Om u eetlus te verhoog, kan 'n moeilike probleem wees, veral as u kos kry wat nie lekker is nie of sukkel om gewig te kry. Maar moenie bekommerd wees nie, daar is baie dinge wat u kan probeer om u liggaam op te lei om meer te eet en weer te begin eet. Hier is 'n paar goeie wenke om 'n gesonde eetlus te kry.
Stap
Metode 1 van 3: Eetgewoontes verander
Stap 1. Eet altyd ontbyt
U het waarskynlik al hierdie advies gehoor, maar ontbyt is inderdaad die belangrikste maaltyd van die dag. Deur 'n gesonde en gebalanseerde ontbyt te eet, kan u metabolisme begin nadat u die hele nag nie geëet het nie en u liggaam gereed vir die dag hou. As u ontbyt eet, gee u meer energie, sodat u die hele dag meer aktief sal wees, terwyl u ook u eetlus sal verhoog.
- 'N Paar goeie, gebalanseerde, gesonde ontbytopsies sluit in graan, jogurt, granola ('n ontbyt -spyskaart wat bestaan uit hawer, neute, heuning en springmielies, dan gebak), vars vrugte en gesonde vrugte -smoothies.
- As jy probeer om jou kalorie -inname te verhoog, smeer grondboontjiebotter op 'n sny volkoringbrood of geroosterde volgraanbrood. Dit smaak heerlik en bevat gesonde vette.
Stap 2. Eet klein, maar gereeld maaltye
Klein, gereelde maaltye in plaas van drie maaltye per dag is 'n goeie manier om 'n gesonde eetlus te vestig. Mense met min eetlus verloor dikwels hul eetlus met groot maaltye tydens die middagete. Aan die ander kant kan klein maaltye angs verminder en is dit minder vol as groot maaltye. Deur gereeld te eet, kan u steeds dieselfde hoeveelheid kos eet.
- Deur kleiner porsies te eet, kan u ook vermy dat u versadig en traag voel nadat u geëet het, en dit is die rede waarom baie mense met min eetlus nie groot maaltye geniet nie. Probeer om klein porsies 4-6 keer per dag te eet, sodat u nie te vol voel nie.
- Moenie bang wees om iets buitengewoons te doen nie en eet wanneer u lus het. As u verkies om meer in die oggend as in die aand te eet, doen dit. As u verkies om u aandete in twee kleiner porsies te verdeel, is dit ook goed.
Stap 3. Eet gesonde versnaperinge
Gesonde versnaperinge kan u help as u tydens die hoofmaaltye probleme ondervind met die eet van groot porsies. Klein porsies kan angs verminder en gereelde versnaperinge kan help om die regte ingesteldheid oor eet te vorm. Probeer om u gunsteling peuselhappie in 'n klein bakkie te plaas in 'n gebied wat selde in die huis gebruik word, soos die kombuistafel of 'n tafel in die sitkamer, om die hele dag aan te peusel.
- Kies kos wat suiker bevat en gesonde vette soos piesangs, avokado's, neute, konfyt en heerlike souse soos hummus ('n sous gemaak van kekerertjies) of roomkaas, of sout happies soos springmielies en pretzels. Europa wat sout en effens soet).
- Hou in gedagte dat snacks nie as 'n plaasvervanger vir die hoofmaal geëet moet word nie, maar as 'n aanvulling. Vermy dus versnaperinge naby die hoofmaaltyd. Want as u dit nie doen nie, kan u u eetlus verwoes.
Stap 4. Kies jou gunsteling kos
Dit is makliker om meer te eet as jy die kosse eet waarvan jy hou. Neem die tyd en doen die voorbereiding om die hoofmaaltye en versnaperinge wat u wil koop en te beplan. Dit sal verhoed dat u 'n hongerstaking onderneem net omdat daar niks in u huis is wat u eetlus stimuleer nie.
-
As u 'n ideale gewig het, hoef u nie te veel bekommerd te wees nie en by 'n gesonde dieet te bly. As jy van sjokoladekoek of pizza hou, volg jou hart en eet jou gunsteling soet of heerlike lekkerny. As u egter te veel vetterige kos eet, kan u maag vol of ongemaklik voel, dus moenie te veel eet nie.
- U kan ook u gunsteling nostalgiese kos, tuisgemaakte kos of kinderjare eet. Byvoorbeeld beesvleisbredie ('n vleisgereg met dik sous) of hoenderpastei. Kos wat verband hou met lieflike herinneringe, is makliker om te eet.
Stap 5. Vermy kos met 'n skerp reuk
Kos met 'n sterk reuk kan baie afleidend wees en sal verhoed dat jy jou maaltyd klaarmaak, veral as jy eers nie honger voel nie. Vermy voedsel soos tuna of kaas met 'n sterk reuk (tensy u daarvan hou) of iets met 'n reuk wat u eetlus nie stimuleer nie.
Onthou, warm kos het gewoonlik 'n sterker geur as koue kos, dus probeer koue toebroodjies, slaaie of verwerkte vleis eet as jy nie van pittige kos hou nie
Stap 6. Gebruik kruie en speserye tydens kook
Omgekeerd kan voedsel met 'n aangename of geurige geur die eetlus stimuleer en die maag laat dans. Voeg kruie of speserye by u gunsteling kos om 'n aangename geur te skep en smaak aan die kos te gee. Jy is nie meer naar nie, want jy moet vaal en vervelig kos eet.
- Kaneel is 'n spesery wat gereeld gedink word dat dit eetlus natuurlik stimuleer. Voeg kaneel by gebak, strooi 'n bietjie op geroosterde gebotterde brood, of voeg 'n bietjie warm sjokolade by vir 'n warmer, neutagtige geur en smaak.
- Speserye soos basiliekruid, oregano, tiemie, roosmaryn en venkel kan smaak en geur by 'n verskeidenheid geregte voeg. Eksperimenteer met die gebruik van hierdie blare in verskillende geregte totdat u 'n kombinasie vind wat u wil.
Stap 7. Eet minder vesel
Vesel, 'n voedingstof wat in vrugte, groente en volgraanvoedsel voorkom, is 'n belangrike komponent van 'n gesonde dieet. Veselryke voedsel kan egter die maag vol maak. Dit is dus die beste om veselvoedsel in voldoende hoeveelhede te eet as u u eetlus wil verhoog.
- Die liggaam neem langer om veselryke voedsel te verwerk as ander kosse, daarom is dit geskik vir mense wat minder probeer eet terwyl die liggaam deur die dag nog baie energie het.
- As u egter u eetlus wil verhoog, kan u honger voel as u die verbruik van veselryke voedsel soos bruinrys, pasta en volgraan graan beperk. Hierdie metode kan slegs as 'n korttermynoplossing gebruik word, omdat vesel belangrik is vir normale en gesonde liggaamsfunksies.
Metode 2 van 3: Algemene advies
Stap 1. Maak etenstye aangenaam
Eet kan 'n aangenamer ervaring wees as u moeite doen om 'n aangename atmosfeer tydens ete te skep. Steek 'n kers aan, speel musiek of kyk na jou gunsteling TV -program terwyl jy eet. Vermy ook stresvolle gespreksonderwerpe by die etenstafel, veral as u swak eetlus 'n simptoom van angs is.
Stap 2. Oefen
Om ligte oefening te doen, help regtig om eetlus te stimuleer.
U liggaam is ontwerp om meer energie uit voedsel te benodig nadat u kalorieë verbrand het, sodat u honger sal voel na 'n oefensessie.
- U hoef nie hard te oefen in die gimnasium nie, net 'n vinnige wandeling na buite vir 'n halfuur vars lug voordat u eet, kan u eetlus stimuleer.
- As u onder ideale gewig is, moet u nie baie oefening vermy nie. Want alhoewel u honger sal wees na 'n oefensessie, sal die voedsel wat u eet slegs die kalorieë wat tydens die oefening verbrand word, balanseer, wat nie goed is as u probeer om gewig te kry nie. Laat oefen totdat u eetlus toeneem en gewig optel.
Stap 3. Drink dit in voldoende hoeveelheid
U moet elke dag tussen 6-8 glase water of 'n waterbasis drink. Om 'n uur voor en na etes 'n glas water te drink, kan spysvertering bevorder en verseker dat daar nie te veel kos op die gegewe tydstip in die maag is nie. U moet egter ook nie te veel drink voordat u eet nie, aangesien dit u eetlus kan verminder en u laat voel asof u versadig is.
Sekere kruietee word gewoonlik ook gebruik om eetlus te verhoog, naamlik peperment, venkel en drop. Drink 'n koppie of twee kruietee gedurende die dag om vloeistofinname en eetlus te verhoog
Stap 4. Hou 'n kosdagboek
Om 'n voedseldagboek te hou, is 'n goeie manier om u probleem met voedsel te identifiseer en te verstaan, sodat u daaraan kan werk. Elke dag moet u let op wanneer u honger voel, of die kosse wat u eetlus die meeste stimuleer, aanteken. Op hierdie manier kan u goeie tye en voedsel identifiseer, sodat u u eetlus kan maksimeer.
- U moet ook let op voedsel of reuke wat u eetlus verminder, sodat u dit later kan vermy.
- Boonop sal dit makliker wees om u vordering by te hou, wat u selfvertroue kan versterk deur 'n voedseldagboek te hou.
Stap 5. Moenie alleen eet nie
As u gereeld alleen eet, is dit makliker om maaltye oor te slaan of te vermy om te eet wat op u bord is. Reël planne vir gesinsete of nooi vriende om saam met jou te eet. U sal meer van die ervaring geniet en besef miskien nie eers dat u eet nie.
- Om saam met ander mense te eet, is 'n goeie idee, want dit kan jou aanmoedig en verantwoordelikheid neem vir onaangename kos, as dit jou ding is.
- As u nie saam met familie en vriende kan eet nie, sluit dan aan by 'n sake -ontbytklub ('n besigheidsvergadering oor ontbyt wat deur sekere gemeenskappe gehou word) of 'n sosiale gemeenskap met soortgelyke belangstellings, waar u verskeie kere per week kan eet.
Stap 6. Gebruik 'n groot bord
Om 'n groter bord as gewoonlik te eet, is 'n sielkundige truuk wat die brein laat glo dat jy 'n kleiner maaltyd eet. Op hierdie manier kan u meer eet as as die kos in groot hoeveelhede in klein borde bedien word, selfs al was die porsies dieselfde.
Daar word ook geglo dat die gebruik van helderkleurige borde en op 'n esteties aangename manier die eetlus positief beïnvloed
Stap 7. Raadpleeg 'n dokter
As u eetlus onveranderd bly, moet u 'n dokter raadpleeg. As u dokter voel dat u eetlus u gesondheid negatief beïnvloed, sal hy of sy 'n eetlusstimulerende medikasie soos megestrol of cyproheptadine voorskryf wat kan help om 'n gesonde eetlus vinnig te herstel.
Metode 3 van 3: Verhoog eetlus vir liggaamsbou
Stap 1. Verhoog u sinkinname
Sink is 'n mineraal wat baie belangrik is vir liggaamsbou. Hierdie stowwe versterk die immuunstelsel en stimuleer die produksie van testosteroon. Lae sinkvlakke word ook geassosieer met 'n lae eetlus, omdat sink nodig is om waterstofchloried (HCL) te produseer wat die vertering in die maag reguleer. Deur u sinkinname te verhoog, kan u ook u eetlus verhoog.
- Vir beginners word dit aanbeveel om 15 milligram sink per dag (vir mans) en 9 milligram sink (vir vroue) te neem, hoewel hierdie hoeveelhede mettertyd verhoog kan word.
- Dit is moontlik om die inname van sink te verhoog deur aanvullings te neem, maar die gevolge van vergiftiging word op sigself angs. Daarom is dit die beste om daagliks soveel as moontlik sink te neem uit voedsel.
- Sommige kosse wat baie sink bevat, is: oesters, hoender, beendye, varkribbetjies, kasjoeneute en pampoenpitte.
Stap 2. Herstel die HCl -vlak in die liggaam
Soos vroeër genoem, is HCl 'n belangrike middel om eetlus te verhoog terwyl u liggaam bou. HCl help om voedsel in die maag af te breek, wat dit makliker maak vir die liggaam om belangrike voedingstowwe op te neem. Lae HCl word geassosieer met 'n lae aptyt vir proteïene. Dit is 'n slegte ding vir liggaamsbouers.
- U kan die HCl -vlakke natuurlik verhoog deur 'n glas vars lemmetjiesap wat in die oggend opgelos is, te drink. Die natuurlike suur in kalk help om die produksie van HCl in die maag te stimuleer.
- Daar is baie verskillende soorte proteïendrankies, maar die meeste is in poeiervorm wat met melk, water of sap gemeng kan word.
- Hierdie drankie moet voor of na oefening geneem word, of as 'n plaasvervanger vir die hoofmaaltyd, indien nodig.
Stap 3. Eet vinniger
As u meer wil sit, kan dit nuttig wees om 'n bietjie vinniger te eet. Navorsing toon dat dit die brein 20 minute neem vanaf die aanvang van 'n maaltyd om 'n sein te stuur dat die maag vol is. Deur vinniger te eet, kan u u liggaam mislei om meer as gewoonlik te eet. Probeer om groter stukke te eet en moenie jou vurk tussen maaltye steek nie, om seker te maak dat jy die hele kos gekou het.
Wees versigtig, u kan baie vol voel as u brein registreer dat u genoeg geëet het. Met verloop van tyd sal u liggaam egter aanpas by hierdie gevoel en u eetlus sal toeneem, veral as u ook die intensiteit van u oefening verhoog
Stap 4. Neem aanvullings
Daar word vermoed dat sekere soorte B -vitamiene, naamlik B12 en foliensuur, die eetlus verhoog. U kan hierdie vitamien in tabletvorm neem of deur inspuiting direk soos deur 'n dokter voorgeskryf. Dit word aanbeveel om 1 cc van hierdie vitamien twee keer per week te neem.
Stap 5. Drink 'n proteïenskud
As u sukkel om die groot hoeveelhede voedsel te eet wat nodig is om spiere op te bou, kan u 'n proteïenskud drink. Proteïenskud is noodsaaklike aanvullings wat hoë proteïenvlakke bevat in 'n maklik om te drink vorm. Hierdie drankie is veral voordelig as u baie vol voel as u groot gedeeltes proteïenryke voedsel eet.
Wenke
- Verlies van eetlus kan 'n teken wees van depressie. Ken die regte tyd om professionele advies in te win. Vra jouself af: Het ek my eetlus verloor, soos ander dinge wat ek vroeër geniet het?
- Verlies van eetlus kan ook veroorsaak word deur stres. As u maniere vind om stres te hanteer, kan u u eetlus herstel.
- Soek geurige kosgeure. Probeer om in die bakkery of kruidenierswinkel rond te loop.
- Eet 'n gesonde nagereg met 'n hoë kalorie, soos 'n piesangskeuring of 'n sny pekanneut.
- Baie produkte wat bedoel is vir ouer mense (byvoorbeeld 'verseker' handelsmerkprodukte wat ook shakes bevat) sal u help om gewig te kry omdat hulle kalorieë bevat met gebalanseerde voeding en u nie vol sal kry nie.
- As alles anders misluk, vra u dokter of dieetkundige 'n voorskrif vir 'n Cal -skud. Hierdie drankie is soos 'n gewone melkskommel, maar bevat meer as 600 kalorieë en u kan alles byvoeg wat u wil (room, volroommelk, aarbeie en nog vele meer). Cal shakes het vier verskillende geure: piesang, aarbei, sjokolade en kruisement.
Waarskuwing
- Vinnige en aansienlike gewigstoename kan baie sleg wees vir u gesondheid en sonder behoorlike voeding kan dit rekmerke veroorsaak. Aan die ander kant is geleidelike en definitiewe gewigstoename baie gesonder.
- Raadpleeg eers 'n mediese voedingkundige voordat u 'n nuwe dieet begin.
