4 maniere om die A1C -vlakke te verlaag

INHOUDSOPGAWE:

4 maniere om die A1C -vlakke te verlaag
4 maniere om die A1C -vlakke te verlaag

Video: 4 maniere om die A1C -vlakke te verlaag

Video: 4 maniere om die A1C -vlakke te verlaag
Video: ВАША СИЛА И ЭНЕРГИЯ СЕЙЧАС. ДИАГНОСТИКА. ГАДАНИЕ НА ТАРО 2024, Maart
Anonim

Die A1C is 'n vorm van glukose in die liggaam wat gereeld gemeet word by mense met tipe 1 en tipe 2 diabetes. A1C -vlakke kan oor die algemeen verlaag word deur 'n gesonde leefstyl te lei, soos om behoorlik te eet, gereeld te oefen en stres te bestuur.

Stap

Metode 1 van 4: Die aanneming van 'n gesonde dieet

Laer A1C -vlakke Stap 1
Laer A1C -vlakke Stap 1

Stap 1. Voeg die verbruik van vrugte en groente by u dieet

Vrugte en groente bevat 'n aantal antioksidante wat voordelig is vir die verbetering van die algemene gesondheid en ook ryk aan vesel is. Die voordele volgens navorsing kan bydra tot 'n beter beheer van bloedsuikervlakke.

Laer A1C -vlakke Stap 2
Laer A1C -vlakke Stap 2

Stap 2. Eet meer bone en peulgewasse

Volgens die Harvard University Health Services sal 'n halwe koppie (118 ml) neute 'n derde van u daaglikse veselbehoeftes voorsien. Neute vertraag ook die verteringsproses en stabiliseer bloedsuikervlakke na eet.

Laer A1C -vlakke Stap 3
Laer A1C -vlakke Stap 3

Stap 3. Verhoog die verbruik van vetvrye melk en jogurt

Vetvrye melk en jogurt is ryk aan kalsium en vitamien D, wat bewys het dat dit bydra tot 'n beter bloedsuikerbeheer en gewigsverlies wat die toestand van die meeste gevalle van tipe 2-diabetes kan verbeter.

Laer A1C -vlakke Stap 4
Laer A1C -vlakke Stap 4

Stap 4. Verhoog u inname van neute en vis

Die meeste neute en vetterige vis, insluitend tuna, makriel en salm, bevat omega-3-vetsure wat voordelig is vir die verlaging van insulienweerstand, die bestuur van bloedsuikervlakke en bydra tot 'n beter hartgesondheid. Neute bied ook voordele vir mense met tipe 2 -diabetes wat probeer om cholesterolvlakke te verlaag.

Laer A1C -vlakke Stap 5
Laer A1C -vlakke Stap 5

Stap 5. Geur die kos met kaneel

Alhoewel kaneel algemeen vir lekkers en nageregte gebruik word, het studies getoon dat die inname van 'n halwe teelepel (2 ml) kaneel per dag insulienweerstand kan verbeter.

Meng kaneel in tee, of strooi dit oor vrugte, groente en maer vleis om u daaglikse inname van kaneel te verhoog sonder om meer nageregte en peuselhappies te eet

Laer A1C -vlakke Stap 6
Laer A1C -vlakke Stap 6

Stap 6. Verminder die inname van voedsel met baie vet, cholesterol en versnaperinge

Suiker- en kitskos soos lekkergoed, koekies, aartappelskyfies en gebraaide kosse sal 'n toename in bloedsuikervlakke veroorsaak, wat 'n invloed op u algehele A1C -vlak kan hê.

Eet voedsel wat natuurlike suikers bevat, soos vrugte, bessies en lae-vet kaas om die drang na lekkers of nageregte te bevredig. Hierdie tipe voedsel bevat almal natuurlike suikers wat u bloedstroom baie stadiger binnedring as voedsel wat suiker en verwerkte bestanddele bevat

Laer A1C -vlakke Stap 7
Laer A1C -vlakke Stap 7

Stap 7. Kies water om hidrasie te behou bo soda en suikerhoudende drankies

Studies het getoon dat diegene wat gedurende die dag water drink, dehidrasie kan voorkom, wat 'n toename in bloedsuiker en A1C -vlakke kan veroorsaak. Soda, energiedrankies, vrugtedrankies en verskillende soorte soet drankies verhoog die bloedsuikervlakke en gewig.

Metode 2 van 4: Oefen gereeld

Laer A1C -vlakke Stap 8
Laer A1C -vlakke Stap 8

Stap 1. Kry ten minste 30 minute fisiese aktiwiteit per dag

Fisiese aktiwiteit verlaag natuurlik bloedsuikervlakke, verbeter hartgesondheid en energie, en dra ook by tot gewigsverlies. Diabete wat gereeld oefen, het 'n beter beheer van hul bloedsuikervlakke en het gesonder A1C -vlakke.

Laer A1C -vlakke Stap 9
Laer A1C -vlakke Stap 9

Stap 2. Neem aërobiese en anaërobiese aktiwiteit in u oefenroetine in

Anaërobiese oefening soos gewigstraining kan u bloedsuikervlak tydelik verhoog, terwyl aërobiese oefening soos stap of swem u bloedsuikervlak outomaties sal verlaag. Met verloop van tyd sal beide soorte oefeninge bydra tot laer A1C -vlakke.

Laer A1C -vlakke Stap 10
Laer A1C -vlakke Stap 10

Stap 3. Maak gebruik van geleenthede om meer aktiwiteit by u daaglikse leefstyl te voeg

Hoe meer aktief u lewe is, hoe beter sal u A1C -vlakke mettertyd wees. Kies byvoorbeeld trappe in plaas van roltrappe waar moontlik, en loop na hoekwinkels in plaas van om 'n motor te gebruik.

Metode 3 van 4: Die hantering van stres en angs

Laer A1C -vlakke Stap 11
Laer A1C -vlakke Stap 11

Stap 1. Oefen ontspanningstegnieke wanneer u spanning en angs ervaar

Die feite toon dat spanning en angs 'n nadelige uitwerking op u hartgesondheid kan hê, wat ook diabetes kan vererger.

Oefen aktiwiteite soos diep asemhaling, joga of meditasie om die liggaam en gees te kalmeer en stres- en angsvlakke te verminder

Laer A1C -vlakke Stap 12
Laer A1C -vlakke Stap 12

Stap 2. Pas geleidelik leefstylveranderinge toe om u lewe te beskerm teen dinge wat spanning veroorsaak

Navorsing het getoon dat langtermyn stres 'n negatiewe uitwerking op u gesondheid kan hê en kan bydra tot 'n verhoogde risiko vir vetsug, hoë bloeddruk, hartsiektes en meer. Byvoorbeeld, as u stres voel deur oorwerk, maak 'n plan om u ure te verminder.

Metode 4 van 4: Gereelde besoek aan gesondheidsorgverskaffers

Laer A1C -vlakke Stap 13
Laer A1C -vlakke Stap 13

Stap 1. Maak en hou by die dokter se afsprake van u gesondheidsorgverskaffer, soos aanbeveel

U gesondheidsorgverskaffer sal u help om u A1C- en bloedsuikervlakke te monitor en die nodige sorg te verskaf om u diabetes te bestuur en te verbeter.

Laer A1C -vlakke Stap 14
Laer A1C -vlakke Stap 14

Stap 2. Neem alle voorgeskrewe medisyne om u diabetes te beheer en te beheer

Versuim om voorgeskrewe medisyne te gebruik, kan hoë bloedsuiker- en A1C -vlakke veroorsaak, en kan in sommige gevalle selfs lei tot hospitalisasie of verergering van die siekte.

Aanbeveel: