Die A1C is 'n vorm van glukose in die liggaam wat gereeld gemeet word by mense met tipe 1 en tipe 2 diabetes. A1C -vlakke kan oor die algemeen verlaag word deur 'n gesonde leefstyl te lei, soos om behoorlik te eet, gereeld te oefen en stres te bestuur.
Stap
Metode 1 van 4: Die aanneming van 'n gesonde dieet
Stap 1. Voeg die verbruik van vrugte en groente by u dieet
Vrugte en groente bevat 'n aantal antioksidante wat voordelig is vir die verbetering van die algemene gesondheid en ook ryk aan vesel is. Die voordele volgens navorsing kan bydra tot 'n beter beheer van bloedsuikervlakke.
Stap 2. Eet meer bone en peulgewasse
Volgens die Harvard University Health Services sal 'n halwe koppie (118 ml) neute 'n derde van u daaglikse veselbehoeftes voorsien. Neute vertraag ook die verteringsproses en stabiliseer bloedsuikervlakke na eet.
Stap 3. Verhoog die verbruik van vetvrye melk en jogurt
Vetvrye melk en jogurt is ryk aan kalsium en vitamien D, wat bewys het dat dit bydra tot 'n beter bloedsuikerbeheer en gewigsverlies wat die toestand van die meeste gevalle van tipe 2-diabetes kan verbeter.
Stap 4. Verhoog u inname van neute en vis
Die meeste neute en vetterige vis, insluitend tuna, makriel en salm, bevat omega-3-vetsure wat voordelig is vir die verlaging van insulienweerstand, die bestuur van bloedsuikervlakke en bydra tot 'n beter hartgesondheid. Neute bied ook voordele vir mense met tipe 2 -diabetes wat probeer om cholesterolvlakke te verlaag.
Stap 5. Geur die kos met kaneel
Alhoewel kaneel algemeen vir lekkers en nageregte gebruik word, het studies getoon dat die inname van 'n halwe teelepel (2 ml) kaneel per dag insulienweerstand kan verbeter.
Meng kaneel in tee, of strooi dit oor vrugte, groente en maer vleis om u daaglikse inname van kaneel te verhoog sonder om meer nageregte en peuselhappies te eet
Stap 6. Verminder die inname van voedsel met baie vet, cholesterol en versnaperinge
Suiker- en kitskos soos lekkergoed, koekies, aartappelskyfies en gebraaide kosse sal 'n toename in bloedsuikervlakke veroorsaak, wat 'n invloed op u algehele A1C -vlak kan hê.
Eet voedsel wat natuurlike suikers bevat, soos vrugte, bessies en lae-vet kaas om die drang na lekkers of nageregte te bevredig. Hierdie tipe voedsel bevat almal natuurlike suikers wat u bloedstroom baie stadiger binnedring as voedsel wat suiker en verwerkte bestanddele bevat
Stap 7. Kies water om hidrasie te behou bo soda en suikerhoudende drankies
Studies het getoon dat diegene wat gedurende die dag water drink, dehidrasie kan voorkom, wat 'n toename in bloedsuiker en A1C -vlakke kan veroorsaak. Soda, energiedrankies, vrugtedrankies en verskillende soorte soet drankies verhoog die bloedsuikervlakke en gewig.
Metode 2 van 4: Oefen gereeld
Stap 1. Kry ten minste 30 minute fisiese aktiwiteit per dag
Fisiese aktiwiteit verlaag natuurlik bloedsuikervlakke, verbeter hartgesondheid en energie, en dra ook by tot gewigsverlies. Diabete wat gereeld oefen, het 'n beter beheer van hul bloedsuikervlakke en het gesonder A1C -vlakke.
Stap 2. Neem aërobiese en anaërobiese aktiwiteit in u oefenroetine in
Anaërobiese oefening soos gewigstraining kan u bloedsuikervlak tydelik verhoog, terwyl aërobiese oefening soos stap of swem u bloedsuikervlak outomaties sal verlaag. Met verloop van tyd sal beide soorte oefeninge bydra tot laer A1C -vlakke.
Stap 3. Maak gebruik van geleenthede om meer aktiwiteit by u daaglikse leefstyl te voeg
Hoe meer aktief u lewe is, hoe beter sal u A1C -vlakke mettertyd wees. Kies byvoorbeeld trappe in plaas van roltrappe waar moontlik, en loop na hoekwinkels in plaas van om 'n motor te gebruik.
Metode 3 van 4: Die hantering van stres en angs
Stap 1. Oefen ontspanningstegnieke wanneer u spanning en angs ervaar
Die feite toon dat spanning en angs 'n nadelige uitwerking op u hartgesondheid kan hê, wat ook diabetes kan vererger.
Oefen aktiwiteite soos diep asemhaling, joga of meditasie om die liggaam en gees te kalmeer en stres- en angsvlakke te verminder
Stap 2. Pas geleidelik leefstylveranderinge toe om u lewe te beskerm teen dinge wat spanning veroorsaak
Navorsing het getoon dat langtermyn stres 'n negatiewe uitwerking op u gesondheid kan hê en kan bydra tot 'n verhoogde risiko vir vetsug, hoë bloeddruk, hartsiektes en meer. Byvoorbeeld, as u stres voel deur oorwerk, maak 'n plan om u ure te verminder.
Metode 4 van 4: Gereelde besoek aan gesondheidsorgverskaffers
Stap 1. Maak en hou by die dokter se afsprake van u gesondheidsorgverskaffer, soos aanbeveel
U gesondheidsorgverskaffer sal u help om u A1C- en bloedsuikervlakke te monitor en die nodige sorg te verskaf om u diabetes te bestuur en te verbeter.
Stap 2. Neem alle voorgeskrewe medisyne om u diabetes te beheer en te beheer
Versuim om voorgeskrewe medisyne te gebruik, kan hoë bloedsuiker- en A1C -vlakke veroorsaak, en kan in sommige gevalle selfs lei tot hospitalisasie of verergering van die siekte.
