Ervaar u dikwels pynlike menstruele krampe? Alhoewel die meeste vroue menstruele krampe ervaar, ervaar elke vrou die toestand anders. Ten spyte van alles, hoef u nie altyd 'n maandelikse roetine te hê nie, maar ook krampe wat u altyd voel. Probeer 'n paar van hierdie wenke as u van pyn ontslae wil raak en vinnig van krampe ontslae wil raak.
Stap
Metode 1 van 3: Raak ontslae van krampe deur u dieet te verander
Stap 1. Eet piesangs
Piesangs bevat kalium, wat krampe kan verminder omdat een van die oorsake van krampe 'n gebrek aan kalium is. Ander voedsel met 'n hoë kaliumgehalte sluit in:
- Wit boontjies, soos Adzuki, sojabone of Limabone
- Blaargroentes, soos spinasie of boerenkool.
- Gedroogde vrugte, soos appelkose, pruimedante of rosyne.
- Vis, soos salm, heilbot en tuna
Stap 2. Probeer kafeïen soveel as moontlik vermy
As u te veel kafeïen verbruik, kan u krampe erger word. Sommige bronne dui daarop dat kafeïenhoudende voedsel en drank, soos koffie, tee, cola en selfs sjokolade, voor en tydens menstruasie vermy word.
Stap 3. Drink kamille -tee (sonder kafeïen)
In 'n onlangse studie wat deur Imperial College in Londen uitgevoer is, is bevind dat die drink van Duitse kamille -tee ('n ander naam Matricaria recutita) pyn kan verlig wat veroorsaak word deur menstruele krampe. Kamille bevat glisien, 'n aminosuur wat spierspasmas kan behandel. Deur die baarmoeder te kalmeer, blyk dit dat kamille krampe wat deur menstruasie veroorsaak word, verminder.
Stap 4. Drink 'n sportdrankie soos Gatorade
Alhoewel daar geen wetenskaplike bewyse is wat daarop dui dat die drink van sportdrankies menstruele krampe sal verlig nie, is dit nie kwaad om te probeer nie. Sportdrankies bevat elektroliete, wat algemene spierkrampe verlig.
Waarom kan sportdrankies so ondoeltreffend wees? Algemene spierkrampe kan veroorsaak word deur 'n oormaat of tekort aan noodsaaklike voedingstowwe, soos kalium of magnesium. Menstruele krampe word egter veroorsaak deur baarmoederkontraksies, wat die voering van die baarmoeder en onbevrugte eiers tydens ovulasie skoonmaak. Omdat menstruele krampe veroorsaak word deur ander dinge as normale spierkrampe, is sportdrankies dalk nie so effektief soos geadverteer nie
Stap 5. Probeer omega-3-vetsure inneem
Neem daagliks visolie -aanvullings - die hoë inhoud van gesonde vette, bekend as omega -3 -vetsure, kan die pyn wat veroorsaak word deur menstruele krampe verminder. Een studie het bevind dat vroue wat daagliks visolie-aanvullings geneem het, minder pyn ervaar as krampe as vroue wat slegs 'n placebo geneem het.
Stap 6. Probeer ander aanvullings
Vra u dokter eers oor die aanvullings wat u wil neem voordat u u dieet ernstig verander. Sommige aanvullings kan selfs negatiewe gevolge hê as dit terselfdertyd saam met ander aanvullings of met medisyne wat u tans inneem, geneem word. Die volgende aanvullings kan ook voordelig wees vir die gesondheid en pyn tydens menstruasie voorkom:
- Kalsiumsitraat, 500 - 1.000 mg per dag. Kalsiumsitraat handhaaf spiertoestand.
- Vitamien D, 400 IE per dag. Vitamien D help die liggaam om kalsium te verwerk en inflammasie te beveg.
- Vitamien E, 500 IE per dag. Vitamien E kan menstruele pyn verminder.
- Magnesium, 360 mg daagliks, 3 dae voor die menstruasie. Magnesium verminder prostaglandiene of chemikalieë wat tydens menstruasie vrygestel word, wat spiersametrekkings veroorsaak wat menstruele pyn veroorsaak.
Metode 2 van 3: Verlig krampe deur te rek en te oefen
Stap 1. Plaas 'n voet of twee hoër as die res van u liggaam met 'n kussing
Dit kan die baarmoeder spiere ontspan en ontspan.
Stap 2. Probeer akupunktuur
In sommige studies het vroue wat met akupunktuur behandel is, minder pyn en minder medikasie nodig gehad. Akupunktuur werk deur die balans van qi (gebrek aan energie) in die liggaam. In die geval van menstruele krampe, word gesê dat 'n qi -wanbalans in die milt en lewer voorkom.
Stap 3. Druk elke nou en dan vir 10 sekondes op jou maag
Sagte druk is die beste. U liggaam begin druk voel in plaas van die gevoel van pyn wat veroorsaak word deur menstruele krampe. Meer as om net 'n afleiding te bied, kan druk ook die pyn verlig.
Stap 4. Masseer die maag effens om die pyn te verlig
Masseer die voorkant van die maag tot onder in die rug. Vra 'n vriend of familielid om u onderrug te help masseer indien moontlik.
Stap 5. Stap rustig
Stap is 'n effektiewe en maklike middel om pyn te verlig wat verband hou met menstruele krampe. Vir die beste resultate, kan u ook vinnig stap en hierdie oefening ten minste drie keer per dag vir 'n siklus van 30 minute doen. Stap produseer beta-endorfiene en verminder prostaglandiene.
Stap 6. Gaan draf
Hierdie aktiwiteit bied genoeg oefening om pyn te verminder. In plaas van oefening, kan u aërobiese oefening probeer. Weereens, doen 3 minute per week 30 minute matige intensiteit beheerde aërobiese oefening.
- Fiets
- Swem
- Dans
- Sport, soos sokker of basketbal wat baie hardloop behels.
Stap 7. Doen 'n paar crunches
Enige oefening kan voordelig wees, maar spesiale kneusplekke werk die buikspiere af, lei die gedagtes af van krampe en veroorsaak 'n aangename hitte aan die buitekant van die maag.
Oefening veroorsaak dat u liggaam beta-endorfiene produseer, wat lei tot u eie interne opioïede of morfien
Metode 3 van 3: ontslae raak van krampe met ander metodes
Stap 1. Probeer om 'n verwarmingsblokkie of warmwaterbottel op u maag te plaas
Verander dan van posisie deur 'n warmwaterbottel op u onderrug te plaas. (Miskien moet u twee warmwaterbottels hiervoor voorberei).
Stap 2. Neem 'n warm bad
Warm bad is 'n ander vorm van hittebehandeling wat gebruik word om krampe by vroue te verminder. Daar word geglo dat 'n warm bad die spiere van die liggaam kan ontspan, pyn kan verlig.
- Probeer 'n koppie of twee Epsom -sout in die bad gooi. Epsom sout bevat baie magnesium, 'n tekort aan hierdie stof kan krampe veroorsaak. Week ten minste 30 minute in die bad.
- Probeer om 'n koppie seesout en 'n koppie koeksoda by die water te voeg. Hierdie kombinasie is meer effektief om die spiere van die liggaam te verslap. Week ten minste 30 minute in die bad.
Stap 3. Neem pynstillers soos ibuprofen, parasetamol of pynstillers wat spesiaal ontwerp is vir menstruele krampe
Maak altyd seker dat u die aanwysings op die verpakking volg!
Stap 4. Vir erge pyn wat verband hou met menstruele krampe, praat met u dokter oor die gebruik van medikasie om swangerskap te reguleer
Deur geboortebeperkingspille te neem, kan die pyn, opgeblasenheid en krampe wat verband hou met menstruasie verminder. As u erge krampe en pyn ervaar tydens u menstruasie, moet u met u dokter praat oor die voorbehoedmiddels wat u beskikbaar het.
Stap 5. Gebruik voorkomende instandhouding om die volgende te vermy
Pynlike menstruele krampe kan voorkom word selfs voordat dit u begin pla. As u die volgende vermy, kan u liggaam kramp kry voordat u eers tyd het om dit te oorkom:
- Alkohol, tabak en ander stimulante
- Spanning
- Gebrek aan oefening
Wenke
-
Op soek na 'n gemaklike posisie:
- Lê op u sy met u knieë gebuig en u bene na binne geboë, sodat u liggaam 'n bal word. Lees, luister na musiek of kyk TV om jouself af te lei.
- Lê op u maag en inasem elke nou en dan deur u neus en uit u mond en hou u asem tien sekondes lank op. Hierdie beweging vertraag die hartklop, sodat die liggaam meer ontspanne raak. Dit kan u ook help om aan die slaap te raak!
- Leun vorentoe terwyl jy sit om pyn te verminder.
- Lê op u maag met 'n kussing wat direk onder die gebied geleë is waar die krampe voorkom.
- Kniel en leun vorentoe sodat jou knieë teen jou maag druk.
- Moenie klere dra wat styf om die middel is nie. Byvoorbeeld, skinny jeans, elastiese broeke, stywe jeans in die middel. Probeer om net 'n losbroek te dra.
- Lig u been op, neem 'n warmteblokkie en plak dit op u maag, die effek is ongelooflik.
- Drink baie water. Hoe meer gehidreer jou liggaam is, hoe beter.
- Lei jou gedagtes af. Doen altyd 'n oefenroetine om van die pyn ontslae te raak. Of dit nou 'n eenvoudige stuk of 'n sportaktiwiteit is. Of probeer om nie daaraan te dink nie. As jy te veel oor pyn dink, sal dit net erger word. Kyk TV, lees of doen iets ontspannends om jou liggaam se aandag af te lei.
- Gebruik asemhaling om pyn te verminder: Asem stadig in deur u neus en asem uit deur u mond.
- Drink warm tee met 'n bietjie heuning en masseer dan die beknopte area.
- As u dit op skool ervaar, vra toestemming om na die toilet te gaan en u maag te masseer om die pyn te verlig.
- Hou pynstillers in u tas of rugsak as u by die werk of buite die huis is. Wees versigtig as u pynstillers saambring omdat die meeste skole in die VSA studente verbied om medisyne saam te neem, hetsy op voorskrif of sonder voorskrif. 'n voldoende oortreding om onderhewig te wees aan skorsing of uitsetting uit die skool. Sjabloon: feite
- Vooroor leun kan ook help.
- Vul 'n sokkie met rys, boontjies of lijnzaad en mikrogolf vir 1 minuut en plaas dit dan op u maag.
- As u gereeld na die badkamer gaan, kan u hardlywigheid ervaar.
- Lê op u maag in die sfinks -posisie. Druk stadig jou bolyf om jou buikspiere te rek. Dit sal nie daarvan ontslae raak nie, maar dit kan dit verlig.
- Druk tussen die groottoon en die pinkie as 'n drukpunt om pyn te verlig. Templaat: feite
- Gaan lê in 'n hondagtige posisie en swaai herhaaldelik heen en weer.
- Om aan u linkerkant te lê, kan menstruele krampe en ander buikpyn verlig.
- Drink 'n mengsel van 1 teelepel appelasyn met 237 ml water.
Waarskuwing
- Volg altyd die aanwysings op die medisyneverpakking. Oordosis kan dodelik wees.
- Wees versigtig met verwarmingsblokkies en warmwaterbottels. As u nie waaksaam is nie, kan u verbrand word.
- Raadpleeg u dokter as die krampe baie ernstig is, lank duur en die daaglikse aktiwiteite belemmer. U benodig dalk sterker pynstillers of geboortebeperkingspille om die pyn te hanteer.
- Volg die allergie -advies op elke bottel of kospakket.
