Baie mense kla oor onaangename newe -effekte van antidepressante, wat verhoogde selfmoordgedagtes, naarheid, gewigstoename, verlies van seksdrang of seksuele stamina, slapeloosheid, rusteloosheid, prikkelbaarheid en moegheid kan insluit. Gelukkig is antidepressante nie die enigste manier om depressie te genees nie. Daar is baie natuurlike alternatiewe maniere waarop u dit kan vervang. As u alternatiewe metodes soek, moet u saam met u terapie natuurlike middels vir depressie gebruik. Vertel ook die terapeut en dokter dat u van plan is om depressie natuurlik te behandel.
Stap
Deel 1 van 3: Soek hulp vir depressie
Stap 1. Soek 'n terapeut
Mondterapie is die beste natuurlike behandeling vir depressie. Daarom is dit baie belangrik dat u so gou as moontlik 'n terapeut soek. 'N Terapeut kan luister en jou help om beter te voel. Selfs as u later besluit om ander natuurlike middels te probeer, moet u gereeld na u terapeut gaan. U kan 'n terapeut naby u vind deur die aanlyn gids van u gesondheidsversekering.
- Probeer om terapie te kombineer met natuurlike middels. Deur bloot speserye -aanvullings te neem of te oefen, sal depressie nie heeltemal behandel word nie. Daarom moet u terapie as die belangrikste komponent van genesing en natuurlike middels as 'n aanvulling beskou.
- Onthou dat 'n terapeut u ook kan help om beter gewoontes te ontwikkel wat u van depressie kan genees. Byvoorbeeld, 'n terapeut kan u help om goeie streshanteringstegnieke, gesonder eetgewoontes en meer positiewe denke te ontwikkel.
Stap 2. Gaan na 'n dokter
Selfs as u nie medikasie vir depressie wil vra nie, is 'n dokter 'n baie goeie persoon om hulp te vra. U dokter kan u ook na 'n terapeut verwys.
- Onthou dat depressie 'n siekte is en dat die gevolge daarvan net erger word as dit nie behandel word nie. Kry so gou as moontlik hulp vir depressie.
- Vertel u dokter oor enige natuurlike middels wat u oorweeg om depressie te help.
Stap 3. Vertel 'n nabye familielid of vriend
As u nie gemaklik voel om 'n terapeut te vind of self 'n dokter te raadpleeg nie, praat met iemand wat u kan vertrou en vra hom om hulp. Ondersteuning van iemand vir wie u omgee, of 'n vriend, kan dit makliker maak om hulp te soek en depressie te begin behandel.
Onthou dat om met vriende en familie te praat nie 'n plaasvervanger is vir hulp by 'n terapeut nie. Dit is in plaas daarvan 'n uitstekende beginpunt om die nodige hulp te kry
Deel 2 van 3: Verandering van u leefstyl
Stap 1. Doen fisiese oefening
Fisiese oefening bevoordeel beide liggaam en gees, en is een van die minder algemeen gebruikte depressiemedisyne. As u fisies oefen, word endorfiene deur die liggaam vrygestel, wat pyn verminder en positiewe gevoelens verhoog. Fisiese oefening kan ook stres verminder, selfvertroue verhoog en simptome van angs en depressie verminder.
Fisiese oefening kan help om die simptome van depressie te verminder. Probeer fietsry, dans, hardloop of speel raketbal. Probeer om by 'n groepsfiksheidsklas by die gimnasium aan te sluit om aan die beweeg te kom en te kuier
Stap 2. Neem gesonde slaapgewoontes aan
Depressie kan slaappatrone beïnvloed, wat te veel of te min slaap veroorsaak. Verander u slaapgewoontes om genoeg slaap te kry. Stel 'n roetine op om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en op te staan - ook oor naweke - en nie gedurende die dag te slaap nie. Moenie voorwerpe plaas wat in die slaapkamer kan aflei nie. Raak ontslae van TV's, skootrekenaars, telefone en ander voorwerpe wat slaap kan belemmer.
As u sukkel om aan die slaap te raak, moet u eers gaan stort voordat u gaan slaap, sodat u liggaam kan kalmeer. Drink 'n koppie kruietee of lees 'n boek
Stap 3. Doen daaglikse meditasie
Meditasie kan help om stres te verminder, die gemoedere te kalmeer en simptome van depressie te verminder. Begin met mindfulness -meditasie en beklemtoon die aanvaarding van gedagtes en gevoelens sonder oordeel. Verhoog u selfbewustheid in die huidige toestand. Hoe meer gereeld u mediteer, hoe doeltreffender sal die resultate wees.
- As u mediteer, fokus op u liggaam, asem en verstand. Om bewustheid meditasie met jou liggaam te doen, probeer om iets met jou verstand waar te neem (soos 'n blom, let versigtig op. Asem die geur in. Sit jouself op dieselfde plek as die blom). Om te mediteer oor asemhaling, fokus heeltemal op u asem, inasem en uitasem. Voel hoe u asem u vul, elke sekonde kalmeer.
- As u gedagtes gefokus is op iets (geheue, daaglikse agenda), let op die gedagte. 'Ek het vandag aan middagete gedink.' Moenie oordeel, waarneem en voortgaan nie, fokus weer op u meditasie.
- Vir meer spesifieke meditasie tegnieke om depressie te hanteer, lees Hoe om depressie met meditasie te behandel.
Stap 4. Beheer stres
Dit kan wees dat u baie besig is met skool, huis, gesin en werk en nooit ruimte vir uself het nie. Om stres te bestuur, beteken nie om dit op te vang nie, dit is om dit elke dag te hanteer. Moenie jou gevoelens onderdruk nie; laat hulle vry wees. Skryf in 'n dagboek of deel u bekommernisse persoonlik, moenie wag nie. Maak elke dag tyd vir ontspanning, insluitend stap, luister na 'n lied, oefen of doen aktiwiteite of stort.
- Leer om "nee" te sê. Dit beteken nie dat u 'nee' moet sê vir nuwe projekte by die werk nie, as vrywilliger by die kerk moet bly of tuis moet bly in plaas van om Saterdagaande uit te gaan. As iemand wil gesels, maar u nie tyd het nie, weier dit beleefd en laat weet dat u tyd baie beperk is.
- As u stres voel, maar nie weet waar dit vandaan kom nie, begin dan 'n stresdagboek skryf. Skryf u daaglikse gewoontes, houdings, redes neer ("Slegs 1000 dinge om vandag te doen") en enigiets anders wat u elke dag stres. Let op dinge of situasies wat gereeld opduik, soos sperdatums vir werk, u kinders by die skool aflaai of rekeninge hanteer.
Stap 5. Neem 'n daaglikse roetine aan
Depressie kan die struktuur van u alledaagse lewe ondermyn en 'n warboel laat voel. Deur 'n roetine te volg, kan u uself herorganiseer, dinge gedoen kry en depressie help genees.
- Stel 'n agenda op en voer alle aktiwiteite uit. Selfs as u nie die energie het om dit te doen nie, moet u nie ophou probeer nie.
- U kan eenvoudige dinge op u agenda skryf, soos om uit die bed te kom, te stort of ontbyt te eet. As u eers 'n voorsmakie van die voltooiing van 'n taak (selfs klein dingetjies) kry, sal u gemotiveer word om aan te hou werk.
- Gee jouself 'n beloning nadat jy die hele agenda voltooi het. Die beloning kan wees in die vorm van 'n bubbelbad, 'n peuselhappie of ontspan terwyl u TV kyk.
Stap 6. Daag alle negatiewe gedagtes uit
Baie mense sit vas in depressie as gevolg van negatiewe denkringe soos 'Ek kan dit nie', 'niemand hou van my nie', 'my lewe is betekenisloos' of 'my werk is waardeloos'. As u depressief is, is dit maklik om die ergste moontlike gevolgtrekking te maak. Om hierdie negatiewe gedagtes uit te daag (wat tot negatiewe gevoelens kan lei), gebruik logika en besluit of die stellings waar is. Is dit waar dat niemand van jou hou nie, of voel jy net eensaam? Daar is moontlik 'n vriend of familielid wat u vermy. As u 'n slegte gevolgtrekking bereik, moet u uself afvra of daar bewyse is om hierdie gevolgtrekking te ondersteun.
Dink aan die dinge wat u lewe sinvol maak. Soms is die dinge baie eenvoudig, nie dinge soos 'n promosie by 'n werk, 'n mooi motor of 'n huis nie, maar 'n troeteldierhond wat u elke dag begroet, die vrywillige werk wat u in Suid -Amerika doen, of 'n aangrypende kunswerk. ander mense se harte
Stap 7. Probeer iets nuuts
Depressie plaas jou in 'n geslote kring, sodat jy voel dat niks gaan verander nie en jy sal ongemaklik voel. Probeer iets nuuts in plaas van om toe te gee aan daardie gevoelens. As u 'n nuwe aktiwiteit probeer, werk u brein chemies en verhoog die vlakke van dopamien, wat verband hou met plesier en leer.
Leer 'n vreemde taal, werk as vrywilliger by 'n diereskuiling of neem 'n skilderklas. Doen iets buitengewoons; doen die dinge wat jy dink lekker sal wees
Stap 8. Omring jouself met vriende
Alhoewel u die begeerte het om u in hartseer te isoleer, moet u tyd spandeer met mense wat vir u omgee en vir u omgee. U kan baie gedagtes deurloop om dit te vermy ("Ek wil nie uit die bed kom nie", "Ek is so hartseer dat ek dit net ongemaklik sal maak", "Niemand wil spandeer nie tyd saam met my”, of“meer goed, hulle is nie naby my nie”). Hou egter kontak met hulle, maak planne en moenie terugstaan nie. Deur tyd saam met ander mense deur te bring, voel u minder geïsoleer. Deur met vriende te wees, sal jy meer 'normaal' voel, en om saam met die mense vir wie jy omgee, sal jou ook help om verstaan en geliefd te voel.
- Selfs as u moeg voel, antwoord "ja" as 'n vriend u vra om uit te gaan.
- Probeer om tyd saam met die gesin deur te bring.
Deel 3 van 3: Die gebruik van natuurlike middels
Stap 1. Gebruik speserye
Deur die geskiedenis is speserye as medisyne gebruik om verskillende siektes, insluitend depressie, te behandel. As u besluit om nie tradisionele medisyne soos antidepressante te gebruik nie, kan speserye 'n alternatiewe medisyne wees om stres en depressie te hanteer.
- Die kruie wat die meeste gebruik word om depressie te behandel, is Sint -Janskruid.
- Saffraan is 'n ander spesery wat ook in die uittrekselvorm gebruik word om depressie te behandel.
- Moenie vergeet om 'n dokter te raadpleeg voordat u dit drink nie. Speserye kan die doeltreffendheid van ander medisyne beïnvloed.
Stap 2. Probeer aanvullings neem
Depressie -aanvullings word gewoonlik gemaak uit 'n kombinasie van kruie, natuurlike chemikalieë of vitamiene wat depressie behandel. Enkele voorbeelde van aanvullings wat gebruik word om depressie te behandel, is:
- Omega-3-vetsure, wat in vlasaadolie voorkom en direk verbruik kan word.
- SAMe, 'n chemikalie wat in die liggaam voorkom, word wyd in Europa gebruik om depressie te behandel.
- 5-HTP, 'n bestanddeel wat die serotonienvlakke beïnvloed en by apteke gekoop kan word.
- DHEA, 'n hormoon uit die liggaam wat, as die toestande onstabiel is, die bui kan benadeel.
- Die Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) reguleer nie dieetaanvullings vir depressie nie; kies daarom produkte wat veilig en effektief is.
Stap 3. Probeer akupunktuur
Akupunktuur is 'n tradisionele Chinese medisyne wat werk deur die liggaam se energievloei te gebruik. Die essensie van akupunktuur is om energiehindernisse los te maak en optimale liggaamsvloei te herstel deur baie klein naalde op baie spesifieke plekke te plaas. Akupunktuur kan ook help met pyn, pyn en slaapprobleme.
Bel u versekeringsmaatskappy, vra of akupunktuur ook deur hul dienste gedek word. Baie versekeringsmaatskappye sal sommige van die koste van akupunktuur dek
Stap 4. Neem 'n gesonde dieet
Een van die beste dinge wat u vir u liggaam kan doen, is om dit behoorlik te voed. Alhoewel dieet alleen nie depressie genees nie, verbeter dit u bui en verhoog u energie, wat u motivering verhoog. Moenie maaltye oorslaan om te verseker dat u bloedsuikervlakke stabiel bly nie, sodat gemoedswisselings tot die minimum beperk word.
- Die inname van gesonde vette soos palmolie sal die serotonienvlakke verhoog.
- Vermy kitskos wat min voedingstowwe bevat
- Vermy alkohol; alkohol is 'n depressant. Onthou dat die verligting wat u voel as u alkohol drink slegs tydelik is en geen probleme sal oplos nie.
- Lees How to Eat Healthy vir meer inligting oor die eet van 'n gebalanseerde dieet.
Stap 5. Gebruik hipnose
Hipnose kan u leer om die negatiewe en pessimistiese gedagtes wat dikwels tot depressie lei, te beveg en te weerlê. Deur diep asemhaling, verbeelding en suggestie te gebruik, kan hipnose u help om diep in die hoofoorsake van depressie te delf en help om vaardighede in te skerp wat moeilik sou wees om op te neem toe u wakker was, maar direk op u onderbewussyn toegepas kan word. Al hierdie behandelings sal lei tot geestelike kondisionering om negatiewe gedagtes en depressie te verwerp en nuwe versterkende gedagtes in te boesem.
- Sommige versekeringsmaatskappye dek die koste van hipnose as 'n behandeling vir depressie.
- Hipnoterapie kan baie effektief wees in die behandeling van depressie, veral in kombinasie met ander depressiebehandelings.
Stap 6. Probeer ligterapie
As u depressie verband hou met die seisoene, kan ligterapie help. Ligterapie (ook fototerapie genoem) behels dat u u blootstel aan sonlig of baie helder lig in die volle spektrum vir 'n tydperk (gewoonlik 20 minute). As u in 'n sonagtige gebied woon, moet u elke dag genoeg sonlig kry om voldoende vitamien D deur u vel te absorbeer. As u op 'n plek woon wat donker of bewolk is in die winter, koop 'n volspektrum ligkas. Ligte bokse kan by buitelug pas en die brein laat sekere chemikalieë vrystel om die bui te verbeter.
- U kan ligkaste aanlyn of direk koop, of deur 'n dokter se aanbeveling.
- Ligterapie is veral effektief vir seisoenale affektiewe versteurings of 'Winter Blues'.
