Die meeste mense soek 'n gesonde liggaam en 'n rustige hart, 'n vervullende werk, die vermoë om jouself te aanvaar, respek van ander en ondersteunende verhoudings. As u lewe te besig, eentonig of onvolledig voel, is dit dalk tyd om weer beheer oor u lewe te neem. Alles van waarde in die lewe verg tyd, moeite en fokus; oor die algemeen sal die proses u nie gemaklik maak nie. Wees die persoon wat jy wil wees, leef die lewe wat jy wil wees. Die metode? U moet leer om u denkwyse, u leefstyl te verander en u produktiwiteit te verhoog.
Stap
Metode 1 van 3: Verander u denkstyl
Stap 1. Bepaal wat "beheer" beteken
Wat beteken 'beheer oor die lewe' vir u? Is u vermoë om u lewe te beïnvloed, die hede te bestuur, te voorkom dat negatiewe gedrag te oorweldigend raak, of wil u net 'n meer geduldige en volhardende persoon wees om dinge te doen? Om weer beheer oor u lewe te kry, moet u verskeie uitdagings voltooi: verander u eie persepsie, bou selfvertroue en doen iets daaraan. Besluit watter gebied u wil beheer en vestig u aandag op die gebied.
Stap 2. Maak vrede met jouself
Die eerste stap na sukses is om jouself te erken en vrede te maak, met al sy sterk en swak punte. Aanvaar nie net u sterk punte nie, maar aanvaar ook u swakhede! Doen u bes om die dinge te verander waarvan u nie hou of wil nie.
- Introspek. Vergewe dan jouself. Selfrefleksie is gesond en positief; aan die ander kant is selfkritiek en skuldgevoelens onproduktief en nutteloos. As u uself kritiseer, moet u uself daaraan herinner dat daar gesonder maniere is om uself te identifiseer. Onthou: jy het die beste gedoen. Herhaal dit oor en oor.
- Dink aan u drie vaardighede of stokperdjies. Skryf hierdie drie dinge neer en plaas die lys êrens waar u gereeld slaag, soos in die badkamer of op die deur van die yskas.
Stap 3. Oorweeg u waardes
U moet die dinge wat vir u belangrik en betekenisvol is, definieer sodat u prioriteite duidelik is. Dink aan enigiets, of enigiemand, wat vir jou betekenisvol, waardevol en belangrik is. Of dit nou vryheid, geluk, gelykheid, geld, familie, ensovoorts is. Lys hierdie waardes (ten minste 10); verkieslik in volgorde van die belangrikste tot die minste belangrike.
- Dink aan wat u tans doen om aan die waardes te werk en die impak wat hierdie waardes op u lewe het. U kan u ook voorstel hoe iemand wat u respekteer u waardes sal beskou en of u die waardes daarvoor sou vervang.
- Besluit wat u sal doen om u selfvertroue en geluk in u lewe te verhoog. Dink aan watter soort persoon u wil wees, met watter karakter, denkwyse, gedragspatroon en lewe.
Stap 4. Ontwikkel goeie eienskappe
As u goeie en voordelige eienskappe vir uself ontwikkel, sal u lewe meer in beheer wees. Dit is omdat dit u makliker sal maak om u doelwitte te bereik en die ander eienskappe wat u verlang, aan te neem. In hierdie geval is die goeie eienskappe wat u kan ontwikkel moed, selfbeheersing, wysheid en dissipline.
- As u 'n dapper persoon is, sal u sterk en geduldig bly om verskillende struikelblokke die hoof te bied om die doelwitte wat u gestel het, te bereik. Voorbeelde: besigheidsrisiko's, goeie punte op skool of stunts vir ander wat u doen as almal net kyk. Moed is die teenoorgestelde van vrees. Moed kan ontwikkel word deur risiko's te neem, u vrese te ken, uself daaraan bloot te stel en gereeld dinge te doen wat ander as dapper sou beskou.
- Selfbeheersing (geduld) is belangrik, sodat u die regte perspektief kan inneem, kalm kan wees en uself kan beheer. As u byvoorbeeld nie arrogansie kan toon nie (deur nederig te wees), kan u ander se negatiewe perspektiewe op u verhoed.
- Met wysheid sal u kennis en ervaring kan opbou wat u kan gebruik vir ander edeler doeleindes, soos om die mensdom te help of om goed te lewe. Wysheid kan verdien word deur nuwe ervarings te probeer, dinge te probeer en te misluk en lewenslank te leer.
- Om die lewe te beheer, het u natuurlik dissipline nodig. Met dissipline kan u alles wat u bedoel het, uitvoer. Hierdie vaardigheid ontwikkel met verloop van tyd en met oefening en oefen klein take uit as deel van groter doelwitte. Dink aan u doelwitte asof u dit reeds bereik het. Beoefen elke dag selfbeheersing: maak elke dag klein veranderings en probeer om die klein veranderinge konsekwent aan te bring (byvoorbeeld deur 'n deur met u linkerhand oop te maak). As u daarin slaag om die klein dingetjies te doen, is dit selfs maklik om die groot doelwitte te bereik.
Stap 5. Bepaal jou motivering
Baie mense het 'n passie vir die lewe: iets wat hierdie mense graag doen en wat hulle motiveer om suksesvolle mense te word. Dink na oor wat u met u lewe sou doen as daar geen hindernisse was nie. As jy nie weet nie, skryf 'n aktiwiteit neer wat jy geniet. Oorweeg watter aktiwiteite u en u talente en belangstellings inspireer.
Stap 6. Skep 'n doelwit
Vind uit wat u hierdie jaar regtig wil bereik/doen. Dit kan wees dat u 'n huis, 'n ordentlike werk of 'n gesonde verhouding wil hê. Skryf elke doel neer en dink dan aan maniere om dit te bereik. Skryf hierdie idees neer in positiewe aksiestellings, soos "Ek gaan spaar." Lees dan weer die doelwitte en idees wat u neergeskryf het, en kies drie doelwitte en drie aksiestellings (vir elke doelwit) wat u wil neem.
- Vermy stellings soos hierdie: "Ek wil nie skaam wees en alleen bly nie." Uitsprake soos hierdie gee nie duidelike rigtings en doelwitte wat u kan neem om u doelwitte te bereik nie. Sê: 'Ek gaan hierdie jaar 'n meer oop persoon wees deur' ja 'te sê op elke uitnodiging wat ek ontvang.'
- Oorweeg u opsies. Definieer jouself nie op grond van die probleme waarmee jy te kampe het nie, maar op wat jy kan doen. As u sukkel om 'n huislening af te betaal, werk hard om 'n verhoging te kry. U kan ook ekstra werk soek of 'n nuwe werk kry. U hoef nie voortdurend te dink dat u nie genoeg geld het nie.
- U kan verskillende lewendige kategorieë vir elk van hierdie doelwitte skep. Gebruik kategorieë soos 'loopbaan', 'gesondheid', 'verhoudings', ensovoorts. Dan kan u ook u doelwitte groepeer volgens tydsraamwerk: korttermyn (daagliks, weekliks) en langtermyn (maandeliks, jaarliks). Byvoorbeeld: eet elke dag ses porsies vrugte en groente. Oefen vier keer per week. Verloor hierdie jaar 10 kilo.
- Moenie bang wees om u doelwitte en idees mettertyd te verander nie. Dit is belangrik dat u die beheer oor u lewe en die rigting van u lewe kan terugneem.
Stap 7. Neem beheer van u gevoelens
Sekere gevoelens kan aangename ervarings wees. As u hierdie stellings egter swak uitdruk, sal u nie u doelwitte bereik nie en kan u die risiko loop om verhoudings met ander mense te beskadig. Weet hoe u u gevoelens op 'n gesonde en goeie manier kan verstaan, verwerk en daarop reageer.
- Gebruik diep asemhalings- en ontspanningstegnieke om u te kalmeer voordat u iets sê of doen.
- Asem vir vyf sekondes in, hou vir vyf sekondes en laat dan vir vyf sekondes los. Doen dit totdat u fisiese reaksie, soos 'n rasende hart, bedaar.
- Soek gesonde emosionele vrylating, soos om met iemand te praat, 'n dagboek te hou of 'n aktiewe aktiwiteit soos selfverdediging.
Stap 8. Laat negatiewe gevoelens of herinneringe los
Soms is dit moeilik om negatiewe gevoelens of herinneringe te laat vaar. U voel ook dat daardie gevoelens of herinneringe bepaal wie u is; of jy is dalk so gewoond aan die gevoel dat jy nie meer weet hoe om dit te vergeet nie. Weet dat u nie u probleem is nie, en u probleme definieer nie u eiewaarde of die keuses wat u maak nie. As u dit regkry om negatiewe gevoelens of herinneringe te laat vaar, word u 'n meer oplossingsgerigte persoon, in staat om u horisonne te verbreed en beter beheer oor u lewe te hê.
- Leer bewustheidstegnieke. Een manier om jouself los te maak van die verlede is om aandag te vestig op die hede. Met bewustheidstegnieke kan u aktief fokus op die oomblik wat u tans ervaar (wat u in u liggaam voel, die son se gevoel op u gesig, ensovoorts.) Gee aandag aan wat u ervaar, sonder om u gevoelens te oordeel.. Hierdie tegniek verg wel oefening, maar die voordele is groot as dit werk.
- Maak verbeterings. As u in die verlede 'n fout gemaak het, maak regstellings wat u kan help om die fout te vergeet. As u byvoorbeeld sleg voel oor die bespotting van u broer, praat met hulle (per brief of persoonlik). Verskoon jou slegte gedrag. Gee hom die kans om sy gevoelens uit te druk. U verhouding wat beskadig is, is miskien nie weer goed nie, maar u kan ten minste die probleem los en na ander dinge oorgaan.
Metode 2 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Wees onafhanklik
As u afhanklik is van ander mense vir u emosionele gesondheid of lewenstyl, of as u hul beheer nodig het, dan is die feit dat u nie u lewe beheer nie. Los jou eie probleme op; neem 'n rukkie voordat jy dink en besin. Vra slegs ander vir hulp as u regtig hulp nodig het. Leer van mense wat u help, sodat u dit self kan doen.
- Betaal vir jou eie lewe. As u van ander mense se geld lewe, soek 'n werk sodat u u eie lewe kan ondersteun. Gaan dan voort en woon alleen.
- Vra jouself af: "Wat wil ek vandag doen?" Neem dan u eie besluit. Dink aan waaroor u passievol is en wat u passies is. Moenie ander mense vra om te bepaal wat u moet doen of waarvan u hou nie.
Stap 2. Maak jou omgewing netjies
U het 'n netjiese omgewing nodig as u beheer oor u lewe wil herwin. As u gedagtes en u huis gemors is, sal dit vir u moeilik wees om na te dink en probleme op te los. Maak dinge so netjies moontlik in u huis en werkplek skoon, sodat u nie deur 'n gemors hoef gepla te word nie. Sit dinge terug op hul oorspronklike plek. Maak 'n lys. Gebruik 'n kalender. Neem so gou as moontlik 'n besluit en vermy uitstel.
- Lees koerante, e-posse en inkomende pos, en doen dan dadelik iets: gooi die koerant weg, betaal die rekening of beantwoord die brief.
- Maak 'n daaglikse skedule vir die week. Besluit wanneer u gaan inkopies doen, saam met u gesin kuier, afsprake met mense hou, boodskappe doen, ens.
- Gooi items weg wat u nie langer as ses maande gebruik het nie. Moenie iets bewaar net omdat u dink dat u dit in die toekoms kan gebruik nie.
- Los een vir een op. Maak eers jou kas skoon. Maak dan ander goed skoon.
Stap 3. Neem die tyd om u voorkoms op te ruim
Op hierdie manier kan u beter en meer in beheer voel. Sny, verf of skep 'n nuwe styl vir u hare. Koop of leen nuwe klere. Glimlag meer gereeld. U moet egter steeds weet hoeveel geld u spandeer om u finansiële toestand onder beheer te hou.
Stap 4. Sorg vir jouself
Kyk wat en hoeveel jy eet. Oefen elke dag, al is dit 'n bietjie. Om dissipline te versterk, eet elke drie uur klein porsies energie-ryk kos. Energie-ryk voedsel is proteïene (vleis en groen groente) en komplekse koolhidrate (volgraan, vrugte en groente). Vermy soet, vetterig, te verwerk of sout voedsel-sulke kosse kan u gevoelens erger maak en u nie in staat wees om u lewe behoorlik te beheer nie.
Stap 5. Slaap genoeg
As u moeg is, het u nie die krag om uself behoorlik te beheer nie. Om beheer oor u lewe te neem, moet u bewus wees en duidelik weet wat aangaan en wat u besluite is oor wat aangaan. Slaap soveel as wat u nodig het om verfrissend te voel (gewoonlik ongeveer agt uur). Laat u liggaam 30 minute rus voordat u gaan slaap. Skep 'n slaaptydritueel (soos om warm tee te drink, tande te borsel en dan in die bed te klim); Probeer om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word.
Stap 6. Ontwikkel positiewe verhoudings met ander
Omring jouself met mense wat u waardes en doelwitte deel. Probeer om mense wat jy bewonder, te leer ken. Spandeer tyd saam met hierdie mense, sodat hulle goeie gedrag op u afstuur. Ontmoet nuwe mense op plekke of geleenthede wat verband hou met u waardes en doelwitte. Praat met mense na aan jou. Vra hulle om u te help om u doel te bereik om u lewe te beheer.
Gee u behoeftes en begeertes aan ander oor en laat die ander persoon hul behoeftes en begeertes oordra. Maak seker dat u die behoeftes en begeertes van die persoon verstaan, en aan die ander kant, moet u dit ook verstaan. Luister aandagtig na hom en kom met 'n oplossing wat die probleem vir beide partye goed sal uitwerk. Spreek altyd waardering uit vir die ander persoon se standpunt
Stap 7. Verminder u toewyding
As u elke dag voel dat u altyd met eindelose take belas is, of as u voel dat u hierdie take vinnig moet deurloop of op verskillende plekke tegelyk moet wees, moet u moontlik u prioriteite in u lewe heroorweeg. Hersien die dinge wat u tyd elke dag in beslag neem, en verminder dan die verpligtinge tot 'n paar wat die belangrikste is.
- Miskien sal u hierteen veg. Eerlik, maar u enigste opsies is: bly in 'n situasie van eindelose taak, gebrek aan slaap of om nie met u gesin oor die weg te kom nie, werk swak of gee afstand van verpligtinge.
- Dit maak nie saak nie; erken dat die verpligtinge wat u aangaan te veel is, en dat u dit nie goed kan doen as u nie 'n paar laat gaan nie. Die dinge wat jy gevrees het toe jy die verbintenis laat vaar, gebeur gewoonlik nie.
- Verminder afleiding. Vermy of raak ontslae van dinge wat dit moeilik maak om 'n taak of taak te voltooi. As u byvoorbeeld gesonder wil wees, moet u ontslae raak van suikerryke en voedingsryke voedsel, sodat u dit makliker kan vermy. Terwyl u werk, skakel u selfoon en e -pos af om gefokus te bly op die werk wat u doen.
Stap 8. Om pret te hê
Die lewe gaan nie net oor werk en geen spel nie. Maak tyd vir u stokperdjies, vakansies en om tyd te spandeer met die mense vir wie u omgee. Af en toe is dit goed as jy selfsugtig wil wees: koop roomys of nuwe skoene. Nou is u in beheer van u lewe. Kry die beste in die lewe.
Bykomende advies: staan elke dag vroeg op sodat u 5-15 minute alleen kan wees. Oefen, gaan stap of mediteer. Jou lewe sal verander
Metode 3 van 3: Word 'n produktiewe persoon
Stap 1. Begin dadelik
Nadat u 'n paar minute alleen deurgebring het, moet u met die belangrikste take voortgaan. Doen dit dadelik sodat u nie stres nie. U het meer energie in die oggend, en dit is makliker vir u om te fokus en goeie resultate te behaal. Boonop kan u ook meer take verrig as u vinnig klaar is.
Probeer om die belangrikste taak of werk binne die eerste uur of twee van die oggend gedoen te kry
Stap 2. Fokus u aandag op een ding op 'n slag
Besluit watter take die belangrikste vir u is, en vestig u aandag daarop totdat hulle heeltemal afgehandel is. As u terselfdertyd multitaak (multitasking), neem u produktiwiteit af en neem u tyd vir die eerste taak met minstens 25%toe. Dit is omdat u aandag van die een ding na die ander moet beweeg. Moenie daaraan dink nie en probeer om al die take vir een dag op 'n slag te doen. Neem beheer van u verstand en doen een ding op 'n slag.
Stap 3. Hou op om tyd te mors
Ons leef in 'n wêreld wat ons baie maklik kan irriteer. Hou egter in gedagte dat u ook die keuse maak of u op een taak gefokus sal bly of deur ander dinge soos speletjies, TV, Facebook of aanlyn geselsies afgelei sal word. In plaas daarvan om TV te kyk nadat u van die werk af gekom het, doen iets produktiefs of op u taaklys. Oefen, neem 'n stokperdjie of geniet kwaliteit tyd saam met die mense vir wie jy omgee.
Stap 4. Kry genoeg rus
Ons brein is ontwerp om 90 minute lank op een ding te fokus. Na 90 minute raak ons gedagtes moeg en die prestasie daal. Fokus 90 minute op een ding sonder afleiding, en rus dan 'n paar minute. Op hierdie manier sal u gedagtes rus, u liggaam sal weer opgewek word en u gevoelens sal weer kalm wees.
Stap 5. Ontwikkel goeie gewoontes
Ons vermoë om te dissiplineer is beperk en ons moet nie slegs staatmaak op die vermoë van dissipline om onsself te beheer nie. Ontwikkel 'n ritueel wat u in sekere situasies herhaal, sodat dit vir u makliker is om dit op ander tye te dink. Byvoorbeeld: sê vir jouself: "Ek is kalm," keer op keer by die huis en vryf 'n halssnoer. As u 'n ander keer pla, steek u hand in u sak en vryf dit om die ketting om uself te kalmeer.
Stap 6. Kom in aksie
U kan doelwitte stel, maar as u nie optree om dit te bereik nie, is dit natuurlik nutteloos. Doen wat u moet doen om u doelwitte te bereik. Neem klein stappe, maar maak seker dat u elke dag iets doen wat u help om die doel te bereik. Enigiets, van vervelige take wat u regtig moet doen, positiewe gedagtes wat u moet herhaal, burokratiese sake, ens.
- Laat u natuurlik nie so oorweldig voel deur die toekoms dat u nie die hede kan geniet nie. Geniet u reis in die toekoms en wees dankbaar vir alles wat u nou het.
- Doen jou beste. Of dit nou projekte, eksamens of vrye tyd is. As u met moeite 'n prestasie behaal, voel u meer eiewaarde en meer gemotiveerd om ander dinge te doen.
Wenke
- As u vandag misluk, is daar nog môre. U kan altyd weer probeer om beheer oor u lewe te neem.
- Jou gevoelens sal ook gehelp word as jy ander help. As u tyd het, doen iewers vrywilligerswerk. Dit kan wees by 'n diere -onthaalarea, sopkombuis of 'n skool wat hulp van vrywilligers benodig.
