Diabetes is 'n groep chroniese hormonale afwykings. Die belangrikste kenmerk is die suikerinhoud (glukose) in die bloed wat te veel is omdat die selle in die liggaam bestand is teen insulien. Insulien is 'n hormoon wat deur die pankreas vervaardig word en help om bloedsuikervlakke te beheer. Alhoewel u steeds mediese behandeling moet kry as u diabetes het, is daar 'n aantal maniere om diabetes te behandel en te voorkom met behulp van natuurlike metodes, soos dieetveranderinge, kruie -aanvullings en oefening.
Stap
Metode 1 van 4: Gebruik van dieet en voeding
Stap 1. Hou jou kos in sy oorspronklike en natuurlike toestand
Dit wil sê, probeer om gekookte of verwerkte voedsel te beperk, en begin sover moontlik van nuuts af. Vermy boks, ingemaakte en "klaar om te eet" kos.
- Begin grootmaat inkopies doen by kruidenierswinkels vir goedkoop bone, rys en pasta.
- Koop vars groente in grootmaat. U kan bevrore groente gebruik, maar vars, organiese groente wat in die seisoen is, is die beste.
- Gebruik 'n pot om kos te kook as jy nie baie tyd het nie.
Stap 2. Maak seker dat 90-95% van die koolhidrate wat u inneem komplekse koolhidrate is
Komplekse koolhidrate bestaan uit individuele suikermolekules wat saamgevoeg is in lang, komplekse kettings wat dikwels vertak.
- Komplekse koolhidrate word meestal in heel en onverwerkte voedsel aangetref. Enkele voorbeelde van komplekse koolhidrate sluit in bruinrys, volgraanbrood, rog, quinoa, gierst, hawer, styselgroente soos patats, mielies, pampoen en muurbal, boontjies, ertjies, lensies, bone - neute en sade.
- Vermy eenvoudige koolhidrate. Eenvoudige koolhidrate sluit in bygevoegde suikers soos glukose, sukrose (tafelsuiker) en fruktose (dikwels bygevoeg in die vorm van mieliesiroop met hoë fruktose of HFCS). Die neem van HFCS hou verband met 'n verhoogde risiko vir kardiovaskulêre siektes en vetsug.
Stap 3. Verhoog die hoeveelheid water wat u drink
Water kan help om natuurlike geproduseerde gifstowwe uit te spoel en help om die balans van minerale (elektroliete) te handhaaf. Drink elke dag ongeveer agt glase water van 236 ml. Raadpleeg u dokter om vas te stel of u beperkings of spesiale vloeistowwe moet oorweeg.
- Vermy soet drankies. Suiker self veroorsaak nie eintlik diabetes nie, maar die gebruik van soet drankies verhoog die risiko om tipe 2 -diabetes te ontwikkel.
- Probeer drinkwater, mineraalwater sonder suiker of ystee sonder suiker in plaas daarvan om suiker te drink.
Stap 4. Lees die etikette op die verpakking van die voedsel wat u eet en koop
U kan die hoeveelheid suiker in 'n voedsel bepaal deur die etiket op die verpakking te lees. U moet egter onthou dat vervaardigers nie die hoeveelheid bygevoegde suiker op die verpakking van hul produkte moet noem nie. Daarom moet u so gereeld as moontlik heel, onverwerkte voedsel eet.
- Moenie kos eet wat terme soos "verryk" of "verfyn" bevat nie.
- Onverwerkte voedsel bevat inderdaad steeds suiker, maar die vlakke is laag en bevat gewoonlik komplekse koolhidrate.
Stap 5. Gee aandag aan die porsiegroottes van komplekse koolhidrate wat u inneem
Porsiegroottes sal wissel na gelang van die tipe kos. Die hoeveelheid wat u benodig, hang af van u gewig en ander faktore, soos u geslag, ouderdom en aktiwiteitsvlak. Oor die algemeen is die aanbevole hoeveelheid komplekse koolhidrate in elke maaltyd ongeveer 45 tot 60 gram.
Eet meestal komplekse koolhidrate tydens ontbyt en middagete, en eet slegs klein hoeveelhede komplekse koolhidrate tydens aandete
Stap 6. Voeg vlasaad by om meer vesel in u dieet te kry
Om diabetes te voorkom en te behandel, moet u voldoende vesel inneem. Behalwe dat dit 'n goeie bron van vesel is, is lijnzaad ook 'n ryk bron van omega-3-vetsure, DHA en EPA.
- Behalwe dat dit ryk is aan noodsaaklike voedingstowwe om diabetes te voorkom en te behandel, kan lijnzaad en die veselinhoud daarvan help met ontlasting en help dit ook om cholesterol in die bloed te verlaag. Vlasaad kan ook die risiko van kolonkanker, prostaatkanker en borskanker verminder, en kan ook help om menopousale simptome te verlig.
- Probeer 'n eetlepel gemaalde vlasaad by elke maaltyd wat u eet, of 3 eetlepels gemaalde vlasaad per dag.
- Pureer die lijnzaad met 'n koffiemolen of bêre die bevrore gemaalde lijnzaad in die vrieskas.
Stap 7. Eet meer pluimvee en vis sonder vel
'N Belangrike komponent om diabetes te voorkom, is om voldoende proteïene in voldoende hoeveelhede in te neem. Om die hoeveelheid ongesonde dierlike vet te verminder, moet u pluimvee sonder vel eet. Eet ook elke week verskeie porsies seevis.
Seevis soos kabeljou, salm, skelvis en tuna is voedsel wat baie omega-3-vetsure bevat, wat baie belangrik is vir die gesondheid
Stap 8. Eet meer groente en vrugte
Eet baie nie-wortel- of styselgroente, soos blaargroentes, broccoli, blomkool en boontjies. Hierdie groente is laag in kalorieë, ryk aan vesel en bevat baie voedingstowwe. As u egter styselgroente en wortelgroente eet, moet u die hoeveelheid koolhidrate wat u inneem in ag neem.
U kan ook vrugte eet. Alhoewel u gediagnoseer is met tipe 2 -diabetes, beteken dit nie dat u in geen vorm suiker moet eet nie. Die belangrikste ding is om die hoeveelheid suiker wat u inneem, te beheer
Stap 9. Hou 'n voedseldagboek vir ten minste een maand
Hierdie voedseldagboek word gebruik om alles wat u eet en enige veranderinge wat u voel, aan te teken. Hou die kwaliteit van u slaap dop en let op die veranderinge wat die voedsel wat u eet, kan veroorsaak.
- Deur 'n kosdagboek te hou, kan u ook byhou van hoeveel kos u gedurende die dag eet. Dit kan u meer bewus maak van wat en hoeveel kos u eet, en u kan help om sekere soorte voedsel te verminder indien nodig.
- Byvoorbeeld, as u gereeld prut en u maag opgeblase voel elke keer as u sekere kosse eet, kan u dit in die toekoms vermy.
- Let op moontlike voedselsensitiwiteite. Gevoeligheid vir voedsel kan u meer geneig maak tot vetsug en is 'n risikofaktor vir diabetes. As u sensitief is vir sekere kosse, moet u dit ten minste twee weke vermy.
- Die mees algemene voedselsensitiwiteit wat ervaar word, is sensitiwiteit vir gluten ('n proteïen wat in koringprodukte voorkom), produkte gemaak van melk, melk/laktose, neute, eiers, skulpvis en soja.
Stap 10. Kontroleer u vitamien D -vlakke as u swanger is
Lae vlakke van vitamien D kan gekoppel wees aan 'n verhoogde risiko om diabetes te ontwikkel as gevolg van swangerskap. Kontroleer u vitamien D -vlakke en neem aanvullings as u 'n vitamien D. -tekort het. As u swanger is, kan u 1000 tot 2000 IE vitamien D daagliks neem.
As dit sonnig is, probeer om 10 tot 15 minute in die middagson te wees terwyl u arms en bene blootgestel is sonder om met klere bedek te wees
Metode 2 van 4: Die bereiking van doelgerigte bloedglukosevlakke
Stap 1. Gaan u bloedglukosevlak gereeld na
U dokter gee u moontlik 'n 'teiken' vir u bloedglukosevlak, maar u moet hierdie bloedvlak elke dag toets. U kan dit tuis toets met 'n glukosemonitor met 'n toetsstrook. Afhangende van die monitor wat u gebruik, moet u moontlik 'n naald in u vinger of arm steek om bloed te versamel. Alhoewel dit vir die meeste mense nie pynlik is nie, kan sommige mense pyn ervaar as hulle met hierdie naalde deurboor word. Die teiken bloedglukosevlakke wat bereik moet word, is gewoonlik:
- In die oggend (of tydens vas) is die vlak minder as 100 mg/dL (<5,3 mmol/L),
- Een uur na ete: <140 mg/dL (<7,8 mmol/L)
- Twee uur na etes: <115 mg/dL (<6,4 mmol/L)
Stap 2. Gebruik u bloedglukosevlakke om te help verander watter en hoeveel kos u moet eet
Die resultate van die toets van bloedglukosevlakke kan u help om die tipe en hoeveelheid voedsel wat u moet eet, te verander om die bloedsuikervlakke te verlaag.
- As u 'n hoë bloedsuikerinhoud het, benodig u moontlik meer insulien en moet u moontlik na die kos wat u eet kyk en die hoeveelheid suiker in u dieet verminder.
- As u bloedsuikervlak hoog bly en u medikasie vir diabetes gebruik, moet u moontlik u dosis verhoog.
Stap 3. Gebruik insulien soos voorgeskryf deur u dokter
Insulien is 'n natuurlike hormoonvervangingsbehandeling en word gereeld gebruik om diabetes te behandel. Miskien moet u insulien byvoeg (deur inspuiting) om glukose in u selle te kry. Die dokter sal u vertel hoeveel insulien u moet gebruik en hoe u dit moet gebruik.
Metode 3 van 4: Oefening doen
Stap 1. Doen gereeld kardiovaskulêre oefening
Oefening kan help om bloedsuiker te beheer, daarom is oefening baie belangrik om diabetes te voorkom en te behandel. Deur die hoeveelheid oefening te verhoog, word u selle meer sensitief en reageer hulle makliker op insulien wat deur die liggaam geproduseer word. U kan ook die bloeddruk verlaag en u hart versterk deur te oefen. Dit is veral gepas omdat hartsiektes en hoë bloeddruk dikwels met diabetes verband hou.
Probeer om elke dag minstens dertig minute matig te oefen. As u net begin, sal oefening met lae intensiteit soos stap ook nuttig wees
Stap 2. Voeg sterkte -opleiding by
U kan spierkrag en doeltreffendheid verhoog met kragopleiding. Hoe meer spiere jy het, hoe meer kalorieë sal jy verbrand en hoe makliker sal dit wees om 'n gesonde gewig te handhaaf, en dit is 'n belangrike deel van die voorkoming van diabetes.
Probeer elke week 'n paar sterkte -oefensessies byvoeg om u algemene fiksheid te verbeter
Stap 3. Oorweeg om 'n persoonlike afrigter aan te stel of 'n oefenklas te neem
Terwyl u vorder en fiks word, probeer om 'n afrigter te vind of neem 'n oefenklas vir spesifieke advies rakende u hartklop en die tipe oefening waarna u mik. Om mee te begin, is die maklikste manier om dit te doen, maar u kan ook deelneem aan 'n joga- of swemklas.
Stap 4. Verander jou oefenroetine
Oefenroetines laat mense dikwels verveeld voel, en dit kan hulle laat opgee voordat hulle die verwagte resultate behaal. Daarom moet u u oefenroetine verander.
Vind interessante dinge wat u kan geniet, sodat u by die oefening kan bly. Byvoorbeeld, as u nog nooit veral in sport belang gestel het nie, hou u minder geneig om mededingende sportsoorte te hou
Stap 5. Vind maniere om meer fisiek aktief te wees
U kan meer fisieke aktiwiteit doen deur na geleenthede in u daaglikse lewensroetine te soek. Probeer byvoorbeeld om u voertuig aan die verste punt van die parkeerterrein te parkeer as u inkopies doen, of gebruik die trap in plaas van die hysbak om op die boonste verdieping te kom.
Metode 4 van 4: Kruie en aanvullings neem
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter voordat u kruie gebruik
Baie kruie is nie getoets vir veiligheid vir swanger vroue nie. Raadpleeg u dokter voordat u kruie of aanvullings neem as u swanger is of diabetes het wat verband hou met swangerskap. Alhoewel aanvullings en kruie natuurlike bestanddele is, kan dit met verskillende soorte medisyne in wisselwerking tree.
Vra ook u apteker oor interaksies tussen kruie en aanvullings
Stap 2. Koop kwaliteit aanvullings en kruie
Koop kruie en aanvullings wat van nasionale gehalte is en waarvan die vervaardigers die GMP (Good Manufacturing Practices) -standaarde volg. Vir kruie, maak seker dat die verskaffer organiese, plaagdoder- en onkruiddodervrye kruie gebruik wat volhoubaar verbou word.
Stap 3. Probeer bitter spanspek
Die voedselbestanddeel wat gereeld aanbeveel word om diabetes te beheer, is bitter spanspek (Momordica charantia). Bitter spanspek word egter dikwels geassosieer met 'n miskraam en word gebruik om aborsies op diere af te dwing, dus as u dragtig is of dragtig wil raak, moet u hierdie kos vermy. Daar is getoon dat bitter kalebas die bloedsuikervlakke verbeter, insulienproduksie verhoog en insulienweerstand verminder.
Stap 4. Probeer Gurmar inneem
Gurmar, wat ook al eeue lank bekend staan as Gymnema sylvestre, word in Ayurvediese medisyne gebruik en is bewys dat dit bloedsuikervlakke beheer. Hierdie kruie word gewoonlik twee keer per dag in 'n dosis van 200 mg verbruik. Raadpleeg eers 'n dokter voordat u dit gebruik, alhoewel gimnema veilig is vir swanger vroue.
Stap 5. Probeer 'n peervormige kaktus
Daar is getoon dat peervormige kaktus of nopal bloedsuikervlakke beheer. Hierdie tipe kaktus is nog nooit getoets vir gebruik by swanger vroue nie, maar word al eeue lank as voedsel gebruik. Dit is die moeite werd om te probeer, alhoewel dit nie duidelik is hoe veilig dit is nie.
Stap 6. Gebruik kaneel
Kaneel word gebruik om die bloedsuikervlakke te beheer en word as veilig beskou vir swanger vroue in hoeveelhede wat in voedsel gebruik word. Dit is ongeveer die ekwivalent van 1 g (1000 mg) per dag. Dit is bewys dat die verbruik van 500 mg kaneel twee keer per dag die A1c -vlakke (sowel as bloedvetvlakke) verhoog. A1c is gebruik om die gemiddelde glukosevlak vir die vorige 3 maande te bepaal. 'N Lae A1c -vlak dui op 'n goeie vlak van diabetesbeheer.
Stap 7. Gebruik chroom en vanadium
Chroom en vanadium is minerale wat uitstekend bewys is om bloedsuikervlakke by diabetes te beheer. Albei kan ook as antioksidante funksioneer. Onthou dat u hierdie mineraal slegs in klein hoeveelhede benodig.
- Vanadium moet in die vorm van vanadylsulfaat teen 50 tot 100 mcg per dag geneem word.
- Chroom moet in die vorm van chroompikolinaat geneem word teen 'n dosis van 400mcg per dag.
