Gemorskos of gemorskos soos aartappelskyfies, gebak en koeldrank kan u 'n kort rukkie laat voel, maar sulke kosse is nie goed vir u gesondheid nie. Ongelukkig vind baie mense dit baie moeilik om die gewoonte om gemorskos te eet, te verbreek. Tog is daar 'n paar maklike maniere waarop u kan stop om gemorskos te eet. Hou aan om hierdie artikel te lees om die stappe te leer.
Stap
Metode 1 van 3: Verander u omgewing
Stap 1. Hou op om gemorskos te koop
As u gemorskos in die buurt het as u dit probeer vermy, kan u u pogings in die wiele ry. As u baie gemorskos koop, sal u dit waarskynlik eet. Hou dus op om gemorskos te koop en hou dit weg van u huis, motor en kantoor.
Stap 2. Koop slegs gesonde kos
Koop natuurlike voedsel soos vrugte, groente, maer vleis, suiwel, eiers en volgraan.
Om ongesonde voedselkeuses te vermy, soek kruideniersware aan die rand van die supermark en kies voedsel met vyf bestanddele of minder. Dit is 'n maklike manier om te verseker dat u nie ongesonde keuses maak nie
Stap 3. Hou baie gesonde versnaperinge om jou
Hoe gesonder die voedsel beskikbaar is, hoe makliker sal dit wees om ongesonde kos te vermy.
Hou granola (gesonde versnaperinge), vars vrugte, amandels en jogurt in die yskas en dra altyd 'n paar versnaperinge in die motor of sak
Stap 4. Gee altyd gerieflike gesonde kosse
Vul u yskas met ingemaakte boontjies en tamaties, volkorenpasta, bruinrys en ander gesonde bestanddele, sodat u maklik spaghetti kan kook of rys kan kook en boontjies kan kook. As u tuis aandete kook, spaar u dieselfde hoeveelheid tyd en geld as om voedsel te koop deur 'n deurrit.
Metode 2 van 3: Verander u eetgewoontes
Stap 1. Vermy snacking in situasies wat u kan laat spyt wees oor u besluit
Verskeie situasies beïnvloed u begeerte om gemorskos te eet.
Byvoorbeeld, as u in die versoeking kom om gemorskos te eet terwyl u TV kyk, wil u u eetgoed in die kombuis sit
Stap 2. Eet soggens baie gesonde kos
Hoe gesonder die kos jy soggens eet, hoe minder kans sal jy hê om gemorskos te eet as jou wilskrag laag is. Begin u dag met 'n gesonde en voedsame ontbyt, eet soggens teen die middag gesonde versnaperinge soos vrugte en jogurt en middagete met vier gesonde vyf perfekte maaltye.
Stap 3. kou suikerlose kruisementgom as jy lus is vir gemorskos
Kougom sal jou aandag aftrek. As 'n ekstra bonus sal alles wat u na kougom eet, vreemd smaak, sodat u nie sal ophou om dit te eet nie.
Stap 4. Varieer jou koskeuses
'N Verskeidenheid kosse in u dieet sal u eetlus bevredig, sodat u nie na gemorskos gaan nie.
Koppel knapperige bestanddele, soos wortels, met sagter bestanddele, soos hummus of grondboontjiebotter, om 'n verskeidenheid by te voeg
Stap 5. Drink baie water
Water hou u vol en help om u bloedsuikervlakke te balanseer. Drink die hele dag baie water om u weg te hou van gemorskos. Deur baie water te drink, vermy u ook die drang om koeldrank of ander ongesonde soet drankies te drink.
Stap 6. Koop 'n maklik om te maak gesonde resepteboek
As u weet hoe om gesonde maaltye te kook wat by u smaak pas, sal u wegbly van gemorskos as dit tyd is om te eet. As u net leer om gesonde maaltye te kook, koop 'n kookboek met resepte vir heerlike, gesonde en maklik om te volg.
As u gereeld moed opgee en kitskos eet, is dit 'n goeie idee om dit te verminder, en dan die inname van gesonde kos te verhoog. Om die gewoonte te help verander, probeer om maniere te vind om op te hou om kitskos te eet
Metode 3 van 3: Ander gewoontes verander
Stap 1. Draai u aandag af as u lus is om iets te eet
Dit is ook belangrik om ander maniere te vind om u drang na gemorskos te oorkom om van u slegte gewoontes ontslae te raak. Voorbeelde hiervan is om te gaan stap, met 'n troeteldier te speel, 'n vriend te bel of aan 'n kreatiewe projek te werk. Die begeerte sal gewoonlik verdwyn as u aandag ongeveer 20-30 minute afgelei word.
Stap 2. Vind uit wat u regtig wil hê as u lus is vir gemorskos
Is jy regtig honger of verveeld? Ander emosies kan ook veroorsaak dat u gemorskos wil eet. Doen navorsing oor jou gevoelens en praat met iemand of skryf jou gevoelens neer om dit te hanteer, eerder as om dit op kos te neem.
Stap 3. Bederf jouself by spesiale geleenthede
Net omdat jy wil ophou om gemorskos te eet, beteken dit nie dat jy situasies sal vermy wat vereis dat jy dit moet breek nie. As u 'n troue of verjaardagpartytjie bywoon, kan u 'n stukkie koek geniet. Dit is goed om jouself af en toe te geniet!
Dit is 'n goeie idee om elke week 'n "dag af" te maak, sodat u steeds van u gunsteling kos kan geniet. Maak egter steeds seker dat u nie te veel eet nie, want u sal die volgende dag sleg voel
Stap 4. Oefen asemhalingstegnieke of ander ontspanningstegnieke
Baie mense eet aartappelskyfies of lekkergoed as hulle rusteloos, bekommerd of gestres voel. As u geneig is om u gevoelens van depressie op gemorskos uit te skakel, soek ander dinge wat u kan doen om u te help ontspan. Asemhalingsoefeninge en joga is goeie maniere om jou te ontspan.
