Nadat ons 'n heerlike middagete geniet het, is baie van ons geneig tot ernstige lomerigheid. Daarom slaap baie mense. Om slaperigheid gedurende die dag te oorkom, moet u deeglik let op die kos wat u eet, en u liggaam moet volledige gesondheidsorg bied. U kan gedurende die dag probeer om u energievlakke te handhaaf deur 'n gesonde dieet te eet, genoeg te slaap en aktief te wees na middagete. Lees hierdie artikel volledig om uit te vind hoe u lomerigheid na die middagete kan vermy.
Stap
Metode 1 van 3: Verstaan die oorsake van slaperigheid gedurende die dag
Stap 1. Besef dat lomerigheid na middagete verband hou met spysvertering
Die belangrikste rede waarom u na middagete slaperig voel, is omdat die voedsel wat u eet, bloed van die brein na die spysverteringskanaal lei om die proses te help. U liggaam gee ook 'n klein hoeveelheid melatonien na middagete vry, 'n hormoon wat u help om snags te slaap.
Stap 2. Onthou u slaaptyd
Slaperigheid na middagete kan meer lastig wees as u die vorige nag nie genoeg geslaap het nie. Volwassenes benodig 7-8 uur slaap in die nag om optimaal te funksioneer, dus probeer om snags betyds te slaap om genoeg slaap te kry. As u slapeloosheid het, praat met u dokter om die oorsaak daarvan uit te vind.
Stap 3. Oorweeg of u dieet slaperigheid gedurende die dag beïnvloed
Alhoewel dit normaal is om na middagete slaperig te voel, kan 'n gebrek aan voeding u slaperigheid vererger. Oorweeg die volgende vrae om te bepaal hoe u lomerigheid na eet moet vermy:
- Het jy elke dag ontbyt?
- Gee u ontbyt genoeg energie? (meer as koffie)
-
Is jou middagete gesond?
As u antwoord op een van die bogenoemde vrae nee is, moet u u dieet herwaardeer om te voorkom dat u slaperigheid na die middagete versleg
Stap 4. Let op gewoontes wat u slaperig maak deur u maaltye op te teken
Skryf neer wanneer u slaperig voel, wat u geëet het, of u oefen of nie, of u 'n goeie nagrus gehad het of nie, en ander faktore wat 'n uitwerking kon hê. Hou hierdie rekord vir 'n week en let op die data wat u versamel het aan die einde van die week. Kyk na patrone, sodat u kan leer om gewoontes wat slaperigheid veroorsaak, te vermy.
Metode 2 van 3: Verander u dieet om slaperigheid te vermy
Stap 1. Eet 'n gesonde ontbyt
Moet nooit ontbyt oorslaan nie, want dit is die eerste bron van energie vir u gedurende die dag. Kies gesonde kosse soos volgraan en graan, vrugte en jogurt om genoeg energie in die oggend te verskaf. Ontbyt help u om die versoeking om ongesonde kos gedurende die dag te eet, te bestry, sowel as om u liggaamlike en geestelike gesondheid gedurende die dag te verbeter. Gesonde koskeuses vir ontbyt sluit in:
- Ontbytgraan met afgeroomde melk en 'n stukkie vars vrugte.
- Twee snye geroosterde volgraanbrood bedek met 2 eetlepels grondboontjiebotter en 'n piesang.
- Volgraan bagel met roereier en 'n sny laevet kaas en 'n glas lemoensap.
Stap 2. Kies 'n gesonde middagete in plaas van 'n vet- of kitskosmiddagete
Die meeste kitskosse bevat min voedingstowwe, maar is ryk aan vet, suiker, sout, preserveermiddels en smaakversterkers. Dit smaak heerlik as dit geëet word, en dit voel energiek, maar kitskos vul jou liggaam net met kalorie-voedingstowwe en is 'n baie ongesonde voedsel vir jou liggaam.
As u in 'n kitskosrestaurant moet eet, kies dan vir gebakte of gebraaide kosse en bly weg van gebraaide kos en patat
Stap 3. Kies volgraan en vermy verwerkte suikers en meel
Terwyl brood, croissants, muffins, koeke en pasta lekker smaak, bevat dit nie veel energie nie. Dokter Gabe Mirkin raai u aan om brood, pasta en gebak te vermy as u wakker wil bly, want die hoë meel- en suikerinhoud daarin kan slaperigheid veroorsaak. Die keuse van onverwerkte voedsel as te veel verwerkte of bewaarde voedsel is 'n baie gesonder manier om na die middagete meer verfris te voel.
Stap 4. Eet 'n middagete wat komplekse koolhidrate bevat en ryk is aan proteïene
In plaas daarvan om voedsel te kies wat verwerk is en eenvoudige koolhidrate bevat, moet u 'n gebalanseerde en gesonde middagete kies. Kies 'n middagete wat groente as hoofbestanddeel gebruik, en bevat 'n porsie volgraan en gesonde proteïene. Kies 'n energieryke spyskaart uit die volgende koskeuses:
- Spruite, kekerertjies, blaarslaai, mosterdblare, radicchio, pak choi, seegroente, kool, sampioene, radyse, seldery, avokado, komkommer, broccoli, blomkool, soetrissie, soet pampoen, courgette, bamboeslote, uie, tamaties, artisjokke, water kastaiings, pampoene, ens.
- Volkoringbrood, bruinrys, volkorenpasta, volgraankoekers, bulgurkoring, quinoa, ens.
- Kekerertjies, eiers, hoenderborsies, tuna, tofu, kalkoenbors, ens.
Stap 5. Verminder porsies
Deur groot porsies kos te eet, spandeer u meer energie om dit te verteer, wat dit makliker maak om aan die slaap te raak. In plaas daarvan om 'n groot middagete te eet, eet gedurende die dag verskeie kleiner maaltye. Balanseer klein middagetes met middelmiddag- en laatmiddagete, sodat u steeds die aanbevole kalorieë gedurende die dag kry. As u van plan is om gedurende die dag kleiner maaltye te eet, moet u ten minste elke 3 uur eet.
Stap 6. Eet laatmiddag 'n gesonde versnapering
'N Gesonde peuselhappie in die middel van die middag is nie 'n energie-uitputting nie, maar eerder 'n hupstoot. Weerstaan u versoeking om 'n stukkie sjokolade te eet, en vervang dit met vrugte, 'n lae-vet kaas bedekte kraker of 'n bak amandels.
Metode 3 van 3: Ander stappe doen om slaperigheid gedurende die dag te oorkom
Stap 1. Bly weg van wyn of bier tydens middagete
Terwyl 'n besige halwe werkdag wyn of bier tydens die middagete 'n bietjie verligting maak, sal hierdie drankies u net slaperig maak, daarom is dit die beste om alkoholiese drankies tydens die middagete te vermy. Alkohol is 'n kalmeermiddel, en slegs een drankie kan u gedurende die dag traag laat voel.
Stap 2. Verminder u kafeïeninname na middagete
Alhoewel dit bekend is dat kafeïen u help om wakker te bly, sal dit verminder namate u u dosis verhoog. Die verhoging van u kafeïen dosis is 'n ongesonde gewoonte omdat u die risiko loop om te veel kafeïen te drink, en u liggaam daarna pynlik voel, en uiteindelik loop u die risiko om aan kafeïen verslaaf te raak.
Skakel oor na koffie of kafeïenlose drankies om u gedurende die dag wakker te hou. Water is die regte keuse, want dit is ook belangrik om gedurende die dag aan die vloeistofbehoeftes van u liggaam te voldoen. Nog 'n pluspunt: u kan gereeld na die yskas van die kantoor stap om 'n drankie te drink
Stap 3. Oefen na middagete
Na middagete, probeer 'n bietjie oefening. Loop 'n paar honderd meter of strek jouself, gebruik die trap om terug te keer na jou kamer en vermy die gebruik van die hysbak, of spring vinnig in die badkamer-of wat ook al vir jou werk en waar jy is. Ligte oefening na eet sal help om die bloedvloei te verbeter en moegheid te voorkom.
Stap 4. Besoek u dokter
As u na middagete ernstige slaperigheid ervaar, moet u moontlik u dokter raadpleeg. Daar is verskeie gesondheidstoestande wat lomerigheid kan veroorsaak, insluitend tekorte aan yster of ander voedingstowwe, insulienweerstand of diabetes, hipoglukemie of ander gesondheidsprobleme. Diagnose en gesondheidsorg is iets wat slegs 'n dokter kan doen.
Wenke
- Vra die vlak van energie wat die kinders en jeug in u gesin voel. As hulle (of hul onderwyser by die skool) 'n afname in energie na die middagete rapporteer, moet u hul middagete spyskaart herorganiseer en aandag gee aan die kos wat hulle koop. Voldoende voeding is baie belangrik vir kinders. Lees artikels oor hoe om vegetariese middagetes te maak of om middagete te maak.
- Alhoewel sportdrankies 'n onmiddellike hupstoot kan gee, moet u nie daarop reken dat dit 'n daaglikse bron van energie is nie. Hierdie drankies bevat nie net kafeïen en suiker nie-albei is in hoë dosisse ongesond, maar dit is ook nie 'n goeie bron van voedingstowwe nie.
- Maak tyd sodat u 'n ontspanne en rustige middagete kan geniet. Probeer om uit die kantoor of werkplek te kom en vars lug te kry. Benewens die maagvulling, kan middagete soos hierdie u gees weer verfris, sodat u daarna meer energiek en produktief sal wees.
- Probeer om stadig te eet. As jy haastig middagete eet, veroorsaak dit dat jou liggaam onnodige verbindings vrystel wat jou moeg laat voel.
- Selfs as dit nie in u werkskedule pas nie, probeer om 'n dutjie van 15 minute na middagete te neem.
- Selfs as u net 10 minute het om iets te eet, moet u seker maak dat dit wat u eet, voedsaam is. As u uitgenooi word om by 'n restaurant te eet, kies 'n ligter maaltyd.
Waarskuwing
- Chroniese moegheid wat veroorsaak word deur immuunstelselafwykings, soos fibromialgie, vereis dat u na middagete slaap. As die metodes in hierdie artikel nie werk nie en u fibromialgie het, kan u met u baas praat om te verduidelik dat slaap na middagete noodsaaklik is as gevolg van u toestand. As u op die kantoor kan dut en verfris voel, het u 'n gedeeltelike oplossing vir u probleem gevind-wat meer effektief is as om half-slaap te probeer werk.
- Raadpleeg eers 'n dokter voordat u 'n besluit neem wat 'n groot invloed op u dieet of gesondheid het.
