Kritiek veroorsaak gewoonlik seergemaakte gevoelens, veral as u gekritiseer word sonder om te weet hoe u dit moet hanteer. Dit is nie maklik om vertroue op te bou in die gesig van afvalliges nie. As u egter u gedagtes en gevoelens kan beheer, hou u u selfvertroue en minder seer. Leer daarvoor om jouself te respekteer as jy gekritiseer word deur die vermoë te toon om emosies te beheer, selfvertroue te verhoog en herhaalde boelies te voorkom.
Stap
Metode 1 van 3: Gebruik die vinnige manier
Stap 1. Haal 'n paar keer diep asem
Neem 'n rukkie om uself te kalmeer om u gedagtes te konsentreer deur diep asem te haal en stadig uit te asem. Verwyder die kritiek en fokus op uself. Hou u oë toe, hou aan om diep en gereeld asem te haal totdat u weer kalmeer.
- Om die gedagtes gefokus op die asem te hou, inasem vir 3 tellings, hou asem op vir 2 tellings, asem uit vir 3 tellings. Asem volgens hierdie patroon 'n paar keer as dit nodig is.
- As u kalmeer, moet u 'n plek vind om te sit of ontspan.
Stap 2. Doen 'n evaluering om die verwyt aan te spreek
Neem 'n rukkie om kort na te dink oor wat die persoon wat u gekritiseer het, gesê het. Vra jouself af: sê hy die regte ding? Is daar 'n spesifieke rede waarom hy jou opsetlik seergemaak het, byvoorbeeld omdat julle twee 'n konflik gehad het?
- As die kritiek waar is, besef dat onvolmaaktheid normaal is. Onthou dat almal foute het wat oorkom en reggestel kan word.
- As dit wat hy gesê het nie waar is nie, herinner u uself daaraan dat hy iets verkeerds gesê het en nie oor u nie.
- Gebruik persoonlike ervaring om smaad te weerstaan. As iemand byvoorbeeld sê: 'Jy is 'n idioot', dink aan 'n werk of akademiese prestasie wat jy behaal het, soos om 'n klas te wen of 'n promosie te behaal.
Stap 3. Moenie terugval met kritiek nie
U voel miskien dat u kritiek met kritiek moet teruggee, maar wat u ook al beplan, of dit nou is om 'n voorlegging te hou of net tyd saam met vriende of familielede deur te bring, gee nie om vir die persoon wat u kritiseer nie.
- Besef dat dit nutteloos is om ander mense te kritiseer om terug te kom vir wat hulle aan jou doen.
- Onthou jouself: ''n Seker manier om die afbreker te teleurstel, is om aan te toon dat ek nie beïnvloed is deur wat hy gesê het nie, nie deur hom terug te kritiseer nie.' Doen goed om die behandeling terug te betaal. Soms laat hierdie manier hom sy fout besef.
Stap 4. Werk daaraan om u emosies te beheer
Moenie huiwer om totsiens te sê of 'n rukkie te rus om uself te kalmeer nie, sodat u u emosies kan beheer. Negatiewe reaksies op kritiek is natuurlik. Mense om jou kan verstaan as jy 'n rukkie alleen wil wees om te kalmeer.
- Neem 'n rukkie om diep asem te haal terwyl u positiewe affirmasies of mantras in u hart sê.
- Gee jouself genoeg tyd om deur die seer of woede te werk. In plaas daarvan om impulsief te wees of 'n tantrum te gooi, probeer om die woedende emosies te kalmeer.
Stap 5. Lag net vir hom
Lag veroorsaak die afskeiding van endorfiene, 'n groep hormone wat gevoelens van plesier of euforie veroorsaak. Beskou iemand se kritiek as 'n skaterlag om die endorfiene 'n paniekaanval in 'n gevoel van kalmte te laat verander.
- Onthou dat niemand immuun is vir kritiek of kritiek nie. As u nie kan lag vir kritiek nie, onthou dan u gebreke en gebruik dit dan as 'n verskoning om vir uself te lag.
- Pas die metode "vals dit totdat jy daaraan gewoond raak" toe. Selfs as dit niks snaaks is nie, lag vir jouself as dinge nie lekker is nie. Met verloop van tyd kan u dit spontaan doen.
Metode 2 van 3: Versterk vertroue
Stap 1. Leer om kritiek te aanvaar
In vergelyking met ander reaksies verg meer vertroue om kritiek te kan aanvaar, maar jy hoef nie saam te stem met wat hy te sê het nie. As iemand wat u as belangrik beskou, kritiek lewer, toon hierdie gesindheid u bereidheid om hul mening in ag te neem. As die kritikus iemand is vir wie u nie omgee nie, toon hierdie reaksie dat u nie geraak is deur wat hy of sy gesê het nie.
- Oefen om kritiek te aanvaar deur kritiek te hersien, byvoorbeeld: "Jy is dom". Nadat u die verwyt uitgespreek het, probeer om dit te aanvaar deur vir uself te sê: "Jy het reg, ek was dom."
- Sê hierdie sin telkens totdat u geen pyn het nie. Hierdie stap sal u nie noodwendig van hartseer ontslae raak nie, maar die moed om die pyn te ervaar om weer gekritiseer te word, sal u wakker hou en gereed wees om verstandig te reageer as iemand u kritiseer.
- Onthou dat hierdie oefening nie net gaan oor die regverdiging van wat hy sê nie, maar om u te help om selfvertroue op te bou om sy standpunt te verstaan, maar u moet nie toelaat dat dit u raak nie.
Stap 2. Skep 'n selfontwikkelingsplan
Neem tyd om na te dink oor u swakhede. In plaas daarvan dat kritiek die manier waarop u uself sien beïnvloed, identifiseer aspekte van u persoonlikheid wat verbeter moet word.
- Skryf doelwitte en aksieplanne neer om hierdie swakhede aan te spreek. U voel byvoorbeeld dat u nie in staat is om 'n goeie spreker te wees nie. Daarom moet u u vaardighede verbeter, soos om u kommunikasietegnieke op te skerp, om voorleggings voor 'n spieël te hou en selfs lesse in die spreekkamer te neem.
- As iemand jou kritiseer, onthou dat jy probeer verbeter. Daar is dus geen rede om mense te kritiseer wat probeer om hulself te ontwikkel nie.
Stap 3. Beoog om jouself te bevry van hartseer
Hierdie advies is maklik om te sê, maar moeilik om te implementeer. Die doeltreffendste manier om u vertroue te behou as u gekritiseer word, is om uself daaraan te herinner dat dit werk as u seergemaak word. Kritiek maak nie seer as jy dit net ignoreer en fokus op positiewe aspekte van jou persoonlikheid of selfverbetering nie.
- Voltooi die sin: "Ek is goed, want ek _" met jou sterk punte en positiewe persoonlikheidsaspekte as redes wat jou in staat stel om kritiek te ignoreer.
- Byvoorbeeld, as iemand jou beledig deur te sê: "Jy het regtig goed gevaar", sê vir jouself: "Dit is goed. Ek het 'n goeie verslag vir hierdie projek saamgestel."
- Onthou dat u tyd nodig het om die seer te laat vaar. U moet 'n positiewe persoon word om kritiek te kan ignoreer. Beskou dit as 'n doelwit wat bereik moet word, in plaas van om 'n onmiddellike oplossing te verwag.
Stap 4. Maak seker dat jy 'n gemeenskap van positiewe mense het
Benewens die bevordering van u selfvertroue, moet u ook interaksie hê met mense wat 'n positiewe invloed het, om te verhoed dat kritiek wat nie opbouend is nie. Sit tyd opsy om verhoudings te bou met vriende, familie, kollegas wat die daaglikse lewe aangenaam maak en wegbly van negatiewe mense.
- Verhoudings met positiewe mense help jou om selfvertroue op te bou, want dit sal jou sukses vier en jou motiveer om positiewe dinge te bereik. Waardeer diegene wat dit vir jou doen.
- Toon gesindheid aan mense wat u kritiseer. Minimaliseer interaksie met familielede of verbreek bande met mense wat hulself as vriende stel, maar huiwer nie om u te kritiseer nie. Sê vir hom: "Ek het nie negatiewe dinge soos u kritiek nodig nie".
Metode 3 van 3: Voorkoming van herhaalde afknouery
Stap 1. Ignoreer die persoon wat jou kritiseer
Oor die algemeen is boelies mense wat aandag soek. As jy kwaad is om gekritiseer te word, doen jy wat hulle wil. Toon vertroue en kalmte deur die boelie se woorde te ignoreer sodat hy hulpeloos is.
- As die boelie onderbreek om 'n tantrum te gooi terwyl u praat, moet u net voortgaan sonder om ag te slaan op wat hy sê.
- Gee konsekwente reaksies. Boelies kan jou aanval deur hard te praat, beledigings te herhaal of harde woorde te gebruik. Hy sal ophou om probleme te veroorsaak as jy 'n konsekwente houding toon.
Stap 2. Bly weg van boelies
As iemand jou kritiseer, ignoreer dit deur weg te loop. Doen dit met selfvertroue terwyl u glimlag en u ken oplig om te wys dat u nie die minste beïnvloed word deur wat hy sê nie.
- As u gevolg word, hou aan totdat u kom waarheen u op pad is of hy u verlaat.
- Moenie 'n boelie vermy deur te lieg nie. U is vry om daaglikse aktiwiteite soos gewoonlik uit te voer, soos om skool toe te gaan, na die kantoor of na ander plekke. Verlaat die boelie deur selfvertroue te stap om hom te laat weet dat sy gedrag geen invloed op u optrede het nie.
Stap 3. Vertel iemand van u probleem
As die boelie nie net op u skree nie, maar u begin dreig of fisies mishandel, moet u dit nie aan iemand met gesag rapporteer nie. Sluit iemand in wat u kan help om 'n boelie te hanteer of u teen 'n bedreiging te beskerm. Onthou dat hulp soek om jouself van afknouery te bevry nie beteken dat jy hulpeloos is nie.
- Vertel die onderwyser, baas of berader hieroor as die boelie dreig of fisieke geweld gebruik.
- As die boelie jou fisies aanval, moet dit by die kantoor of op die kampus se sekuriteit aangemeld word. U kan die polisie bel en sê: "Help! Ek word aangeval."
Wenke
- Jy hoef nie 'n volkome selfversekerde persoon te wees om selfversekerd te lyk nie. As iemand jou kritiseer, is genoeg om voorgee om selfversekerd te wees om die boelie te mislei. Boonop kan u uself manipuleer om selfvertroue te hê.
- Ken die verskil tussen opbouende kritiek en kritiek. Kritiek kan 'n persoon help om gebreke te oorkom of sekere aspekte van sy persoonlikheid te verbeter, terwyl kritiek daarop gemik is om ander se gevoelens seer te maak.
- As u gekritiseer word, moet u dink voordat u praat. Andersins vererger u die probleem.
