Braking is vir niemand lekker nie. Alhoewel baie mense nog nooit van emetofobie of die vrees vir braking gehoor het nie, is hierdie toestand 'n baie algemene angsversteuring en is die vyfde mees algemene fobie, en word dit die meeste deur vroue en adolessente ervaar. Vir mense met emetofobie maak die angs wat gepaard gaan met die moontlikheid van braking hulle hulpeloos. In werklikheid het emetofobie simptome soortgelyk aan paniekversteuring en kan dit veroorsaak dat lyers enigiets vermy wat braking veroorsaak, soos om naby siek mense te wees, by restaurante te eet, alkohol te drink en openbare toilette te gebruik. U kan emetofobie egter behandel deur aktiewe stappe te doen om u vrees vir braking te oorkom en naarheid te verlig.
Stap
Deel 1 van 3: Die angs vir braking oorkom
Stap 1. Identifiseer die sneller
In die meeste gevalle word emetofobie veroorsaak deur iets spesifiek, soos 'n sekere reuk of sit op die agterste sitplek van 'n motor. Deur die besonderhede wat emetofobie veroorsaak te herken, kan u dit vermy of met terapie behandel. Enkele algemene snellers is:
- Sien of onthou hoe ander mense of diere braak
- Swanger
- Reis of vervoer
- Dwelm
- Ruik of ruik
- Kos
Stap 2. Vermy die snellers
Vir baie mense kan emetofobie eenvoudig bestuur word deur die snellers en angs wat verband hou met braking te vermy. Maar wees bewus daarvan dat dit nie altyd moontlik is nie, byvoorbeeld as u kind siek is, dus moet u, indien nodig, alternatiewe maniere hê om die vrees te hanteer.
- Weet hoe u snellers van die begin af kan vermy. Byvoorbeeld, as 'n sekere voedsel u vrees stimuleer, moet u dit nie tuis hou nie. As u in 'n restaurant eet, kan u u eetmaats vra om nie kos wat u naar maak, te bestel of te bedek nie.
- Bly weg van snellers, solank dit nie u of ander se lewens beïnvloed nie. Byvoorbeeld, as 'n openbare toilet jou naar maak, maak seker dat dit jou nie verhinder om die huis te verlaat nie.
Stap 3. Aanvaar dat u hierdie ergernis het
Emetofobie is 'n relatief algemene siekte, maar dit kan jou steeds hulpeloos laat. Deur die vrees vir braking te verlig, kan u ontspan, en dit kan eintlik help met die angs wat verband hou met die vrees.
- Om te aanvaar dat jy emetofobie het, kan ander ook help om dit te aanvaar.
- U kan die versteuring nie oornag aanvaar nie, want die vrees is beduidend. Sê stadig vir jouself: "Hierdie vrees is natuurlik, en dit gaan goed met my."
- Oorweeg elke dag positiewe affirmasies om u oortuigings te versterk en u te verslap. Sê byvoorbeeld: "Ek kan elke dag met die openbare vervoer ry, en dit sal ook goed gaan."
- Lees aanlynforums van bronne soos die International Emetophobia Society, wat wenke bied om u siekte te aanvaar en u te verbind met ander emetofobie -lyers.
Stap 4. Vertel mense
As u snellers vermy, reageer mense dalk vreemd. Spreek u ergernis eerlik uit om ongemaklike situasies of vrae te vermy. Dit help u ook om te ontspan en u vrees te beheer.
- Gee u vrese oor voordat iets gebeur. Byvoorbeeld, as die reuk van roomsous jou naar maak, sê: "Ek is jammer as my reaksie onaangenaam was. Ek het 'n wanorde wat my elke keer as ek aan die roomsous ruik, laat opgooi, of "vuil doeke maak my effens naar, al is u baba so oulik." Miskien kan iemand anders u help om snellers te vermy deur nie die kos te bestel of u luier te verander as u afwesig is nie.
- Oorweeg dit om humor te gebruik. Om 'n grap oor emetofobie te vertel, kan spanning verlig. Byvoorbeeld, as jy in 'n motor is, sê: "Mag ek voor sit sodat hierdie motor nie 'n braakselkomet word nie?"
Stap 5. Verdra sosiale stigma
Daar is sommige mense wat nie emetofobie verstaan nie of glo dat die siekte bestaan. Probeer om te verstaan of hulle op 'n negatiewe manier reageer, en besef dat hulle so optree omdat hulle nie van die siekte weet nie.
- Ignoreer die irriterende stelling of hanteer deeglike inligting daarmee.
- Om met familie en vriende te praat of op hulle te steun, kan u help om ander se gevoelens en stigma te hanteer.
Stap 6. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
In die buiteland is daar baie werklike en virtuele ondersteuningsgroepe om aan te sluit, aangesien emetofobie gereeld voorkom. Om deel te wees van 'n soortgelyke gemeenskap, kan lyers help om emetofobie doeltreffender te hanteer of behandeling te kry.
- U kan deelneem aan besprekings en forums volgens u tipe emetofobie. Vra u dokter of die hospitaal of daar ondersteuningsgroepe in u omgewing is. U kan ook soek na virtuele gemeenskappe, soos die International Emetophobia Society.
- Oorweeg 'n ondersteuningsgroep vir mense wat aan angs ly omdat emetofobie 'n vorm van angsversteuring is.
- Praat met familie en vriende oor u ergernis, aangesien hulle onmiddellike ondersteuning kan bied as u vrese opduik.
Deel 2 van 3: Behandeling
Stap 1. Maak 'n afspraak met die dokter
As u vrees vir braking u vermoë om 'n normale lewe te lei beïnvloed, moet u 'n afspraak met u dokter bespreek. Dokters kan behandelingsmeganismes verskaf of antiemetika voorskryf wat naarheid of braking kan verlig.
- Onthou dat selfs al is die vrees vir braking algemeen, u steeds hulp moet soek as die vrees u daaglikse lewe belemmer.
- Vra u dokter of daar ander onderliggende oorsake van u emetofobie is en of daar maniere is om dit te hanteer, soos 'n slegte ervaring as kind of swangerskap.
- Oorweeg om 'n sielkundige of ander geestesgesondheidswerker te raadpleeg wat u kan help om u vrees vir braking te oorkom deur middel van verskillende tipes terapie.
Stap 2. Gaan na terapie
Emetofobie is nie iets waarmee u die res van u lewe moet saamleef nie, hoewel behandeling lank kan duur. Hierdie siekte kan behandel word totdat dit genees word met verskillende tipes terapie om u te help om maklik op te hou braak, sowel as om u te help leef soos u wil, sonder die vrees vir braking. Sommige tipes terapie wat u kan ondergaan, is:
- Blootstellingsterapie wat u blootstel aan snellers soos om die woord te sien braak, sowel as reuke, video's, foto's of om aan 'n buffettafel te eet.
- Kognitiewe gedragsterapie wat geleidelike blootstelling aan snellers behels en u uiteindelik help om die verband tussen braking en vrees, gevaar of dood te laat vaar.
Stap 3. Neem die medisyne
As u emetofobie en gepaardgaande naarheid ernstig is, kan u dokter medikasie voorskryf om albei te help. Vra oor antiemetika wat naarheid en braking kan voorkom, en angsbestryding of antidepressante om die siekte wat dit veroorsaak, te behandel.
- Kry 'n voorskrif vir die mees algemene antiemetika, soos chloorpromasien, metoklopramied en prochlorperasien.
- Probeer bewegingsiekte medikasie of 'n antihistamien wat naarheid en braking kan verlig as u nie tyd het om 'n dokter te raadpleeg nie. Antihistamiene wat gewoonlik gebruik word om naarheid te behandel, is dimenhidrinaat.
- Neem 'n antidepressant, soos fluoksetien, sertralien of paroksetien, of 'n medikasie teen angs, soos alprazolam, lorazepam of klonasepam, om die vrees vir braking te bekamp.
Stap 4. Gebruik ontspanningstegnieke
Omdat emetofobie gewoonlik simptome het wat soortgelyk is aan paniekversteuring, kan u u reaksies beheer en naarheid of braking met ontspanning verlig. Probeer 'n verskeidenheid ontspanningstegnieke om u te help kalmeer en u gevoelens te verlig. Sommige oefeninge wat u kan probeer, is:
- Asem diep om spanning te verslap. Asem in en uitasem in 'n gebalanseerde patroon. Asem byvoorbeeld in vir 'n telling van vier, hou vas vir 'n telling van twee, en asem dan uit vir 'n telling van vier. Maak seker dat u regop sit met u skouers teruggetrek om die optimale voordele van diep asemhaling te verkry.
- Progressiewe spierverslapping om die hele liggaam te ontspan. Begin by die voete en werk na die kop, trek elke spiergroep vir vyf sekondes styf vas en trek dit saam. Laat die spier dan vir 10 sekondes los om diep te ontspan. Na 10 sekondes, gaan na die volgende spiergroep totdat u klaar is.
Deel 3 van 3: Verlig naarheid of braking
Stap 1. Eet eenvoudige kosse
As u naarheid of braking ervaar, moet u moontlik die BRAT -beginsel toepas, wat staan vir piesang, rys, appelsous en roosterbrood. Hierdie kosse kan in die maag oorleef en die vrees vir braking verlig omdat dit maklik verteer kan word.
- Probeer ander voedsel wat maklik verteer kan word, soos beskuitjies, gekookte aartappels en gegeurde jellie.
- Sluit aan by meer komplekse maaltye sodra u beter voel. U kan byvoorbeeld ontbytgraan, vrugte, gekookte groente, grondboontjiebotter en pasta probeer.
- Bly weg van snellervoedsel of enigiets wat die maag laat reageer. Byvoorbeeld, suiwelprodukte en soet kos kan u naar laat voel.
Stap 2. Drink helder vloeistowwe
Dehidrasie kan naarheid en duiseligheid veroorsaak en emetofobie veroorsaak. Drink helder vloeistowwe gedurende die dag om die liggaam gehidreer te hou en nie die maag te belas nie.
- U kan enige vloeistof drink wat helder is of in 'n helder vloeistof smelt, soos ysblokkies of popsicles.
- Hou u liggaam gehidreer deur drankies soos water, vrugtesappe sonder korrels, sop of sous te kies, en duidelike koeldrank, soos ginger ale of Sprite.
- Drink gemmer- of pepermenttee wat die liggaam gehidreer kan hou en naarheid kan verlig. U kan klaargemaakte gemmer- of pepermentteesakkies gebruik of u eie tee brou met 'n paar mentholblare of 'n stukkie gemmer.
- Vermy vloeistowwe wat naarheid kan veroorsaak, soos alkohol, koffie of melk.
Stap 3. Rus genoeg en slaap
Maak seker dat u snags genoeg slaap om te ontspan en u vrese te beheer. Oorweeg 'n kort slapie om naarheid te verlig.
Verminder aktiwiteit as u 'n ernstige fase ondervind, want baie beweging kan naarheid en braking stimuleer
Stap 4. Dra los klere
Styf klere sal druk op die maag plaas. Dit kan naarheid veroorsaak of laat braak. Vermy strak kleding sal jou maag kalmeer en jou op sy beurt verslap en jou vrees vir braking verminder.
Oorweeg wat u moet dra as u wil uiteet en u kan opgeblase raak. Dit is dalk nie 'n goeie idee om jeans aan te trek as jy pizza of ander kosse eet wat opgeblaas word nie, want as jou maag vol is, sal jou klere styf trek. Oorweeg eerder gemaklike rokke of hemde met oop knope
Waarskuwing
- Soek hulp so gou as moontlik as emetofobie u lewe beheer.
- Emetofobie sal net erger word as jy meer op jou vrees fokus as om dit te probeer oorkom.
