Om onafhanklik en emosioneel veerkragtig te wees, is 'n belangrike voorwaarde om gelukkig te wees. As ons emosioneel van ander afhanklik is, weet ons nooit regtig wie ons is nie. Gelukkig kan ons die innerlike vrede en onafhanklikheid vind deur ons te aanvaar, ons denke te verander en aktiewe stappe te doen om te wees wie ons is en ons ware gevoelens te erken. Dit begin alles met stap 1 hieronder.
Stap
Deel 1 van 3: Aanvaar jouself
Stap 1. Verstaan die voordele daarvan om uself te aanvaar
Die belangrikste gebruik om jouself te aanvaar, is om gesonde tegnieke aan te leer wat jou kan help om slegte herinneringe en trauma te herstel. Die ideale doel is om gesonder interaksies in u huidige lewe op te bou. Ander voordele om jouself te aanvaar, sluit in:
- Verhoog selfvertroue
- Verminder angs en depressie
- Verminder selfkritiek en selfverwyt
- Verhoog selfbewustheid
- Verhoog die eiewaarde
- Voeg innerlike vrede by
Stap 2. Vind uit hoekom jy jouself oordeel
Neem die tyd om uit te vind waarom u dit moeilik vind om uself te aanvaar. Probeer mediteer, skryf of sit net 'n rukkie stil en dink oor hoekom jy jouself oordeel. Probeer identifiseer wie se stem jy hoor as jy jouself oordeel. Hoor jy byvoorbeeld die stemme van jou ouers, eggenoot, vriende of ander mense?
Stap 3. Hersien jou verlede
Kyk na ons ouers: die meeste van hulle was nie goeie ouers nie. Is hulle nie wonderlik omdat hulle ons nie liefhet nie, of verdien ons hulle liefde nie? Geen. As kind is dit egter nie maklik om dit te besef nie. Hulle is nie goeie ouers nie, want hulle weet regtig nie wat om te doen nie - hulle het probeer, maar hulle is ook mense. In plaas daarvan om hulle die skuld te gee (of miskien u gewese eggenoot) te blameer vir die pyn wat u gevoel het, probeer om terug te kyk op die geheue en dit vanuit 'n ander perspektief te sien. Besef dat hulle geen reg het om u woede of haat te verdien nie. Hulle moet immers jammer gekry word.
Maak nie saak hoe oud jy is nie, die kans is goed dat jy 'n verhouding gehad het wat 'n negatiewe uitwerking op jou gehad het. As mense is ons geneig om mislukking/argument/teleurstelling/verwerping persoonlik op te neem en dit in ons harte te plant en die manier waarop ons onsself beskou, te beïnvloed. Dit is duidelik dat hierdie moet stop. Die verlede is verby en sal nie terugkeer nie. Die verlede het min te doen met wat nou gebeur
Stap 4. Vergewe en vergeet
Dit is 'n belangrike stap om jouself te aanvaar en te probeer verstaan wat uit 'n nuwe perspektief verby is. As u nie wrok inhou nie en ophou om dinge ter harte te neem, sal u ook kan sien wie u werklik is - die persoon wat emosioneel onafhanklik en taai is. Boonop sal u ook gelukkiger wees!
- As u ooit geïrriteerd raak met iemand, moet u besef dat dit niks met u te doen het nie. Hulle neem die besluite en u het geen beheer daaroor nie; en dit is nie 'n probleem nie. Hierdie voorval is net 'n klein voorval in die lewe wat gou vergeet sal word.
- Dit beteken egter nie dat u net kan opgee nie. Vergewe hulle, vergeet wat hulle gedoen het, maar verander u verwagtinge. Is u vriend 'n uur laat vir u middagete? Goed. Die volgende keer (as daar een is), weet u reeds hoe u dit moet hanteer.
Stap 5. Spandeer tyd saam met jouself
Wanneer laas het u vrye tyd gehad en nie u slimfoon uitgehaal of uself van u aandag afgelei nie? In hierdie tyd is daar altyd afleidings wat ons verhinder om introspeksie te doen en ons eie gedagtes te ondersoek. Neem van nou af ongeveer 20 minute tot "me-time" of tyd vir uself. Wie is ons beste vriende behalwe onsself?
As u tyd saam met uself deurbring, moet u let op hoe u gedagtes dwaal. Waarheen het daardie gedagte gegaan? Hoe dink jou gedagtes? Kyk hoe groot jou verstand is. Wat kan jy uit jouself leer?
Stap 6. Weet wie jy is
Dit is soos om 'n mier te vra om in die spieël te kyk en te sê: 'Ek is 'n mier', reg? Benewens die stappe hierbo en onder, is daar 'n paar punte wat op almal van toepassing is:
- Jy is so waardevol soos almal wat jy ken. Niemand is "beter" nie; ons het almal goeie en slegte eienskappe.
- Jy het talente en belangstellings. Wat is hierdie talente en belangstellings?
- U het gedagtes en opinies. Jy het dinge waarvan jy hou en waarvan jy nie hou nie. Wat is daardie dinge?
- Jy het waardes. Jy het geloof. Wat is 'n paar dinge/konsepte/idees waarin u glo?
Deel 2 van 3: van plan verander
Stap 1. Toets jouself
Daar is verskillende dinge wat veroorsaak dat 'n persoon 'n persoon kan wees wat nie emosioneel onafhanklik is nie. Een van die algemeenste dinge is romanse. Ons word afhanklik van ons vennote omdat ons liefde, seks, erkenning en ander dinge van hulle nodig het. As dit nie verkry word nie, voel ons dat ons iets verkeerd gedoen het en voel ons op een of ander manier minder waardevol. Hoekom kan jy emosioneel onafhanklik wees? Is dit as gevolg van 'n liefdesverhouding? Of as gevolg van verhoudings met vriende? Verhoudings met kollegas of base? Verhoudings met almal wat jy ontmoet? Dink aan 'n paar dinge om te sien waaraan u moet werk:
- Word jy maklik jaloers? Vergelyk jy jouself so gereeld met ander dat jy ook 'n slegte dag het?
- Voldoen ander mense dikwels nie aan u verwagtinge nie? Wie doen dit gereeld aan jou?
- As u alleen is, soek u iemand anders om u te troos? Voel die leegheid oorweldigend as u alleen is, nie saam met iemand anders nie?
- Beteken 'n maat of die konsep om 'n maat 'n geluk vir jou?
Stap 2. Wees verantwoordelik
As ons ander blameer, is hulle skuldig. Daarom kan slegs hulle hierdie probleem oplos. Dit is so erg. Om u gedagtes en emosies te beheer, moet u bereid wees om verantwoordelikheid te neem.
Dit dwing jou om op jouself te vertrou om oplossings te vind. In plaas daarvan om stil te bly by die hartseer, sal u nadink oor watter opsies u het om dinge beter te maak. Dit kan u help om ontslae te raak van u oorvol negatiewe emosies, sodat u meer logies kan wees en meer beheer kan hê
Stap 3. Stop die volgende keer as u aanstoot neem
Stop vir 'n oomblik. Waarom is jy ontsteld? Al waarmee u te doen het, is iemand wat kritiseer en oordeel. Dit is nie die einde van die wêreld nie, en waarskynlik nie 'n groot probleem nie. Waarom moet u hom gelukkig maak deur so baie daaroor na te dink? Moenie u kosbare tyd mors nie.
Herinner jouself daaraan dat jy nie op impuls hoef te reageer nie. Dit lyk natuurlik dat u geïrriteerd reageer, maar u kan eintlik kies om die teenoorgestelde te doen. U kan kwaad wees, u kan hartseer wees - of u kan die gevoel erken en verder gaan. Daar is immers geen sin om kwaad of hartseer te wees nie, reg? Wat is die punt vir jou?
Stap 4. Besef dat geluk slegs in u is
Letterlik. Serotonien en dopamien is stowwe wat u 'regtig' kan geniet. As u die gewoonte wil hê om gelukkig te voel as u iets sien wat eintlik normaal is, kan u dit doen. Die brein is 'n snaakse ding. Met ander woorde, jy besluit wat jou gelukkig maak en dit het niks met die buitewêreld te doen nie. Geluk kom van binne af - jy kan dit nie daar buite vind nie.
As u nog steeds nie verstaan nie, is dit eintlik 'n baie, baie goeie ding. Omdat u volledige beheer oor u gevoelens het! U is van niemand afhanklik nie! U kan enige emosie voel wat u wil voel. U hoef nie al die emosies te voel wat u nie wil voel nie. Geluk is net 'n besluit
Stap 5. Probeer u bes om nie die grens oor te steek nie
Daar is 'n fyn lyn tussen emosioneel onafhanklik wees en 'n lul wees. Sommige mense raak so vasgevang in die poging om 'hulself' te wees, dat hulle uiteindelik ander boelie as hulle dit doen. Onthou dat dit nie 'n verskoning is om 'n boelie te wees nie en nie aan ander mense te dink om dinge te doen nie. U kan steeds 'n vriendelike en sorgsame persoon wees terwyl u uself probeer wees.
Die meeste mense wat op ander mense trap, probeer ontken dat hulle minder of onbelangrik voel. Hulle voel nie gewaardeerd in hul hart nie, so hulle neem dit op ander om hulself gerus te stel. Dit is nie emosioneel onafhanklik nie, maar eerder oneerbiedig
Deel 3 van 3: Independent Living
Stap 1. Besluit self
As u vriende uithang en praat oor die nuutste fliek of politieke kwessies bespreek of oor 'n vriend skinder, probeer om u eie mening te gee in plaas daarvan om u mening te gee. Hoe voel jy? Waarom moet hul opinie u eie beïnvloed?
- Probeer hierdie stap ook in klein dinge. As u 'n nuwe kafee wil probeer of 'n nuwe film wil kyk of in 'n nuwe winkel wil gaan, terwyl u slegte opinies daaroor hoor, ignoreer hierdie opinies en gaan voort! Soms weet ander mense nie waarvan hulle praat nie.
- As u 'n mening het, probeer om dit te deel. Dit is moontlik dat ander mense dieselfde voel, maar te skaam is om dit te sê! U kan ook 'n goeie punt maak waaraan niemand anders gedink het nie.
Stap 2. Sê "nee
"As jy die geleentheid het om iets te doen wat jy nie wil doen nie, sê nee. Benewens dat jy nie aan hierdie aktiwiteit wil deelneem nie, is jy nie verplig om ander mense se verwagtinge na te kom nie, want dit" pla jou nie.. "Luister na jou hart - dikwels was hy reg.
Daar is egter 'n fyn lyn in hierdie verband. Moet u die troue van u beste vriend oorslaan omdat u dit regtig nie wil hê nie? Liewer nie. Moet u nie die troue van u beste vriend bywoon omdat u lui voel nie? Geen. Met ander woorde, u moet weet wat u moet doen
Stap 3. Leer om u eie probleme op te los
Op hierdie tydstip leef ons in 'n baie gemaklike era. Ons het soveel geriewe dat ons niks self hoef te doen nie. Iemand anders maak ons motor reg, iemand anders maak loodgieterprobleme reg, iemand anders maak ons rekenaar reg, iemand anders herstel ons gesondheid - die lys gaan voort. Ongelukkig maak dit ons vaardighede minder geslyp en verminder ons verantwoordelikhede. Om nie van ander afhanklik te wees nie, moet ons ons eie probleme oplos.
Dus, as u weer onderstebo voel, neem beheer daaroor. Neem die tyd om iets te doen wat u regtig geniet, inkopies doen, of miskien kan u net ontspan. As u hierdie probleem suksesvol oplos, kan u ook besef dat dit 'u' is wat die mag kies om dinge beter te maak, nie iemand anders nie
Stap 4. Moenie veel van ander mense verwag nie
Daar is 'n gesegde uit die James Bond -film: "Berei uself voor, want net u kan dit doen." Dit klink miskien 'n bietjie sinies, maar dit is waar: ons is mense en uiteindelik moet ons selfsugtig wees en onsself eerste stel om gelukkig te wees. Almal doen dit en jy kan ook - sonder om skuldig te voel.
Deur dit in gedagte te hou, kan u ook verhoed dat u te veel verwag en daarna teleurgesteld voel. As u nie te veel van ander mense verwag nie, is dit makliker vir ander om aan u verwagtinge te voldoen. Dit sal vir u makliker wees om te sien wie nog steeds sukkel om aan u beskeie verwagtinge te voldoen en wie altyd daarin kan voldoen
Stap 5. Kom saam met 'n ander groep mense
As ons hele lewe om 'n klein groepie draai, is dit moeilik om nie hul mening as baie belangrik te beskou nie. Om u horisonne te verbreed en nie te veel aan mense se opinies te hang nie, probeer om meer mense te ontmoet! Dit is wonderlik om 'n uitgebreide sosiale netwerk te hê.
Alle mense is afhanklik van ander dinge. Dit is eintlik irriterend omdat dit beteken dat ons emosies van ander mense of dinge afhang. Die sleutel hier is om nie te veel op jouself te vertrou nie. Net u kan weet wat die limiet is. Die beste manier om dit te doen is om jouself tussen verskillende mense te verdeel en jou tyd goed vir hulle te verdeel
Stap 6. Doen die dinge wat jy liefhet persoonlik
Dit is die belangrikste ding: jy is wie jy is en daarom sal jy die dinge doen waarvan jy regtig hou. As u eers u ware self gevind het en dit bly handhaaf, kan niks die geluk wat van binne oorloop, keer nie.
