Kinders tussen 6 en 13 jaar moet elke aand 9 tot 11 uur slaap. Dit is moeilik om aan hierdie behoefte te voldoen as hulle sukkel om te slaap. Die meeste slaappille is nie veilig vir kinders nie. Gebruik dus 'n natuurlike benadering om vinnig te slaap. Daar is baie dinge wat u kan doen om vinnig aan die slaap te raak, soos om ontspanningstegnieke te gebruik, gereelde slaaptye in te stel, u slaaptoerusting skoon te hou en 'n gemaklike rusplek te skep.
Stap
Metode 1 van 4: Gebruik ontspanningstegnieke
Stap 1. Tel tot 100
Dit is belangrik om te ontspan voordat u gaan slaap. Om terug te tel van 100 kan dus help. Terwyl u op die bed lê, sluit u u oë en begin stilweg af te tel van die nommer 100 (100, 99, 98, 97, ens.). Hierdie oefening kan u gedagtes kalmeer en u help om aan die slaap te raak.
As jy van 100 tot 1 getel het en nog steeds wakker is, probeer om terug te tel van 'n groter getal, soos 500 of selfs 1000
Stap 2. Skryf 'n joernaal
Tydskrif is 'n uitstekende manier om u gemoedere te kalmeer en u slaperig te maak. Skryf u aktiwiteite vir die dag, u vrese of bekommernisse en alles waaroor u wil skryf neer. As u u kop skryf, kan u meer ontspanne voel en dit makliker maak om aan die slaap te raak.
- Gee 'n spesiale boek om elke dag voor die bed te skryf.
- U kan ook 'n joernaal gebruik om 'n lys te maak van dinge wat u pla of dinge waaroor u ander mense wil vra.
Stap 3. Oefen diep asemhaling
Diep asemhalingsoefeninge kan jou kalmeer, wat dit makliker maak om aan die slaap te raak. Om dit te beoefen, gaan lê en maak jouself so gemaklik as moontlik. U kan byvoorbeeld kussings gebruik om u knieë en nek te ondersteun.
- Plaas u hande op u maag (of onder u ribbes) met u handpalms na onder. Hou jou vingers styf.
- Haal daarna diep asem en stadig in die maag. As u dit doen, sal u maag uitbrei en u hande voel styg.
- Na 'n paar sekondes, asem stadig uit en voel hoe u maag saamtrek terwyl u dit doen.
- Herhaal hierdie metode 10 tot 15 keer.
Stap 4. Probeer om geleidelik die spiere te verslap
Om u spiere geleidelik te verslap, is 'n ontspanningsoefening wat u kan help om spanning in u liggaam, van kop tot tone, los te laat. As u sukkel om te slaap omdat u gespanne en senuweeagtig voel, kan dit help.
- Om 'n spierverslappende oefening uit te voer, begin deur die spiere van u groottoon vir vyf sekondes te span. Ontspan dan en laat die duimspiere vir 30 sekondes ontspan.
- Doen dan dieselfde met u kalwers en herhaal die span- en losproses tot bo -op u kop.
Stap 5. Drink 'n koppie kruietee
Vra jou ouers om 'n koppie warm kruietee te brou. Die meeste kruie kan u help om te ontspan, sodat u makliker aan die slaap kan raak. Sommige soorte tee wat u kan probeer, is:
- Kamille
- Peperment
- Rooibos
- vrugte tee
Metode 2 van 4: Begin 'n gereelde slaaprooster
Stap 1. Beplan om ongeveer 30 tot 60 minute voor slaaptyd 'n gewone slaaptydskedule te begin
Dit kan lank neem om u liggaam voor te berei vir slaap. Deur ongeveer 30 tot 60 minute voor u normale slaaptyd 'n slaaptydprogram te begin, sal u liggaam ekstra tyd hê om kalm en ontspanne te voel.
Stap 2. Neem 'n warm bad
As jy voor jy gaan slaap, kan jy ontspan, jou spiere ontspan en jou gemoed kalmeer. Probeer om 'n warm bad te neem voordat u met u gewone slaaptyd begin. Week in die bad om jouself skoon te maak en stort vir 15 tot 20 minute, en droog dan af met 'n skoon, sagte handdoek.
Stap 3. Trek pyjamas aan
As u gemaklike pyjama's aan u lyf dra, kan u ontspanne voel en beter slaap. Kies pyjamas wat by die huidige seisoen pas. As dit byvoorbeeld winter is en u 'n bietjie koud in die nag voel, dra 'n pyjama met flanel. As dit somer is en u in die nag dikwels verstik voel, dra ligte klere, soos 'n t-hemp en 'n kortbroek.
U kan ook verskillende dinge doen om gemakliker te voel. As u voete byvoorbeeld koud voel, dra sokkies. As die kamer warm voel, skakel die waaier aan
Stap 4. Los u persoonlike behoeftes op
Nadat u u pajamas aangetrek het, moet u 'n paar persoonlike dinge doen om seker te maak dat u 'n goeie nagrus kry. Borsel u tande, was u gesig, drink 'n glas water en gaan na die badkamer voordat u op die bed lê.
Stap 5. Speel sagte musiek
Musiek kan jou help ontspan. Dus kan musiek speel 'n kragtige manier wees om snags goed te slaap. Kies sagte musiek, soos klassieke musiek of jazz. U kan ook na stadige tempo liedjies van u gunsteling sangers luister. Maak egter seker dat die musiek wat u kies goed en ontspannend is.
Stap 6. Demp die ligte
Deur die ligte te verduister, kan u liggaam die melatonien wat nodig is vir die slaap vrystel. Blootstelling aan helder lig kan die liggaam se vermoë om hierdie stowwe vry te stel, belemmer. U hoef nie al die ligte af te skakel nie, maar maak seker dat die ligte wat u aanskakel lig is.
Byvoorbeeld, 'n klein tafellamp of 'n naglamp kan gebruik word om 'n dowwe lig te produseer sodat dit makliker is om aan die slaap te raak
Stap 7. Gaan in die bed
Nadat u al u behoeftes voltooi het en u kamer gemaklik is, gaan lê op die bed en begin ontspan. U hoef nie dadelik aan die slaap te raak nie, maar as u in die bed lê, kan u liggaam en gees help om op die slaap te fokus.
Stap 8. Praat stadig of lees 'n storie
Soms kan u vinnig aan die slaap raak, maar soms het u ook tyd nodig om slaperig te voel. As u nog nie slaperig is nie, kan u met 'n stil stem met u ouers help om aan die slaap te raak. U kan ook saam met hulle verhale voor u gaan slaap, vinnig slaap.
Metode 3 van 4: Maak die gewoonte om in 'n skoon toestand te slaap
Stap 1. Gebruik die matras slegs vir slaap
Deur ander dinge in die bed te doen, kan dit moeilik wees om te slaap. Maak seker dat die enigste ding wat u bed doen, is om te slaap. Moenie televisie kyk nie, speletjies speel of huiswerk in die bed doen nie.
Stap 2. Moenie ten minste twee uur voor slaaptyd eet nie
As jy voor slaaptyd eet, kan dit moeilik wees om aan die slaap te raak omdat jou liggaam steeds kos verteer. Probeer om ten minste twee uur voor slaaptyd te eet. Byvoorbeeld, as u slaaptyd 21:00 is, moes u sedert 19:00 geëet het.
- Moenie te veel eet nie. Eet net ligte maaltye. Probeer byvoorbeeld 'n koppie roosterbrood of 'n bak graan en melk.
- Moenie na 17:00 iets met kafeïen drink nie, anders het u probleme met slaap.
Stap 3. Beperk jouself tot ligte aktiwiteite aan die einde van die dag
Om iets te doen wat baie energie of opwinding verg, sal dit moeilik maak om te slaap. Doen inspannende aktiwiteite gedurende die dag en bespaar u energie terwyl die dag begin val.
U kan byvoorbeeld gedurende die dag fietsry, 'n speletjie speel of sokker speel, dan na musiek luister en 'n boek in die namiddag lees
Stap 4. Gaan slaap elke aand op dieselfde tyd
Deur konsekwent te slaap, sal u makliker aan die slaap raak omdat u liggaam aanpas by u slaaptyd. Maak seker dat u elke aand op dieselfde tyd gaan slaap, selfs oor naweke.
- Byvoorbeeld, as u om 21:00 op 'n gewone dag gaan slaap, bly u naweke op daardie tydstip aan die slaap.
- U moet ook elke dag op dieselfde tyd wakker word.
Metode 4 van 4: Skep 'n gemaklike slaapomgewing
Stap 1. Berei 'n gemaklike slaapplek voor
Sagte matrasse, sagte lakens en gemaklike kussings kan dit makliker maak om aan die slaap te raak. As die matras ongemaklik voel, vra u ouers om 'n nuwe matras of matras te koop. As die lakens ru of ongemaklik voel, vra u ouers om dit met iets meer gemakliks te vervang.
Stap 2. Verhoed dat daar buite lig en klank in u kamer inkom
As u in 'n raserige omgewing woon, moet u moontlik oordopjes gebruik of 'n waaier aanskakel om 'n afleidende geluid te skep. Hierdie geluid kan help om die geraasvlak van die kamer te verhoog, sodat u nie wakker word deur ander vreemde geluide wat gehoor kan word nie.
Vra u ouers om gordyne wat klankdig en ligdig is, op te sit om u kamer donker en stil te laat lyk
Stap 3. Gaan die kamertemperatuur na
Die meeste mense slaap beter in 'n koel kamertemperatuur, wat ongeveer 18,3 ° C is. Vra u ouers om toestemming om die termostaatnommer te verander sodat u kamertemperatuur naby die nommer is. U kan ook 'n waaier in die kamer sit om dit af te koel.
Stap 4. Sit 'n paar foto's in die kamer
Deur u kamer 'n aangename en gemaklike plek te maak, kan u makliker aan die slaap raak en beter slaap. Probeer 'n paar foto's van u vriende en familie naby die bed plaas. Kies foto's wat jou laat glimlag en gelukkig voel.
Stap 5. Neem jou gunsteling bedmaat
Deur te slaap met 'n gunsteling item, soos 'n pop, kombers of opgestopte dier, kan jy veiliger voel en vinniger aan die slaap raak. Maak seker dat u u gunsteling speelding of kombers saamneem voordat u op die bed lê.
Wenke
- Sommige soorte medisyne kan u slaap belemmer. Praat met u ouers as u vermoed dat die medikasie wat u neem, u laat slaap. Dit is moontlik dat u dokter u dosis moet verander of u medikasie moet verander. Moenie ophou om medikasie te neem sonder om eers u dokter te raadpleeg nie.
- As u nie 'n ligte slaper het nie, kan u 'n veiliger gevoel hê as u 'n flitslig (af) dra.
- As u te oud is om u gunsteling opgestopte dier of kombers bed toe te bring, kan u u troeteldier of ekstra kussing ook bed toe bring.
- Sommige slaapaanvullings (bv. Melatonien) is veilig vir kinders - maar moenie daarop staatmaak nie; As dit te gereeld gebruik word, kan dit die liggaam beskadig of verslaaf maak.
