Om vir jouself te veg kan baie uitdagend wees as jy gewoond is om ander mense oor jou te laat beheer en hulle net te behaag. As u uself verander om net by iemand anders in te pas, is dit maklik om afgemaak te word. Om vir jouself op te staan, is 'n manier om ander te laat respekteer en nie te manipuleer nie. Om ou gewoontes te vergeet en selfvertroue te kry, is nie 'n werk nie, dit is 'n lang reis wat met die eerste stap begin.
Stap
Metode 1 van 3: Glo in jouself
Stap 1. Het vertroue
Die ontwikkeling van 'n gevoel van selfvertroue is die eerste stap om te begin. As jy nie vertroue in jouself het nie, hoe sal ander dit in jou hê?
- Dit is maklik vir ander om op te let dat iemand nie selfvertroue het nie, wat hulle maklike doelwitte maak. As u selfvertroue het, sal mense minder geneig wees om u te bespot en te dink dat u swak is.
- Vertroue kom van binne, dus doen alles wat nodig is om u beter te laat voel. Leer nuwe vaardighede, verloor gewig, herhaal elke dag positiewe affirmasies. Niks verander in 'n dag nie, maar vertroue sal mettertyd groei.
Stap 2. Stel vir jouself doelwitte
Doelwitte gee jou 'n gevoel van doel en beheer jou lot. Dit is 'n belangrike deel van die stryd vir jouself en om te verhoed dat ander jou beheer.
- Motiveer jouself deur ambisieuse, maar haalbare doelwitte te stel in die volgende paar weke, maande, jare van jou lewe. Dit kan alles wees, 'n promosie, goeie punte of 'n marathon hardloop, wat u ook al waardig voel.
- As u u doel bereik, moet u tyd neem om te onthou hoe ver u gekom het en waardeer wat u bereik het. Maak 'n eed as daar nie weer dieselfde persoon is as voorheen nie.
Stap 3. Ontwikkel goeie gedrag
Jou gedrag is alles, dit beïnvloed hoe ander jou sien en selfs hoe jy jouself sien. U gedrag bepaal die toon van u toespraak, die kwaliteit van u gedagtes en word weerspieël in gesigsuitdrukkings en lyftaal.
- Onthou dat gedrag aansteeklik is. As jy gelukkig en helder is oor baie dinge, sal jy ander mense laat goed voel oor hulself en die wêreld om hulle. As u pessimisties is, lui is vir enigiets, sal dit natuurlik ook ander mense beïnvloed.
- Ons wil natuurlik saam met mense kuier wat ons trots op ons laat voel, en ons is meer bereid om te luister en te reageer op iemand wat goeie maniere het.
- Net so moet ons wegbly van mense wat klein, geviktimiseer of konstant depressief voel. Maak 'n keuse om 'n positiewe gesindheid te hê, en u is op die regte pad om vir uself te veg.
Stap 4. Hou op om jouself as 'n slagoffer te sien
As jy soos 'n slagoffer optree, doen jy die teenoorgestelde van om vir jouself te veg. In plaas daarvan sal u geneig wees om van verantwoordelikhede weg te loop en ander te blameer.
- Vir die meeste mense spruit die onvermoë om self te veg uit vrees vir verwerping of bespotting, as gevolg van negatiewe gevoelens in die verlede. Deur te kies om hierdie ervaring persoonlik op te neem en in u dop te skuil, hou u op om vir uself te veg en begin u as 'n slagoffer optree.
- As u in die verlede 'n slegte ervaring gehad het, is dit die beste om te probeer om met iemand wat u vertrou, oor hierdie ervaring te praat. Dit sal u help om die wortel van u probleem te vind en op te los, eerder as om dit net weg te steek.
Stap 5. Voel fisies tevrede met jouself
Alhoewel u nie soos Iron Man hoef te wees nie, is u voorkoms belangrik en lyk dit fiks, sterk en gesond, gee u selfvertroue en help u om vir uself te veg.
- Kies 'n aktiwiteit wat u geniet, of dit nou gewigstraining, hardloop, dans, rotsklim is, en duik regtig daarin. U sal nie net meer fisies tevrede wees nie, u sal baie pret vind en 'n meer interessante persoon word!
- U moet ook oorweeg om self 'n ander te begin. Selfdissipline verhoog u selfvertroue en die bewegings wat u leer, verdubbel u selfvertroue en stel u in staat om vir uself te veg as u in 'n fisieke stryd is.
Metode 2 van 3: Leer om selfgeldend te wees
Stap 1. Wees ferm
Selfgeldigheid is die sleutel om vir jouself te veg. Dit beteken dat u die kans verhoog om te kry wat u wil hê en om gehoor te word.
- As jy selfgeldend is, kan jy jou behoeftes, begeertes en voorkeure uitdruk op 'n manier wat toon dat jy gereed is om vir jouself te veg terwyl jy ander respekteer. Dit behels dat u openlik en eerlik is oor u gedagtes en gevoelens, terwyl u probeer om 'n oplossing te vind wat vir alle partye aangenaam is.
- Dit word sterk aanbeveel dat u 'ek' eerder as 'u' stellings gebruik as u u gevoelens en opinies bevestig, aangesien dit minder blameer en verhoed dat die ander persoon verdedigend raak. Byvoorbeeld, in plaas van om te sê "jy vra nooit my mening nie", sê iets soos "ek voel geïgnoreer as jy besluite neem sonder my".
- Selfgeldigheid kan aangeleer word, dus moenie bang wees as u dit nog nie het nie. Daar is baie goeie boeke en kursusse wat dit leer. U kan begin met When I Say Nee, I Feel Guilty, deur Manuel J Smith, en Your perfect right: A Guide to Assertive Living, deur Robert E. Albert.
Stap 2. Leer hoe om nee te sê
Om dit te leer is die moeilikste, maar ook die belangrikste manier om vir jouself te veg. As u geneig is om 'n bevestigende persoon te wees en nie ander wil teleurstel nie, loop u die risiko om net 'n ander persoon se skoene te wees wat oor u sal loop en u voordeel daaruit sal trek.
- As u baas u byvoorbeeld aanhou om oortyd te werk as u kollega om 18:00 vertrek, is dit baie moeilik om nee te sê. Maar as hierdie ekstra werk spanning op u persoonlike lewe en verhoudings plaas, moet u weerstaan. Moenie die behoeftes van ander bo u eie stel nie, leer om nee te sê wanneer dit nodig is.
- As jy leer om nee te sê, sal dit jou help om vir jouself te veg met vriende sowel as met mense wat jou boelie. Dink aan 'n vriend wat altyd geld by u leen, maar dit nooit teruggee nie; selfgelding laat u geld vra en die volgende keer nee sê, terwyl u u vriendskap behou.
- Mense kan eers van u af wegbly, maar hulle sal leer om dit te aanvaar en dit selfs te waardeer.
Stap 3. Gebruik lyftaal
Die manier waarop jy staan, loop en sit, sal 'n indruk op ander maak. Positiewe lyftaal sal respek, goedkeuring en vertroue genereer, terwyl slegte lyftaal 'n uitnodiging sal genereer om mee gespeel te word.
- Deur oop lyftaal te gebruik, wys mense dat jy selfversekerd is, selfversekerd is en waarmee jy nie kan speel nie. Oop lyftaal sluit in om regop te staan, oogkontak te maak, met hande op heupe en voete uitmekaar te staan, stadige en bestendige gebare te gebruik, jou hart na mense te draai as jy hulle ontmoet en nie jou arms of bene te kruis nie.
-
Geslote lyftaal, aan die ander kant, stuur 'n negatiewe sein en laat u oop vir aanvalle. Geslote lyftaal sluit in om jou arms te vou, jou vuiste te knyp, te vinnig gebare te gebruik, oogkontak te vermy en jou liggaam weg te draai.
Staan op vir jouself Stap 9 Stap 4. Oefen om jouself voor te stel
Vir die skaamdes is dit baie moeilik, maar dit is goed. Al wat u nodig het, is oefening, en mettertyd sal u meer selfversekerd en selfversekerder word om u mening te hoor.
- Soms misluk u omdat u nie op die regte oomblik kan sê wat u moet sê nie. Neem die tyd om goeie antwoordvrae in moeilike situasies te skryf en oefen dit saam met 'n vriend met 'n timer.
- Vra jou vriende om op te tree soos iemand wat jou skrik en intimideer. Stel u timer vir 2 minute in en reageer! Hou aan om dit te doen totdat u kan oorleef.
- U kan ook oefen om vir uself te veg in daaglikse situasies. Byvoorbeeld, in plaas van om die verkeerde bestelling by 'n koffiewinkel te ontvang, kan u net sowel sê "jammer, my bestelling was verkeerd. Kan u die regte een maak?" U sal binnekort die vertroue hê om groter en belangriker aangeleenthede aan te pak!
Staan op vir jouself Stap 10 Stap 5. Bly weg van negatiewe mense
'N Ander aspek van die stryd vir jouself is om jou instink oor ander mense te vertrou en dit op hulle toe te pas. As 'n voorbeeld:
- As ander mense jou negatief laat val, moenie saam met hulle kuier nie. Begin beleefd, maar bly weg. U hoef niks aan hulle te verduidelik hoekom u minder tyd saam met hulle deurbring nie.
- Vermy mense wat hou van boelie en sarkasme. U kry niks van hulle nie en u hoef regtig nie so iets te doen nie.
- Onthou dat wegbly van die bron van ongemak en probleme nie hardloop nie; dit is 'n belangrike deel van die leer om vir jouself te veg, want dit wys dat jy nie toelaat dat onredelike dinge jou lewe beïnvloed nie.
Metode 3 van 3: Konflik oplos
Staan op vir jouself Stap 11 Stap 1. Beskerm jouself op 'n kalm en redelike manier
Beskerm u mondelings wanneer u aangeval, uitgelok word en sorg vir uself as ander u probeer verneder, u verbaal mishandel of u fisies benadeel.
- Moenie stil wees nie, dit is baie beter om te dink. Selfs as die resultate nie verander nie, toon u aan dat u nie duld dat u nie respekteer nie.
- Dikwels is 'n beleefde maar vaste verduideliking van oneerbiedige opmerkings of optrede genoeg om die aandag te vestig op die behoefte aan verandering, veral as u die gehoor is. Byvoorbeeld: "Jammer, ek is die volgende aan die beurt, en ek is net so haastig soos die oorval."
- Vermy mompel of te vinnig praat. Die stemtoon en leweringssnelheid is 'n belangrike deel van die verduideliking van wat u wil hê en vertroue in hoe u voel.
- Die houding waarin u uself beskerm, hang natuurlik af van die situasie, en as iemand van plan verander, stel u veiligheid eerste.
Staan op vir jouself Stap 12 Stap 2. Moenie aggressief wees nie
Jy moet nie aggressief wees as jy vir jouself veg nie. Om aggressief of selfs onbeskof te wees, maak jou net vriendeloos.
- Om aggressief te wees, is 'n nie-konstruktiewe manier om te kry wat jy wil hê, en ander mense sal iemand soos jy onmiddellik verwerp.
- U sal meer suksesvol wees om te kry wat u wil, as u probleme rustiger en objektief kan oplos. U kan steeds duidelik en onomwonde sê wat u wil, sonder om u stem te verhef of kwaad te word.
Staan op vir jouself Stap 13 Stap 3. Vermy passief aggressief
Wees versigtig met passiewe aggressiewe reaksies op mense en situasies.
- Die passiewe aggressiewe reaksie is waar jy iets teen jou wil doen, en die einde is net gevul met haat en woede, en jy haat die persoon wat jou so laat voel het.
- Dit sal u verhouding negatief beïnvloed en u fisiese en emosionele gesondheid ook beïnvloed. Dikwels sal 'n passiewe aggressiewe lewensbenadering jou nooit vir jouself laat veg nie.
Staan op vir jouself Stap 14 Stap 4. Probeer om negatief in positief te verander
'N Ander manier om vir jouself te veg, is om die negatiewe dinge wat na jou toe gegooi word, op te neem en dit in positiewe dinge te verander. In die proses sal u dikwels ontdek dat afguns en onveiligheid die oorsprong van aanvalle is. As 'n voorbeeld:
- As iemand sê dat u daarvan hou om te bestel, eerder as om terug te gaan, neem dan hierdie bewys dat u 'n natuurlike leier is en mense en projekte goed kan bestuur, en 'n aktiewe veranderingsagent.
- As mense sê dat jy skaam is, neem dit as 'n kompliment, wat beteken dat jy nie gereed is om in die nuwe wa te spring nie, maar om eers na te dink oor die gevolge en dan te besluit.
- As u as te sensitief of emosioneel beskou word, laat dit 'n teken wees dat u 'n oop hart het en nie bang is dat ander dit sien nie.
- Of mense sê dat mense nie veel oor kerrie dink nie; dit bevestig dat u 'n minder stresvolle lewe lei en u help om 'n langer lewe te lei.
Staan op vir jouself Stap 15 Stap 5. Moenie moed opgee nie
Maak nie saak hoe hard jy probeer om jou selfvertroue te verhoog nie, daar sal altyd dae wees wanneer jy val.
- In plaas daarvan om dit as 'n mislukking te beskou, beskou dit as 'n dag waarop u inderdaad sal val om weer hoër te kan styg. 'N Paar truuks om u terugkeerproses te help:
- Val dit totdat jy slaag. As u nie selfversekerd voel nie, tree op asof u in uself glo.
- Wees konsekwent met u benadering. Mense sal groei om te verwag dat jy nou die een is wat vir jouself veg.
- Verwag dat sommige mense u selfvertroue vind. Dit neem tyd om gevestigde patrone te herstel met mense wat u kan onderdruk. In sommige gevalle sal u agterkom dat u nie meer deel van hul lewe wil wees nie.
Wenke
- Gebruik 'n selfversekerde, sterk en stabiele stem. Praat met gesag en vertroue. dit sal u help om u idees en gedagtes oor te dra.
- Hou jouself so lief as wat jy kan. Moenie jouself in die verleentheid stel deur bang te wees nie, omdat u weet dat u geleidelik minder skugter word.
- Moenie toelaat dat u verlede u selfvertroue verswak nie, want u sal dit nodig hê om vir uself te veg.
- Vermy om op ander mense te skree. Dit word 'n verskoning vir ander om vir jou te lag en die situasie te vererger, en dit toon duidelik dat jy buite beheer is. Selfs mense wat bang was, sou met afsku reageer.
- Glimlag. Jou glimlag wys dat jy nie bang is nie.
- Dink vooraf aan wat u gaan doen of sê.
- Wees dapper en moenie na ander luister nie.
- Moenie oordryf nie. Om vir jouself te veg en sterk te lyk, is anders as om te veel te kyk.
- Dink dat u nie kleiner is nie, maar gelyk is aan die ander. Sê dinge wat ander mense laat goed voel. As jy dit reguit sê, sal ander mense dit aanvaar.
- Vertrou op 'n vriend of vertroude persoon as u voel dat u dit nie self kan hanteer nie. Om vir jouself te veg is nie 'n eensame reis nie.
- As u twyfel oor die beskerming van uself, plaas dit opsy en dink daaroor later. Twyfel laat jou net misluk. U het genoeg tyd om na die beskerming na te dink.
- Die begeerte om te verander hoe ander jou sien en hoe jy met hulle verband hou, is belangrik. As u moeg is om net ander mense tevrede te stel, is u gereed om te begin.
- Herken sinne soos "sal nie vir jouself baklei nie", "behaag ander", "passief aggressief", "empatie", "beheer", en ander is kodes vir mede -afhanklikheid, en as dit op u van toepassing is, vind bronne vir hierdie onderwerp, " Codependent No More ", of ander bronne sal u help om dit te hanteer.
- Probeer om die skade wat deur die swaarkry van die lewe veroorsaak word, te herstel. Die feit is dat almal dit ervaar en wat belangrik is, is hoe ons daarop reageer wat alles verander. Dit kan net so maklik wees om aksie te neem as om die besluit te neem om op te hou om negatiewe dinge persoonlik op te neem, maar vir baie mense verg dit baie werk deur negatiewe denkpatrone en leer om dit af te lei.
- Vergewe die persoon wat jou 'n onreg aangedoen het. Dit is makliker om iemand van u probleem te vertel as u voel dat u leiding nodig het as u nie iets daaroor het nie.
Waarskuwing
- Vermy om dinge te sê soos "Ek moet vir myself baklei". Dit wys dat u leer en nie selfvertroue het nie. moenie vir hulle 'n leemte gee nie. Laat hulle dink dat u selfvertroue het.
- Moenie bekommerd wees oor mense wat meer selfgeldend is nie. U kan altyd dinge voorstel wat hulle kan doen om hulle te help, maar u hoef nie uself te verduidelik, om verskoning te vra of aan te hou om daarvoor te sorg nie. Dit is jou lewe, hou aan veg vir jouself!
- Moenie probeer inpas by mense wat jou probeer verander nie. Soek mense wat jou aanvaar vir wie jy is, en maak seker dat hulle goeie vriende is.
- Dit is 'n riglyn, nie 'n reël nie. Die reëls is in u hart, afkomstig van u ervaring en voorkeure. Neem wat pas, en ignoreer wat nie.
- Weet dat mense wat moet leer om vir hulself te veg, soms 'n lastige vyand sal wees. U sal binnekort hul pyn en swakheid besef, want dit is soos u ervaring, maar dit is geen verskoning om u wag te verswak en toe te laat dat hulle u seermaak of verneder nie. Help hulle as u kan, maar moenie by hul siklus van hartseer aansluit nie.
