Die vel is baie belangrik vir die gesondheid omdat dit die liggaam beskerm teen kieme en aansteeklike middels. Baie mense wil 'n gesonde vel hê omdat hulle van buite vars sal lyk, maar 'n gesonde vel is ook 'n aanduiding van algemene gesondheid, en 'n gesonde vel begin met 'n gesonde liggaam. Velsorg- en verouderingsprodukte is groot nywerhede, maar hoe ons ons liggaam behandel en wat ons eet, is net so belangrik as wat ons op ons vel sit.
Stap
Deel 1 van 4: Reinig en bevogtig
Stap 1. Was u vel gereeld, maar nie te gereeld nie
Die vel word bedek met 'n laag dooie vel, olie en goeie bakterieë wat help om skadelike stowwe in die liggaam te belemmer. Deur te bad, word die laag skoon gemaak. 'N Skoon vel is belangrik vir 'n gesonde liggaam, maar om te gereeld te was en vel te was, is onnodig en belemmer die liggaam se beskerming teen besoedeling en infeksies.
Oor die algemeen hoef mense nie meer as een keer elke twee dae of elke drie dae te bad nie. Miskien wil u dit meer gereeld oorweeg om te bad as u met die publiek of siekes werk, elke dag met openbare vervoer werk of op 'n fisiek veeleisende gebied werk
Stap 2. Neem 'n koue of warm bad
As u te lank met warm water bad, verwyder u die vel wat u benodig, en vererger u sekere veltoestande, soos rosacea en ekseem.
Stap 3. Gebruik 'n sagte reiniger
Net soos warm water, verwyder harde seep ook olie uit u vel en laat u vel styf en droog voel. Kies 'n sagte seep of skoonmaakmiddel wat nie kunsmatige geur bevat as u bad nie. Soek seepe wat:
- Bevat versagtende en bevogtigende bestanddele soos aalwyn, heksehassel, groente -olie en kruie of plantaardige middels soos kamille, laventel, roosmaryn en peperment.
- Bevat nie natriumlaurylsulfaat of alkohol wat die vel kan uitdroog nie.
- Volgens vel tipe. As u vel byvoorbeeld droog is, soek 'n bevogtigende seep. Vir sensitiewe vel, soek na geurvrye en hipoallergeen seep.
- Maak die vel skoon sonder om vel en olie te verwyder.
Stap 4. Druk die vel droog
Moenie die vel met 'n handdoek vryf nadat u gestort het nie; klop die vel met 'n handdoek en laat die oorblywende vog alleen droog word. Dit verseker dat daar nog 'n laag olie op die vel is, wat help om vog te behou en 'n droë vel te voorkom.
Stap 5. Exfolieer een of twee keer per week
Skilfering sal die boonste laag dooie vel verwyder en 'n vars, nuwe en skoon vel daaronder onthul, sodat die vel gesond en blink lyk. Vermy die gebruik van suur afskilferings op die vel en veral die gesig, soos suurlemoen of tamatiesap. Sure kan jou vel van sy natuurlike olies verwyder en jou sensitief vir die son maak.
- Deur u vel gereeld te reinig, afskilfer en te bevogtig, kan u aknee en letsels voorkom, en u vel jonk en gesond laat lyk.
- Soek vir 'n droë vel eksfolierende produkte wat geen bykomende reinigingsmiddels (of baie sagte produkte) en bevogtigers bevat nie. Vir 'n olierige vel, kies 'n balanserende afskilferingsproduk wat ook as 'n skrop dien.
Stap 6. Bevogtig die vel gereeld
Behalwe dat die vel klam bly sodat dit nie uitdroog nie, beskerm dit ook die vel en verbeter dit die kleur en tekstuur daarvan. Oorweeg dit om 'n bevogtiger te gebruik wat SPF bevat vir ekstra sonbeskerming.
- As 'n anti-inflammatoriese antioksidant kan olyfolie ook as 'n natuurlike bevogtiger op die vel aangebring word. Amandel-, klapper- en jojoba -olies werk ook as bevogtigers, net soos shea botter en kakaobotter. U kan hierdie produk direk gebruik of 'n bevogtiger soek wat hierdie bestanddele bevat.
- Soek 'n lotion of gel in plaas van 'n room as u vel olierig is, maar kies 'n room as u vel droog is.
- Vir 'n vel wat geneig is tot aknee, soek 'n bevogtiger wat salisielsuur bevat. Maar as u 'n sensitiewe vel het, soek dan strelende bestanddele soos groen tee, vitamien C en aloe vera.
Deel 2 van 4: Aanneming van 'n gesonde dieet
Stap 1. Eet vrugte en groente
Die verbruik van kleurryke, natuurlike voedsel verseker dat u die voedingstowwe, vitamiene en minerale kry wat noodsaaklik is vir u gesondheid. Vrugte en groente help om 'n gesonde vel te verkry omdat dit die liggaam se gesondheid verbeter. 'N Dieet wat ryk is aan vrugte en groente, kan die risiko van hartsiektes, beroerte en hoë bloeddruk verminder, bloedsuiker en gewig reguleer, asook vertering help.
- Eet donkergroen blaargroentes.
- Eet helderkleurige vrugte soos oranje, blou, geel, rooi en pers.
- Tamaties is byvoorbeeld goed vir die vel, want as dit geëet word, help dit om die vel te beskerm teen sonskade, wat die vel sagter maak en die produksie van kollageen verhoog.
Stap 2. Eet velvriendelike kosse
Voedsel wat ryk is aan antioksidante, selenium, koënsiem Q10 en flavonoïede ondersteun 'n gesonde liggaam en 'n skoon vel. Antioksidante en selenium voorkom skade wat veroorsaak word deur vrye radikale, waarvan bekend is dat dit bydra tot rimpelvorming, weefselskade en droë vel. Koënsiem Q10 is 'n antioksidant wat die liggaam produseer. Flavonoïede is sekondêre produkte van plante en bevat albei antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe.
- Voedsel wat baie antioksidante bevat, is volgraan, bessies, appelkose, beet, pampoen en patats, lemoene, neute en olyfolie.
- Voedsel wat selenium bevat, is volgraanpasta, Brasiliaanse neute, knoffelsampioene, beesvleis en kalkoen, mossels, garnale en krap, snapper en kabeljou, en verskeie ander soorte vis.
- Koënsiem Q10 word aangetref in volgraan, vis, orgaanvleis, sojabone, canola -olie en sesamolie.
- Flavonoïede word aangetref in voedsel soos donker sjokolade en groen tee.
Stap 3. Eet voedsel wat ryk is aan vitamiene A, C en E
Hierdie tipe vitamiene bied 'n verskeidenheid voordele, maar dra almal by tot 'n gesonde vel. Vitamien C kan die produksie van kollageen en elastien in die vel verhoog, en hierdie proteïene kan plooie, fyn lyne en slap vel voorkom. Vitamien A help om die vel vars en glansend te hou deur droogte te voorkom, donker kolle te verminder en plooie glad te maak. Vitamien E is 'n antioksidant wat vrye radikale beskadig.
- Voedsel wat ryk is aan vitamien C, is pepers, lemoene, groen blaargroentes, papaja en kiwi. U kan ook aarbeie, pampoen en granaatappel probeer, vir 'n groot dosis vitamiene teen rimpels.
- Voedsel ryk aan vitamien A sluit in groen groente, lemoene, wortels, spanspek en eiers.
- Vitamien E kom voor in neute en sade, olywe, groen blaargroentes en plantaardige olies.
Stap 4. Eet omegas
Vette is ook belangrik vir 'n gesonde vel, veral omega-3 en omega-6 vetsure. Hierdie tipe vetsure handhaaf die helderheid en vog van die vel, en voorkom droogheid en letsels. Bronne van omega-3 en omega-6 vetsure sluit in:
- Okkerneute
- Olyfolie en canola -olie
- Vlasaad
- Sardientjies, makriel en salm
Stap 5. Drink water
Soos alle ander liggaamsdele, benodig die vel ook voldoende hidrasie om normaal te kan funksioneer. Voldoende hidrasie kan 'n droë en skilferige vel voorkom, wat plooie voorkom en fyn lyne verminder.
Die tradisionele gids vir waterverbruik is agt glase (een glas is gelykstaande aan 235 ml) per dag. Vrugte en groente bevat egter ook water, sodat die verbruik daarvan ook pogings bevat om daaglikse hidrasie te bereik. Die reël is om na liggaamswyses te luister, so as jy dors is, drink
Stap 6. Vermy bygevoegde suiker
Suiker in voedsel kan plooie en slap vel veroorsaak. Suikermolekules bind aan proteïenmolekules, en as dit gebeur, breek kollageen en elastien af. Alhoewel baie voedsel wat goed is vir u gesondheid-soos vrugte-suiker bevat, moet u bewus wees van bygevoegde suikers in verwerkte en klaar-om-te-eet-voedsel.
Deel 3 van 4: Versorging van die liggaam
Stap 1. Oefen gereeld
Gereelde oefening is belangrik vir die gesondheid van die longe, die kardiovaskulêre stelsel en die liggaam as geheel, insluitend die vel. Oefening help die vel omdat dit die sirkulasie verbeter, die vloei van voedingstowwe na die vel verhoog en vuil van die vel se oppervlak verwyder. Boonop kan oefening ook die verouderingsproses vertraag.
Maak seker dat u u liggaam na die oefening weer hidreer
Stap 2. Ontspan en ontspan
Stres kan 'n groot invloed op u vel en u liggaam en u gees hê, en die hormone wat u liggaam as gevolg van stres vrystel, kan velprobleme soos aknee, psoriase, rosacea en ekseem vererger. Boonop kan stres die hersteltyd in die liggaam verhoog, dus aknee sal langer neem om te verdwyn.
Joga en meditasie is voordelig vir die vel omdat dit albei stresverligende aktiwiteite is
Stap 3. Moenie rook nie
Net soos stres, het rook 'n negatiewe uitwerking op die gesondheid, vel en voorkoms. Rook verminder bloedvloei, wat belangrik is vir 'n gesonde vel. Rook beskadig ook kollageen en elastien, terwyl die bewegings tydens rook plooie om die mond en oë veroorsaak.
Stap 4. Slaap genoeg
Daar is baie redes waarom slaap belangrik is, en een daarvan is 'n gesonde vel. As ons slaap, skei die liggaam sekere groeihormone af wat dan tot die produksie van kollageen lei.
Stap 5. Beskerm die vel teen die son
Minimale blootstelling aan UV -lig is belangrik vir die produksie van vitamien D (20 minute is genoeg vir die meeste mense), maar oormatige blootstelling kan die vel beskadig en velkanker veroorsaak. Boonop veroorsaak sonskade ook tekens van voortydige veroudering, soos kolle, vlekke en plooie, en beskadig kollageen en elastien.
- Vermy die son wanneer dit op sy beste is, wat gewoonlik tussen 10:00 en 16:00 is. Soek 'n skaduryke plek as u buite moet wees.
- Dra 'n breëspektrum sonskerm met 'n SPF van tussen 30 en 50 elke dag van die jaar. Kies skoonheidsmiddels en bevogtigers wat ook SPF bevat.
- Dra beskermende klere met 'n UPF -vlak (ultraviolet beskermingsfaktor). Dra lang moue met 'n hoë kraag, langbroek en 'n hoed met 'n wye rand.
Stap 6. Kyk vir tekens van velkanker
Velkanker is die abnormale groei van velselle wat veroorsaak word deur DNA -mutasies, en die belangrikste oorsaak van hierdie mutasies is blootstelling aan UV -lig. As u onreëlmatige veranderinge in u vel opmerk of 'n mol sien wat nie voorheen daar was nie, moet u dadelik met u dokter praat. Die mees algemene tekens wat dui op kanker of voorkanker selle is:
- Moles met onreëlmatige rande of asimmetriese kenmerke, nie net een kleur nie, of wat mettertyd verander.
- Pyn en knoppe wat nie veroorsaak word deur byt, wrywing, krap of stoot nie
- Vlekke, letsels of veranderinge in die voorkoms of tekstuur van die vel.
Stap 7. Soek professionele hulp vir enige ongewone velprobleme
Dit is belangrik om te weet wat velirritasies, allergie -oorsake en ander sensitiwiteite is, sodat u kan onderskei tussen 'n normale reaksie en 'n velverandering of toestand wat die aandag van 'n dokter of dermatoloog vereis. Daar is baie probleme wat die vel irriteer, en u moet mediese hulp inwin as u een van die volgende simptome opmerk:
- Onverklaarbare korwe, blase, uitslag of skubbe
- Sere of knoppe wat vloeistof slyp
- Chroniese ontsteking, rooiheid, jeuk of verkleuring
- Moles, knoppe of knapperige gewasse (vratte) wat nie sal verdwyn nie
Deel 4 van 4: Omgee vir verouderde vel
Stap 1. Konsentreer eers daarop om die belangrikste velprobleme aan te spreek, nie alles tegelyk nie
Die gebruik van te veel produkte teen veroudering kan die vel eintlik stres sodat dit ouer lyk. Geen produk kan plooie, donker kolle en droogte in een bottel bestry nie, dus moenie dit alles tegelyk aanpak nie. Kies die probleem wat u die meeste wil oplos en fokus u tyd en geld op die probleem, u kry die beste resultate.
- As 'n produk jou vel irriteer, moet jy dit stop.
- Die vel verouder natuurlik en u kan nie die proses stop met al die ys en tegnieke ter wêreld nie. Konsentreer eerder daarop om die vel gesond te hou; die resultaat is 'n jeugdige vel.
Stap 2. Koop 'n bevogtiger wat by u velsoort pas en gebruik dit elke dag
Om die vel elke dag te bevogtig, is op enige ouderdom een van die sleutels tot 'n gesonde vel, maar dit word nog belangriker op ouderdom. U vel word natuurlik droër, maar u kan dit gesond hou deur 'n bevogtiger te gebruik wat elke dag 'n goeie formule het om u vel jonk en soepel te hou. Geen produk het dieselfde effek op almal nie, dus kies die produk wat die beste by u pas.
- Vir die beste resultate, gebruik 'n bevogtiger met SPF 15-30 om die vel te beskerm teen UV -strale.
- Daar is bevogtigers wat spesifiek ontwerp is vir droë, olierige, sensitiewe, gerimpelde, ensovoorts. Die keuse van 'n geskikte bevogtiger op die vel sal vinniger die beste resultate lewer.
Stap 3. Eet voedsel wat gesond is vir jou vel en ryk is aan vitamiene, minerale en antioksidante
Hoe meer vitamiene en minerale u uit voedsel kry, hoe beter. 'N Gesonde dieet word toenemend belangrik namate u ouer word. U moet egter ook aanvullings oorweeg as u bekommerd is dat u nie die nodige voedingstowwe vir 'n gesonde vel sal kry nie. Voedsel wat goed vir die vel is, sluit in:
- Groen blaargroentes, soos spinasie en blaarslaai
- Vis, veral dié wat omega-3 bevat (salm, witvleisbrasem, ens.)
- Bessies bevat oor die algemeen baie antioksidante.
Stap 4. Dien 'n antioksidantroom toe om sonskade, plooie en donker kolle te bestry
Antioksidante help om vel -DNA -skade deur "vrye radikale" te voorkom. Gelukkig word antioksidante gemaak van natuurlike vitamiene en minerale wat in die natuur voorkom. Alhoewel 'n dieet met baie antioksidante belangrik is, kan u dit ook direk op u vel toepas. Vir 'n gesonde vel, probeer:
- acai olie
- Uittreksel van groen tee
- Retinol
Stap 5. Gebruik 'n room wat alfa-hidroksuur (AHA) bevat om velbeskadiging as gevolg van ouderdom te beveg
Hierdie produk word as goed en veilig beskou om die vel te verwyder, swart kolle, dooie vel te verwyder en die vel te help om jonk te bly. Soek 'n room wat 'n 5-10% konsentrasie van die volgende produkte bevat, gebruik een keer per dag en verhoog die frekwensie geleidelik as u gemaklik voel:
- Alfa-hidroksuur
- Salisielsuur
- Hyaluronzuur
Stap 6. Vermy 'magiese room' of grandiose resultate
Baie velsorgprodukte beweer dat hulle "plooie heeltemal verwyder" of die jeugdigheid van die vel herstel na wat dit 20 jaar gelede was. As die produk werklik die beloofde resultate lewer, sal u nooit weer plooie sien nie. Moenie wonderlike resultate verwag nie; u doel is 'n gesonde en vars vel, nie u vel toe u 30 jaar oud was nie.
Eintlik is bewerings soos 'klinies bewys' eintlik ongegrond. As 'n produk 'klinies bewys' is, beteken dit dat verbruikers die produk kan probeer voordat dit op die mark verkoop word
Stap 7. Gaan voort om u vel te versorg deur sonskerm aan te trek, genoeg vloeistof te kry en gereeld na velkanker te kyk
Ongeag jou ouderdom, velsorg is steeds belangrik. Velsorggewoontes verander nie drasties namate u ouer word nie. Bly gesond deur sonskerm aan te trek, elke dag baie water te drink, gesonde kos te eet en genoeg te slaap. As u hierdie lewensgewoonte handhaaf, bly u vel blink en jeugdig.
