Kan u nie ophou om aan soetgoed te dink nie? Voel jy verslaaf aan suiker? Onlangse navorsing toon dat suiker 'n invloed het op chemiese verbindings in die brein wat ons verslaaf maak. Hierdie toestand het gewoonlik 'n groot invloed op ander dinge, soos vet. Een rede is omdat suiker die vrystelling van chemiese verbindings in die brein veroorsaak wat verantwoordelik is vir die veroorsaak van plesier/geluk, insluitend serotonien en endorfiene. Hierdie chemikalieë verhoog energie onmiddellik en verbeter gewoonlik bui. Die oorsake van verslawing aan soet kos wissel van persoon tot persoon, maar die eet van soet kos hou gewoonlik verband met die bevordering van energie en bui. Daar is egter verskillende maniere om hierdie soet voedselverslawing te oorkom.
Stap
Metode 1 van 3: Soek die sneller
Stap 1. Gee aandag aan emosionele snellers
Verslawing aan soet kos word veroorsaak deur honger. Dikwels word hierdie verslawing emosioneel veroorsaak. Probeer om die laaste keer te onthou dat u lekkers begin lus het. Wat voel jy? Miskien is u verveeld, gestres, eensaam, vier of bekommerd? Om elke emosionele sneller te verstaan, is baie belangrik om die beste plan te maak vir die hantering van soet voedselverslawing.
- Om u emosionele snellers op te spoor, moet u tred hou met die tye waarop u soet kos wil eet. Elke keer as u lus het of iets soet eet, skryf in 'n joernaal neer hoe u op daardie oomblik voel. Maak seker dat u elke emosie wat u voel goed beskryf.
- Gestel u is lus vir 'n lekkerny net nadat u 'n slegte telling op 'n toets behaal het. U drang na lekkers kan te wyte wees aan die hartseer of teleurstelling wat u voel.
Stap 2. Pas op vir verslawing wat veroorsaak word deur stres
Verslawing aan soet kos kan ook veroorsaak word deur stres. Stres stel 'n chemiese stof genaamd kortisol vry, wat 'n streshormoon is. Kortisol is gekoppel aan 'n verskeidenheid negatiewe effekte op die liggaam, van gewigstoename tot 'n verlaagde immuunstelsel. Stres is deel van ons veg- of vlugreaksie (die liggaam se reaksie as 'n probleem opduik, of dit die probleem in die gesig staar of daarvan wegbly). Wat u gereeld doen om stres te hanteer, is om soet kos te eet, want dit kan hierdie reaksie kalmeer.
As u gestres voel, probeer om nie soet kos te eet nie. Soek ander oplossings, soos oefen of diep asemhaal
Stap 3. Herken wanneer u 'n onmiddellike hupstoot vir energie nodig het
As u moeg voel, soek u 'n vinnige en maklike energieverbetering. Suiker bied 'n tydelike hupstoot, maar hou nie lank nie. 'N Newe -effek van suiker is dat u daarna baie minder energie sal hê omdat suiker nie 'n deurlopende energieversterker is nie. Suiker is een van die elemente wat die liggaam die vinnigste verwerk tot brandstof of energie.
Dit bly egter 'n probleem, want suiker is slegs 'n vinnige, kortstondige energieversterker, en dit kan dikwels tot depressie lei nadat die energieverhoging verby is
Stap 4. Pas op vir hormoonverslawing
By vroue kan verslawing aan soet kos veroorsaak word deur premenstruele sindroom as gevolg van verminderde produksie van endorfiene. Deur soet kos te eet, verhoog die chemiese verbindings in die brein wat verantwoordelik is vir die plesier. 'N Ander positiewe uitwerking van die eet van soet kos is die vrystelling van chemiese verbindings in die liggaam wat as pynstillers dien.
Enige probleem wat verband hou met hormone kan tot verslawing lei, want hormone is 'n integrale deel van die energieverwerking in die liggaam. As u 'n hormonale wanbalans of 'n tekort het, of dink u, moet u mediese hulp soek
Metode 2 van 3: Eetgewoontes verander
Stap 1. Eet regte kos
As u lus is om iets soets te eet, let op of u net honger is of nie. Deur regte, voedsame kosse te eet, kan die drang na soet voedsel verlig word wat veroorsaak word deur 'n gebrek aan energie. As u voedsel vir u dieet kies, kies gesonde kosse wat energie sal verskaf, soos proteïene, vesel en komplekse koolhidrate.
- Verhoog die inname van proteïene in u dieet, soos vis, hoender, maer rooivleis en boontjies.
- Vermy verpakte voedsel wat baie suiker bevat en bestanddele wat nie goed is vir die gesondheid nie, soos sout.
Stap 2. Eet meer vesel
Vesel help u om 'n gesonde suikervlak in u liggaam te handhaaf, wat die daling in bloedsuiker wat u drang na lekkers sal verminder, verminder. Vesel help jou ook om langer vol te voel. Soek voedsel wat ryk aan vesel is, wat u sal help om vol te voel.
- Kies kos soos volgraan, broccoli, artisjokke, volkorenpasta, frambose en 'n verskeidenheid neute.
- Die aanbevole daaglikse veselinname is 35-45 gram vir vroue en 40-50 gram vir mans.
Stap 3. Eet klein porsies
As die hunkering na soet kos veroorsaak word deur 'n afname in energie gedurende aktiwiteite gedurende die dag, is 'n ander strategie om die eetperiode gedurende die dag te verhoog. Dit sal u help om die energiedaling wat veroorsaak word deur nie-maaltye te vermy.
Sommige studies dui daarop dat u 5-6 klein maaltye per dag moet eet, in teenstelling met 3 groot maaltye per dag, om die gevoel van volheid gedurende die dag te behou. Probeer om die aantal gesonde kalorieë per dag te verhoog terwyl u meer ure eet, maar eet nie 5-6 keer per dag in normale porsies nie. Dit sal u kalorie -inname met 'n groot hoeveelheid verhoog
Stap 4. Lees die pakketetiket
Suiker word in die meeste verwerkte voedsel versteek. As u nie die bestanddele kan lees nie, of as daar baie bestanddele in die kos is, is die kans groot dat die voedsel baie suiker bevat. Die algemeen gebruikte name vir verskillende soorte suiker sluit in agavesiroop, bruinsuiker, mieliesoeter, mieliesiroop, dekstrose, fruktose, glukose, laktose, maltose, sukrose, mieliesiroop met hoë fruktose, uittrekselkonsentraat. Vrugte, heuning, omgekeerde suiker, mout suiker, melasse (rietsap wat die oorblyfsel is van die suikerkristallisasieproses), rou suiker, suiker en stroop.
Stap 5. Kies beter lekkers
Soet lekkernye hoef nie groot, uitgebreide of baie opwindende nageregte te wees nie. Dit sal lekker wees om eenvoudige soet kosse te kies wat minder verwerkte en onnatuurlike bestanddele bevat. Deur eenvoudige soetvoedsel te eet, moet u ook verwerkte voedsel, wat dikwels meer suiker bevat, vermy. Probeer ander soet opsies soos vrugte en donker sjokolade.
Vermy lekkergoed, koeke, gebak en roomys
Stap 6. Drink meer water
Een van die maklikste maniere om op te hou om soet kos te eet en u drang te verminder, is om meer water te drink. Dit sal u help om soet drankies te vermy en u gehidreer en gesonder te hou. Vermy drankies wat hoë suiker bevat, soos sportdrankies, koeldrank en vrugtesappe.
As u nie van gewone water hou nie, probeer dan al die gegeurde vonkelwater
Stap 7. Vermy kunsmatige versoeters
Kunsmatige versoeters is nie 'n oplossing om suikerverslawing te vermy of te verminder nie. Daarbenewens is daar gemengde navorsing oor die effekte van kunsmatige versoeters en 'n verhoogde risiko vir kanker. Kunsmatige versoeters sluit in sakkarien, aspartaam, acesulfaamkalium, sukralose, siklamaat en neotaam.
Soek gesonder versoeters soos stevia -uittreksel. Hierdie uittreksel bevat geen kalorieë nie en word natuurlik verkry, wat beteken dat dit afkomstig is van die stevia -plant, nie van chemikalieë soos kunsmatige versoeters nie. Daar is ook bewys dat Stevia effektief is in die behandeling van hoë bloeddruk en ongemak in die spysverteringstelsel. Dit is egter bekend dat stevia interaksie het met 'n aantal medisyne, soos anti-inflammatoriese en antifungale middels. Vra u dokter om uit te vind of stevia veilig is as u een van hierdie medisyne gebruik
Metode 3 van 3: Gedragsveranderinge aanbring
Stap 1. Eet versigtig
Sentreer u gedagtes terwyl u eet. Bewustheid is nie 'n dieet nie, maar 'n manier om te eet, ontslae te raak van slegte gewoontes en bewus te wees van eetgewoontes. Volle selfbewustheid moedig u aan om te weet wanneer u regtig vol is en aandag te gee aan die tekens van u liggaam dat u vol is. Die voordeel daarvan is om u kanse op ooreet en nagereg te verminder.
- Probeer iets nuuts om u volle selfbewustheid te hê. Ons eet gereeld dieselfde ontbyt, middagete en aandete. Probeer dit vervang met nuwe resepte of groente en vleis wat u nie gereeld eet nie.
- Gee aandag aan elke hap. U moet onder meer kyk na u kos, geniet hoe dit lyk, geniet elke happie en spandeer 'n minuut nadat u dit geëet het. Skakel die TV af en vermy ander afleidings, sodat u elke happie kan geniet.
Stap 2. Wag eers voordat jy nagereg eet
Dit neem jou breintyd om te besef dat jou maag vol is nadat jy geëet het. Die brein neem tyd om seine van spysverteringshormone te ontvang. Die tyd wat dit neem, wissel van persoon tot persoon, maar dit word aanbeveel dat u 20 tot 30 minute wag voordat u nagereg eet.
Stap 3. Soek alternatiewe aktiwiteite
As u lus is om soet te eet, probeer alternatiewe aktiwiteite wat u emosionele snellers verlig, of gee tyd tussen eet en iets soets. As u verveeld voel en 'n sak lekkergoed wil gryp net om die tyd deur te bring, probeer een van die volgende aktiwiteite:
- Kuier
- Probeer meditasie
- Tydskrif skryf
- Suikervrye kougom kou
Stap 4. Beperk u toegang
'N Ander strategie om soet voedsel te vermy, is om toegang tot hierdie versoekings te beperk. U kan dit doen deur heeltemal van hulle ontslae te raak of uit die oog te hou. Navorsing toon dat as u daarvan ontslae raak of dit ten minste moeiliker bereik, u verbruik verminder. Dit gee u meer tyd om daaroor na te dink as u regtig iets soets wil of wil eet. Jy kan probeer:
- Gooi al die lekkers en lekkers in u huis weg.
- Steek lekkers op die boonste rak sodat dit moeiliker bereik kan word.
- Sit gesonde kosse op sigbare plekke, soos vrugtebakke op die tafel, eerder as koekies.
