Rugpyn van enige aard kan moeilik wees om te behandel, en spontane kontraksies van die rugspasma kan ontsettende pyn veroorsaak wat dit vir u onmoontlik maak om op te staan. Daar is 'n onaangename feit, naamlik dat as u in die verlede rugspasmas gehad het, dit meer waarskynlik is dat u dit weer sal kry. Rugkrampe word gewoonlik veroorsaak deur 'n reeks klein druk wat die spiere laat opvlam. Die ontsteking maak die omliggende senuwees sensitief sodat die spiere saamtrek en spasme kry. As u rugspasmas ervaar, is die eerste ding om die pyn te verlig. Nadat die pyn verdwyn het, neem stappe om die oorsaak van die aanvalle aan te spreek en neem voorkomende maatreëls sodat die aanvalle nie weer aanval nie.
Stap
Metode 1 van 3: Verlig pyn
Stap 1. Dien ys vir 20 minute toe
Gebruik 'n yspak (yssak gemaak van bevrore gel) wat in 'n handdoek toegedraai is. Lê op jou rug en plaas 'n yspak onder die beknopte rug. Bly 20 minute ontspanne in hierdie posisie terwyl u diep asemhaal.
- U kan op u sy lê om die druk op u rug te verminder. As die krampe in u onderrug is, sal u gemakliker wees om u been te lig.
- Herhaal elke 2 uur vir die volgende 48-72 uur, indien nodig. Moenie die yspak langer as 20 minute insteek nie en moenie aan die slaap raak op die yspak nie. As u te lank op die ys bly, kan u koue of senuweeskade opdoen.
Stap 2. Gebruik 'n oor-die-toonbank pynstiller
Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels of NSAIDs (nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels) kan pyn en ontsteking help verlig. NSAID's wat algemeen gebruik word, sluit ibuprofen (Advil, Motrin) en naproxen (Aleve) in.
- 'N Ander middel wat ook gebruik kan word, is acetaminophen (Tylenol). Alhoewel dit nie anti-inflammatories bevat nie, is die geneesmiddel geneig om veilig vir die maag te wees.
- U kan ook 'n spierverslapper, soos Percogesic of Flexall, gebruik. Gebruik 'n klein dosis, want hierdie middel kan slaperigheid veroorsaak.
Stap 3. Gaan stap
As u rugkrampe het, is dit miskien die eerste ding wat u wil doen om te gaan lê. Kort stappies kan egter die bloed aan die gang sit en help om genesing te bespoedig. Begin elke uur 'n kort entjie stap, of sodra u 'n aanval kry.
- As u lank lê, word die probleem net erger. 'N Onaktiewe liggaam laat spiere verstewig, wat skerper pyn of selfs ander spasmas kan veroorsaak.
- Stap en aerobiese aktiwiteite met 'n lae impak (soos swem) is goeie aktiwiteite in die eerste 2 weke. Begin stadig, en verhoog dan geleidelik die tydsduur.
Stap 4. Dien klam hitte na 72 uur toe
Na drie dae, sal die swelling en inflammasie verminder. Op hierdie punt kan u hitte gebruik om die bloedvloei te verhoog en die spiere te verslap. Gebruik 'n hittepakket ('n soort kussing om die liggaam warm te maak), of week in warm water.
Nat hitte word verkies omdat dit nie dehidrasie veroorsaak nie. 'N Voldoende hoeveelheid vloeistof in die liggaam is belangrik vir die behandeling en voorkoming van algemene spierspasmas
Stap 5. Vra u dokter vir 'n kortisoonskoot
Kortisoon is 'n anti-inflammatoriese middel wat inflammasie rondom die senuwees verminder. Alhoewel kortisooninspuitings dieselfde gebruik as anti-inflammatoriese middels sonder voorskrif, kan die effek daarvan maande duur in plaas van slegs ure.
Kortisoon inspuitings dien slegs om die pyn wat verband hou met die spierspasmas wat u ondervind, te verminder. Hierdie inspuitings behandel nie die onderliggende oorsaak nie
Metode 2 van 3: Die bron van die beslaglegging hanteer
Stap 1. Vind uit wat die aanval veroorsaak
Rugkrampe kan veroorsaak word deur skielike bewegings na 'n lang tydperk van onaktiwiteit. Rugkrampe kan ook voorkom as die rugspiere te veel gebruik word, soos die opheffing van swaar voorwerpe of ander beserings.
- Daar is baie behandelings vir rugspasmas. Deur die oorsaak van u aanvalle te verstaan, kan u die mees effektiewe behandeling bepaal.
- As die aanvalle veroorsaak word deur skielike bewegings na 'n tydperk van onaktiwiteit, het u nie 'n onderliggende fisiese probleem wat behandeling benodig nie. U kan dit regkry deur 'n yspak en nat hitte te gebruik, aktief te bly en ligte strek te doen.
- U kan hierdie voorval met u dokter bespreek. Dokters kan help om moontlike snellers vir hierdie spierspasmas te identifiseer. U kan ook met 'n afrigter of fisioterapeut gesels.
Stap 2. Probeer masseerterapie om druk en spanning te verminder
Masseringsterapie deur 'n gesertifiseerde professionele persoon kan sirkulasie verbeter en spiere verslap. As u dink dat die krampe in die algemeen veroorsaak word deur stres, kan masseerterapie dit help verlig.
Miskien voel u die verskil na een massagesessie. U moet egter gewoonlik verskeie sessies oor 'n paar maande ondergaan as u die resultate van die masseerterapie wil behaal wat lank duur
Stap 3. Gaan na die dokter vir 'n diagnose
As tuisremedies nie die probleem oplos nie, of as die spierspasmas in dieselfde area voortduur, kan u dokter toetse bestel om die oorsaak daarvan te bepaal.
- Bespreek die rugspasma met u dokter en vertel hom wat u tuis gedoen het om dit te behandel.
- U dokter kan 'n röntgen-, RTT-skandering of MRI bestel om die toestand van u rug verder te evalueer.
Stap 4. Doen fisioterapie vir spierbesering
As u 'n geskeurde of beseerde spier het, kan u fisiese terapie ondergaan om die spier te help herstel. Hierdie terapie kan ook spierwanbalanse regstel, wat kan veroorsaak dat een deel van die spier oorwerk, wat 'n spasma kan veroorsaak.
'N Fisioterapeut kan ook 'n oefenprogram ontwikkel wat spesifiek ontwerp is om die rugspasmas te behandel
Stap 5. Besoek 'n chiropraktisyn vir ruggraatprobleme
As u ruggraat verkeerd in lyn is, of as u 'n besering aan u ruggraat het (soos 'n hernia), het u moontlik chiropraktiese behandeling nodig om die oorsaak van u rugspasma te behandel.
Chiropraktisyns gebruik gewoonlik manuele metodes om die ruggraat reg te stel. Sy kan ook terapeutiese oefeninge, massering en ander behandelings gebruik om spiere en senuwees te stimuleer
Stap 6. Soek moontlike neurologiese toestande
Spierspasmas kan veroorsaak word deur 'n ernstige neurologiese toestand, soos veelvuldige sklerose (verharding van die weefsel) of Parkinson's. Vertel u dokter hieroor as u gereeld spierspasmas ervaar sonder 'n identifiseerbare sneller.
- Jou dokter sal enige ander simptome wat jy ondervind, bespreek en raai u aan om 'n neuroloog te besoek vir verdere toetse indien nodig.
- Raadpleeg 'n dokter as u inkontinensie het (die liggaam se onvermoë om urine te hou), aangesien dit 'n teken kan wees van 'n onderliggende toestand.
Metode 3 van 3: Voorkoming van toekomstige aanvalle
Stap 1. Drink water om uitdroging te voorkom
Dehidrasie kan spierspasmas en krampe veroorsaak. Alhoewel die drink van voldoende vloeistowwe nie altyd voorkom dat rugspasmas terugkom nie, kan dit u spiere verslap.
Probeer ten minste 8 glase water per dag drink om aan u vloeistofbehoeftes te voldoen. Moenie drankies en kafeïene drink nie, want dit is diuretika wat u gereeld laat urineer en vloeistowwe verloor
Stap 2. Handhaaf 'n gesonde gewig
Oormatige gewig kan baie spanning op die rug en die muskuloskeletale stelsel plaas, wat die kans op rugkrampe kan verhoog. Maak seker dat u 'n gewig het wat by u lengte pas. Bereken jou BMI (liggaamsmassa -indeks) of vra jou dokter om 'n fisiese evaluering van jou te doen.
As u gewig wil verloor, raadpleeg 'n betroubare dieetkundige om 'n dieetplan te kry wat by u toestand pas. Doen stadig meer oefening sodra die rugkrampe begin bedaar
Stap 3. Maak die mineraaltekorte in die dieet reg
As u dieet nie genoeg kalsium, magnesium of kalium bevat nie, kan u gereeld spierspasmas ondervind. Selfs as u 'n chiropraktisyn of fisioterapeut besoek, kan u steeds aanvalle ondervind as u nie genoeg van hierdie minerale inneem nie.
- Soek voedsel wat ryk is aan hierdie mineraal. Goeie bronne van kalsium is suiwelprodukte, terwyl goeie bronne van kalium aartappels en piesangs is.
- As u 'n mineraaltekort het, verminder of vermy koffie of suiker. Beide blokkeer die opname van minerale deur die liggaam.
Stap 4. Gaan stap om jouself aktief te hou
Om aktief te bly, is een van die belangrikste dinge wat u kan doen om rugspasmas in die toekoms te voorkom. Stap is 'n aktiwiteit met 'n lae impak en belemmer gewoonlik nie die rug nie. Begin met kort staptogte en werk elke dag tot 20 minute.
- Ander sportsoorte wat ook 'n lae impak het en goed vir die rug is, is swem en fietsry.
- As daar 'n gimnasium naby u is, probeer 'n elliptiese masjien of trap vir 15-20 minute.
Stap 5. Sluit rek in by u oefenroetine
Pilates of joga kan u buigsaamheid en bewegingsreikwydte in u rug verbeter. Probeer 'n paar basiese oefeninge voor en na enige aktiwiteit om u rugspiere ontspanne te hou.
- Strek slegs in 'n beweging wat u gemaklik maak (vir enige tipe rek). Hou onmiddellik op om te rek as u pyn of ongemak voel. As dit voortduur, kan u spierskade erger word.
- U kan ook ligte strekwerk doen om pyn te verminder sodra 'n rugspasma voorkom.
Stap 6. Gebruik 'n lumbale steunkussing as u sit
Sit 'n kussing tussen jou onderrug en die sitplek sodat jy reg kan sit. Doen dit as u lank by u lessenaar sit of 'n voertuig bestuur. Staan ten minste elke uur uit u sitplek om 'n draai te maak. Moenie vir 'n lang tyd op 'n slag sit nie.
- Moenie buk as jy sit nie.
- As u lank sit, verander so gereeld as moontlik van posisie.
Stap 7. Begin met kragoefening om u middellyf te bou sodra u rugspasma genees is
Die middelste spiere skep 'n natuurlike verdediging wat jou ruggraat in lyn hou en jou rug in die regte posisie hou. Versterking van die middelste deel kan help om rugspasmas later in die lewe te vermy.
- Plank is 'n oefening om die middel van die liggaam te versterk wat gedoen kan word sonder om enige toerusting te gebruik. Lê met die gesig na onder op die vloer, ondersteun u liggaam met u elmboë en arms parallel met die vloer. Lig u liggaam op sodat slegs u arms en tone dit ondersteun. Draai u middellyf vas en hou hierdie posisie vir 20 sekondes.
- Doen planke 'n paar keer per dag en verhoog geleidelik hoe lank u die posisie beklee.
- Asem diep en gereeld terwyl u hierdie plankposisie hou. Die meeste mense is geneig om hul asem op te hou as hulle hul middellyf aanspan.
- Vermy bewegings wat vinnig en vinnig ruk as u swaar gewigte of voorwerpe lig, omdat dit rugspasmas kan veroorsaak.
