Realistiese droom is die toestand van droom terwyl 'n droom getuig of beheer word. Alhoewel baie kenners meen dat die vermoë om helder te droom deur langdurige gewoontes gevorm word, kan u binne 'n relatief kort tyd helder drome ervaar deur die volgende maniere te doen.
Stap
Deel 1 van 3: Berei voor om bewustelik te droom
Stap 1. Begin met die opname van die droom
Skryf gedetailleerde beskrywings neer van herhalende drome wat u gehad het, of van enige drome wat u onthou.
- Op die dag wat u 'n helder droom wil hê, skryf soveel drome neer as wat u wil ervaar.
- Hou u notaboek en pen langs u bed sodat hulle gereed is om aantekeninge te maak as u snags wakker word.
- U sal helder kan begin droom as u 'n paar maande die gewoonte het om u drome op te teken.
Stap 2. Sit meer as 8 uur slaap opsy
Daar is mense wat in die naweke 10 ure slaap opsy sit om hierdie vaardigheid te beoefen.
Stap 3. Neem die tyd om die situasies wat u gedurende die dag om u beleef, vir 5 minute te ondersoek
Let soveel moontlik op die patrone op die mure, die tyd wat die klok, die lug en ander besonderhede aandui. Hierdie aktiwiteit word 'Reality check' genoem.
- U moet die vermoë hê om 'n goeie waarnemer te wees tydens u lewe, wakker en aan die slaap.
- Paul Tholey het 'n teorie ontwikkel dat mense wat bewustelik wil droom, hulself gedurende die dag moet afvra: "Droom ek?" U pogings om die lewe terwyl u wakker is, te ontleed, sal u help om die dinge wat in u drome verskyn, te beheer.
Deel 2 van 3: Gebruik hulp om bewustelik te droom
Stap 1. Neem 'n 5-HTP-aanvulling (Hydroxytryptophan
) Aanvullings om depressie natuurlik te oorkom, word geneem uit die sade van bome wat in Afrika groei, en die funksie is dieselfde as die tryptofaaninhoud in kalkoenvleis.
- Moenie hierdie 5-HTP-aanvulling neem as u reeds ander produkte vir depressie gebruik nie, omdat dit die serotonienvlakke in u brein sal beïnvloed.
- Neem hierdie aanvulling volgens die aanwysings op die verpakking een uur voor slaaptyd.
- 5-HTP onderdruk die siklus van oogbeweging (Rapid Eye Movement / REM), wat u in 'n langer droomtoestand minder goed laat slaap.
Stap 2. Neem galantamienpille
Hierdie produk word ook soms 'die pil vir helder droom' genoem.
- Galantamine bevat die essensie van rooi lelies en narcissen.
- Lees die waarskuwings op die galantamienverpakking om te verseker dat daar geen probleme is as gevolg van interaksies wat ontstaan as gevolg van die gebruik van medisyne nie.
- Stephen LaBerge, wat navorsing oor slaap doen, toets tans die doeltreffendheid van hierdie middel om helder drome te skep.
- Voorlopige navorsingsresultate dui daarop dat galantamien geheue kan verbeter deur die ontvangs van neurotransmitters deur breinselle te verbeter.
Stap 3. Gebruik melatonien
As u nie saamstem met die idee om hierdie nuwe aanvullings te neem voordat betroubare navorsingsresultate beskikbaar is nie, kan u melatonien neem om die slaap makliker te maak.
- Drome word duideliker met behulp van melatonien.
- Melatonien is 'n hormoon wat die sirkadiese ritmes wat verband hou met wakkerheid en slaap kan beïnvloed.
Deel 3 van 3: Volg die instruksies om bewustelik te droom
Stap 1. Gaan lê tussen 30 minute tot 1 uur voordat u aan die slaap wil raak
Drink eers 5-HTP.
Stap 2. Stel 'n alarmtyd in 5 uur vanaf die geskatte tyd dat u aan die slaap raak
Plaas die horlosie so na as moontlik, sodat u nie later die geluid hoef af te skakel nie.
Nadat u 5 uur geslaap het, is u in die middel van 'n tweede REM -siklus, wat dit makliker maak om weer aan die slaap te raak en beheer oor u drome te hê
Stap 3. Haal 10 sekondes inasem in verskeie rondes, inasem 10 sekondes en asem dan uit vir 10 sekondes
Probeer om ten minste 5 minute te mediteer om u gedagtes te fokus
Stap 4. Kyk na jou hande
Sê "As ek droom, kyk ek na my hande en weet ek droom." Maak jou oë toe en probeer om jou hande in detail te visualiseer.
Stap 5. Maak jou oë toe
Visualiseer die helderste drome in u aantekeninge in detail totdat u aan die slaap raak.
Stap 6. Staan op wanneer u wekker 5 uur later afgaan
Skakel dit net af en skryf u droom neer as u droom.
As u nie droom nie, visualiseer die droom wat u vroeër gehad het terwyl u slaap
Stap 7. Neem die 8 mg galantamienpil
Vir die beste resultate moet hierdie galantamienpille geneem word na 4 tot 5 uur se slaap.
Stap 8. Doen 'n werklikheidskontrole in u droom
As u dink dat u regtig wakker is, let op die omgewing rondom u en probeer u hande sien.
Stap 9. Staan op en laat jouself 15 minute in 'n haan slaap toestand wees
Probeer 'n slaperige toestand handhaaf en dink aan die droom wat u pas gehad het.
