Is u lus vir soetkoekies, soetkoekies, lekkers of ander soet "kosse"? Alhoewel dit heerlik is en u drange kan stop, is hierdie voedsel op die lange duur sleg vir u gesondheid. Vetsug, lusteloosheid en selfs depressie kan ontstaan as 'n negatiewe impak van oormatige verbruik van voedsel met 'n lae voedingswaarde. Hoe gouer u voedsel met 'n lae voedingswaarde vervang met gesonder kos, hoe beter.
Stap
Metode 1 van 4: Maak 'n plan
Stap 1. Dink na oor hoekom jy wil ophou om voedsel met 'n lae voedingswaarde te eet
Noudat u die verskillende negatiewe gevolge van lae voeding op u gesondheid oorweeg het, is dit nou die tyd om na te dink oor die presiese redes waarom u wil ophou om voedsel met 'n lae dieet te eet. Miskien is u nie tevrede met u gewig nie en wil u groot veranderinge aanbring om u gewig weer normaal te kry. Dit kan wees dat u 'n stokperdjie het om te oefen en u vaardighede met beter kos wil verbeter. Wat u redes ook al is, dink mooi na.
Skryf die verskillende redes neer waarom u ophou om voedsel met 'n lae voedingswaarde te stop. Dit kan u motivering wees
Stap 2. Maak 'n verbintenis tot jouself
Sodra u die rede agter u begeerte gevind het, moet u 'n verbintenis aangaan om na uself te verander. U kan 'n kontrak opstel wat u verbied om al die kosse te eet wat u wil vermy. Skryf in detail ook verskillende maaltydvervangers neer vir al die kosse wat u wil vermy, of ander maniere waarop u die begeerte kan uitskakel. U kan ook neerskryf waarom u hierdie veranderinge wil hê. Nadat u hierdie kontrak geskryf het, lees dit weer, teken dit dan en gee 'n datum.
- Maak seker dat u alles in detail neerskryf om misverstande in die toekoms te voorkom.
- Plaas die kontrak op 'n plek wat u elke dag sal sien, soos in die spieël of op die deur van die yskas.
Stap 3. Raak ontslae van die voedsel wat u nie bevat nie
Sodra u 'n verbintenis aangegaan het om op te hou om voedsel met 'n lae voedingswaarde te eet, moet u alles wat in die huis is, weggooi. U sal misluk as die kos nog binne u bereik is, so gooi alles weg. U moet ook ophou om voedsel met 'n lae voedingswaarde te koop, en aan almal met wie u woon, vra om nie sulke kosse in openbare ruimtes te plaas om u te ontmoedig om dit te eet nie.
As u dit nie kan sien nie, sal u nie daaraan dink nie. Voedsel met 'n lae voedingswaarde word gewoonlik verbruik omdat dit maklik bereikbaar is en verveling kan verlig. As sulke kos nie by u huis beskikbaar is nie, is dit minder waarskynlik dat u buite gaan om dit te koop
Stap 4. Vul jou kombuis met gesonde kos
Vul u kombuis met 'n verskeidenheid gesonde kos sodat u nie daarin belangstel om voedsel met 'n lae voedingswaarde te koop nie. Koop gesonde kosse soos vrugte, groente, wit vleis, melk, eiers en volgraan. Die maklikste manier om ongesonde kos te vermy, is om die middelste rakke te vermy en slegs kos te koop uit die omgewing rondom die buitemuur van 'n supermark.
- Die beste manier om u kos gesond te hou, is om hierdie voedsel voor te berei sodat dit altyd tuis beskikbaar is. U kan ook begin kook!
- Berei gesonde versnaperinge voor om te eet wanneer u wil. Plaas vars vrugte- of groentestukkies in 'n plastieksak in die yskas. Dra neute of gedroogde vrugte in u gimnasiumsak. Of vul u kantoor yskas met lae-vet jogurt en kaasskywe.
Stap 5. Drink meer water
Op hierdie manier voel u gehidreer en vol. Drink baie water sodat u vol voel en nie belangstel om voedsel met 'n lae voedingswaarde te eet nie. U vermy ook koeldrank of ander soet drankies as u dors het.
Metode 2 van 4: Verpligtinge nakom
Stap 1. Vertel 'n vriend van die verbintenis wat u gemaak het
As u 'n groot lewensverandering moet maak, moet u die ondersteuning van vriende en familie hê. Maak seker dat ander mense weet van u verbintenis om voedsel met 'n lae voedingswaarde te vermy, en vra hulle om hulp. U sal dit makliker vind om sukses te behaal as u ander se ondersteuning vra eerder as om alleen te gaan. U sal ook verantwoordelik voel vir die mense van wie u hulle vertel het. As niemand dit weet nie, is dit makliker om op te hou.
Stap 2. Maak die gewoonte om bewus te wees van wat u eet
Miskien eet u dikwels voedsel met 'n lae voedingswaarde, omdat u geneig is om nie bewus te wees van wat u eet nie. Sodat u nie geneig is om voedsel met lae voedingstowwe te eet nie, moet u aandag gee wanneer u eet. Gee aandag aan die reuk, voorkoms en smaak van u kos. Eet stadig. Vermy eet as u iets anders doen of as u stresvol is.
Vra jouself af voordat jy eet: 1) Is ek regtig honger, of is daar 'n ander rede agter my begeerte om te eet? 2) Wat wil ek eet? Op hierdie manier bly u weg van voedsel met 'n lae voedingswaarde en eet u niks wat u regtig nie wil eet nie
Stap 3. Wees krities oor voedseladvertensies
Mense is meer geneig om voedsel met 'n lae voedingswaarde te koop en te veel te eet nadat hulle advertensies vir voedsel met 'n lae voedingswaarde gekyk het. As jy televisie kyk, is dit byna onmoontlik om nie advertensies te sien nie, dus leer jouself om krities daaroor te wees. Moenie neem wat die advertensie vir u sê nie.
Stel 'n paar vrae oor die advertensie, en let op hoe dit u kos wys. Is daar 'n oordrywing?
Metode 3 van 4: Ontwikkel 'n gesonde leefstyl
Stap 1. Leer gesonde kooktegnieke
As u voedsel met 'n lae voedingswaarde eet omdat u nie kan kook nie, kan u nou begin leer. As u weet hoe om gesonde maaltye te kook, is u minder geneig om voedsel met 'n lae voedingswaarde te eet. Koop 'n kookboek met resepte wat maklik en aantreklik vir u is.
'N Groenteblad is gesond, maar dit word ongesond as dit met beslag gemeng en gebraai word. Dit wil sê, u kan 'n gesonde maaltyd bederf met die gaarmaakmetode wat u gebruik. Hier is 'n gesonder kookmetode: gebraai, gebraai, gekook, saté, gestoom en gebraai
Stap 2. Oefen
Oefening is baie voordelig vir jou geestelike en fisiese gesondheid. Met oefening kan u oortollige kalorieë verbrand en die risiko van verskillende siektes verminder. As u wil ophou om voedingstowwe te eet as deel van 'n groter gesondheidsdoel, moet u ook begin oefen. Oefen ten minste 30 minute per dag. U kan begin met die maklike stap wat loop.
Stap 3. Slaap genoeg
As u nie genoeg slaap nie, word u impulsbeheer en besluitnemingsvermoëns verswak, en is dit meer waarskynlik dat u voedsel met 'n lae voedingswaarde koop. Mense wat slaaploos is, is meer geneig om vetterige en soet kos te eet. Hulle verbruik ook meer kalorieë.
- Navorsing toon dat mense wat minder slaap, meer koolhidrate eet. U kan dit vermy deur elke aand genoeg te slaap.
- Om lae-voedingstowwe te vermy, slaap elke aand 7-9 uur. Almal is anders; Afhangend van u ouderdom en aktiwiteitsvlak, het u moontlik minder of meer slaap nodig.
Metode 4 van 4: Verstaan die probleem van die eet van lae voedingstowwe
Stap 1. Dink na oor die gebruik van voedsel
Hoe sien jy kos? As u dink dat voedsel 'n soort "petrol" vir die liggaam is, is dit minder waarskynlik dat u voedsel met 'n lae voedingswaarde eet. Oorweeg die voordele daarvan om gesonde kosse soos vrugte, volgraan en wit vleisproteïen te eet, eerder as voedsel met 'n lae voedingswaarde. Gesonde kos is 'petrol' wat beter vir u liggaam is as voedsel wat min is. U oefen, dink en funksioneer beter.
Stap 2. Oorweeg die probleme wat gepaard gaan met die eet van 'n lae-voedingsdieet
As u die verskillende gesondheidsprobleme ken wat kan ontstaan as gevolg van die inname van lae-voedingswaarde, is dit minder waarskynlik dat u dit wil eet. Gewoonlik is voedsel met 'n lae voedingswaarde ryker aan suiker, vet en kalorieë as gesonde kosse. Voedsel met min voedingstowwe, soos die naam aandui, bevat ook nie baie voedingstowwe nie en is nie so vol soos gesonde kosse nie.
- Voedingswaarde. Wat bedoel word met die voedingswaarde van voedsel, is die hoeveelheid vitamiene en minerale in die voedsel. Vitamiene en minerale is natuurlik beskikbaar in gesonde kosse, maar nie in voedsel met 'n lae voedingswaarde nie. Voedingstowwe in voedsel met 'n lae voedingswaarde gaan verlore tydens die kookproses.
- Voel vol. Voedsel wat min voeding bevat, is nie so vullend as gesonde kos nie. Deur 'n lae-voedingsdieet te eet, verbruik u meer kalorieë.
Stap 3. Ken die impak van 'n dieet met 'n lae voeding op u gesondheid
Deur 'n lae-voedingsdieet te eet, word u kalorie-inname verhoog, wat tot gewigstoename kan lei. As u oorgewig of selfs vetsugtig is, loop u meer risiko om aan sekere siektes te ly. Sommige van die onderstaande siektes hou verband met vetsug:
- beroerte
- Hoë bloeddruk
- Hartsiekte
- Sekere kankers
- Suikersiekte
- Moeilik om te slaap
- Galblaas siekte
- Jig
- Osteoartritis
- Depressie
