Gesonde leefwyse beteken nie net om af en toe blaarslaai te eet of elke paar weke te gaan stap nie, maar dit moet regtig nagestreef word, want gesondheid is baie belangrik. Om 'n gesonde leefstyl te lei, moet u deurgaans gesonde kos kies, meer oefen en fisiese aktiwiteit in u daaglikse roetine doen en liggaamshigiëne handhaaf. U moet ook ongesonde gewoontes, soos nuwerwets dieet en gebrek aan slaap, vermy. Dit kan geleidelik aanpassings verg om u lewenstyl te verbeter, maar dit is haalbaar as u toegewyd is.
Stap
Deel 1 van 4: Gesonde kos kies
Stap 1. Kies voedsel met 'n minimale ongesonde vetinhoud
Ongesonde vette sluit in transvette en versadigde vette. Hierdie tipe vet verhoog LDL -cholesterol, en 'n toename in LDL -cholesterol hou gewoonlik verband met 'n verhoogde risiko vir hartsiektes.
- Voedsel wat baie transvette bevat, bevat voedsel wat verwerk word met 'gedeeltelik gehidrogeneerde olies', soos botter of margarien. Koeke, gebraaide kosse, bevrore pizza en ander verwerkte voedsel bevat gewoonlik transvette.
- Voedsel wat baie versadigde vet bevat, is pizza, kaas, rooivleis en volvet suiwelprodukte. Kokosolie bevat ook baie versadigde vet, maar dit kan goeie cholesterol verhoog, dus dit is goed om dit matig te gebruik.
Stap 2. Eet gesonde vette in matigheid
Poli-onversadigde vette, mono-onversadigde vette en omega-3-vette is goeie keuses. Hierdie goeie vette verlaag LDL -cholesterol en verhoog HDL -cholesterol, wat verband hou met 'n verminderde risiko vir hartsiektes.
- Kies olies soos olyfolie, canola -olie, soja -olie, grondboontjie -olie, sonneblomolie en mielieolie.
- Vis bevat baie omega-3-vetsure. Kies vis soos salm, tuna, forel, makreel, sardientjies en haring. U kan ook omega-3 kry uit plantbronne soos vlasaad, plantaardige olies en neute en sade, hoewel u liggaam hierdie vette nie so effektief verwerk nie.
Stap 3. Kies kosse met min suiker en verfynde koolhidrate
Verminder die verbruik van soetgebak, koeldrank, vrugtesap en witbrood. Kies vol vrugte, tuisgemaakte sappe en volgraanbrood.
Stap 4. Eet 'n verskeidenheid vars kosse en vermy verwerkte voedsel
Vars voedsel bied 'n balans van gesonde koolhidrate, proteïene, vet en ander voedingstowwe.
- Eet vrugte en groente om hoë vitamiene en minerale te kry. Probeer om baie vars vrugte en groente te eet, nie die blikkies wat gewoonlik suiker of sout bevat nie.
- Kies maer vleis, bone en tofu vir proteïene.
- Kies volgraan soos volgraanbrood, volgraanpasta, bruinrys en quinoa.
- Eet lae-vet suiwelprodukte. Afgeroomde melk en kaas met minder vet verminder u vetinname en verseker dat u genoeg kalsium kry.
Stap 5. Voeg organiese voedsel by
Koop by die kruidenierswinkel of koop kos by die boeremark. Organiese voedsel is moontlik nie voedsamer nie, maar dit bevat minder plaagdoderreste of bymiddels. Organiese kos is ook meer omgewingsvriendelik.
As die prys 'n probleem is, oorweeg dit om slegs sekere organiese voedsel te koop, soos appels, bessies, rotssade (perskes, mango's, ens.), Druiwe, seldery, rissies, groente, aartappels en blaarslaai. Hierdie vrugte en groente gebruik gewoonlik meer plaagdoders as ander konvensionele voedsel
Deel 2 van 4: Oefening doen
Stap 1. Begin en eindig u oefensessie met rek
Ligte rek sal u spiere opwarm voordat u oefen en daarna ontspan.
- Probeer kalfstrekke. Staan een arm weg van die muur en plaas u regtervoet agter u linkerkant. Buig jou linkerbeen vorentoe, maar hou jou regterbeen reguit en stewig op die vloer. Hou ongeveer 30 sekondes vas en skakel dan oor na die ander been.
- Strek die dyspiere. Gaan lê op die vloer naby 'n muur of deurkosyn. Lig jou linkerbeen op en plaas jou hak teen die muur. Reguit jou bene totdat jy agter jou dye 'n rek voel. Hou ongeveer 30 sekondes vas en strek dan die ander been.
- Doen 'n heupstrek. Kniel op u regterknie en plaas u linkervoet voor u. Skuif u gewig terwyl u vorentoe na u linkerbeen leun. U sal 'n rek in u regterbobeen voel. Hou ongeveer 30 sekondes vas en strek dan aan die ander kant.
- Strek jou skouers. Hou u linkerarm oor u bors en hou dit met u regterarm vas. Hou ongeveer 30 sekondes vas, herhaal dan met die ander kant.
Stap 2. Gaan 3 tot 5 keer per week na die gimnasium
Oefen 'n halfuur tot 'n uur saam met 'n kardio- en kragopleidingsprogram. Kenners beveel elke week minstens 150 minute matige aërobiese aktiwiteit aan.
Probeer om ten minste twee keer per week sterkte te oefen
Stap 3. Oefen in die huisomgewing
U kan gaan draf of u troeteldierhond gaan stap. Maak seker dat u ongeveer 30 minute teen 'n matige pas beweeg.
Stap 4. Geniet strawwe aktiwiteite in die daaglikse lewe
Hoë-intensiteit tuinmaak en die skoonmaak van die huis en tuin is ook vorme van oefening. U kan ook ander aktiwiteite in u daaglikse roetine inkorporeer deur die trap in plaas van die hysbak te kies, die motor van die winkel af te parkeer en tydens u middagete te stap.
Stap 5. Vergeet die motor
Kies om te loop of fiets na u bestemming. As u openbare vervoer gebruik, probeer om by die halte voor u bestemming af te gaan en maak die oorblywende afstand te voet af.
Deel 3 van 4: Vermy ongesonde gewoontes
Stap 1. Vermy jojo-dieet
Nadat u suksesvol gewig verloor het met lewenstylverbeterings, moet u dit behou; moenie dat u gewig soos 'n jojo op en af gaan nie.
Stap 2. Bly weg van die mode dieet
Vermy vloeibare dieet, dieetpille en ander voedingsaanvullings, tensy dit onder toesig van 'n dokter is. Oor die algemeen, as u dieetplan of -program een of meer van die volgende insluit, is dit waarskynlik net 'n nuwerwetse dieet:
- Beloof baie vinnige gewigsverlies (meer as 0,5-1 kg per week)
- Beloof om u te help om gewig te verloor sonder om u gewoontes te verander.
- Vereis dat u baie geld moet spandeer
- Beperk voedselkeuses en ondersteun nie gebalanseerde voeding nie
Stap 3. Moenie dit oordryf nie
As u te lank, te gereeld of te intens oefen, kan u die risiko van besering verhoog. Maak seker dat u aan die einde van elke oefensessie 'n blaaskans neem.
Stap 4. Weet hoeveel u weeg
Beide oorgewig en ondergewig is ongesonde toestande. Raadpleeg 'n dokter of gebruik 'n betroubare gewigstabel wat wys wat die ideale gewig is vir u ouderdom en liggaamsvorm.
Stap 5. Vermy sigarette en alkohol
Rook hou verband met 'n verskeidenheid gesondheidsrisiko's, insluitend hart- en lewersiekte, sowel as baie soorte kanker. Alkohol hou ook verband met gesondheidsrisiko's, insluitend lewersiekte, kanker, hartsiektes, alkoholvergiftiging en depressie.
Stap 6. Moenie slaaptyd verminder nie
Studies toon dat mense wat minder slaap, vetter is. Volwassenes moet probeer om 7-9 uur slaap per nag te kry.
Kinders en tieners het meer slaap nodig. Jong kinders benodig 10-14 uur slaap, skoolgaande kinders benodig 9-11 uur, en adolessente benodig 8-10 uur
Stap 7. Moenie sonskerm vergeet nie
Blootstelling aan sonlig hou baie gesondheidsrisiko's in, insluitend kanker. Dra beskermende klere en 'n breë spektrum sonskerm met 'n SPF van minstens 30. As u uitgaan, dra sonskerm, selfs op bewolkte dae.
Deel 4 van 4: Hou die liggaam skoon
Stap 1. Stort elke dag
Stort weer nadat u aktiwiteite gedoen het wat sweet veroorsaak. Bad verminder liggaamsgeur, liggaamsaknee en siektes wat verband hou met liggaamshigiëne, soos skurfte.
Stap 2. Borsel jou tande en floss elke dag
Gereelde gebruik van tandvlos voorkom nie net slegte asem nie, maar ook tandvleissiekte.
Stap 3. Was voete
Maak seker dat u tussen u tone skrop om die vormgroei en slegte reuke te voorkom.
Stap 4. Trek skoon klere aan
En bowenal, verander altyd u onderklere en sokkies elke dag.
Stap 5. Was u hande
Was u hande voor en na die bereiding van voedsel, na die gebruik van die toilet, voor en na die behandeling van geringe wonde en nadat u u neus geblaas het, hoes of nies.
Kenners beveel aan dat u hande ten minste 20 sekondes met warm water en seep was, of solank die liedjie "Happy Birthday" twee keer gesing word
Wenke
- Drink baie water.
- Vind inligting oor positiewe sielkunde en volhoubare geluk. Gelukkige mense soek inligting en handel daaroor. As u dus aandag gee aan geluk en gesondheid, kan u 'n gesonde leefstyl geniet.
- Gereelde en gereelde oefening sal die immuunstelsel versterk. Boonop help oefening om 'rykmansiektes' soos hartsiektes, kanker, diabetes en vetsug te voorkom. Onthou dat fisiese gesondheid ook die geestestoestand beïnvloed. Fisiese aktiwiteit kan dus die geestelike toestand verbeter en angs en depressie voorkom.
- Neem 'n multivitamien om seker te maak dat u genoeg vitamiene en minerale kry.
- Probeer om meer te glimlag en te lag (kies snaakse onderwerpe om met vriende te gesels, kyk na video's wat jou laat lag, probeer om die snaakse kant van elke situasie te sien, ens.). U sal meer lewendig en gesond voel!
