Winkelverslawing, soms 'shopaholism' genoem, kan groot negatiewe gevolge hê vir u persoonlike lewe, loopbaan en finansies. Dit kan moeilik wees om te besef of u die grens oorskry het, omdat inkopies so nou gekoppel is aan die globale kapitalistiese kultuur. Die volgende stappe sal u wys hoe u die tekens van 'n winkelverslawing kan herken, onmiddellik u koopgewoontes kan verander en, indien nodig, professionele hulp kan soek.
Stap
Metode 1 van 3: Verstaan winkelverslawing
Stap 1. Identifiseer die probleem
Soos met die meeste verslawings, is die herkenning van u gedrag en dit eintlik as 'n struikelblok in u daaglikse lewe en sosiale verhoudings beskou. Lees meer oor die simptome in die volgende lys, en gebruik dit dan om die erns van u winkelverslawing te meet. Dit is 'n belangrike manier om presies te besluit hoeveel u aan uitgawes moet besnoei; of u vertrou kan word om net in matigheid te gaan inkopies doen of dat dit beter is om heeltemal te stop.
- Spandeer of mors geld as u ontsteld, kwaad, eensaam of angstig voel.
- Praat met ander oor inkopies wat u gedrag rasionaliseer.
- Verlore of eensaam voel sonder u kredietkaart.
- Koop gereeld dinge met 'n kredietkaart in plaas van geld.
- Voel 'n stormloop van euforie of intense vreugde by die aankoop.
- Voel skuldig, verneder of verleë deur te veel uitgawes.
- Lieg oor u winkelgewoontes of oor die prys van sekere items.
- Het 'n obsessiewe verstand as dit kom by geld.
- Spandeer baie tyd om geld en rekeninge te organiseer wat by u bestedingsgewoontes pas.
Stap 2. Kyk eerlik na u bestedingsgewoontes
Bly op hoogte van wat u binne twee weke tot 'n maand koop. Maak ook aantekeninge oor hoe u betaal vir die items wat u koop. Stel uself die volgende vrae om beter te verstaan wanneer en hoe u 'n aankoop doen. As u die presiese hoeveelheid geld wat tot op hierdie tydstip bestee is, byhou, kan u ook u oë oopmaak vir hoe sleg u winkelgewoontes is.
Stap 3. Identifiseer jou tipe inkopieverslawing
Volgens Shopaholics Anonymous kan kompulsiewe inkopies baie vorme aanneem. As u hierdie vorms ken, sal u u verslawing beter verstaan, sodat u beter kan verstaan hoe u uself kan help. U kan uself op die volgende lys identifiseer, of u aankooprekords gebruik om te sien watter tipe die beste by u pas.
- Kliënte wat gedryf word om inkopies te doen weens emosionele spanning.
- Trofee shopaholic wat voortdurend op soek is na die perfekte item.
- Kopers wat van luukse goedere hou en soos groot koper voel.
- Goeie winskopiesoekers wat dinge koop net omdat dit te koop is.
- "Bulimia" -kopers wat vas is in 'n siklus om dinge weer en weer te koop, dan terug te stuur en weer nuwe dinge te koop.
- Versamelaars wat tevredenheid soek deur elke stuk van 'n stel of dieselfde item in elke beskikbare variëteit (kleur, styl, ens.) Te koop.
Stap 4. Leer die langtermyn gevolge van inkopieverslawing
Alhoewel die korttermyn-gevolge van inkopieverslawing positief kan wees, soos om gelukkig te voel nadat u inkopies gedoen het, is baie van die langtermyn-effekte eintlik baie negatief. Om hierdie gevolge te verstaan, is 'n uitstekende manier om die werklikheid van die gewoonte om te veel te bestee, te hanteer.
- Geld bestee oor begroting en swaar finansiële probleme.
- Kompulsiewe koop meer as wat nodig is (bv. Een trui gaan koop, maar in werklikheid tien koop).
- Vertroulikheid en probleme wegsteek om kritiek te vermy.
- Hulpeloos voel as gevolg van die voortdurende siklus van skuld koop wat tot opbrengste lei, lei dan tot meer aankope.
- Ontwrig sosiale verhoudings as gevolg van geheimhouding, leuens oor skuld, en fisies uitgewis as gevolg van groter inkopie -plesier.
Stap 5. Besef dat oorbesteding emosionele oorsake het
Vir baie mense is inkopies 'n manier om negatiewe emosies te beperk en te vermy. Soos die meeste verslawings wat kortstondige oplossings bied vir probleme met diep sielkundige wortels, kan inkopies u help om volledig te voel en 'n valse beeld van geluk en veiligheid te behou. Dink daaraan om na te dink of inkopies 'n poging is om 'n leemte in die lewe te vul wat eintlik aangespreek kan word deur 'n gesonder en meer volhoubare leefstyl.
Metode 2 van 3: Gedragsveranderinge aanbring om besteding te verminder
Stap 1. Leer die oorsake van u verslawing
'N Sneller is alles wat jou laat wil inkopies doen. Hou ten minste 'n week 'n joernaal saam met u, en as u die behoefte het om te inkopies doen, skryf dan neer wat u ook al dink. Dit kan 'n sekere omgewing, 'n vriend, 'n advertensie of 'n gevoel wees (soos woede, skaamte, verveling). Dit is baie handig om die snellers te ken, want u kan dinge vermy wat u wil inkopies doen, aangesien u leer om die gewoonte te verminder.
- Byvoorbeeld, miskien sal u onmiddellik mal wees as u 'n formele geleentheid bywoon. U sal moontlik versoek word om 'n verskeidenheid klere, skoonheidsmiddels vir ontwerpers of ander produkte te koop wat u selfvertroue sal versterk en u gereed laat voel vir die geleentheid.
- As u dit weet, kan u spesiale planne maak om uitnodigings na groot geleenthede te reël. U kan die inkopies vir 'n geleentheid heeltemal uitskakel en die nodige uur spandeer op soek na die perfekte uitrusting uit die klerekas wat u reeds in u kas het.
Stap 2. Spandeer minder
Die beste manier om u inkopieaktiwiteite te beperk sonder om werklik te stop, is om meer bewus te word van hoeveel van u begroting u realisties kan bestee aan die basiese benodigdhede. Let op u finansies en gaan inkopies doen slegs as u begroting vir die maand (of selfs week) dit toelaat. Op hierdie manier kan u steeds af en toe inkopies doen, maar probeer om 'n paar van die groter finansiële probleme wat die gewoonte veroorsaak, te vermy.
- As u inkopies doen, moet u soveel geld saambring as wat u kan koop. Los u kredietkaart tuis om die versoeking te vermy om meer as u kaartlimiet te koop.
- U kan ook probeer om voorraadnotas te maak van die items wat u het, en 'n wenslys met bykomende items wat u wil hê. As u na die lys kyk, kan u weerhou en u kan herken wanneer u op die punt staan om iets te koop wat u reeds in grootmaat het, of iets wat u nie regtig wil hê nie, net soos u iets anders wil hê wat u beslis sal versoek om te koop Dit.
- Wag minstens 20 minute voordat u 'n aankoop doen. Moenie seker voel dat u iets moet koop nie; Neem eerder 'n rukkie om na te dink waarom u dit moet koop of hoekom nie.
- As u weet dat daar sekere winkels is wat u oorbodig maak, moet u dit slegs by spesiale geleenthede of met vriende besoek wat u aankope kan dophou. As die winkel 'n webwerf is, moet u seker maak dat dit nie in die lys bladsye met 'n boekmerk is nie.
Stap 3. Hou dadelik op met inkopies doen
Alternatiewelik, as u verslawing in die winkel ernstig is, beperk u tot slegs die mees basiese items. Wees baie versigtig wanneer u inkopies doen, en maak 'n inkopielys waaraan u kan voldoen. Vermy die versoeking van verkope en winskopies by afslagwinkels, en ken slegs 'n sekere hoeveelheid kontant toe as u die winkel besoek. Hoe meer spesifiek u reëls is, hoe beter. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te besluit om net inkopies te doen vir behoeftes en persoonlike sorg, maak 'n volledige lys van persoonlike sorgbehoeftes (soos tandepasta, deodorant, ens.) En koop niks anders as wat u neergeskryf het nie.
- Verander u betaalmetode en vernietig en kanselleer alle kredietkaarte. As u voel dat u net 'n kaart vir noodgevalle moet hê, moet 'n geliefde dit vir u oppas. Dit is belangrik omdat mense geneig is om twee keer soveel te bestee as hulle aankope doen met kredietkaarte in vergelyking met kontant.
- Doen markondersoeke voordat u die huis verlaat. Aangesien die rondloper van winkels gereeld lei tot onnodige aankope, moet u presies weet wat die merk en tipe van elke item is wat u op die lys moet koop. Dit sal die plesier daaruit put, deur die behoefte aan winkels te verminder.
- Raak ontslae van ongebruikte lidmaatskapkaarte vir basiese doeleindes wat gereeld op u inkopielys verskyn.
Stap 4. Vermy inkopies alleen
Die meeste kompulsiewe inkopies doen alleen aankope, en as u saam met ander mense is, is dit meer waarskynlik dat u nie te veel spandeer nie. Dit is die voordeel van groepsdruk; laat jouself toe om te leer uit gebalanseerde bestedingsgewoontes by mense wie se oordeel jy vertrou.
Miskien moet u selfs iemand wat u vertrou, heeltemal beheer oor u geld neem
Stap 5. Neem deel aan ander aktiwiteite
Vind meer betekenisvolle maniere om die tyd deur te bring. As u probeer om 'n kompulsiewe gedrag te verander, is dit belangrik dat u die gedrag vervang deur 'n ander tyd wat vervullend en bevredigend is (maar hierdie keer op 'n volhoubare manier).
- Baie mense vind plesier in aktiwiteite wat hulle so verdiep maak dat hulle die tyd heeltemal verloor. Leer 'n nuwe vaardigheid, voltooi 'n projek wat u al lank opsy gesit het, of ontwikkel uself op 'n ander manier. Of jy nou lees, draf, kook of 'n instrument speel, dit maak nie saak solank jy daarop fokus nie.
- Alhoewel oefening en stap 'n blywende bron van geluk kan bied, is dit veral nuttige alternatiewe om te doen as u lus is om te gaan inkopies doen.
Stap 6. Hou u vordering dop
Onthou om jouself baie erkenning en aanmoediging te gee in die proses om jou winkelgewoontes te verander. Dit is belangrik om erkenning te kry vir u vordering, want dit is baie moeilik om van 'n verslawing ontslae te raak. 'N Objektiewe siening van hoe ver u gekom het, sal u weerhou om uself in moeilike tye te blameer en wanneer twyfel onafwendbaar is.
Probeer om die hoeveelheid geld wat u op die tafel spandeer, dop te hou. Kontroleer die aantal reise wat u na die winkel (of u gunsteling winkelwebwerf) gemaak het deur die kalender aan te merk
Stap 7. Maak 'n lys van die omgewings wat vermy moet word
Skep 'geen sones': plekke wat u ken, sal u laat inkopies doen. Die kans is goed, dit is plekke soos winkelsentrums, sekere winkels of winkelsentrums in die buitelug. U reëls moet duidelik en presies wees om te voorkom dat u uself kan oortuig dat u net 'n bietjie kan rondkyk. Maak 'n lys van hierdie plekke en bly heeltemal weg van hulle solank jy kan, totdat die drang om te veel te koop, heeltemal verdwyn het. Kontroleer u lys met inkopies om seker te maak dat u die regte plekke en situasies vermy as u sensitief voel in u verslawing aan 'genesing'.
-
U hoef moontlik nie al hierdie omgewings op lang termyn te vermy nie, en dit kan inderdaad moeilik wees as gevolg van advertensies en koopgeleenthede.
Veral as u net probeer besnoei en nie heeltemal ophou inkopies doen nie, kan u bloot u teenwoordigheid in hierdie woonbuurte beperk. Maak 'n skedule vir wanneer u u gunsteling winkels kan besoek en daarby hou
Stap 8. Bly in u omgewing
As u minder begin spandeer, neem 'n blaaskans van reis. Dit kan u help om die versoeking te vermy om dinge te koop wat uit nuwe of onbekende plekke kan ontstaan. Baie mense koop gewoonlik meer buite hul gemeenskap.
Dink daaraan dat 'afstand koop' deur geleenthede vir inkopiekanale en aanlynbronne dieselfde nuwe omgewingsgevoel kan veroorsaak, wat 'n ander versoeking skep wat u moet weerstaan
Stap 9. Reël u posaflewering
Maak seker dat u fisiese pos en e-pos goed georganiseer is. Teken uit op die promosie -e -posse en katalogusse wat u gunsteling winkels gereeld stuur.
As u in die Verenigde State woon, moet u die geleentheid vermy om ongewenste aanbiedings van nuwe kredietkaarte te ontvang deur aan te meld by die Opt-Out-voorskerm. Nadat u u inligting hier ingevul het, sal u nie op hierdie manier advertensies ontvang nie
Stap 10. Installeer ouerbeheer
Aangesien die internet nou een van die gewildste winkels is, moet u onthou dat u rekenaaromgewing net so 'gesond' moet wees as u buitewêreld. Vermy e-handelswebwerwe deur u gunsteling aanlynwinkelwebwerwe 'n blok te maak.
- Laai 'n goeie advertensieblokkeringsprogram af wat sal verhoed dat geskikte advertensies vir u in u blaaier verskyn.
-
Inkopies met een klik is veral gevaarlik. Maak dit nog moeiliker om aanlyn te koop deur u kredietkaartnommer te verwyder van webwerwe wat aan u kredietkaartrekening gekoppel is. Doen dit, selfs al het u ook hierdie webwerwe geblokkeer.
Dit sal addisionele beskerming bied; As u 'n manier vind om u teenwoordigheid op die webwerf te rasionaliseer, het u nog steeds genoeg tyd om na te dink oor die besluit om 'n enkele aankoop te doen
Metode 3 van 3: Soek hulp buite
Stap 1. Vra vir ondersteuning van vriende en familie
Geheimhouding is een van die belangrikste bestanddele van 'n winkelverslawing (en die meeste verslawings, vir die saak). Wees dus nie bang om openlik te wees oor u winkelprobleme nie. Vertel jou vriende en familie wat aangaan, en jy kan hulle vra om inkopies te doen of noodsaaklikhede te koop; ten minste in die vroeë stadiums van besteding verminder as die versoeking nog baie hoog is.
Maak seker dat u slegs oop is vir geliefde en vertroude mense wat u kan ondersteun in u begeerte om minder te spandeer
Stap 2. Besoek 'n terapeut
'N Terapeut kan u help om 'n paar van die moontlike probleme wat aan die wortel van 'n winkelverslawing lê, soos depressie, te verstaan. Alhoewel daar geen standaardbehandeling vir inkopieverslawing is nie, kan u 'n antidepressant, soos 'n SSRI, voorgeskryf word.
- Een metode wat algemeen gebruik word om verslawing te behandel, is 'n metode genaamd kognitiewe gedragsterapie (CBT). Hierdie tipe terapie sal u help om gedagtes wat met inkopies verband hou, te identifiseer en uit te daag.
- Terapie sal u ook help om minder waarde te heg aan eksterne motiveringsfaktore, soos die begeerte om suksesvol en ryk te lyk, en meer waarde te heg aan innerlike motiverings, soos om gemaklik te voel om uself te wees en om koesterende verhoudings met geliefdes te handhaaf.
Stap 3. Soek 'n ontmoetingsplek vir mense met inkopieverslawing
Groepsterapie vir verslawing aan winkels is 'n ryk en waardevolle bron. Die geleentheid om wenke oor die hantering van verslawing en gevoelens te deel met ander wat soortgelyke probleme het, kan soms lei tot die verskuiwing tussen genesing en terugkeer na u ou ongesonde inkopiegewoontes.
- Soek 'n Anonieme Debiteure- of Spenders -anonieme program in u omgewing. Dit is 'n 12-stap-program wat u kan help om u winkelverslawing deurlopend te bestuur.
- Gebruik hierdie skakel om die Anonieme Debiteure -vergadering te vind.
Stap 4. Sien 'n kredietadviseur
As u verslawing aan inkopies ernstige finansiële probleme veroorsaak het wat u nie self kan hanteer nie, kan u dit oorweeg om 'n kredietadviseur te raadpleeg. 'N Kredietadviseur kan u help om die groot skulde wat ontstaan as gevolg van u winkelverslawing, te hanteer.
