Narkolepsie is 'n seldsame, chroniese toestand wat veranderinge in normale slaappatrone veroorsaak, sodat u gedurende die dag uiterste lomerigheid en skielike slaapaanvalle kan ervaar. Narkolepsie kan 'n baie ongemaklike of selfs gevaarlike toestand wees, dus moet u dit so gou as moontlik behandel. Om narkolepsie op 'n natuurlike manier te behandel, volg hierdie paar maklike stappe en leer hoe u u energievlakke gedurende die dag kan behou, u slaap snags kan bestuur en u dieet kan verander om die inname van voordelige kruie te verhoog om u te help om wakker te bly.
Stap
Metode 1 van 5: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Oefen gereeld
Oefening kan help om jou energievlakke te verhoog en stres te vermy wat tot slaperigheid kan lei. Deur gereeld met 'n matige intensiteit te oefen, veral in die namiddag, kan u ook snags beter slaap. Dit word aanbeveel om elke dag 30-45 minute fisieke aktiwiteit van matige intensiteit, soos vinnig stap, hardloop en swem, of 15 minute fisiese aktiwiteit met hoë intensiteit, soos sokker, basketbal en spieroefening. Praat met u dokter of fiksheidsinstrukteur om 'n fiksheidsaktiwiteitsplan op te stel wat u kan help om u narkolepsie te beheer.
- As u ook aan katapleksie ly of bekommerd is om aan die slaap te raak terwyl u oefen, oorweeg dit om 'n fiksheidsinstrukteur te huur of 'n vriend te vra om u te help tydens u oefensessie.
- Vermy om drie of vier uur voor die bed te oefen, aangesien dit kan verhoed dat u 'n goeie nagrus kry.
Stap 2. Stap vroegoggend
Sonlig stuur 'n boodskap aan u brein dat dit tyd is om wakker te word en u geestelike waaksaamheid te verhoog. As u soggens uit die huis stap, hou u wakker en kry u meer vitamien D. As u daagliks genoeg vitamien D kry, kan u u energievlakke verhoog. Om genoeg vitamien D te kry, benodig mense met 'n ligte of ligte vel slegs ongeveer 45 minute sonblootstelling, terwyl mense met 'n donkerder vel tot drie uur nodig het.
- As u tuis is, neem elke dag tyd om dinge buite te doen, soos om met die hond te stap, tuin te maak of te oefen. As u tuis werk, kan u ook op die stoep of in die tuin sit terwyl u werk, om blootstelling aan vitamien D te kry. As u in 'n kantoor werk, vra u baas toestemming om by die venster te sit en die gordyne oop te maak om te laat die sonlig in. kamer.
- Om 20-30 minute met 'n ligte tot matige intensiteit te loop, help ook om die risiko van hart- en asemhalingsiektes te verminder, asook om oormatige gewig te beheer wat tot moegheid kan lei.
Stap 3. Bly aktief deur die dag
Kort oefensessies dwarsdeur die dag sal help om u energievlakke te verhoog en sodoende skielike slaapaanvalle uit u dag te hou. Om elke 20 minute se werk 'n pouse van vyf minute te neem, sal help om van moegheid ontslae te raak. Een eenvoudige oefening soos spring of strek is ook effektief.
Probeer ook opstaan om te lees as u op pad is skool toe of werk toe. Dit kan u help om skielike slaapaanvalle te beveg, omdat u gedagtes op een ding konsentreer
Stap 4. Moenie bestuur as u slaperig of gestres is nie
Een van die gevaarlikste aspekte van narkolepsie is die skielike aanvang van slaapaanvalle tydens die bestuur. U sal dalk sien dat u meer geneig is tot skielike slaapaanvalle as u stresvol, haastig, hartseer of kwaad is. As dit die geval is, vermy die bestuur van 'n voertuig terwyl u hierdie dinge ondervind. As u 'n slaapaanval voel terwyl u ry, stop eers langs die pad om eers te rus.
Probeer ook om oproer op straat te voorkom. As u kwaad voel tydens die bestuur as gevolg van die verkeerstoestande of ander bestuurders, kan u net stres veroorsaak, en hierdie spanning kan skielike slaapaanvalle veroorsaak
Stap 5. Beperk u spanning
Oormatige stres kan lei tot angs, slaaptekort en slaperigheid gedurende die dag. Namate ons ouer word, word dit moeiliker om terug te keer na die ontspanningsreaksie na 'n stresvolle gebeurtenis. Om spanning te vermy, oefen meditasie -oefeninge soos joga en taichi, maak tyd vir ontspanning en sorg dat u genoeg rus.
- Ander makliker maniere om stres te verminder, is stadige diep asemhaling in 'n rustige omgewing, fokus op positiewe resultate, die herstel van prioriteite en die uitskakeling van onnodige take en luister na ontspannende musiek.
- U kan ook deur die dag humor gebruik om spanning te verlig. Navorsing het bevind dat humor 'n effektiewe manier is om skielike stres te hanteer.
Stap 6. Vertel ander van u narkolepsie toestand
Bespreking van narkolepsie met 'n onderwyser, professor of baas by die werk kan 'n moeilike besluit wees. Sonder openheid en begrip van ander oor narkolepsie, kan u onderwyser of baas u slaperigheid egter verkeerd verstaan en dit as 'n lae belangstelling of motivering beskou. Aangesien die meeste mense nie die toestand narkolepsie ken nie, moet u die siekte en die moontlike simptome daarvan by die skool of werk kortliks beskryf.
Oorweeg om 'n sertifikaat te vra van die slaapspesialis wat u behandel. Dit is 'n nuttige manier om u diagnose formeel te stel en meer oor die simptome te verduidelik
Stap 7. Oefen taichi
Taichi is 'n sagte oefenprogram wat gewortel is in vechtkunsten en behels stadige, doelgerigte bewegings, meditasie en diep asemhaling. Diegene wat gereeld tai chi oefen, is gewoonlik meer geestelik waaksaam, het 'n goeie postuur en buigsaamheid en slaap snags beter. Taichi is ook voordelig vir die verbetering van fisiese gesondheid en emosionele vrede. Taichi moet elke dag 15-20 minute tuis beoefen word, en is veilig vir almal, ongeag ouderdom of liggaamlike vermoë.
- Taichi word gewoonlik deur die instrukteur onderrig in die vorm van weeklikse sessies van elk een uur. Die belangrikste elemente van taichi is sagte, stadige bewegings wat die gebruik van alle groot spiergroepe en gewrigte behels. Meditasie is ook deel van taichi, en word gedoen in die vorm van aktiwiteite wat die gees kalmeer, konsentrasie verhoog, angs verlig en bloeddruk en hartklop verlaag. Daarbenewens behels meditasie ook diep asemhaling, wat gedoen word deur al die lug en giftige stowwe uit die longe uit te asem en vars nuwe lug in te asem om die longkapasiteit te verhoog, die asemhalingspiere te rek en spanning te verlig.
- Taichi verbeter balans, ratsheid, sterkte, buigsaamheid, uithouvermoë, spiertonus en koördinasie. Hierdie oefening versterk ook bene en vertraag beenverlies, en voorkom sodoende osteoporose. 'N Ander voordeel is dat dit die bloedsomloop na die brein verhoog en sodoende die geestelike waaksaamheid verhoog. Net so bied hierdie oefening 'n vars toevoer van suurstof en voedingstowwe deur die hele liggaam.
Stap 8. Hou op met rook
Tabakprodukte soos sigarette en sigare bevat nikotien, wat die senuweestelsel kan stimuleer en versteurde slaappatrone, slaapapnee, slaperigheid gedurende die dag en slaapaanvalle gedurende die dag kan veroorsaak. Navorsing toon dat rokers ook moeiliker raak om aan die slaap te raak en dikwels sukkel om goed te slaap.
Praat met u dokter oor maniere om op te hou rook, byvoorbeeld met pleisters, medikasie, ondersteuningsgroepe, inspuitings en voorskrifmedisyne
Metode 2 van 5: Slaap genoeg
Stap 1. Probeer om deur die nag te slaap sonder om wakker te word
Deur elke nag die hele nag te slaap, kan u nie lomerig raak nie en bedags kan u nie slaap nie. As u in die middel van die nag wakker word, probeer om weer te gaan slaap en moenie wakker word nie. Indien nodig, verander en pas u slaapkameromgewing aan sodat u makliker aan die slaap kan raak. Die hoeveelheid slaap wat u elke aand benodig, hang af van u ouderdom, lewenstyl en ander faktore. Oor die algemeen benodig kinders op skoolgaande ouderdom 9-11 uur slaap, terwyl volwassenes ouer as 18 jaar gewoonlik 7-8 uur slaap nodig het.
Vermy alkohol en soet kos vir 4-6 uur voor u gaan slaap. Hierdie tipe inname kan stimulante wees wat u wakker hou
Stap 2. Skep 'n slaapskedule vir jouself
Stel 'n vaste tyd in om wakker te word en snags te slaap. Probeer om so streng as moontlik by hierdie skedule te hou om u liggaam te help om 'n gereelde slaappatroon te ontwikkel. U hoef nie te vroeg te gaan slaap nie, maar maak seker dat die ure gereeld is. Op hierdie manier oefen u u liggaam en brein om by die slaapskedule te bly, sodat u nie aan die slaap raak tydens u wakker skedule nie.
Byvoorbeeld, beplan om elke oggend 7 uur wakker te word en elke aand om 11:30 te gaan slaap. U kan ook 1 uur in die oggend slaap en 9 uur in die oggend wakker word. Die belangrikste ding is om elke dag van die week gereeld te bly, sodat u liggaam gewoond raak aan opstaan en op 'n sekere tydstip gaan slaap
Stap 3. Verdof die ligte en maak u slaapkamer donker en knus
Probeer om 'n atmosfeer te skep wat jou help om aan die slaap te raak. Verminder die hoeveelheid lig en klank in die slaapkamer soveel as moontlik. Maak die vensters toe om u slaapkamer donkerder te maak. U kan ook 'n oogvlek dra om die lig van buite af te blokkeer. Hou die kamertemperatuur koel en gemaklik, wat gewoonlik ongeveer 25 grade Celsius is (in die meeste stede in Indonesië, 'n tropiese streek). U slaapkamer moet ook goeie ventilasie hê sodat dit nie bedompig voel nie.
In 'n donker omgewing sal u brein die produksie van melatonien begin stimuleer, 'n hormoon wat slaapaktiwiteit reguleer
Stap 4. Vermy die gebruik van elektroniese toestelle voor jy gaan slaap
Die lig van die skerms van elektroniese toestelle verlaag die produksie van melatonien in u brein. In werklikheid is melatonien 'n chemiese middel wat die brein produseer om jou aan die slaap te laat raak. Uiteindelik kan lae melatonienvlakke dit vir u moeilik maak om aan die slaap te raak. Vermy daarom elektroniese toestelle, soos selfone (gewone en slimfone), televisies en rekenaars, ten minste twee uur voordat u gaan slaap.
Stap 5. Moenie die bed vir ander aktiwiteite gebruik nie
As u gewoonlik in die bed sit terwyl u ander aktiwiteite doen, verander hierdie gewoonte. As u bed gebruik word vir ander dinge as slaap, sal u brein dit beskou as 'n plek om wakker en aktief te wees, nie 'n slaapplek nie. Hierdie toestand sal dit vir u moeiliker maak om op 'n voorafbepaalde skedule te slaap en wakker te word.
Moenie werk, eet of televisie in die bed kyk as dit moontlik is nie
Stap 6. Probeer om te ontspan sodra jy in die bed is
As u sukkel om te slaap, kan ontspanningstegnieke help om die fisiese en sielkundige spanning wat u ondervind, te verlig. Aktiwiteite wat fisieke en sielkundige spanning veroorsaak, kan veroorsaak dat die liggaam 'n streshormoon genaamd kortisol afskei, wat verband hou met verhoogde waaksaamheid. Sodra u dinge gevind het wat u kan help om te ontspan, maak dit 'n ritueel voor slaaptyd.
Om te ontspan voor jy gaan slaap, probeer om 'n boek te lees, na stil musiek te luister of asemhalingsoefeninge te doen. As u 20 minute in die bed was sonder om aan die slaap te raak, gaan na 'n ander kamer of hoek van die huis sonder om 'n helder lig aan te skakel. Doen iets wat jou 'n rukkie laat ontspan totdat jy moeg is en gereed is om terug te gaan slaap om te probeer slaap
Stap 7. Slaap aan u kant
As u snags asemhalingsprobleme ondervind, kan dit 'n goeie idee wees om u slaapposisie te verander. As u op u sy lê, veral as u suur refluksprobleme, slaapapnee of selfs 'n effense verkoue het, kan u meer vrylik asemhaal. U kan dus meer rustig slaap. As u steeds sukkel om asem te haal, probeer u kop met 'n kussing opsteek om die natuurlike kromme van u nek en rug te ondersteun, wat makliker lugvloei moontlik maak.
Moenie op u maag slaap nie, want dit kan u asemhaling blokkeer, suur refluks aanmoedig en onnodige spanning op u liggaam plaas
Stap 8. Hou op om die snooze -knoppie op u alarm te druk
As die alarm in die oggend afgaan, doen u bes om uit die bed te kom sonder om op die sluimerknoppie te druk. As u net 'n paar minute aan die slaap raak, kan u u slaaprooster bederf en u vir die dag slaperig maak as wanneer u wakker word die eerste keer dat die alarm afgaan.
Stap 9. Maak 'n middagslapie
Slaap 2-3 keer per dag kan slaperigheid gedurende die dag verbeter. Maak seker dat u 'n middagslapie skeduleer gedurende die ure waarin u die maklikste aan die slaap raak, of 'n halfuur na etes. 'N Vinnige dutjie sal u verfris en u waaksaamheid verhoog. Slaap moet nie meer as 15-20 minute op 'n slag gedoen word nie.
Moenie langer as 'n uur dut nie, of in die nag kort dutjies neem. Dit sal u slaappatrone ontwrig en dit vir u moeilik maak om aan die slaap te raak tydens u nagskedule
Stap 10. Beheer slaperigheid by die werk
As u narkolepsie ondervind, kan u slaperigheid op die werk ondervind, veral as u by 'n lessenaar werk met lae/ongereelde fisieke aktiwiteit. Dink aan gereedskap en werkareas wat u kan help om beter te werk, soos geskeduleerde dutjies tussen werksure of meer buigsame werksure elke dag. Oorweeg om hierdie dinge met u baas te bespreek om u situasie die beste te benut.
Deur u werkarea koel en goed belig te hou, kan u ook wakker bly. Probeer om op meer vervelige werk te fokus as u op u waaksaamste en wakkerste manier is
Metode 3 van 5: Verbeter u dieet
Stap 1. Eet 'n gesonde ontbyt
As u ontbyt oorslaan, sal u die hele dag moeg voel. Daarom word ontbyt as die belangrikste maaltyd van die dag beskou. 'N Goeie ontbyt-spyskaart moet gesonde proteïene bevat, soos jogurt of eiers, vars vrugte of groente, en 'n klein hoeveelheid veselryke, maar lae-suiker koolhidrate, soos graan of volgraan hawer. Voeg 'n bietjie amandel of okkerneute by om die inname van energieversterkers te verhoog en bloedsuikervlakke te reguleer deur 'n voorraad omega-3-vetsure te voorsien.
Probeer 'n ontbytsmoothie met 'n mengsel van vrugte, jogurt, volgraan en ander bestanddele in 'n blender, met 'n paar ysblokkies by, as 'n energieryke vinnige ontbyt
Stap 2. Eet kleiner porsies
Moenie drie groot maaltye per dag eet nie, maar verhoog u waaksaamheid en energie deur kleiner porsies gereeld te eet. Jou brein benodig 'n konstante voorraad voedingstowwe om die hele dag deur energie te bly. Groot maaltye verhoog ook die liggaam se produksie van tryptofaan, 'n noodsaaklike aminosuur wat slaap veroorsaak. Navorsing toon dat die eet van kleiner maaltye, veral in die middag, help om die bloedsuikervlakke te reguleer en te voorkom dat u moeg voel nadat u geëet het.
Probeer om 4-5 keer per dag te eet, met 'n spyskaart wat meestal vars vrugte, groente en neute bevat, om u metabolisme te verhoog en slaperigheid gedurende die dag te voorkom
Stap 3. Neem 'n proteïenryke dieet aan
Proteïen verhoog ook energie omdat dit nodig is in baie van die liggaam se metaboliese prosesse. Daarbenewens is proteïen ook 'n remmer vir die produksie van tryptofaan, 'n slaapinduserende aminosuur wat hoofsaaklik voorkom in koolhidrate soos brood, versnaperinge en soet of gebraaide kosse. Deur 'n proteïenryke ontbyt of middagete te eet, kan u die hele dag energiek voel as dit nie met koolhidrate aangevul word nie. Vermy verwerkte vleis, rooivleis en margarien, want al hierdie soorte kosse kan cholesterolvlakke verhoog, metabolisme vertraag en lomerigheid veroorsaak.
Kies gesonde, proteïenryke voedsel soos eiers, kwartels, hoender, kalkoen, salm, tuna, forel, sardientjies, tofu, peulgewasse, volgraan, natuurlike kase en Griekse jogurt
Stap 4. Verminder koolhidraatinname
Deur te veel koolhidrate te eet, word tryptofaan beter in die brein, sodat u meer slaperig word. Dit beteken egter nie dat u glad nie koolhidrate moet eet nie. Probeer om nie in die oggend of middag groot porsies koolhidrate te eet nie, en kies 'n handige slaaptyd, soos klappers, graan met melk of roosterbrood met grondboontjiebotter.
Oorweeg dit om sekere elemente van koolhidrate uit u dieet te verwyder, naamlik witbrood, verfynde wit pasta, gegranuleerde suiker, vaste lekkergoed, jellies, voedsel met bygevoegde suikers, soos suikergrane, gedroogde vrugte, konfyt, lekkers, aartappelskyfies, krakers en rysskyfies
Stap 5. Vermy suikerryke voedsel en drank
Suikerryke voedsel en drankies bied 'n onmiddellike hupstoot, maar dit laat jou ook moeg na die dag. Navorsing het getoon dat veral snoepbars en sportvoedsel wat hupstoot gee, vermy moet word, omdat dit nie effektief is om die hele dag deurlopend energie te verskaf nie en eintlik tot vetsug kan lei.
- Kontroleer die suikerinhoud op die etikette van voedsel en drank voordat u dit koop. Maak seker dat die suikerinhoud nie meer as 50 gram per porsie oorskry nie.
- 'N Ander manier om suiker te vermy, is om te kies vir vars vrugtesap of smoothies in plaas van konsentrate.
Stap 6. Drink baie water
Water is die belangrikste element in die bloed en is noodsaaklik vir die vervoer van voedingstowwe na alle liggaamselle en om ontslae te raak van stowwe wat nie meer nodig is nie. Gebrek aan water sal jou metabolisme vertraag en jou moeg laat voel. Probeer om elke twee uur minstens 227 ml (ongeveer 'n glas) water te drink. Sportdrankies met elektroliete wat suikervry en kafeïenvry is, is ook voordelig vir die handhawing van liggaamshidrasie.
- Om energie te behou terwyl u oefen, drink 'n glas water voordat u begin en nadat u klaar is. As u meer as 30 minute lank gereeld oefen, moet u elke 15-30 minute 'n bietjie water drink.
- Die gemiddelde volwassene moet elke dag ongeveer twee liter water drink. As u drankies sonder kafeïen drink, verhoog u waterinname tot een liter water vir elke glas kafeïene wat u drink.
Stap 7. Beperk die inname van kafeïen
Koffeinhoudende drank soos koffie en tee is nuttig om mense met narkolepsie te help om wakker te bly. In kombinasie met sekere tipes stimulerende middels kan kafeïen egter bewing, diarree, angs of hartkloppings veroorsaak. Probeer oor die algemeen u kafeïeninname tot twee koppies tee of 'n koppie koffie voor die aand beperk.
As koffie deel uitmaak van u daaglikse roetine, is dit beter om dit nie na 16:00 te drink nie. Deur kafeïen voor of snags te drink, sal dit vir u moeilik wees om snags goed te slaap
Stap 8. Beperk alkoholinname
Daar word algemeen verstaan dat alkohol voor slaaptyd u sal help om beter te slaap. Hierdie metode sal u egter vir 'n oomblik ontspan, maar terselfdertyd u slaappatrone gedurende die nag verwoes. Boonop voorkom dit ook rustige slaap, sodat u gedurende die dag meer slaperig sal wees. Probeer om op te hou om alkohol te drink om skielike slaapaanvalle te voorkom en narkolepsie te verlig.
- Die aanbevole daaglikse inname van alkohol vir die meeste mense is twee drankies vir mans en 'n glas vir vroue.
- U moet oorweeg om u dokter te vra oor die hoeveelheid alkohol wat u kan drink, gebaseer op u eie toestand.
Metode 4 van 5: Die gebruik van kruiegeneeskunde
Stap 1. Brou kamille -tee
Kamille is 'n kruie wat algemeen gebruik word om angs, naarheid en slapeloosheid te verlig. As u 'n koppie warm kamille -tee drink voor u gaan slaap, kan u gemakliker voel, deur die nag lekker slaap en u risiko vir slaperigheid gedurende die dag verminder. Maak kamille-tee deur 'n eetlepel (2-3 gram) gedroogde kamilleblomme in 'n koppie kookwater te meng en laat dit vir 10 minute staan. Syg en drink hierdie mengsel voordat u gaan slaap.
- Vra u dokter oor die gebruik van kamille -tee as u medikasie gebruik of ander medisyne gebruik om slapeloosheid te behandel, of as u 'n lae bloeddruk het of swanger is.
- Vermy kamille as u allergies is vir madeliefieblomme.
Stap 2. Gebruik suurlemoenbalsem
Suurlemoenbalsem is 'n kruie wat gereeld gebruik word om angs te verlig en slaap te help. Hierdie kruie word ook dikwels gekombineer met ander kruie wat ook 'n kalmerende effek het, soos valeriaan en kamille, om die ontspannende effek te versterk. Suurlemoenbalsem is beskikbaar in dieetkapsules, met 'n aanbevole dosis van 300-500 gram tablette drie keer per dag of indien nodig.
- U kan ook suurlemoenbalsemtee maak deur 'n teelepel gedroogde suurlemoenbalsem in 'n koppie kookwater te meng en dit vir vyf minute te laat staan. Syg en drink hierdie mengsel voor jy slaap.
- Swanger of lakterende vroue moet hul dokter raadpleeg voordat hulle suurlemoenbalsem gebruik.
Stap 3. Drink valeriaan tee
Valeriaan is 'n gewilde alternatief vir voorskrifmedisyne vir angs en slapeloosheid. Hierdie kruie word geklassifiseer as veilig en sag, en verlig albei hierdie toestande. Boonop is hierdie kruie nuttig om vinniger aan die slaap te raak en elke aand die kwaliteit van u slaap te verbeter. Kry hierdie voordele deur valeriaanse tee te maak. Meng 'n teelepel gedroogde valeriaanwortel in 'n koppie kookwater en laat dit vir tien minute staan. Drink 'n koppie van hierdie mengsel voordat u gaan slaap.
- Valeriaan is ook beskikbaar as vloeistof- of poeierekstrak.
- Moenie valeriaan neem sonder om u dokter te raadpleeg as u voorskrifmedisyne gebruik of kruie gebruik om slaapprobleme en depressie te behandel nie. Vra ook u dokter voordat u valeriaan aan u kind gee.
Stap 4. Drink Sint -Janskruid
Narkolepsie stel jou dikwels in gevaar vir angs en depressie. St. Sint -janskruid is 'n kruie wat gebruik word om ligte tot matige depressie te behandel. Hierdie kruie is beskikbaar in die vorm van vloeibare uittreksels, kapsules, tablette en fabrieksgemaakte kitste. Vra u dokter vir advies oor die mees geskikte vorm vir u. Hierdie kruie -aanvulling bevat tipies 'n hiperisienkonsentrasie van 0,3%. Hierdie element is die aktiewe bestanddeel in hierdie kruie. Neem hierdie kruie -aanvulling teen 'n dosis van 300 mg drie keer per dag. Na 3-4 weke word aansienlike verbetering waargeneem.
- Moenie onmiddellik ophou om St. Sint -janskruid, want dit sal ongemaklike newe -effekte veroorsaak. Verlaag die dosis geleidelik voordat u stop.
- St. John's wort moet nie gebruik word vir die behandeling van ernstige depressie nie. As u gewelddadige of selfmoordgedagtes het, skakel die noodnommer of raadpleeg onmiddellik 'n dokter.
- As u lomerig is of meer gereeld skielike slaapaanvalle ervaar, moet u die gebruik daarvan staak.
- Diegene met aandaggebreksversteuring (ADD) of bipolêre versteuring moet nie St. John's wort.
- Moenie St. Sint -janskruid as u antidepressante, kalmeermiddels, geboortebeperkingspille of allergiemedisyne gebruik. Swanger of lakterende vroue moet ook nie St. John's wort.
Stap 5. Probeer roosmaryn eet
Roosmaryn is 'n algemene tuinkruid wat nuttig is om die herhaling van narkolepsie te verminder deur konsentrasie en geheue te verbeter. Probeer om roosmaryn vir 3-4 maande in u dieet op te neem om die herhaling van narkolepsie te verminder. Roosmaryn kan ook die bloedsomloop en spysverteringstelsel verbeter en sodoende die bewussyn verhoog.
- Die totale daaglikse inname, óf in die vorm van 'n mengsel in voedsel óf in kapsules van 'n voedingsaanvulling, mag nie 4-6 gram oorskry nie.
- Roosmaryn kan dehidrasie veroorsaak en moet slegs geneem word op aanbeveling van 'n gesondheidswerker wat u behandel.
Metode 5 van 5: Soek professionele mediese hulp
Stap 1. Let op as u 'n hoë risiko loop
Narkolepsie word dikwels veroorsaak deur lae vlakke van hypocretin, 'n breinchemikalie wat help om die toestand van wakkerheid in die liggaam te versterk. Kenners voer aan dat daar sekere faktore is wat saam hierdie tekort aan hipokretien veroorsaak, soos oorerwing, breinbesering, outo -immuunafwykings en lae histamienvlakke, benewens ekstern toksiese faktore. Oorerflike faktore alleen veroorsaak waarskynlik nie narkolepsie nie.
- Verskeie ander slaapstoornisse wat verband hou met narkolepsie, soos chroniese moegheidsindroom, hipersomnia (te veel slaap), slapeloosheid, slaapverlamming ("oorvleuel") en slaapapnee kan die risiko van narkolepsie verhoog.
- As u dink dat u narkolepsie het, praat met u dokter daaroor en kry 'n formele mediese diagnose en ontwikkel so gou as moontlik 'n behandelingsplan.
Stap 2. Herken die simptome
Narkolepsie is 'n redelik skaars siekte, en gewoonlik word 'n nuwe diagnose amptelik gegee nadat die pasiënt 10-15 jaar lank simptome ervaar het. Sommige mense met narkolepsie ervaar episodes wanneer hulle skielik aan die slaap raak, spierbeweging, hallusinasies verloor en "druk". Ekstreme slaperigheid gedurende die dag is die duidelikste simptoom van narkolepsie, wat gekenmerk word deur gevoelens van verstandelike vervaag, verswakte geheue en depressie. Deur aan die slaap te raak, kan te midde van enige aktiwiteit gebeur, soos gesels, eet, lees, televisie kyk of 'n vergadering bywoon. Elkeen van hierdie slapende "episodes" kan tot 30 minute duur.
- Die slaapstoornis hipersomnia kan saam met narkolepsie bestaan, en word gekenmerk deur herhaalde slaperigheid gedurende die dag. Sterk emosies soos woede, vrees, lag of opwinding kan ook slaperigheid veroorsaak.
- Katapleksie is 'n ander simptoom van narkolepsie, 'n gevoel van verlies aan spiertonus as jy wakker is, wat dit moeilik maak om jou kop te beweeg of te praat. Sommige mense verloor ook krag in alle spiere, wat veroorsaak dat voorwerpe val of selfs op hul eie val. Die 'episodes' duur gewoonlik 'n paar sekondes of minute, en kom gewoonlik weke of jare na die eerste slaperigheid gedurende die dag voor.
- Hallusinasies kan voorkom terwyl u slaap, wakker of half slaap. Hierdie hallusinasies sal baie werklik voel, asof jy die inhoud daarvan kan sien, hoor, ruik en voel.
- Mense met narkolepsie kan ernstige lomerigheid, leerprobleme en geheue probleme ondervind. Hulle kan aan die slaap raak terwyl hulle praat, eet, of by sosiale geleenthede of sportaktiwiteite. Hulle kan ook hiperaktief voorkom.
- Hierdie simptome wissel van lig tot ernstig met elke "episode" van die gebeurtenis. Die meeste mense met narkolepsie sukkel om aan die slaap te raak en deur die nag te slaap, wat hulle gedurende die dag slaperig maak.
Stap 3. Gebruik 'n slaapdagboek
As u dink dat u narkolepsie het, teken die besonderhede van u slaap in 'n slaapdagboek aan voordat u u dokter besoek. Jou dokter sal jou vra wanneer jy die eerste tekens en simptome opgemerk het en of dit jou slaap en daaglikse roetine beïnvloed. Jou dokter sal ook vra oor jou slaapgewoontes en hoe jy voel en wat jy gedurende die dag doen. Gebruik 'n slaapdagboek vir 'n paar weke voordat u u dokter besoek om 'n dagboek te hou van hoe maklik/moeilik u aan die slaap raak en in die nag slaap, en hoe wakker u voel gedurende die dag.
Oorweeg ook ander faktore wat u risiko vir narkolepsie kan verhoog, soos 'n familiegeskiedenis van narkolepsie, vorige breinbesering of blootstelling aan giftige stowwe en enige ander outo -immuun- of slaapstoornisse wat u het
Stap 4. Raadpleeg u dokter
U dokter sal u ondersoek om te sien of 'n ander toestand u simptome veroorsaak. Infeksies, sekere skildklier siektes, dwelm- en alkoholgebruik en ander mediese of slaapstoornisse kan almal simptome veroorsaak wat soortgelyk is aan narkolepsie. Vertel u dokter oor die medisyne, kruie of aanvullings wat u neem, aangesien sommige daarvan oormatige slaperigheid kan veroorsaak.
U dokter kan voorstel dat u 'n hipokretientoets doen om die vlakke van hierdie stof in die vloeistof wat u rugmurg omring, te meet. Om 'n monster van u rugmurgvloeistof te verkry, word die vloeistof afgesuig deur die dokter 'n naald in die onderruggebied te plaas en dan 'n klein monster van die vloeistof uit te suig
Stap 5. Doen 'n polisomnogram (PSG) toets
As u dokter vermoed dat u narkolepsie het, kan hy of sy voorstel dat u 'n slaapspesialis besoek. Hierdie spesialis beveel aan dat u 'n slaapnavorsingstoets ondergaan, genaamd 'n polysomnogram (PSG). Die PSG -toets teken breinaktiwiteit, oogbeweging, hartklop en bloeddruk aan terwyl u slaap.
Gewoonlik moet u by 'n slaapprobleemkliniek bly om die PSG -toets te doen. Die PSG -toets sal u help om uit te vind of u geneig is om vinnig aan die slaap te raak, onmiddellik nadat u aan die slaap geraak het, die vinnige oogbewegingsfase (REM) binnegaan en tydens 'n nag se slaap wakker word
Stap 6. Doen 'n meervoudige slaap latency toets (MSLT)
Die MSLT is 'n dagtoets wat meet hoe slaperig jy is. MSLT is uitgevoer op die dag na die PSG -toets. Tydens die toets word u gevra om elke twee uur gedurende die dag 'n dutjie van 20 minute te neem. U slaap in totaal 4-5 keer, en tydens slaaptyd sal 'n tegnikus u breinaktiwiteit nagaan en aanteken hoe vinnig u aan die slaap geraak het en hoe lank dit geneem het om die verskillende slaapfases te bereik.
Die MSLT probeer uitvind hoe vinnig u gedurende die dag aan die slaap raak na 'n ongestoorde slaap. Hierdie toets toon ook of u onmiddellik na die slaap aan die REM -fase kan toetree
Stap 7. Vra u dokter oor slaapapnee
As u sukkel om asem te haal tydens die slaap, 'n toestand wat obstruktiewe slaapapnee genoem word, vra u dokter om behandelingsopsies aan te beveel. Asemhalingsprobleme maak dit vir u moeilik om aan die slaap te raak, en dit kan oormatige slaperigheid, hoofpyn en verswakte konsentrasie tot gevolg hê. U dokter kan ook 'n operasie of voortdurende positiewe lugwegdruk (CPAP) as behandeling voorstel.
CPAP is 'n algemene terapie vir slaapapnee, wat 'n klein masjien gebruik om 'n konstante toevoer van lug met konstante druk, 'n buis en 'n mond- of neusmasker uit te blaas. Sommige CPAP -toestelle is toegerus met verhitte lugbevochtigers vir pasiënte met chroniese respiratoriese infeksies, soos brongitis of sinusitis
Stap 8. Bespreek die behandeling met u dokter
Daar is geen permanente geneesmiddel vir narkolepsie nie, maar sekere tipes medikasie wat deur u dokter voorgeskryf word, kan u help om dit te beheer. U dokter kan ook stimulerende medisyne soos modafinil voorskryf, wat minder verslawend is as ander stimulante en nie gemoedsversteurings veroorsaak nie. Modafinil newe -effekte is skaars, en wissel gewoonlik van hoofpyn, naarheid en droë mond. Sommige mense benodig behandeling met verskillende soorte amfetamiene, wat ook effektief is, maar newe -effekte kan veroorsaak, soos angs en hartkloppings.
- Serotonien -remmers kan ook voorgeskryf word om REM -slaap deur die dag te onderdruk, om simptome van katapleksie, "druk" en hallusinasies te verlig. Newe -effekte is byvoorbeeld seksuele disfunksie en spysvertering.
- Trisikliese antidepressante is effektief vir mense wat katapleksie ondervind, maar veroorsaak dikwels newe -effekte van droë mond en hoofpyn. Natriumoksibaat is ook baie effektief vir mense met katapleksie omdat dit die slaapkwaliteit in die nag verbeter en slaperigheid gedurende die dag beheer. Laasgenoemde stof kan egter ernstige newe -effekte veroorsaak, soos bednatmaak, naarheid en verslegtende slaap. As dit saam met slaappille, kruie, aanvullings, alkohol of ander pynstillende middels geneem word, kan hierdie asemhalingsprobleme, koma en selfs die dood veroorsaak.
- Sekere soorte oor-die-toonbank medisyne, soos allergiemedisyne en verkouemedisyne, kan slaperigheid veroorsaak. As u narkolepsie het, sal u dokter u waarskynlik adviseer om hierdie middels te vermy.
