Die verbetering van die lewenspatroon klink na 'n groot plan wat moeilik is om te realiseer en om daaglikse gewoontes tegelyk te verander, is nie realisties nie. Eintlik moet u net 'n paar klein veranderings konsekwent aanbring om u fisiese, emosionele en geestelike gesondheid te verbeter om u lewe aangenamer te maak. Begin eers deur iets of twee te verander, en met verloop van tyd sal u suksesvol wees in die lewenstyl wat u wil hê!
Stap
Metode 1 van 3: verbetering van fisiese gesondheid
Stap 1. Eet 'n gesonde dieet
Die groot aantal diëte wat die afgelope tyd ingestel is, kan u verward laat, maar gesonde eetgewoontes hoef nie so ingewikkeld te wees nie! Begin vrugte, groente, volgraan, lae-vet suiwelprodukte, vetvrye proteïene (bv. Vis, hoender, peulgewasse en neute) en gesonde vette (bv. Olyfolie, salm en avokado) eet. Vermy voedsel wat behoue gebly het, met 'n hoë soutinhoud, suiker en vetterige gebruik.
- Raadpleeg u dokter om die mees geskikte dieetpatroon te bepaal, gebaseer op u mediese geskiedenis en familie.
- Dieet beïnvloed ook geestesgesondheid. Navorsing toon dat die gewoonte om vrugte en groente te eet positiewe gevoelens kan veroorsaak, terwyl vet en suiker met depressie verband hou.
Stap 2. Maak die gewoonte om te oefen
Een van die belangrikste aspekte by die implementering van 'n gesonde leefstyl is gereelde oefening. Doen aërobiese oefening van matige intensiteit, byvoorbeeld: vinnig stap ten minste 150 minute/week of hoë intensiteit aërobiese oefening, byvoorbeeld: hardloop of dans ten minste 75 minute/week. Doen ook gereelde spierversterkingsoefeninge.
- Afgesien van die verbetering van fisiese gesondheid, help gereelde oefening ook om simptome van depressie te verminder.
- Kies aktiwiteite wat u geniet, sodat u meer oefen. Ontdek 'n paar nuwe sportsoorte of neem deel aan 'n klas waarheen u nog nooit was om te besluit oor 'n oefensessie waarvan u hou nie.
- Nooi 'n vriend om saam te oefen sodat u meer opgewonde is.
Stap 3. Probeer om gewig te verloor as jy te vet is
Daar is verskeie maklike maniere om gewig te verloor wat baie voordelig vir die gesondheid sal wees. Berei vrugte tuis voor as 'n gesonde versnapering as u honger voel voor die ete. Gee ook aandag aan hoekom jy wil eet. As u verveeld of hartseer voel, moet u hierdie gevoelens op ander maniere hanteer, byvoorbeeld deur rustig te loop.
Stap 4. Moenie alkohol drink nie
Behalwe dat dit verslawing veroorsaak, is alkohol ook een van die oorsake van ernstige gesondheidsprobleme, byvoorbeeld: hoë bloeddruk, hoë cholesterol, beroerte en hartversaking. Sommige lande laat hul burgers toe om alkohol te drink in 'n sekere hoeveelheid, 10 gram vir vroue, 20 gram vir mans.
Stap 5. Maak die gewoonte om 'n goeie nagrus te kry
Gebrek aan slaap laat jou die hele dag moeg en onproduktief voel. Hierdie toestand laat u ongemaklik voel en belemmer die bereiking van doelwitte. Maak die gewoonte om in die nag genoeg te slaap, sodat u, wanneer u wakker word, meer opgewonde en opgewonde voel.
As u sukkel om te slaap, maak 'n gewoonte om terselfdertyd te gaan slaap en terselfdertyd wakker te word, ook oor naweke. Moenie kafeïen drink en TV kyk voor jy gaan slaap nie, sodat dit makliker is om aan die slaap te raak
Stap 6. Hou op met rook
As u daarvan hou om te rook, is ophou rook een manier om die risiko om ernstige siektes te ontwikkel, te verminder. 'N Jaar nadat u opgehou rook het, word die risiko vir hartsiektes met 50%verminder.
- Maak nie saak hoe jy probeer ophou rook nie, jy het steeds die ondersteuning van ander nodig. Maak vriende of sluit aan by 'n betroubare ondersteuningsgroep.
- Moenie saam met rokers kuier nie en spandeer tyd op plekke waar rook verbode is. Een manier om van die drang na rook ontslae te raak, is om die snellers te vermy.
Stap 7. Kry masseringsterapie
Laat u liggaam rus en verlig spierpyn met af en toe massering. Die nekspiere is gewoonlik die meeste vatbaar vir spanning en styfheid!
Massering tussen die wenkbroue en druk op sekere punte op die voetsole is baie voordelig vir die gesondheid van die liggaam
Stap 8. Pasop vir vitamientekorte
As u altyd moeg en slaperig voel, alhoewel u u lewenstyl verander het, kan u liggaam nie vitamien D hê nie, wat een van die vitamiene is wat baie belangrik is vir u gesondheid. Doen 'n bloedtoets, en as u 'n tekort aan vitamien D het, moet u die oggend in die son slaap, sodat u liggaam aan die son blootgestel word of aanvullings neem.
Metode 2 van 3: Verbetering van geestes- en emosionele gesondheid
Stap 1. Werk aan die hantering van stres
Doen soveel as moontlik 'n verbintenis om stres te verlig, want stres is baie sleg vir die geestesgesondheid.
- Die eerste stap om stres te verminder, is om aandag te skenk aan die dinge wat stres veroorsaak. Sodra u weet wat stres veroorsaak, bepaal hoe u dit moet hanteer. Alternatiewelik, vermy stressors soveel as moontlik, byvoorbeeld deur uself te distansieer van sekere mense of nie te druk nie.
- As u nie stressors kan vermy nie, probeer om u spanning te beheer deur joga, tai chi of massering te beoefen. Boonop kan u spanning verlig deur diep asem te haal of as 'n daaglikse aktiwiteit te loop.
Stap 2. Vergeet negatiewe ervarings uit die verlede
Maak nie saak wat nie, as u aan negatiewe dinge dink, sal dit nou net die kwaliteit van u lewe verminder. As u probleme ondervind met die fokus op wat tans gebeur, leer om u gedagtes te beheer deur diep asemhaling of meditasie te oefen.
- Om op die hede te fokus, beteken nie dat u vorige ervarings moet verwerp nie. Probeer om te aanvaar wat gebeur het, maar gaan aan met u lewe.
- Leer om verantwoordelikheid te aanvaar vir wat u in die verlede ervaar het. U sal nie vry voel as u aanhou om ander mense te blameer nie.
- As iemand u gevoelens seergemaak het, probeer om hulle te vergewe vir wat hy gedoen het, selfs al het u nie meer 'n verhouding met hom nie. As jy ooit 'n fout gemaak het, vergewe jouself.
- Fokus op die hede. As u negatiewe gedagtes oor die verlede het, moet u uself daaraan herinner dat alles wat gebeur het in die verlede is en dat u nou op die toekoms wil fokus. Dit sal meer nuttig wees om hierdie woorde hardop te sê.
Stap 3. Bepaal die doelwitte wat u wil bereik
As u iets wil bereik, begin om vir u doelwitte te stel, maar maak seker dat u dit kan bereik. Beloon jouself elke keer as jy klein dinge bereik om jou gemotiveerd te hou en gefokus te bly op die einddoel.
Stap 4. Sê 'n motiverende mantra
In plaas van om na te dink oor negatiewe dinge, fokus op die positiewe dinge wat u wil bereik. As u negatiewe gedagtes het, sê 'n mantra vir uself om u gedagtes op positiewe dinge te fokus, byvoorbeeld: "Ek probeer my lewe verbeter."
- Erken jouself vir al die klein veranderinge wat jy aangebring het. U hoef nie drastiese veranderinge aan te bring nie!
- Mantras kan ook gebruik word as u in 'n onbeheerbare situasie te staan kom, byvoorbeeld: "Ek kan niks daaraan doen nie, maar ek sal my bes probeer".
Stap 5. Dank u
As u laag voel, dink aan alles waarvoor u dankbaar is, miskien 'n goeie gesin, 'n goeie werk of 'n goeie gesondheid. Om jouself te herinner dat jy al hierdie deugde het, hou jou positief, selfs in die ergste situasies.
Maak 'n lys sodat u dit kan lees as u teleurgesteld is. Voeg elke dag een ding waarvoor u dankbaar is, op u lys. U sal verbaas wees hoeveel redes om dankbaar te wees
Stap 6. Waardeer die skoonheid van die natuur
Of u nou die wêreld vol kan reis om die mooiste toeristeplekke te bewonder of die skoonheid van die natuur om u wil geniet, maak tyd om die lewe te waardeer! Dit is bewys dat die geniet van die inspirerende natuurskoon die bui verbeter.
As u nie kan reis om die skoonheid van die natuur te sien nie, kyk dan ten minste deur foto's. Die effek is dieselfde
Stap 7. Sorg vir diere of sorg vir plante
U kan spanning verminder en u bui verbeter deur u troeteldier te knuffel of plante te versorg. Hierdie metode help ook om fisiese gesondheid te verbeter.
As u nie van troeteldiere hou nie, kan die versorging van plante u ook help om u bui te verbeter
Stap 8. Glimlag meer gereeld
Om te glimlag laat ander en jouself goed voel. Probeer om te glimlag, selfs al voel jy nie self gelukkig nie. Op hierdie manier kan u besef dat u probleem nie baie belangrik is nie.
Stap 9. Kry professionele hulp
Soek hulp as u 'n geestesversteuring het, soos depressie. Dieet en oefening kan goed werk vir depressie -simptome, maar om u lewenstyl te verbeter, moet u moontlik 'n spesialis in geestesgesondheid raadpleeg of by 'n ondersteuningsgroep aansluit.
Metode 3 van 3: Geniet die lewe
Stap 1. Maak 'n begroting en voer dit goed uit
Hoe onaangenaam dit ook al klink, dit sal jou lewe soveel makliker maak om te leer hoe om jou geldsake te bestuur! Begin om u kwitansies en uitgawes te bereken. Leer spaarsaam en spaar sodat u beter voorbereid is in 'n noodgeval.
- Maak 'n spaarrekening oop as u nog nie een het nie. Die gebruik van outomatiese oordragte van bedryfsrekeninge na spaarrekeninge is 'n maklike manier om 'n spaargewoonte te vorm.
- Beperk u nie net tot die dinge waarvan u hou nie, net sodat u kan spaar. Moenie eerder geld spandeer op onbenullige dinge wat op die lange duur baie geld kos nie, soos om te betaal vir 'n kabel -TV -kanaal wat u selde kyk.
Stap 2. Handhaaf goeie verhoudings
Die bedrywighede in die alledaagse lewe distansieer ons dikwels van ons vriende en geliefdes. Moenie dat dit gebeur nie. Hegte verhoudings kan gevoelens van geluk verhoog.
- Bel 'n ou vriend en laat weet dat u dit geniet om vriende met hulle te wees.
- Maak tyd om sosiaal te verkeer, byvoorbeeld deur na 'n partytjie of middagete saam met 'n goeie vriend te kom.
- Sluit aan by 'n klub of groep wat u die geleentheid bied om gereeld aan sosiale aktiwiteite deel te neem. Sluit hierdie aktiwiteite in u skedule in om dit makliker te maak.
Stap 3. Bou 'n goeie verhouding met jou maat
As u reeds 'n maat of geliefde het, probeer om tyd te spandeer in die bou van 'n gesonde verhouding, aangesien dit baie voordelig vir u emosionele gesondheid kan wees. Omgekeerd sal 'n ongesonde verhouding 'n negatiewe uitwerking op die gesondheid hê.
Openheid is 'n belangrike aspek van die vestiging van 'n goeie verhouding. As u nie gewoond is om oop te wees vir u maat nie, begin byvoorbeeld klein deur byvoorbeeld u aktiwiteite vandag te deel en waarom u dit doen, of hoe u voel en hoekom. Jy raak gewoond daaraan om oop te wees vir jou maat, hoe meer jy oefen
Stap 4. Vind jou stokperdjie
Soek 'n aktiwiteit wat u as stokperdjie geniet, en doen dit gereeld. Een manier om 'n gelukkige lewe te beleef, is deur prettige aktiwiteite in u gereelde skedule op te neem.
Stap 5. Stimuleer jou gedagtes
Daag u gedagtes gereeld uit om die denkvermoë te behou, byvoorbeeld deur 'n boek te lees, aan 'n legkaart te werk of 'n gedagte-stimulerende gesprek te voer.
Wenke
- Moenie alles in u lewe tegelyk probeer verander nie. Klein veranderings een vir een sal baie makliker wees.
- U sal dit makliker vind om veranderinge aan te bring as daar ondersteuning is. Soek 'n vriend of persoon na aan u wat dieselfde verandering wil aanbring, sodat hulle mekaar kan ondersteun sodat julle albei julle doelwitte kan bereik.
- Moenie jouself probeer oortuig dat jy nie tyd het om 'n gesonde leefstyl te lei nie! U kan altyd tyd maak vir iets so belangrik soos dit.
