Probeer jy om gewig te verloor? Die kans is goed dat u weet hoe dit is om u honger te onderdruk en die versoeking te weerstaan om 'n sak skyfies te gryp om die verbintenis na te kom. Die versoeking word eintlik nie veroorsaak deur u onvermoë om uself te beheer nie, maar deur die hormoon ghrelin wat verantwoordelik is vir die beheer van eetlus in die liggaam. Die hormoon gee veral 'n waarskuwing aan die liggaam, want daar is geen voedsel wat binne 'n sekere tydperk binnedring nie. Om die produksie van die hormoon ghrelin te onderdruk, probeer om meer vullende kosse te eet, verskillende soorte drankies tussen maaltye te drink en stres beter te bestuur. As gevolg hiervan kan honger oorkom word en kan die toewyding om gewig te verminder meer wakker wees!
Stap
Metode 1 van 3: Eetvulling
Stap 1. Begin die dag met 'n bak hawermout
Beide hawer, hawer van staal en hawer is kossoorte wat u honger kan onderdruk tot middagete aanbreek. Omdat hawermout 'n lae glukemiese indeksinhoud het, is dit effektief om te voorkom dat bloedsuiker vinnig styg. Daarbenewens is hawermout ook ryk aan vesel, sodat dit die vertering en opname van koolhidrate in die liggaam kan vertraag. Probeer daarom om 'n porsie hawermout te eet met 'n mengsel van amandelmelk, appelskywe of pomelo om u eetlus vir die res van die dag te onderdruk.
Die voordele van hawermout gaan verlore as u dit met bruinsuiker of esdoornstroop meng. Beide kan bloedsuikervlakke in die liggaam laat styg en dan drasties daal. As gevolg hiervan sal u honger voel lank voor die middagete aanbreek
Stap 2. Eet lae-vet proteïene in die oggend
'N Ander ontbyt-spyskaart wat nie minder goed is nie, is lae-vet proteïene, soos dié wat in eiers, lae-vet vleis en jogurt voorkom. Deur die oggend lae-vet proteïene te eet, kan die liggaam langer vol voel. Navorsing toon selfs dat dit nie so effektief is om dit tydens ander maaltye te doen nie. Maak dus seker dat u soggens 'n lae-vet proteïen as 'n ontbyt-spyskaart eet!
Moenie 'n proteïen kies wat heeltemal vet is nie. Deur goeie vette te eet, soos dié in olyfolie en avokado's, is dit effektief om die maag langer te maak in plaas van maer kos te eet
Stap 3. Eet pomelo
Alhoewel 'n dieet wat vereis dat u slegs pomelo moet eet, vermy moet word, is dit niks verkeerd om 'n halwe pomelo by elke maaltyd te eet nie, wat bewys is dat sommige mense kan help om gewig te verloor. 'N Studie dui aan dat pomelo stowwe bevat wat insulienvlakke in die liggaam kan verlaag nadat hulle geëet het. As gevolg hiervan kan die maag langer vol voel.
- As u medikasie gebruik, moet u nie vergeet om na interaksies met pomelo te kyk nie, veral omdat die vrugte negatief met 85 verskillende medisyne kan wissel. Die interaksies met 45 soorte middels word selfs as baie ernstig en gevaarlik beskou.
- Wees versigtig as u pomelo's eet. Moenie die vrugte eet as u medikasie gebruik vir die behandeling van erektiele disfunksie, statiene vir die behandeling van hoë cholesterol, kalsiumkanaalblokkers, die meeste bloedverdunners, bensodiasepiene, tiroïedhormoonvervanging, chemoterapie en immunomodulerende middels, antifungale antibiotika en ander antibiotika., Beta -blokkers, opioïede en ander middels wat deur die lewer en die sitochroom P450 -familie verteer kan word.
- Swangerskap, borsvoeding of borskanker kan ook 'n negatiewe interaksie hê met die gebruik van pomelo's.
- Daarbenewens is daar geen afdoende wetenskaplike bewyse om die doeltreffendheid van pomelo -aanvullings te bevestig nie. Met ander woorde, alle eise wat vandag versprei word, is steeds anekdoties. As hierdie metode vir u veilig en nuttig lyk, probeer dit gerus.
Stap 4. Eet veselryke groente en vrugte
Die meeste groente en vrugte bevat baie water en vesel, en albei kan u langer versadig hou. Daarom, eet altyd groente en vrugte bykomend tot proteïene en vet by elke maaltyd.
- Appels is veral 'n vrug wat honger effektief kan onderdruk. Moet dus nie huiwer om elke dag een appel te eet nie!
- Groen blaargroentes is voedsel wat effektief is om die maag langer vol te maak en ryk aan voedingstowwe is. Kies eerder donkergroen groente, soos spinasie, boerkool, boerkool, boerenkool of snyboud in plaas van liggroen groente, soos ysblaarslaai.
- Aartappels het 'n chemiese komponent wat die gevolge van ghrelin kan teenwerk. Probeer dit dus eet nadat dit in 'n bietjie olie gebak, gekook of gebraai is, maar vermy aartappelskyfies en gebakte aartappels.
Stap 5. Eet neute
Navorsing toon dat mense wat een porsie neute, veral amandels, per dag eet, 'n laer hongerintensiteit het as mense wat dit nie eet nie. Veral neute bevat 'n mengsel van proteïene, vesel en onversadigde vette wat baie goed is vir u gesondheid.
Stap 6. Voeg rou vlasaad by die kos
Rou vlasaad kan oor jogurt, smoothies, blaarslaai en groente gestrooi word. Omdat die veselinhoud daarin baie hoog is, kan die eet van vlasaadjies voorkom dat bloedsuiker te vinnig styg. As gevolg hiervan kan u honger behoorlik onderdruk word.
Stap 7. Eet goeie vette, soos oliesuur, wat u honger kan onderdruk
Oliesuur, wat in grondboontjiebotter, avokado's, neute en olyfolie voorkom, kan seine na die brein stuur om u honger te onderdruk.
Stap 8. Eet die donker sjokolade
As die begeerte om soet kos te eet opduik en nie net deur vrugte versadig kan word nie, probeer 'n paar stukkies donker sjokolade. In teenstelling met melksjokolade en ander lekkers, kan die baie hoë konsentrasie donker sjokoladegeure jou mond vinnig laat ophou kou. Koop daarom sjokolade wat ten minste 70% kakao bevat. Vertrou my, jou mond kan net 'n paar stukke eet as gevolg van die bitter smaak!
Kontroleer altyd die etiket op die donker sjokoladeverpakking. Baie handelsmerke beweer dat hul produkte 'diep sjokolade' is as die werklike kakao -inhoud nie meer as 70%is nie
Stap 9. Eet pittige kos
Is dit moontlik dat die liggaam te veel of minder lekker kos in te veel porsies eet? Natuurlik! Trouens, die mond sal aanhou kou om honger te bevredig, al voel die maag vol. Aan die ander kant kan pittige kos die liggaam aanmoedig om meer aandag te skenk aan die hoeveelheid voedsel wat inkom en die versadigingsseine wat deur die maag gestuur word.
- Cayenne is die perfekte pittige spesery om by geregte te voeg. jy hoef dit net bo -oor die omelet te strooi, dit met sop te meng, of dit met avokado te kombineer vir 'n pittiger smaak.
- Anders as tamatiesous, bevat die meeste chilisouse nie te veel kalorieë in elke porsie nie. Daarom is dit nie nodig om die inname te beheer nie, alhoewel u steeds moet seker maak dat daar geen bygevoegde suiker in die beskrywing van die bestanddeel op die agterkant van die sousverpakking is nie.
- Wasabi is nog 'n pittige kos waarmee jy vinniger versadig kan voel.
Metode 2 van 3: Gesonde drankies
Stap 1. Drink water
Alhoewel u dit baie keer gehoor het, kan die feit dat die gebruik van soveel water as moontlik u dieet ondersteun, dit nie ontken nie. Om die resultate te maksimeer, drink altyd water voor, tydens en na eet, sodat die maag steeds vol voel. As die honger weer voorkom, drink nog 'n glas water voordat u ander kos neem. Glo my, hierdie metode is effektief om te voorkom dat u te veel eet. As u bekommerd is oor verveeldheid, probeer dan die volgende kreatiewe maniere om water gedurende die dag te drink:
- Maak gemmertee. Giet 'n paar stukkies vars gemmer in kookwater en trek die tee 'n paar minute in voordat u dit drink. Gemmer het die vermoë om vertering te vergemaklik en die metabolisme van u liggaam te stimuleer.
- Meng water met komkommer of suurlemoen. Deur kragtige geure by te voeg, word die water lekkerder om te drink. Boonop word u tong meer gestimuleer. Gevolglik kan die gevoel van volheid langer duur! Om dit te maak, moet u net suurlemoensap gooi of 'n paar skywe komkommer by 'n glas water voeg.
Stap 2. Drink kafeïen
Alhoewel daar verskillende menings is oor die voordele van kafeïen om eetlus te onderdruk, voel sommige mense minder honger nadat hulle 'n glas swart koffie of tee gedrink het. Daar is egter ook diegene wat 'n hongerpiek voel nadat die kafeïen in hul liggaam heeltemal verteer is. As gevolg hiervan word die positiewe effek negatief. As u wil, kan u egter 'n glas tee of swart koffie drink (sonder suiker en melk) en die resultate binne die volgende paar uur sien. As u honger onderdruk word, alhoewel die effek van kafeïen weg is, beteken dit dat hierdie metode vir u liggaam geskik is.
Stap 3. Drink groentesap
Verwerking van boerenkool, wortels, spinasie, komkommers en ander groente kan lei tot 'n drankie wat nie net voedingsdig is nie, maar u maag nog ure lank vol kan hou. Dieselfde resultate kan egter nie verkry word deur vrugtesap in te neem nie, veral omdat die suikerinhoud daarin baie hoog is.
Stap 4. Drink groen tee
Vir eeue word groen tee gebruik as 'n drankie om honger te onderdruk weens die teenwoordigheid van EGCG (epigallocatechin gallate) daarin, 'n voedingstof wat die produksie van hormoon kan verhoog om die maag tevrede te laat voel in plaas van om honger te kry. Drink dus elke dag groen tee om te voorkom dat die liggaam te veel vet stoor.
Stap 5. Maak lae-kalorie sop of organiese sous om jou honger te onderdruk
Lae-kalorie hoendersop kan genoeg proteïene in die liggaam bydra, terwyl die maag vol voel nadat die sop geëet is.
Stap 6. Vermy alkohol, veral gefermenteerde rooiwyn
Die meeste alkoholiese drankies, soos bier, skemerkelkies, ens., Bevat baie kalorieë. Omdat hierdie tipe drank u fisiologiese funksie kan verminder, is die kans goed dat u dieetverbintenis vernietig word deur dit te eet. Daar is egter bewys dat gegiste rooiwyn honger onderdruk deur die maag vol te laat voel nadat hy dit geëet het. Beperk egter die inname van gegiste rooiwyn tot een of twee glase per dag.
Metode 3 van 3: Verander u daaglikse roetine
Stap 1. Eet stadig
As u haastig eet, sal die hoeveelheid voedsel wat die liggaam binnedring, net die regte hoeveelheid oorskry, veral omdat die maag nie tyd het om 'n versadigingssein na die brein te stuur nie. Kou daarom stadig jou kos en let op wat jy eet. Steek jou vurk in elke hap om jou mond te help kou sonder om te haas. Moet ook nie voor die televisie of tydens die lees eet nie, want as u nie aandag gee aan kos nie, kan u te veel eet sonder om dit te besef.
Stap 2. Verhoog die frekwensie van kardiovaskulêre oefening met sekere tussenposes
Die kombinasie van kardiovaskulêre oefening met kort rustyd is effektief om die liggaam se prestasie te maksimeer om die produksie van die hormoon ghrelin te onderdruk, wat u eetlus terselfdertyd kan onderdruk.
Stap 3. Borsel jou tande
As u honger het, borsel u tande onmiddellik. Die smaak van tandepasta sal die brein aanspoor om te dink dat jou liggaam eintlik iets eet. As gevolg hiervan, sal die maag in die nabye toekoms nie honger wees nie, want enige kos sal minder lekker smaak as dit kort na u tande geborsel word.
- Moet egter nie te gereeld borsel nie! Wees versigtig, dit kan die tandemalje beskadig. Borsel dus slegs u tande 2 of 3 keer per dag.
- Om suikerlose muntgom te kou, is nog 'n uitstekende manier om bedrieglike versadigingsseine na die brein te stuur.
Stap 4. Slaap genoeg in die nag
Navorsing toon dat gebrek aan slaap mense die volgende dag meer kan laat eet, en dat hulle hul neiging tot voedsel met 'n hoë kalorie -inhoud kan verhoog. Aan die ander kant kan te veel slaap ook dieselfde effek hê. Maak dus seker dat u slegs 7 tot 8 uur in die nag slaap om honger by die regte porsie te hou.
Stap 5. Bly besig
Verveeldheid is die grootste faktor wat die begeerte om te veel te eet, veroorsaak. As u genoeg vrye tyd het, vul u dit waarskynlik met kos. Om dit te voorkom, probeer om gedurende die dag aktief te bly, soos deur baie mense te ontmoet, aktiwiteite te doen wat u hande besig hou, ens. Moenie jou liggaam tyd gee om honger te voel nie!
Stap 6. Beheer stres
Eet uit hartseer, woede of honger is die perfekte vyand van u dieet! Veral as die liggaam gestres word, produseer die liggaam hormone wat oormatige honger veroorsaak. Daarom is die verkeerde metode die idee om koekies of roomys te eet, terwyl dit ironies genoeg baie gewild is in verskillende kulture! Behandel stres eerder met meditasie, oefening en terapie, sodat u nie na soet, styselryke kos hoef te vlug nie.
Wenke
- Eet as jy honger is. Moenie dat u maag honger ly om gewig te verloor nie, maar moet ook nie ooreet nie. Met ander woorde, eet wanneer nodig, maar beheer steeds die inname van kalorieë wat die liggaam binnedring.
- Om 'n uur in die oggend te kou, kan eetlus onderdruk en die risiko van ooreet gedurende die dag voorkom. Boonop kan kougom vir 'n uur ook 11 kalorieë verbrand, weet jy!
