Ongeduld is 'n natuurlike reaksie wat kom wanneer dinge nie na u goed gaan nie, of u nou in 'n verkeersknoop sit of gefrustreerd is met 'n moeilike projek. Deur te leer hoe om ongeduld te beheer en te neutraliseer, kan u 'n meer kalm, gelukkige persoon word wat situasies verstaan, ongeag hoe ontstellend die situasie is.
Stap
Metode 1 van 3: Oefen geduld in die oomblik
Stap 1. Gee aandag aan die fisiese gedagtes en gevoelens wat opduik as u ongeduldig voel
As u in 'n stresvolle situasie verkeer, moet u let op gedagtes wat aandui dat u ongeduldig begin raak, soos "O, dit neem so lank!" of "Hierdie man is mal". As u bewus word van sulke gedagtes, hou u 'n oomblik stil en let op hoe u fisies voel. Miskien kan u onmiddellik tekens van ongeduld herken, en deur dit te ken, kan u die irritasie wat ontstaan, weerhou. Sommige van die fisiese tekens wat u kan voel, insluitend:
- Spierspanning
- Voete of bene wat nie kan stilbly of aanhou beweeg nie
- gebalde hande
- Kort asem
- Verhoogde hartklop
- Die voorkoms van geïrriteerd of kwaad gevoel
Stap 2. Bepaal wat jou ongeduldig laat voel
As u eers besef het dat u ongeduldig voel, is dit tyd om die oorsaak te identifiseer. Dink aan die frustrasie wat u voel en vra uself af: "Waarom voel ek so?" Sommige van die dinge wat onder andere ongeduld veroorsaak, is:
- 'N Omgewing wat nie aan u verwagtinge voldoen nie. U kan byvoorbeeld in 'n onverwagte verkeersknoop beland, of die restaurant wat u besoek, is besiger as wat u gedink het, wat veroorsaak dat u geïrriteerd of geïrriteerd voel.
- Ander gedra hulle nie soos jy wil nie. U kan byvoorbeeld ongeduldig raak as iemand in die gang van die supermark in die pad kom of te lank met die klerk gesels.
- Nuwe vaardighede kan nie vinnig bemeester word nie. U kan byvoorbeeld ongeduldig voel as u nie 'n nuwe wiskundige of rekenaarkonsep kan begryp nie, selfs as u agterkom dat die vaardigheid moeilik is om aan te leer.
- Die verstand self kan nie beheer word nie. U kan ongeduldig voel omdat u nie die emosies en gedagtes wat deur u kop loop, kan beheer nie, selfs as u verstaan dat u nie veel kan doen om te voorkom dat dit verskyn nie.
Stap 3. Stop die ongeduld voordat dit erger word
Neem klein, maklike stappe om die siklus van ongeduld te breek voordat dit 'n hoogtepunt bereik, sodat u die kans het om uself te beheer. Haal jou beursie of selfoon uit jou sak en skuif dit na 'n ander sak. Haal lipbalsem (of lipstiffie) of 'n klein stukkie papier uit u sak en hou dit vas, of steek dit in 'n sak.
Fokus op die beweging of fisiese sensasie wat plaasvind wanneer u die voorwerp vashou. Dit kan u gedagtes van ongeduld afneem
Stap 4. Haal vyf keer diep asem om u hartklop te verlaag
Maak jou oë toe en haal diep asem in jou maag. Hou vir 'n sekonde en asem dan stadig uit. Voel hoe u liggaam kalmeer en laat fisiese ontspanning in u gedagtes vloei om ongeduld te verlig.
Behalwe dat u liggaam kalmeer, sal diep asemhaling u aanmoedig om uself te weerhou voordat u iets haastigs sê of doen
Stap 5. Skuif u perspektief na die situasie as u kan
Die meeste situasies wat u ongeduldig laat voel, is situasies wat nie maklik verander kan word nie (as daar 'n maklike oplossing is, het u dit waarskynlik reeds gevind). Probeer eerder om te konsentreer op die dinge wat verander kan word: u houding en perspektief op die situasie. Sê vir jouself: "Aangesien ek nie heeltemal uit hierdie situasie kan weghardloop nie, wat kan ek doen om hierdie situasie beter te laat voel?"
- As u byvoorbeeld geïrriteerd voel met 'n opstel, kan u daarop fokus om die omgewing gemakliker te laat voel. Speel musiek wat u help konsentreer, 'n koppie tee maak of 'n happie geniet.
- U kan ook die irriterende ding direk in die huidige situasie aanpak (bv. Opdragte neem 'n natuurlike tyd om te voltooi). Sluit u horlosie of horlosie sodat u nie deur tyd beperk word nie.
Stap 6. Soek iets goed of interessant in die situasie as u kan
As u nie die situasie kan verander nie, is die beste wat u kan doen, u perspektief op die situasie te verander. Druk jouself om die positiewe aspekte van jou huidige ligging te soek en fokus daarop, nie op jou ongeduld nie. Alhoewel dit aanvanklik moeilik kan wees (hou in gedagte dat baie negatiewe emosies en ongeduld u in die situasie meer gemaklik en bemagtig kan laat voel), maar u kan u op die lang termyn baie beter laat voel.
As u byvoorbeeld in die verkeer sit, probeer om met ander mense in die motor te gesels, of bel 'n vriend of familielid as u motor met Bluetooth toegerus is. Verander radiostasies of speel 'n nuwe CD en sing
Metode 2 van 3: Ontwikkel geduld vir die lang termyn
Stap 1. Hou 'n dagboek om gereeld patrone van ongeduld te soek
Neem 'n klein notaboekie en neem aantekeninge wanneer u ongeduldig voel. Skryf die datum, tyd, ding neer wat u ongeduldig laat voel het, en die fisiese en geestelike impak van die ongeduld. Lees die joernaal na twee weke weer en vind uit watter situasies u baie ongeduldig laat voel.
- U kan byvoorbeeld sien dat u ongeduld die gevolg is van die ergernis van die ander persoon. U sal dalk opmerk: "1 Junie, wiskundeklas, 14:00. Ek het ongeduldig gevoel omdat Joni te stadig gewerk het. My spiere begin styf voel.”
- Tydskrif oor frustrasie het die bykomende voordeel dat dit 'n manier is om u emosies uit te skakel, sodat u rustiger en minder gestres kan voel.
Stap 2. Skep 'n persoonlike strategie om die triggers van ongeduld teen te werk
Gaan sit en neem 'n dagboek, en skryf die dinge neer wat u ongeduld die meeste veroorsaak. Vra jouself af wat jy kan doen om ongeduld in hierdie situasies te neutraliseer en skryf 'n lys van stappe wat jy kan neem, oral en wanneer ongeduld jou begin oorweldig.
- Byvoorbeeld, as u dikwels ongeduldig voel met 'n vriend of familielid, kan 'n strategie wees: 'Asem diep drie keer. Verduidelik hoekom ek geïrriteerd voel. Kalmeer en loop weg as ek nog steeds ongeduldig voel."
- Wees kreatief met werkbare oplossings en probeer verskillende dinge om die beste stap uit te vind. Moenie haastig wees om te verander of veranderinge aan te bring nie. U gesindheid sal nie oornag verander nie, maar u kan u houding in 'n japtrap verbeter.
Stap 3. Oefen kort meditasies wanneer u ongeduldig voel
Beskou 'n moontlike aanleiding tot u ongeduld as 'n geleentheid om op asemhaling te fokus en uself te beheer. Staan of sit rustig en haal diep asem. Gee aandag aan die patroon van inaseming en uitaseming. Sluit u oë as u kan of fokus op 'n punt of plek aan die einde van die kamer.
Oefen kort meditasies soos hierdie verskeie kere per dag, selfs as u nie ongeduldig voel nie. As u gemaklik voel om te mediteer as u kalm is, sal u makliker kan mediteer in warm situasies
Stap 4. Oefen gereeld om opgehoopte spanning te verlig
Probeer om elke dag liggies te oefen, selfs al is dit net 'n entjie se stap of trappe op en af. Oefening help om streshormone te verbrand wat die geduld verminder, wat dit makliker maak om kalm te bly in warm situasies.
- As u tyd het, probeer om ligte oefening te kombineer met meer kragtige fisieke aktiwiteit, soos draf, swem, fietsry of gewig optel.
- Soms kan u oefening gebruik om u vermeende ongeduld te bekamp. As u byvoorbeeld ongeduldig voel terwyl u aan 'n projek werk, staan dan op van u sitplek en probeer 'n wandeling van 5 minute.
- As jy in die verkeer sit, probeer om jou arms en kop op die maat van die musiek te beweeg.
Stap 5. Wees voorbereid om die ongeduld wat kom wanneer u lank moet wag, te beveg
Baie mense voel ongeduldig as hulle gedwing word om lank te wag, soos in 'n restaurant of 'n dokters kantoor. As u uself kan aflei met ander aktiwiteite terwyl u wag, sal dit vir u makliker wees om geduldig te bly.
- U kan byvoorbeeld 'n boek, 'n blokkiesraaisel of 'n handige speletjie saambring as u die behoefte het om by u bestemming te wag (bv. Die dokter se kantoor of supermark is baie besig).
- U kan uself ook aflei met alles wat u in die situasie vind. Luister na ander se geselsies, let op ander bestuurders wat ewe veel in die verkeer sit, of lees die opskrifte in tydskrifte of koerante terwyl hulle in die ry wag.
Stap 6. Vra vir hulp as u oorweldig voel
Soek take wat gedeel kan word en vra vriende, familielede of kollegas of hulle kan help. Deur 'n bietjie gewig te verminder, kan u stresvlakke verminder en u minder geïrriteerd maak.
- As u byvoorbeeld ontsteld is oor 'n projek waaraan u werk, vra u baas of onderwyser of u hulp van 'n kollega of klasmaat kan kry.
- Sê: 'Ek het hard gewerk, maar hierdie werk voel te swaar om alleen te doen. Kan ek 'n vennoot kry om die werklas te deel?"
- Moet nooit sleg voel oor hulp nie, veral as die hulp verband hou met geestesgesondheid. Mense help gewoonlik graag, en u sal baie rustiger voel as u die las kan deel.
Metode 3 van 3: Aanvaarding van die onveranderlike
Stap 1. Leer uself om u vermeende ongeduld te oorweeg of te beoordeel
As u haastig aan 'n taak werk, voel u miskien dat die werk vinnig gedoen moet word, en die gedagte aan wat sal gebeur as die taak nie suksesvol voltooi is nie, veroorsaak u ongeduld. Probeer eerder jouself afvra hoekom jy so haastig moet wees. Selfs al is dit 'n bietjie laat, as die taak suksesvol afgehandel is, is die taak voltooi en sal dinge vlot verloop.
- In 'n lewens-en-dood-situasie sal dit moontlik nie veel help om u perspektief te verbreed nie. As u byvoorbeeld op 'n ambulans wag om iemand wat beseer is te red, sal die aankoms van die ambulans (in hierdie geval laat of nie) 'n baie belangrike faktor wees.
- In hierdie situasies, rig u ongeduld deur ander dinge te doen, óf om die slagoffer gemakliker te laat voel, óf om meer inligting aan die operateur van nooddienste te gee.
Stap 2. Wees goed vir uself oor u tekortkominge
As u ongeduld sentraal is om geïrriteerd te raak met uself, neem 'n rukkie om te ontspan en besef dat u nie altyd veel van uself kan verwag nie. Dit is goed om te wil verbeter en nuwe vaardighede aan te leer, maar deur jouself te druk en te martel, sal jy net vertroue verloor. Kyk eerder na die tekortkominge wat daar is en vind maniere om dit uit te slim of selfs in positiewe dinge te verander.
- Ongeduld teenoor jouself is dikwels gewortel in die siening dat vinniger ontwikkeling of vooruitgang beter is. Dit is egter nie altyd waar nie.
- Deur stadig en geduldig te ontwikkel, kan u die konsepte wat dieper bestudeer word, verstaan. U kan ook die proses meer geniet.
- Onthou dat dinge dikwels tyd en moeite verg om te bemeester. Geduld met jouself is die beste geskenk wat jy jouself kan gee.
Stap 3. Aanvaar dat u moontlik nie altyd aan u verwagtinge voldoen nie
Ongeduld spruit dikwels uit irritasie by mense of situasies wat nie aan persoonlike verwagtinge voldoen nie. In plaas daarvan dat dinge vereis word om op 'n sekere manier uit te werk, moet u u verwagtinge verlaag en wag totdat verrassings kom. Aanvaar dat elke persoon en situasie nooit perfek sal wees nie en moet elke draai van die lewe met opregtheid en humor in die gesig staar.
Byvoorbeeld, eerder as om net u humeur te verloor as 'n vriend 'n drankie drink, moet u onthou dat dit 'n ongeluk was en niemand is perfek nie. Neem 'n rukkie om asem te haal, verseker dat alles in orde is, en keer terug na u normale aktiwiteite of lewe
Stap 4. Skryf elke dag die dinge neer waarvoor jy dankbaar is
Verskeie studies het getoon dat mense wat in hul daaglikse lewens dikwels dankbaar is, meer geduld het en beter selfbeheersing het. Oefen dit deur 3-4 dinge te soek waarvoor u elke dag dankbaar kan wees. Neem tyd om dankbaarheid te geniet en fokus op die gevoel.
Sê byvoorbeeld dat u dankbaar is dat u nog 'n woonplek het, drome en doelwitte vir die toekoms en vriende wat van u hou
Stap 5. Bou vertroue op en glo dat u ander oplossings kan vind
Almal moes teëgekom het met hindernisse in die lewe wat onbegaanbaar gelyk het. Deur selfvertroue te ontwikkel, sal u besef dat u slim en sterk genoeg is om hierdie struikelblokke te oorkom, ongeag die gevoel van ongeduld of wrok.
