperventileer die meeste mense. Dit kan tinteling veroorsaak. Konsentreer daarop om diep, stadig asem te haal wanneer u angs hanteer.
- Asem stadig vir vyf tot sewe sekondes in, en hou asem op vir twee sekondes voordat u uitasem.
Stap 6. Kalmeer
Die beheer van u angs is 'n belangrike element om u geestesgesondheid te handhaaf en om tinteling van u voete te voorkom. Daar is verskeie dinge wat u kan doen om angs te hanteer. U kan byvoorbeeld meditasie by u roetine voeg.
- Neem elke dag tyd om stil te sit en u gemoed te kalmeer. U kan meditasiegidse aflaai waarop u op u slimfoon kan luister.
- Doen joga. Joga het wonderlike voordele vir u liggaam en gees, insluitend die verligting van angs. Joga is ook goed vir bloedsomloop.
Stap 7. Verander slaapposisie
As u diep slaap, is die kans groot dat u nie veel beweeg as u slaap nie. Dit is die gevolg van senuweedruk. As u met u bene gekruis slaap of die een been onder die ander het, kan u 'n tintelende gevoel ervaar as u wakker word.
- Probeer om op jou rug te slaap met jou voete parallel. Dit verminder die druk op u voete.
- As jy by 'n maat slaap, probeer om 'n bietjie uitmekaar te slaap. Jou voete kan tintel as hulle deur iemand anders se been verpletter word.
Metode 2 van 2: Probleemoplossing
Stap 1. Oorweeg die oorsaak
Parestesie kom gereeld voor en word soms veroorsaak deur 'n onbehoorlike sitposisie vir lang tydperke. Tinteling kan egter ook veroorsaak word deur 'n ernstiger siekte. Byvoorbeeld, diabetes is een van die hoofoorsake van parestesie.
- 'N Ander probleem wat tintelende voete veroorsaak, hou verband met senuweeskade, wat as gevolg van dwelmmisbruik of besering kan wees.
- Gebrek aan vitamiene, soos B -vitamiene, kan ook gevoelloosheid van die voete veroorsaak. Dit is 'n goeie idee om 'n dieetkundige, dieetkundige of dokter te raadpleeg om die hoeveelheid vitamiene wat u inneem, te meet.
- Aanvalle en migraine word ook geassosieer met parestesie.
Stap 2. Gaan na 'n dokter
Raadpleeg 'n dokter as u gereeld parestesie ondervind en onseker is oor die oorsaak. U dokter kan verskeie toetse doen om die oorsaak van u parestesie te vind. Byvoorbeeld, abnormale natrium- en kaliumvlakke in die liggaam kan die oorsaak wees. Bloedtoetse kan help om antwoorde te vind.
- Teken aan wanneer en hoe lank jou bene tintel. Deel hierdie inligting met u dokter.
- Nadat u dokter die oorsaak van u parestesie bepaal het, kan hy of sy behandeling vir u voorskryf.
Stap 3. Neem gesonde gewoontes aan
Die handhawing van 'n gesonde gewig kan help om parestesie te voorkom. Dit kan ook help om sommige oorsake van parestesie te voorkom, soos sommige gevalle van diabetes. Om 'n gesonde gewig te handhaaf, moet u 'n gebalanseerde dieet volg.
- Maak seker dat jy baie vrugte, groente, maer vleis en goeie vette eet. Vermy kunsmatige versoeters en transvette.
- Oefen gereeld. U moet vyf dae per week ten minste 30 minute oefen.
