Alhoewel dit nie 'n ernstige of lewensgevaarlike probleem is nie, kan dit verleentheid en ongemak wees, veral as u saam met 'n maat of vriend woon. Moenie bekommerd wees nie. Hierdie artikel het 'n paar algemene vrae beantwoord, sodat u en die mense saam met wie u kan slaap, lekker kan slaap.
Stap
Metode 1 van 6: Kan delirium genees word?
Stap 1. Daar is nog geen wetenskaplike behandeling hiervoor nie
Ongelukkig kan delirium deur baie faktore veroorsaak word, so daar is geen enkele oplossing wat vir almal werk nie. 'N Slaapspesialis kan u egter moontlik help om die oorsaak uit te vind.
'N Slaapspesialis kan slaapondersoeke doen. Tydens hierdie studie moet u in 'n slaapsentrum rus, sodat 'n slaapspesialis u slaapgewoontes kan bestudeer en die oorsaak van die probleem akkuraat kan diagnoseer
Metode 2 van 6: Watter boererate kan verhoed dat u 'n uitputting kry?
Stap 1. Skep 'n konsekwente en gereelde slaapskedule vir uself
Probeer om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word, en slaap 7 tot 9 uur per nag. Skakel ook alle elektroniese toestelle minstens 30 minute voor slaaptyd uit, sodat u genoeg tyd het om te rus en te ontspan.
- Asem diep in en oefen progressiewe spierverslapping is goeie metodes om te ontspan voordat u gaan slaap.
- 'N Goeie roetine kan ongewenste slaapstoornisse voorkom (wat u kan uitstel).
Stap 2. Verander die slaapkamer sodat u gemaklik kan slaap
As u die binnekant van die slaapkamer verander, kan dit u nie dadelik belemmer nie, maar dit sal die algehele kwaliteit van u slaap verbeter. Kenners beveel aan om slaapkamers gemaklik en donker te hou, met temperature tussen 15 en 20 ° C.
As u sonder enige probleme kan slaap, sal u waarskynlik nie so gereeld bedrieglik wees nie
Stap 3. Vermy stres, alkohol en kafeïen
Stres, alkohol en kafeïen kan slaap inmeng, wat vervelige gewoontes kan vererger. As 'n veiligheidsmaatreël, vermy die drink van kafeïene ten minste 6 uur voor slaaptyd, en beperk die hoeveelheid alkohol wat u elke dag drink. As stres deur die werk u verhinder om 'n goeie nagrus te kry, moet u 'n stresbeheerplan opstel sodat u u daaglikse skedule beter kan bestuur.
Metode 3 van 6: Wanneer is slaap 'n ernstige probleem?
Stap 1. Dit kan 'n ernstige probleem wees as u kamermaat of lewensmaat erg geïrriteerd is
U gade of kamermaat kan 'n masjien vir die opwekking van klanke gebruik of oordopjes dra om enige delirium te bedek. As dit nie die probleem oplos nie, kan u of u kamermaat elders slaap.
Metode 4 van 6: Waarom is ek mal?
Stap 1. Drome, slaapapnee (onderbreking van asemhaling tydens slaap), en verskeie ander faktore kan u uitstel
Mense misluk soms as hulle droom, maar dit word nie deur almal ervaar nie. Kenners meen dat obstruktiewe slaapapnee, PTSD (post-traumatiese stresversteuring / post-traumatiese stresversteuring) en REM-slaapgedragstoornis (slaapstoornis deur uit te werk wat in jou drome is) ook 'n mens kan laat bedrieg.
- Praat word beskou as 'n parasomnia, 'n gedrag wat mense gewoonlik nie doen terwyl hulle slaap nie. Parasomniagedrag kom gewoonlik voor as u slaaploos is en nie wakker genoeg is nie. Om hierdie rede meen kenners dat dinge wat slaap inmeng, soos stres en alkohol, ook 'n persoon kan uitstel.
- In sommige gevalle gaan delirium dikwels gepaard met ander slaapprobleme, soos nagskrikke (baie intense vrees tydens slaap), slaapwandel of verwarring (verwarring wanneer u wakker word).
- As u na die ouderdom van 25 begin misluk, kan dit wees omdat u 'n mediese of geestesgesondheidsprobleem het.
Metode 5 van 6: Kan ek geheime dinge sê as ek bedrieglik is?
Stap 1. Jy kan, maar dit is onwaarskynlik
Een studie het getoon dat ongeveer die helfte van die bedrieglike mense eenvoudig onder 'n kussing of kombers mompel of hul lippe beweeg sonder om 'n geluid te maak. Die meeste mense wat bedrieglik is, is asof hulle met iemand stry of nie saamstem nie. Dit is moontlik dat u spraaksaam is en iets skaam in u slaap sê, maar die meeste bedrieglike mense onthou nie wat hulle snags in hul slaap gesê het nie.
Al is dit 'n skande om bedrieglik te praat, sal u nie eers die woorde, frases of sinne wat u sê, raaksien terwyl u slaap nie. As u kamermaat, vriend of lewensmaat hoor dat u vreemde dinge gesê het, laat weet dat dit buite beheer was en dat u glad nie onthou wat u gesê het nie
Metode 6 van 6: Is mense mal?
Stap 1. Ja, dit word deur baie mense ervaar
Volgens navorsers is ongeveer 2 uit 3 mense op 'n stadium in hul lewens mal, en 17% van die mense praat dikwels in hul slaap. Kinders is geneig om meer gereeld te praat, maar volwassenes kan dit ook doen.
