Tradisionele Chinese akupressuur word gedoen deur op verskeie punte op die liggaam te druk om mediese toestande te verlig. Hierdie tegniek kan gebruik word om gewig te verloor deur sekere punte op die liggaam te stimuleer wat druk op die spysverteringstelsel kan veroorsaak. Deur te leer hoe om akupressuur te gebruik vir gewigsverlies, en dit te kombineer met 'n gesonde dieet en oefening, kan u u doel bereik om 'n fiks liggaam te hê.
Stap
Metode 1 van 3: Toepassing van druk op akupressuurpunte vir gewigsverlies
Stap 1. Begin deur druk uit te oefen op die akupressuurpunte op die oor
Plaas jou duim reg voor die driehoekige weefselvlap voor die oor. Die duim word gebruik omdat dit die grootste deel van die gebied kan dek en al drie punte tegelyk beïnvloed.
- 'N Ander manier om hierdie punt te vind, is om jou vinger op jou kakebeen te plaas, dan jou mond oop en toe te maak. Vind die punt wat die meeste beweging in die kakebeen het.
- Pas drie minute matige, deurlopende druk toe om eetlus en honger te beheer en spysvertering te verbeter.
- As u slegs een punt wil gebruik, gebruik die punt op die oor. Dit is die enigste deel van die liggaam waar gelyktydig drie of meer akupressuurpunte wat honger en eetlus beheer, gevind kan word.
- SI19, TW21 en GB2 akupressuurpunte is om die oor geleë. Hierdie punte is die mees bestudeerde vir gewigsverlies.
Stap 2. Pas druk op ander akupressuurpunte toe om gewigsverlies te bevorder
Daar is verskillende ander punte wat u kan help om u doelwitte vir gewigsverlies te bereik.
- GV26 is geleë tussen die bolip en neus, in 'n vou of inkeping (filtrum). Pas twee keer per dag matige druk toe vir vyf minute. Hierdie punt kan eetlus bekamp en honger beheer.
- Ren 6 is 3 cm net onder die naeltjie gevind. Gebruik jou wys- en middelvingers om hierdie punt twee minute per dag op en af te masseer. Hierdie punt kan vertering verbeter.
- Kniepunt ST36 (kniepunt) is ongeveer 5 cm onder die knieskyf geleë en effens afgewyk van die middel na die buitekant van die been. Druk 'n minuut lank met u wysvinger op hierdie punt uit. Om te sien of u op die regte plek is, beweeg u been en u kan voel hoe die spiere onder u vinger beweeg. Druk elke dag twee minute op hierdie punt. Hierdie punt ondersteun die funksie van die maag.
- Elmboogpunt LI 11 (elmboogpunt) word aan die binnekant van die elmboogvou, naby die buitekant van die elmboog, aangetref. Hierdie punt stimuleer die spysverteringstelsel deur oortollige hitte en ongewenste vog uit die liggaam te verwyder. Gebruik u duim en oefen elke dag 'n minuut lank druk uit op hierdie punt.
- Die SP6 -drukpunt is ongeveer 5 cm bokant die enkel, aan die binnekant van die voet en agter die been geleë. Druk elke dag een minuut lank met u duim. Laat stadig los. Hierdie punt help om vloeistowwe te balanseer.
- Die punte van die buikpyn (abdominale smart) is onder die onderste ribbes geleë en vorm 'n reguit lyn van die oorlobbe. Druk hierdie punt vyf minute per dag onder elke rib. Hierdie punt kan help om spysvertering te verlig.
Stap 3. Probeer verskillende punte of verskillende punte as een punt u ongemaklik maak of nie die gewenste resultaat lewer nie
Wees bewus van hoe u voel en reageer op toegepaste druk. Elke persoon kan op hul eie manier reageer, afhangende van hul toestand. Moenie dit oordryf nie!
- U kan hierdie akupressuurpunte gebruik totdat u u ideale gewig bereik het en dan hierdie punte gebruik om dit te behou.
- Daar is geen berigte oor negatiewe gevolge vir hierdie tipe akupressuur nie.
Metode 2 van 3: 'n Gesonde dieet en oefening kombineer met akupressuur
Stap 1. Volg 'n anti-inflammatoriese dieet
Sekere kosse kan u help om gewig te verloor. Oor die algemeen staan dit bekend as 'anti-inflammatoriese' voedsel. Hierdie tipe kos word gebruik omdat ekstra gewig 'n ontstekingstoestand is. Om hierdie dieet te volg, moet u soveel as moontlik oorskakel na organiese voedsel. Organiese voedsel bevat geen plaagdoders of ander chemikalieë nie, soos hormone en antibiotika, wat 'n groter risiko vir inflammasie kan veroorsaak.
- Beperk ook die verbruik van verwerkte en verpakte voedsel. U moet die inname van bymiddels en preserveermiddels beperk, wat by sommige mense verhoogde ontsteking kan veroorsaak as hulle sensitief is vir die stowwe hierbo genoem.
- Dit kan ekstra oefening en beplanning verg, maar 'n maaltyd gemaak van rou bestanddele, met vars, onverwerkte produkte, sodat die meeste vitamiene, minerale en ander voedingstowwe behoue bly, sal u gesond hou.
- 'N Praktiese gids wat u kan volg, is as 'n voedsel te wit is, soos witbrood, wit rys, wit pasta, dit beteken dat die voedsel verwerk is. Eet in plaas daarvan volgraanbrood, bruinrys en volgraanpasta.
Stap 2. Verhoog die hoeveelheid groente en vrugte in u dieet
Ongeveer die totale hoeveelheid voedsel moet vrugte, groente en volgraan wees. Vrugte en groente bevat hoë antioksidante wat inflammasie kan verminder.
- Kies helderkleurige vrugte en groente vir die hoogste antioksidantinhoud. Die betrokke vrugte en groente sluit in bessies (bloubessies, frambose), appels, pruime, lemoene en sitrusgroepe (vitamien C is 'n uitstekende antioksidant), groen blaargroentes, pampoen en pampoen en paprika.
- Vars vrugte en groente is die beste, maar bevrore kan ook gebruik word.
- Vermy die verwerking van groente in enige dik sous wat vet in u dieet kan voeg.
- Moenie vrugte eet met suiker of dik stroop met bygevoegde suiker nie.
Stap 3. Verhoog die hoeveelheid vesel in u dieet, aangesien vesel inflammasie kan verminder
U moet begin streef na 'n minimum veselinname van 20-35 gram per dag. Voedsel wat baie vesel bevat, sluit in:
- Volgraan soos bruinrys, bulgur koring, bokwiet, hawer, gierst, quinoa.
- Vrugte, veral dié wat met die vel geëet kan word, soos appels, pere, vye, dadels, druiwe, allerhande bessies.
- Groente, veral groen blaargroentes (spinasie, kolwer, kolwer, switselkool, boerenkool), wortels, broccoli, spruitjies, bok choy, beet.
- Peulgewasse en boontjies sluit in ertjies, lensies, alle soorte peulgewasse (rooibone, swartbone, witbone, limabone).
- Saad sluit in pampoenpitte, sesam, sonneblomsaad en neute, insluitend amandels, pekanneute, okkerneute en pistache.
Stap 4. Beperk rooivleis
Probeer eintlik om die hoeveelheid vleis wat u in die algemeen eet, te beperk. As jy van vleis hou, maak seker dat die vleis wat jy kies, maer is en verkieslik van diere wat gras gevoer word, aangesien hierdie vleis 'n natuurlike verhouding van omega-3 en omega-6-vette het. As u pluimvee eet, moet u die vel verwyder voordat u dit kook en ook seker maak dat die pluimvee sonder hormone of antibiotika grootgemaak word (dit geld ook vir rooivleis).
Stap 5. Beperk u inname van trans- en versadigde vette
Die American Heart Association beveel aan dat u alle transvette vermy en versadigde vet beperk tot minder as 7% van u totale daaglikse kalorie -inname om die algemene gesondheid te handhaaf. Versadigde vette is die maklikste om te vermy deur botter, margarien en vaste vette uit u dieet te verwyder.
- Gebruik eerder olyfolie of canola -olie.
- Verwyder vet van alle vleis.
- Vermy voedsel wat 'gedeeltelik gehidrogeneerde vet' op die etiket bevat. Hierdie kosse kan transvet bevat, selfs al staan daar '0 transvet' op die etiket.
Stap 6. Verhoog die hoeveelheid vis wat u eet
Vis is proteïene van goeie gehalte en bevat 'n redelike hoeveelheid gesonder omega-3-vette. Hoër inname van omega-3 word geassosieer met laer inflammasievlakke. Vis met hoër omega-3-vette sluit in: salm, tuna, forel, sardientjies en makriel.
Stap 7. Maak seker dat u slegs komplekse koolhidrate eet
As u verwerkte voedsel vermy, sluit u in wese slegs komplekse koolhidrate in u dieet in. Die voedselverwerkingsproses verdeel koolhidrate in eenvoudige koolhidrate. Die hoeveelheid eenvoudige koolhidraatinname kan die vlak van inflammasie verhoog.
Stap 8. Begin gereeld oefen
Goed eet, minder eet en oefen is die enigste ware manier om gewig te verloor en u ideale gewig te behou. Oefening is egter nie nodig nie en behoort nie 'n moeilike taak te wees nie. Begin stadig deur meer gereeld te loop. Parkeer die motor 'n entjie verder, gebruik die trap in plaas van die roltrap of die hysbak, neem 'n wandeling met die hond, of loop net! As u wil, kan u by 'n gimnasium aansluit en 'n fiksheidsafrigter vind.
- Doen gewigstoot, kardiovaskulêre oefening, gebruik die elliptiese masjien of enige ander sportsoort wat u geniet en doen dit met ywer.
- Raadpleeg u dokter en weet wat u wel en nie kan doen nie. Moenie jouself te hard druk nie, gee net 'n bietjie druk!
- Vind aktiwiteite wat u geniet en wat in u lewe pas. Moenie jouself druk nie, want te veel oefening kan jou lui maak om dit te doen.
- Probeer om 'n stappenteller te gebruik om op te spoor en te monitor hoeveel stappe u gedurende die dag neem. Met verloop van tyd verhoog hierdie getal geleidelik om u aktiwiteitsvlak te verhoog.
Stap 9. Doen 75-300 minute matige aërobiese aktiwiteit per week
Aërobiese aktiwiteit kan suurstofinname en hartklop verhoog. Voorbeelde van aërobiese aktiwiteite sluit in hardloop, swem, klim, stap, draf, dans, selfverdediging en fietsry.
Hierdie aktiwiteite kan ook binnenshuis gedoen word met behulp van oefentoerusting soos stilstaande fietse en elliptiese masjiene, of buite, soos in die park of in u omgewing
Metode 3 van 3: Leer oor akupressuur
Stap 1. Verstaan die basiese konsepte van tradisionele Chinese medisyne (TCM)
Akupressuur en akupunktuur gebruik verskillende punte langs die 12 basiese meridiane in die liggaam. Hierdie meridiane is energiepaaie wat vermoedelik 'qi' of 'chi' (die Chinese term vir lewensenergie) dra. Die basiese konsep is dat siekte veroorsaak word deur 'n blokkasie in qi. Die naalde in akupunktuur en die druk in akupressuur kan hierdie energiepaaie blokkeer en die vloei van qi herstel sodat dit makliker en minder belemmer word.
Stap 2. Verstaan hoe akupressuur gebruik kan word om gewigsverlies te stimuleer
In TCM kan gewigsverlies veroorsaak word deur oortollige "hitte" en "waterinhoud" te verwyder en deur die verteringsorgane te ondersteun.
- Die terme "hitte" en "voginhoud" het nie altyd 'n letterlike betekenis nie. Met ander woorde, om druk op hierdie punte uit te oefen, verander nie die veltemperatuur nie en veroorsaak ook geen beduidende vogtigheid vir die vel nie. Hierdie terme moet verstaan word om 'n energie -wanbalans aan te dui wat as hitte en waterinhoud beskou word.
- Verskeie studies het getoon dat veral akupressuur op punte op die oor mense aansienlik kan help om gewig te verloor.
- 'N Ander effens verwante tegniek, die Tapas Acupressure Technique, het 'n paar positiewe resultate getoon vir die handhawing van gewigsverlies, hoewel dit nie aansienlike gewigsverlies toon nie.
Stap 3. Leer hoe om druk uit te oefen op akupressuurpunte
As die betrokke punt nie in die middel van die liggaam is nie, maak seker dat u dieselfde druk op beide punte aan elke kant van die liggaam uitoefen. Die grootte van die druk is gewoonlik lig tot matig. Vind 'n drukvlak wat vir u gemaklik is. Moet nooit te hard druk nie.
- Dink aan drie vlakke van druk: Ligte druk is die hoeveelheid druk wat u vinger effens op die vel laat druk en die vel liggies om die drukpunt beweeg. U voel nie 'n polsslag of been nie, maar u voel hoe spiere onder die vel beweeg. Matige druk stoot die vel dieper, en in dele van die dun vel (byvoorbeeld om die ore) moet u die bene kan voel en die gewrigte en spiere voel beweeg. U kan ook polsings rondom hulle voel (byvoorbeeld om punte op u knieë, elmboë of enkels.
- U kan akupressuur oral toepas: by die werk, skool, huis of nadat (of terwyl) u onder die stort gestort het. Alhoewel akupressuur gewoonlik die beste gedoen word in 'n stil en rustige omgewing, is dit nie verpligtend nie.
