Om 'n negatiewe houding te hê, is gevaarlik vir jou en vir die mense om jou. Hoe langer jy 'n negatiewe siening van die lewe en jouself het, hoe moeiliker sal dit wees om daardie houding te verander. As u egter die manier waarop u die wêreld en uself sien, wil verander, is daar verskeie dinge wat u kan doen. U kan u houding teenoor die wêreld en uself heroorweeg, na eenvoudige maniere begin kyk om u perspektief te verbeter, en dan werk om 'n paar van die belangrikste probleme wat u met die wêreld en uself het, op te los.
Stap
Metode 1 van 3: Waarneming van u gesindheid
Stap 1. Heroorweeg nou u oortuigings
As u glo dat die wêreld 'n slegte plek is, is u geneig om negatief te wees. As u dus kan werk om u oortuigings oor die wêreld te verander, sal u gesindheid volg.
- Hou ook in gedagte dat oortuigings geneig is om meer subjektief te wees en daar is verskillende maniere om na dieselfde ding te kyk. Probeer dus om te kyk na die beskikbare bewyse wat die oortuigings in u gedagtes weerspreek.
- As u byvoorbeeld glo dat die wêreld 'n slegte plek is, kan u twee uur lank probeer om dinge uit te vind, soos hoe mense mekaar help om in hul behoeftes te voorsien.
Stap 2. Ondersoek u gedagtes oor die wêreld
U negatiewe gedagtes oor die wêreld kan daartoe lei dat u op so 'n manier optree, en dit kan die uitkoms van verskillende situasies bepaal. U negatiewe gedagtes kan selfs die vorm van 'waarsêery' aanneem, en u negatiewe uitkyk word sterker elke keer as een van u voorspellings waar word. Hierdie verskynsel staan bekend as selfvoorspelling.
Een voorbeeld van selfvoorspelling is dat as u dink dat die wêreld koud is, dit beteken dat die plek, uself en ander mense ook koud is. Uiteindelik sal mense koud word en teenoor u bedoel. U mag hul optrede interpreteer volgens u siening van die wêreld, wat u gesindheid bevestig
Stap 3. Neem verantwoordelikheid vir u gesindheid
U het volledige beheer oor wat u van die wêreld dink. Probeer om hierdie beginsel te onthou en gebruik dit tot u voordeel. Uiteindelik is u ook verantwoordelik vir u gesindheid en kan u nie ander blameer vir wat u oor hulle of u situasie dink nie.
Onthou dat hoewel u moontlik nie 'n situasie kan verander nie, u steeds die manier waarop u daarop reageer, kan verander deur die regte houding te kies
Stap 4. Hersien jou fokus
In sommige opsigte is 'n groot deel van die werklikheid eintlik subjektief, of jy geniet van wat jy doen of nie. Baie hang af van die gedagtes waarop u beklemtoon en waarop u fokus.
- Byvoorbeeld, as u nie van u werk hou nie, dink u miskien met 'n slegte houding: 'Hierdie werk is 'n skande en het geen doel nie.'
- U kan egter ook 'n positiewe houding teenoor dieselfde situasie inneem en dink: "Dit is ongelooflik dat ek steeds kan werk en geld kan verdien om myself en my gesin te onderhou. Stel jou voor dat jy in 'n tyd van hongersnood leef en sonder kos."
Stap 5. Vervals dit totdat jy dit met jou hele hart doen
'N Deel van jou houding word gevorm wanneer jy kyk hoe jy optree. Dit word die selfpersepsie-teorie genoem, en dit word gedoen deur gevolgtrekkings te maak oor die houding deur jou eie gedrag waar te neem.
- Een studie het byvoorbeeld bevind dat as u mense daartoe gelei het om te fokus op 'n godsdienstige aktiwiteit wat hulle voorheen beoefen het, hulle meer geneig was om 'n beter houding teenoor godsdiens te hê.
- As u dus u houding teenoor die lewe en uself wil verbeter, kan u slaag deur aan te hou gedra soos u wil. 'Val dit totdat u dit met u hele hart doen' kan 'n effektiewe manier wees om u gesindheid te verbeter.
Metode 2 van 3: Maak klein veranderinge
Stap 1. Stel 'n redelike teiken
Die bereiking van doelwitte wat moeilik bereik kan word, kan die negatiewe houding oor die wêreld versterk, naamlik dat dit te moeilik is, dat dit nie regverdig is nie, die storm is altyd op jou, ens. Om onmoontlike teikens te stel, kan ook jou motivering doodmaak.
In plaas daarvan om doelwitte te stel soos "Ek sal hierdie semester A's behaal in alle vakke", probeer om doelwitte te stel soos "ek sal my bes doen in die klas"; of in plaas daarvan om 'n doelwit te stel om 'n beroemde musikant te word, kan u 'n doelwit stel om gereeld te oefen
Stap 2. Sien mislukking as 'n geleentheid om te leer
Die gedagte dat u talente en vermoëns nie altyd vas is nie en nie kan verander nie, laat u leer en groei uit u foute. U kan die krag van die denke gebruik om vaardiger te word en u talente te verbeter en positiewe dinge in u lewe op te bou.
- Deur mislukking te sien as 'n geleentheid om te leer en te groei, word u meer optimisties as u 'n nederlaag in die lewe ondervind.
- As u byvoorbeeld nie goed doen op skool nie, sê in plaas daarvan om uself te beledig en uself dom te noem: 'Ek het nie so goed gevaar as wat ek gehoop het nie, maar ek kan met my onderwyser praat sodat ek my punte kan verbeter volgende semester.”
Stap 3. Glimlag
As u probleme ondervind om aan te pas by 'n positiewe houding teenoor die lewe en uself, probeer om 'n glimlag op u gesig te hou. Dwing jouself om elke dag 'n bietjie te glimlag terwyl jy nadink oor jou lewe en jouself. Navorsing toon dat daar 'n wedersydse verband is tussen gesigspiere en 'n persoon se emosionele vlak: gewoonlik is ons gelukkig en dan glimlag ons, maar ons kan ook eers glimlag en dan gelukkig voel.
As u hulp nodig het om te glimlag, probeer om u glimlag te vorm met twee potlode naby elke hoek van u lippe; om 'n potlood tussen jou tande te hou, sal jou laat glimlag
Stap 4. Kyk na die mense om jou
Deur dinge rondom ons te sien, sal ons iets buitengewoons leer. Soek dus inspirasie by die mense om u, wat hulle doen, hul biografieë of die lewensverhale van mense wat u ontmoet. Probeer unieke en inspirerende eienskappe vind by almal wat u ontmoet.
As u agterkom dat iemand 'n houding teenoor die lewe en oor uself het wat u beïndruk, probeer om die aspekte van die houding na te boots waarvan u die meeste hou
Stap 5. Sorg vir alles met die regte uitsig
Soms kan die klein gebeurtenisse wat in die lewe gebeur, u in 'n verkeerde bui plaas of 'n negatiewe of pessimistiese houding in uself versterk. Probeer egter om die geheelbeeld te onthou dat hierdie klein gebeurtenisse slegs klein dele is.
As u byvoorbeeld u gunsteling t-hemp verwoes het terwyl u dit was, moet u uself afvra of u hierdie week of vandeesweek nog steeds kwaad sal wees. Die kans is nie groot nie, want in die geheel is dit nie 'n groot probleem nie
Stap 6. Pas op en raak ontslae van negatiewe selfspraak
Om negatief oor jouself te praat, volg die onuitgesproke woorde wat in jou gedagtes is. Soms is die manier waarop u met uself praat, irrasioneel of gebaseer op 'n gebrek aan korrekte inligting. Probeer om aandag te skenk aan die negatiewe en onwaar selfspraak, sodat u dit uit u gedagtes kan kry.
- As u byvoorbeeld aanhou om uself te vervloek dat u niks werd is nie, want u moes al klaar gewees het, stel uself die volgende vrae:
- Waarom is die feit dat u nie hierdie kollege -opleiding voltooi het toe die meeste van u vriende u waardeloos maak nie? Waarom word universiteit gelyk gestel aan selfrespek? Was u ervaring op universiteit nie 'n waardevolle les nie? Het dit alles gehelp om te vorm wie u vandag is?
- Gebruik eerder positiewe taal om dinge weer bymekaar te maak. Probeer dit selfs as u nie lus is om positief te wees nie. In plaas daarvan om te sê: "Ek sal nooit suksesvol wees nie", herdenk u denke in 'n meer positiewe lig deur te sê: "Ek sal my bes doen" of "ek sal my bes gee."
Metode 3 van 3: Die hantering van groot probleme
Stap 1. Vergewe die foute van ander
Niemand is perfek nie en daar sal mense wees wat u van tyd tot tyd sal ontmoedig. Probeer vergifnis beoefen om u lewenshouding te verbeter. Deur ander te vergewe, sal u negatiewe emosies vrystel; en dit is ook goed vir u fisiese gesondheid. Daar is 'n paar dinge wat u moet onthou om te kan vergewe:
- Almal maak af en toe foute, insluitend jouself. Probeer om te onthou wanneer jy laas gedoen het wat die ander persoon aan jou gedoen het. Dit sal dit vir jou makliker maak om die persoon te sien wat jou 'n onreg aangedoen het en vergifnis te gee.
- Om vergifnis te gee is vir jou eie beswil, en nie 'n geskenk aan die persoon nie. Dit is iets wat u vrede en voordeel kan bring.
- Soek verborge voordele agter bestaande oortredings. Hoe omstrede dit ook al klink, probeer om die voordele te vind, naamlik om die voordele te vind agter die seer wat u voel (byvoorbeeld om u veerkragtiger te maak in die toekoms). Dit kan 'n effektiewe manier wees om iemand te vergewe.
- Onthou dat vergifnis tyd verg; vergifnis is nie iets wat onmiddellik is nie.
Stap 2. Moenie stilstaan by probleme in die lewe nie
As u iets oordink waarvan u nie hou nie, geld ontbreek, te vet, te swak of nie gewaardeer voel nie, is die kans goed dat u ongeluk en ongelukkigheid in u lewe sal bring. Dit alles kan gebeur as gevolg van selfvoorspelling, waar u dink dat u negatief is en dit is hoe dit sal wees, of omdat u depressief voel en dink dat u nie sal verander nie, of as gevolg van herkouing gevul met negatiewe gevoelens.
- Probeer eerder om te fokus op iets positiefs in u lewe of verander ten goede.
- U kan ook hierdie herkouing bestry deur dinge wat buite u beheer is, te laat vaar, of na te dink oor die ergste scenario en uself af te vra of u die situasie nog kan oorleef (die antwoord is waarskynlik ja, en dit help u nie te veel daaroor te dink.).
- Verbeel jou byvoorbeeld dat jy nie hou van iets wat jy nie aan jouself kan verander nie, soos jou lengte. U kan hierdie gedagtes loslaat deur uself daaraan te herinner: "Aangesien ek nie my lengte kan verander nie, is daar geen sin om daaraan te dink nie, maar ek fokus beter op die dinge wat ek kan verander, soos my selfvertroue of my sin vir humor."
Stap 3. Kyk na die toekoms
Vermy te veel tyd om aan die verlede te dink, want die verlede is verby. As u kwaad is oor 'n vorige aksie of gebeurtenis, kan u uself afvra hoe u die ervaring kan gebruik om dit in die toekoms te verbeter, sonder om by die verlede te bly. Probeer eerder om die toekoms te skep wat u wil hê.
- Probeer om jouself daaraan te herinner dat enige wonderlike geleentheid wat jy in die verlede gemis het, nie meer belangrik is nie, want daar is ander geleenthede.
- Onthou ook dat die verlede iets is wat u nie kan verander nie, maar u kan u toekoms verander. Maak dit nie veel meer sin om na te dink oor wat jy kan verander as wat jy nie kan nie?
Stap 4. Kweek dankbaarheid
Hierdie dankbaarheid sluit in om dankbaar te wees en te erken dat daar nog goeie dinge buite ons is. Dankbaarheid het goeie gevolge vir u fisiese en geestelike gesondheid en kan u verhoudings verbeter. Al hierdie dinge kan u help om u lewenshouding te verbeter. Om dankbaarheid te kweek, kan jy:
- hou 'n dagboek en skryf 'n paar dinge neer waarvoor u elke dag dankbaar is,
- skryf en stuur u dankbaarheidsbrief aan iemand,
- fokus op die persoon se bedoelings, nie die resultate wat gesien word nie.
Stap 5. Oefen aandag
Om ten volle bewus te wees, beteken om bewus te bly van die gedagtes, gevoelens, sintuie en situasies rondom u op die oomblik, en dit dan sonder oordeel te aanvaar. Navorsing toon dat die beoefening van mindfulness tot beter fisiese en geestelike gesondheidstoestande kan lei, en dat mense meer deernisvol in die samelewing kan wees. Dit alles is belangrik in 'n poging om selfhouding te verbeter. Om bewustheid te beoefen, kan u:
- let op u omgewing,
- luister na die geluid van jou asem,
- konsentreer noukeurig op die gewaarwordinge wat u siende, sig, reuk, gehoor, ens. ontvang, asook wat u ervaar.
- aanvaar u gedagtes en gevoelens sonder om dit te oordeel, dit wil sê deur te erken dat dit werklik is, en dan na ander gedagtes of gevoelens te gaan.
Stap 6. Stel vrywillig by en help ander
Navorsing toon dat hulp aan ander deur vrywilligerswerk kan help om 'n positiewe selfbeeld te ontwikkel. Dit kan wees omdat hulp aan ander die gevoel gee dat u waardig en suksesvol is.
Soek aanlyn of blaai deur die plaaslike koerant om maniere te vind om by projekte in u gemeenskap betrokke te raak
Stap 7. Aanvaar jou liggaamsvorm
Mense word altyd gebombardeer deur mediaboodskappe oor die ideale liggaamsbeeld wat nie werklik is nie. U sal dit steeds moeiliker vind om u liggaamsvorm te aanvaar. Om jouself te aanvaar en lief te hê, is 'n belangrike deel van die verbetering van jou lewenshouding. Om jou liggaam beter te aanvaar, kan jy:
- Hou op om te eet en eet normaal. Met dieet vertel u uself deur u gedrag dat daar iets fout is met u en dat dit reggestel moet word. In plaas van dieet, eet normaal, eet slegs as u honger is, eet 'n gebalanseerde dieet en oefen om gesond te wees.
- Fokus op jouself as 'n geheel, nie net op jou voorkoms nie. Onthou dat u 'n unieke persoon is wat meer as net u liggaamsvorm is. U het 'n unieke persoonlikheid, verstand, lewensgeskiedenis en manier van kyk na die wêreld (dit is u gesindheid!).
- Respekteer die voorkoms van ander. As u bevind dat u ander negatief beoordeel weens hul voorkoms, oordeel u waarskynlik ook uself. Probeer om die ander persoon as 'n unieke individu te aanvaar en onthou dat voorkoms self-evaluerend kan wees, maar u indruk is moontlik nie noodwendig waar van die ander persoon nie.
