Verslawing aan nuus het al hoe meer algemeen geword met die opkoms van nuuskanale en bronne. Deur voortdurend op hoogte te bly van die nuus, kan u 'n verbinding met die buitewêreld laat voel, maar eintlik is u minder betrokke by die werklike lewe. Die ergste van alles is dat die nuusberig moontlik nie 'n akkurate uitbeelding van gebeure is nie, wat daarop gemik is om kykers te lok uit advertensies en 'n rampspoedige ingesteldheid te hê. As u aan praktiese wenke werk en die oorsaak van u verslawing aanspreek, sal u balans in u lewe terugkeer.
Stap
Metode 1 van 3: Neem onmiddellik aksie
Stap 1. Soek hulp by u familie en vriende
As u dit nie op u eie kan doen nie, vra 'n vriend of familielid om na u verantwoordelikheid te kyk om u nuus te verminder of te stop. As u iemand het wat u help om by u doelwitte te bly, sal u 'n groter kans op sukses hê, veral as u obsessie met u doelwitte belemmer het of u sosiale verhoudings beïnvloed het.
- Vertel u vriende en familie van die tekens dat u te gereeld na kabel -TV gekyk het, soos om maklik opgewonde te raak, te bang te voel, nie die telefoon te beantwoord nie, paniekerig en bekommerd te voel.
- Probeer om u familie en vriende op hoogte te hou. Moenie wag dat hulle vra hoe dit met jou gaan nie. Oorweeg om iets soos "Haai, ek het jou gebel om my te laat weet hoe ek my nuuskykgewoontes probeer verander." Dit sal vir hulle 'n teken wees om gemaklik te wees en vrae te stel.
Stap 2. Skeduleer 'n spesifieke tyd om die nuus te kyk
Stel die maksimum tyd in wat ander aktiwiteite nie sal belemmer nie. Gewoonlik kan u 30 minute lank na die nuus kyk as u die nuus kyk; meer as dit sal herhalend voel.
- Maak 'n skedule vir al u daaglikse aktiwiteite. Sluit die lees, kyk of luister na die nuus as 'n klein deel van elke dag in, niks meer nie. Om grense te stel en u tyd op 'n skedule of daaglikse beplanner op te spoor, sal u help om verantwoordelik te wees vir u doelwitte.
- Pas dieselfde reëls toe op internetnuus. Gee jouself die kans om jou nuusverslawing te verbreek deur jouself te beperk tot die lees van nuus aanlyn tot vaste tye van die dag. As u 'n nuusopskrif sien, moet u nie klik om dit te sien nie, tensy dit op die vasgestelde tyd is.
Stap 3. Gee 'n potjie geld as u verslawing terugkom
As u meer as die toegewese tyd na die nuus kyk, sit u geld in 'n pot. Hierdie geld sal aan vriende of familielede gegee word. Of u kan skenk aan 'n organisasie sonder winsbejag wat mense met verslawingprobleme help.
Die beginsel is soortgelyk aan die gebruik van 'n vloekpot wanneer u die gewoonte van 'n familielid of u eie vloek probeer verbreek. In plaas van vloek, kan die doelwit gebruik word om na die nuus te kyk. Kies die hoeveelheid geld wat u in die pot moet sit elke keer as daar 'n oortreding is. U kan ook iemand laat instem om geld in 'n pot te sit terwyl u deur die dag gaan sonder om na die nuus te kyk. Al die geld kan ten goede aangewend word
Stap 4. Teken uit op nuutste bronne op sosiale media
As die bron vol nuus is oor 'n opspraakwekkende slegte gebeurtenis wat pas gebeur het, ontvang u dieselfde inligting van 50 verskillende bronne op verskillende elektroniese toestelle.
- Verwyder bronne wat nie bo -aan u lys nuusbronne is nie. Beperk jouself om slegs na 1-2 bronne te kyk.
- Kyk gereeld na opdaterings, tensy u te midde van 'n voortdurende probleem is en onmiddellike hulp nodig het.
Stap 5. Gebruik die aanlyn -verbintenisinstrument
Daar is programme wat u sal vertel wanneer u u tydsbeperking bereik het. U kan die program ook gebruik om webwerwe te blokkeer wat u doelwitte belemmer.
Die mees effektiewe resultate is om jouself 'n bietjie vryheid te gee om op sekere webwerwe te blaai, en besluit dan self wat jy wil blokkeer. Neem dus die tyd om die webwerwe wat u gereeld besoek, te hersien en te stem vir die top 3 webwerwe
Stap 6. Het jy 'n nuwe stokperdjie of besigheid
As u tyd vrystel deur u nuusbesigtiging te verminder, is daar tyd om dit te doen. As 'n deel van u probleem te veel vrye tyd is, probeer iets nuuts. Navorsing toon dat as jy 'n stokperdjie het, jy gesonder sal wees en depressie sal verminder.
Byvoorbeeld, neem 'n klas by u plaaslike gemeenskapskollege, pak 'n projek aan wat al jare op u taaklys is, of werk saam om meer gereeld vriende en/of familielede te sien
Stap 7. Skakel dit uit
Om skielik nuus te kyk, is een moontlikheid, wat vir baie mense 'n suksesvolle tegniek is. As u 'n taboe het om nuus te soek, kan dit 'n uitdaging wees as gevolg van die konstante stroom nuus wat aanlyn-, TV- en radiokanale volg. Verwyder u oë en ore van nuusbronne en fokus op u werk of aktiwiteit.
'N Persoon kan 'n verslawing aan baie dinge ontwikkel. Dit is 'n moontlike manier van herstel om skielik op te hou kyk na die nuus, maar dit het ook beperkinge in die doeltreffendheid daarvan. Hoewel rook byvoorbeeld anders is as om buitensporig na die nuus te kyk, toon navorsing dat slegs 22% van die rokers daarin slaag om van die gewoonte ontslae te raak deur skielik te probeer ophou
Metode 2 van 3: Die hantering van u verslawing
Stap 1. Evalueer die vlak van u probleem
Om op te som hoe erg jy aan nuus verslaaf is, sal jou help om te help met selfhelp en moontlike terapie. Stel jouself 'n reeks vrae en skryf die antwoorde neer. Nadat u na u lys gekyk het, neem 'n rukkie om na te dink hoe u lewe deur u gedrag beperk word. Introspeksie is 'n proses om direk toegang tot u eie proses te verkry.. As u uitvind hoe en hoekom u op hierdie manier reageer, kan u baie persoonlike stryd oplos. U ongemak sal u inspireer om u gedrag te verander. Hier is 'n paar vrae wat u uself kan afvra oor u verslawing aan nuus:
- Laat u sosiale verhoudings negatief beïnvloed word deur u gedrag om na die nuus te kyk. Vra insette van die naaste aan u, want u is miskien nie regtig bewus van hoe u optrede ander mense beïnvloed nie. Dit sal u wys dat die kyk van die nuus nie net u, maar ook ander, benadeel nie.
- Bepaal die nuus in die oggend u optrede en gevoelens vir die dag? Bepaal die laaste nuus wat u die dag sien hoe u snags slaap? As u toelaat dat die nuus die dag bepaal en u slaap beïnvloed, word u beheer deur verslawing.
- Onderbreek jy onbeskof gesprekke om die nuus te hoor as jy inkopies doen, eet of tyd saam met ander mense deurbring? As jy ander mense se gevoelens seermaak net om die nuus te hoor, wys jy dat jy nuus bo ander mense om jou prioritiseer.
- Glo u dat 24-uur nuusstasies belangriker is as ander TV-stasies? Is u bereid om ander dinge in u lewe prys te gee net om hierdie gewoonte na te kom? Hierdie siening beperk u persepsie van die wêreld en beperk dus u ervaring.
- Voel jy dat jy iets mis as jy nie weet wat in die wêreld aangaan nie? Voel jy FOMO of vrees jy dit nie te mis nie? Onlangse navorsing toon dat as u FOMO ervaar, u moontlik verbonde en ontevrede met u lewe kan voel.
- Probeer u om die eerste te wees wat die nuutste nuus hoor? Die dringende behoefte om op hoogte te bly van die nuutste nuus, is 'n groot druk wat u op uself plaas en u gedrag kan beïnvloed.
Stap 2. Evalueer u bui nadat u tyd spandeer het om nuusprogramme te kyk
Jou gevoelens is 'n ware aanduiding dat jy toegelaat het dat nuusverslawing jou lewe oorheers. As u gespanne voel, oorweldig word deur angs en oortuig is dat die wêreld buite beheer is, het u te afhanklik geraak van die nuus. As u tegelyk positief en vrolik voel, dan skielik kwaad word as u die nuus hoor, is dit 'n teken van verslawing.
- Het u normaalweg optimistiese self pessimisties en ongelukkig geword en sien u slegs gevaar, paniek, vrees en 'n slegte toekoms voor u? Om te veel na die nuus te kyk, sal dit veroorsaak.
- Kan u nie rasioneel reageer op stresvolle situasies nie? Het u al ooit op 'n familielid geskree of was u ongemaklik as iemand dit wou sê dat dinge nie so erg was as wat u gedink het nie?
- Voel u al hoe meer paranoïes of rusteloos in die openbaar? Konstante blootstelling aan 'n oorvloed nuus kan selfs die mees rasionele persoon paranoïes of bekommerd laat voel dat iets sleg sal gebeur.
Stap 3. Bepaal die oorsaak
Ware verandering sal nie plaasvind sonder om die emosionele onderbou van u gedrag te erken nie. Vind u dit moeilik om angs, spanning of depressie te hanteer? Miskien gebruik jy die nuus om jou aandag af te lei. Ongelukkig kan dit lei tot meer skade as goed. Die meeste nuus in die nuus is gevul met tragedie, krisisse en laat jou hulpeloos voel.
- Beheer angs, spanning of depressie op gesonde maniere, insluitend ontspanningstegnieke, fisiese oefening of joga.
- As jy kalm voel, ontspan jou spiere, jou bloeddruk en hartklop daal, jou asemhaling vertraag en word dieper. Neem die tyd om te ontspan in plaas van na die nuus te kyk om emosioneel te raak. As u ook na 'n ontstellende verhaal kyk, kan u ontspanningstegnieke gebruik om uself te kalmeer.
Stap 4. Ontwikkel 'n plan om probleemoplossingsvaardighede op te bou
Deur 'n probleemoplossingsmodel te volg, kry u 'n struktuur om veranderinge aan te bring. U het u verslawende gedrag geïdentifiseer en nou moet u duidelike doelwitte stel, dit implementeer, die nodige aanpassings maak en u vordering monitor.
- Stel duidelike doelwitte. Een doelwit kan wees om 'n skedule op te stel en by te hou hoeveel tyd daaraan bestee word om na die nuus te kyk. Om vir jouself te sorg, sal ware verandering teweegbring.
- Kies 'n begindatum vir u plan en begin dan. Moenie die onvermydelike vertraag nie. Begin so gou as moontlik.
- Herken jou groei en beloon jouself. As u u daaglikse, weeklikse of maandelikse doelwitte suksesvol bereik het, vier u prestasies. Miskien kan u na die fliek gaan, 'n sportbyeenkoms bywoon of 'n boom plant as 'n huldeblyk aan iemand wat u bewonder. Positiewe versterking sal u motiveer om voort te gaan met u plan.
- As 'n strategie nie vir u werk nie, moet u ophou om dit te gebruik. Soek alternatiewe en neem dit in die plan in. Moenie dit as 'n mislukking beskou nie; Beskou dit eerder as 'n verbetering in die bereiking van u doelwitte.
- U nuwe gedrag sal mettertyd opbou en 'n natuurlike ding vir u word. U kan die streng nakoming van die stappe van u plan verminder of verminder en positiewe resultate behou.
Stap 5. Soek professionele hulp
As u probleme ondervind met die verslawing van nuus, raadpleeg 'n professionele persoon wat opgelei is in verslawing. Kontak 'n betroubare dokter, vriend of familielid vir aanbevelings in u omgewing.
- Kognitiewe gedragsterapie is 'n tipe terapie wat effektief is in die behandeling van verslawing, depressie en angsversteurings.
- Groepsterapie is ook effektief as dit gekoppel word aan 'n probleemoplossende benadering. Groepe kan spesifiek fokus op nuusverslawing, of hulle kan gevorm word om te help met sosiale vaardighede en hanteringsvaardighede.
Metode 3 van 3: die balans in u lewe herstel
Stap 1. Versterk u ondersteuningsisteem
Sosiale verhoudings kan gehandhaaf word om te oorleef. Sosiale ondersteuning is belangrik vir u fisiese en sielkundige gesondheid. As u 'n geruime tyd op die nuus is, het u sosiale verhoudings moontlik 'n tol geëis. Kontak ander mense om u verhouding te bou of te verbeter. Totdat u heeltemal selfversekerd voel in die veranderings wat u aangebring het, benodig u die ondersteuning van ander.
- Raak betrokke by werklike of aanlyn sosiale situasies wat u belangstellings verder as nuusberigte verbreed. Neem byvoorbeeld musieklesse, stel vrywillig deel aan 'n projek wat diere help, of kinders in nood. Dit sal die idee laat terugkeer dat daar meer aan die lewe is as nuus.
- Dieselfde belangstellings sal baie mense bymekaar bring. Vind uit en sluit aan by groepe waarin u dalk sou belangstel. Daar is moontlik 'n komediegroep of 'n stadsontspanningsgroep wat die geleentheid bied om nuwe mense te ontmoet.
Stap 2. Wees 'n goeie rolmodel vir ander
As u iemand ontmoet wat u vermoed dat u nuusverslaaf is, moet u nie oor die nuus praat nie. Stel verskillende onderwerpe voor om die gesprek in 'n meer positiewe rigting te skuif. U kan altyd toestemming vra om die gesprek te verlaat as dit moeilik of afleidend raak.
- Sonder om opdringerig of aanmatigend te wees, deel u ervaring met die persoon en bied aan om hom te help. U kan strategieë voorstel wat u sal help om u verslawing aan nuus te bestuur.
- Om ander te leer wat jy geleer het, sal jou 'n gevoel van prestasie en beloning vir jouself gee, wat veel groter is as wat jy kry as jy na die nuus kyk.
- As u leer om u verslawing aan nuus te oorkom en te bestuur, sal dit u selfvertroue verhoog.
Stap 3. Hou u lewensbeskouing in lyn
Dit is belangrik om te voorkom dat ons te veel aandag gee aan die inligting wat ons hoor. Baie nuusberigte fokus op spesifieke slegte situasies. Daar is gewoonlik 'n tydsbeperking in die nuus sodat nuus oor dood en vernietiging soveel as moontlik ingesluit word. As u uself met hierdie inligting oorweldig, sal u persepsie van die werklikheid verdraai word.
- Neem 'n rukkie 'n rukkie en dink duidelik, en dan besef u dat die kans dat dieselfde ramp weer sal gebeur of werklik kan gebeur baie skraal is. Griep is 'n uitstekende voorbeeld in terme van noue verslagdoening. 'N Sekere aantal mense sterf, maar in 'n land van 350 miljoen mense is 50 sterftes as gevolg van griep 'n klein getal. Moenie aanvaar dat daar 'n pandemie is sonder duidelike bewyse nie.
- As u in die versoeking is om te glo dat dinge weens die nuus erger word, stop dan en vra uself iets soos hierdie: Is dit so? En wat dink ek daarvan? Kan die feite vertrou word? As u die tyd neem om vreesverwekkende nuusverhale te bevraagteken, kan u die kringloop van obsessie met nuus verbreek.
Stap 4. Kies 'n ligter aansig
Kyk na films of TV -reekse wat nie verband hou met nuus of rampe nie. U kan byvoorbeeld programme oor huisverbetering of biografieë of historiese figure kyk. Voeg 'n bietjie humor in u lewe om die negatiwiteit van die nuus te kyk. Dit kan 'n genesende ding wees.
Vra jouself gereeld of jy die afgelope week of maand regtig gelag het. As jy nie kan onthou wanneer laas jy gelag het nie, vind maniere om bronne van lag te vind. Bel 'n vriend wat jou laat lag, of gaan na 'n komedieklub om komediante te ondersteun. As u eers die voordele van lag voel, sal u dit beslis deel van u roetine maak
Stap 5. Verwag ups en downs
Die lewe is vol dinge wat uitdagend is en dinge wat jou laat vier. Daar gebeur baie dinge in die lewe tussen die twee punte. U sal die oomblikke van die viering kan koester, want u weet hoe dit is om te sukkel. As u teleurgesteld voel, kan u verseker wees dat daar uiteindelik goeie dinge sal wees.
Wenke
- Raak in uiterste omstandighede heeltemal van kabel -TV en die internet ontslae as die res van die gesin dit kan aanvaar.
- As u verslaaf raak aan aanlynnuus en TV, wil u moontlik u nuusbronne tot koerante beperk.
- Almal wat aan verslawing ly, is geneig om dit weer te ervaar. As u terugkeer na u verslawing, neem 'n rukkie en gaan terug na u plan. Elke dag is 'n geleentheid om van vooraf te begin.
- Dink aan die idee om 'n 12-stap-program of 'n vergadering by te woon. Alhoewel u moontlik nie 'n alkoholis is nie, sal 'n 12-stap-program u help om u verslawing te bestuur en ekstra ondersteuning te bied.
Waarskuwing
- Bevraagteken die akkuraatheid van die nuus wat u verteer. Daar is televisiestasies en aanlynmedia wat nuus verskaf wat nie by die feite pas nie. Wees skepties oor wat u lees, sien of hoor.
- As u te gereeld na die nuus kyk, sal dit 'n negatiewe uitwerking hê op u siening van die wêreld. U moet u nuusverbruik noukeurig dophou.
- Erge isolasie van die werklike wêreld kan lei tot depressie en ernstige geestesgesondheidsversteurings. As u glo dat u uself of iemand anders seermaak, kontak 'n familielid, 'n betroubare vriend of die owerhede vir hulp.
- Navorsing toon dat as u te veel tyd spandeer om nuusberigte te kyk wat op traumatiese gebeure fokus, 'n ernstige stresreaksie kan ontstaan. Soek onmiddellik hulp as u getraumatiseer is deur wat u in die nuus gesien het.
Verwante artikel
- Stop internetverslawing
- Oorwinning van angs
- Stres oorkom
- Oorwin depressie
