'N Duidelike droom is die besef dat u droom. Hierdie bewustheid kan verskyn in die vorm van die vermoë om feite te herken of 'n oop begrip van iets baie belangriks. 'N Duidelike droom vind gewoonlik plaas wanneer 'n persoon in 'n normale droomtoestand verkeer en skielik besef dat hy droom. Dit is 'n bewuste droom wat deur 'n droom begin is. 'N Bewuste droom wat begin met 'n wakker toestand, vind plaas wanneer 'n persoon onmiddellik 'n droomtoestand vanuit 'n wakker toestand betree sonder dat hy 'n bewussynsverlies ervaar het. Hoe dan ook, helder drome voel gewoonlik vreemd en meer emosioneel as gewone drome. En die belangrikste is dat u ten minste die 'droomende self' en die omgewing in die droom kan beheer.
Stap
Metode 1 van 3: Gebruik die tegniek "Oefen drome verwesenlik"
Stap 1. Hou 'n droomjoernaal
As u gaan slaap, plaas 'n dagboek by u bed en teken onmiddellik u drome aan as u wakker word. Let ook op die emosies en gewaarwordinge wat u in die droom ervaar het. Hierdie metode kan u help om dinge te onthou wat baie belangrik is in u drome, sodat u bewustelik kan droom. U kan ook nie u drome beheer as u soggens wakker word wat u in die droom gebeur het nie.
- Alternatiewelik, berei 'n opnameapparaat voor die bed voor.
- Probeer 'n paar minute voordat u skryf, konsentreer en onthou die droom wat u pas gehad het, sodat u meer daarvan kan onthou.
Stap 2. Doen verskeie werklikheidskontroles
Stel jouself elke paar uur deur die dag die vraag "Droom ek" en doen een van die volgende tegnieke vir werklikheidsondersoek. Na genoeg oefening sal hierdie gewoonte in u drome verskyn as 'n idee van die werklikheid wat u droom.
- Bedek jou neus en mond en kyk of jy nog kan asemhaal.
- Kyk na jou hande en voete. In 'n droom kan die vorm daarvan verander as u baie aandag gee.
- Lees 'n draaiboek of kyk na die horlosie, kyk weg en kyk weer. As u droom, lyk die skrif of die horlosie vaag, vreemd, of die tyd sal verander elke keer as u kyk.
- Probeer om jou wysvinger deur jou handpalm te druk. Druk u wysvinger hard en vra u af of u voor of daarna gedroom het. In 'n droom kan u wysvinger die palm binnedring. Intussen sal die kans om te besef dat dit nie normaal is nie, die vraag wees of u herhaaldelik droom.
Stap 3. Herhaal "Ek sal besef ek droom" keer op keer totdat jy aan die slaap raak
Elke aand voordat u aan die slaap raak, sê vir uself "Ek sal weet as ek droom" of iets anders met dieselfde betekenis totdat u u bewussyn verloor. Hierdie tegniek word “Mnemonic Induction to Lucid Dreaming (MILD) genoem. Mnemoniese induksie beteken induksie met behulp van geheuehulpmiddels, of in hierdie geval, met die memorisering van woorde om die bewustheid wat tydens droom ontstaan, in 'n outomatiese gewoonte te verander.
Sommige mense kombineer hierdie metode met werklikheidskontrole deur 'n paar minute in hul hande te staar voordat hulle aan die slaap raak
Stap 4. Leer hoe u die tekens herken dat u droom
Lees gereeld 'n joernaal en soek na herhalende "droomtekens". Hierdie teken kan 'n herhalende situasie of gebeurtenis wees wat in 'n droom verskyn. Leer hierdie teken goed ken sodat u dit kan herken as u droom. Op hierdie manier sal u weet dat u droom.
Miskien het u al 'n paar tekens in 'n droom herken. Gebeurtenisse wat gewoonlik in drome verskyn, sluit in tande verloor, agtervolg word deur iets groots of naak in die openbare plek wees
Stap 5. Probeer weer gaan slaap nadat u uit die droom wakker geword het
As u wakker word en 'n droom onthou, skryf dit in 'n joernaal, sluit dan u oë en fokus op die droom. Stel jou voor dat jy in 'n droom is, kyk na enige droomtekens of doen 'n werklikheidskontrole, en besef dat dit 'n droom is. Hou hierdie gedagtes vas totdat u weer aan die slaap raak, sodat u helder drome kan aangaan.
Wees bewus daarvan dat helder drome gewoonlik voorkom terwyl 'n persoon diep slaap, dikwels as gevolg van die herkenning van vreemde gebeure en die besef dat hy of sy droom. Dit is 'n alternatiewe sneller wat ongeveer 25% van die helder drome suksesvol veroorsaak
Stap 6. Gebruik 'n ligte alarm
Koop 'n ligte alarm, nie 'n klankalarm nie, of 'n lamp wat spesifiek gemaak is om helder drome te veroorsaak. Stel hierdie lig aan om aan te gaan nadat u 4, 5 uur of na 6-7 uur geslaap het. Navorsing het getoon dat die gebruik van 'n lig as 'n riglyn die doeltreffendste manier is om 'n persoon bewus te maak dat hy droom as hy 'n vinnige oogbeweging (REM) ondervind. Klank, aanraking of stimulasie op ander maniere kan egter ook dieselfde voordele inhou.
U hoef nie heeltemal wakker te wees nie (tensy u die tegniek "Wakker word en dan weer slaap" gebruik, wat later verduidelik sal word). Plaas hierdie ligalarm weg van u bed en/of bedek dit met 'n lap om die lig te verdof
Metode 2 van 3: Gebruik die tegniek "Wakker word en dan weer slaap"
Stap 1. Weet wanneer helder drome die meeste voorkom
Bewuste drome en drome wat oor die algemeen duidelik onthou word, kom byna altyd voor wanneer 'n persoon slaap in 'n REM -toestand wat gekenmerk word deur vinnige oogbewegings. Die eerste fase van REM vind gewoonlik plaas nadat u 90 minute geslaap het en die volgende fase ongeveer 90 minute later. Met hierdie metode kan u wakker word in die REM -fase, dan weer slaap en aanhou droom terwyl u besef dat u droom.
Dit is onmoontlik om die lengte van die REM -fase akkuraat te meet, tensy u in 'n navorsingslaboratorium vir slaappatrone is of iemand die hele nag deur u ooglede wil kyk. Om dit makliker te maak, doen die volgende metode deurlopend totdat u eendag besef dat u in die REM -fase is
Stap 2. Raak gewoond aan slaap met 'n langer REM -fase
Daar is baie maniere om die duur van REM -slaap te verleng, soos beskryf in die artikel "Hoe om langer REM -slaap te ervaar." Om gereeld REM te ervaar, maak 'n gewoonte om elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap en lank genoeg te slaap sodat u liggaam meer verfris as u soggens wakker word.
Hierdie metode is 'n bietjie moeilik om te kombineer met die volgende stappe, want u moet u slaap in die middel van die nag onderbreek. As u nie meer kan slaap nie, probeer 'n ander metode of gebruik hierdie metode slegs een of twee keer per week
Stap 3. Staan in die middel van die nag op
Stel 'n alarm in nadat u 4½, 6 of 7 uur geslaap het (kies een). Alhoewel dit moeilik is om te voorspel, is dit meer geneig om REM -slaap te ervaar na 4½ uur slaap. REM sal langer duur nadat u 6-7 uur geslaap het, sodat dit makliker is om helder of helder droom te droom.
Stap 4. Moenie dadelik weer gaan slaap nie
Skryf u drome neer as u droom, eet 'n hapje of stap 'n entjie om u bewussyn aktief en wakker te hou terwyl daar nog baie slaapverwekkende hormone in u liggaam is.
'N Studie toon dat helder droom makliker is as jy 30-60 minute wakker bly voordat jy weer aan die slaap raak
Stap 5. Konsentreer op die droom, en gaan slaap weer
Maak jou oë toe en slaap weer. As jy nog die droom onthou voordat jy wakker geword het, dink weer dat jy die droom voortsit totdat jy aan die slaap raak. Alhoewel dit tyd neem, kan hierdie metode u die geleentheid gee om helder drome te ervaar.
Stap 6. Probeer 'n ander manier van konsentrasie
As u gedagtes bly dwaal terwyl u u droom probeer onthou of dit heeltemal vergeet, fokus dan op die beweging van u vingers. Maak klein bewegings volgens 'n sekere patroon, byvoorbeeld "wysvinger op, middelvinger af, middelvinger omhoog, wysvinger af". Herhaal hierdie ritmiese beweging totdat u aan die slaap raak.
Metode 3 van 3: Gebruik van ander metodes
Stap 1. Probeer mediteer
Probeer mediteer in 'n stil, donker plek voordat u gaan slaap. Meditasie -resultate sal beter wees as u 'n kursus volg, maar kyk eers na u asem of stel u voor dat 'n leer op of af gaan. Hierdie metode is daarop gemik om u te laat ophou dink om in 'n rustige en gemaklike toestand te gaan, sodat u bewustelik kan droom.
- Hou in gedagte dat helder drome wat deur wakkerheid veroorsaak word, skaars en moeiliker is as om drome wakker te word nadat hulle aan die slaap geraak het.
- Daar is baie aanlyn -meditasiegidsvideo's wat spesiaal ontwerp is om u helder te help droom.
Stap 2. Gaan voort met helder droom as dit begin verdwyn
Een van die algemene ervarings vir mense wat vir die eerste keer helder droom, is om wakker te word en opgewonde te wees om helder te kan droom! Gewoonlik kry u 'n vooraf waarskuwing as u droom 'onstabiel' is of sensasies uit die werklike lewe begin oproep. Hier is 'n paar maniere om helder drome te help verleng:
- Draai jou liggaam in 'n droom of laat dit agteruit val. Sommige mense vind dit op hierdie manier nuttig, hoewel die oorsaak nog nie seker is nie.
- Vryf u handpalms saam in 'n droom om die gewaarwordinge wat uit u werklike liggaam ontstaan, af te lei.
- Gaan voort met wat u doen (voordat die droom onstabiel word) terwyl u bevestig dat u nog in die droom is. Hierdie metode is minder effektief as die twee metodes hierbo.
Stap 3. Luister na binaurale slae
As u 'n geluid met 'n ander frekwensie in elke oor hoor, interpreteer u brein die golfpatroon van hierdie twee oorvleuelende klanke as 'n maat, selfs al is daar geen klop in hierdie geluid nie. Hierdie metode sal die elektriese aktiwiteit in die brein verander. Tot dusver kon wetenskaplikes egter nie vasstel of hierdie metode werklik helder drome kan stimuleer nie. Baie webwerwe bied binaurale ritme -opnames wat baie maklik is om te gebruik as u met koptelefoon kan slaap. Baie mense wat bewustelik wil droom, probeer luister na klanke met slae wat soos theta -breingolwe lyk tydens REM. Daar is ook diegene wat na klank luister met gamma- en alfa -golwe of op 'n ander, meer progressiewe manier.
Binaural beats kan gekombineer word met sagte musiek of alleen staan
Stap 4. Probeer 'n videospeletjie speel
Bewuste drome kom meer gereeld onder spelers voor. Alhoewel dit nog ondersoek moet word, is dit makliker vir u om 'n paar uur per week speletjies te speel. Die tipe spel maak nie regtig saak nie.
Stap 5. Neem galantamien
Galantamine is 'n geneesmiddel van die sneeuwklokplant wat baie effektief is om helder drome te veroorsaak. Vir die beste resultate, neem 4-8 mg galantamien in die middel van die nag. As dit voor slaaptyd geneem word, kan hierdie middel die slaap belemmer en onaangename drome veroorsaak. Omdat dit negatiewe newe -effekte kan veroorsaak, word galantamien slegs as aanvulling vir sekere toestande aanbeveel.
- Raadpleeg eers u dokter as u gesondheidsprobleme het. Galantamien kan asma en hartsiektes vererger.
- Hierdie middel verhoog ook die kans op verlamming tydens slaap. Alhoewel dit nie gevaarlik is nie, is hierdie toestand nogal eng, want as u wakker word, kan u u liggaam vir 'n paar minute nie beweeg nie.
Stap 6. Neem af en toe 'n B -vitamienaanvulling
Aanvullings van vitamien B5 of vitamien B6 kan die duidelikheid, vreemdheid en intensiteit van emosies tydens drome verhoog, wat u tot helder drome kan lei. U moet hierdie aanvulling egter teen 'n dosis van 100 mg neem vir resultate. Hierdie dosis is hoër as die aanbevole daaglikse dosis. As B -vitamiene gereeld genoeg geneem word, kan dit perifere senuwees beskadig. Gebruik hierdie aanvulling spesifiek slegs vir helder drome, en u moet bereid wees om dit op eie risiko te neem.
- Vra u dokter eers as u medikasie wil neem of as u probleme met die bloedsomloop, maag, spysvertering of hart het.
- Hierdie middel kan u snags wakker maak en is dus minder nuttig vir mense wat sukkel om te slaap.
Wenke
- Daar is vaardighede wat aangeleer moet word sodat u helder kan droom. Mense wat gereeld helder kan droom, ervaar dit gewoonlik net een of twee keer per maand. U moet geduldig wees en aanhou om die tegnieke te beskryf, sodat die kans op helder drome groter en meer gereeld word.
- As u 'wakker' voel terwyl u droom, maak 'n gewoonte daarvan om 'n werklikheidskontrole (soos die lees van 'n boek) te doen sodra u wakker word. Andersins kan hierdie gevoel van wakker wees 'n helder droom in 'n gewone droom verander.
- As u helder droom, word u wakker na 'n paar minute se droom om dit makliker te maak om te onthou.
- Moenie 'n uur voor die bed iets drink nie, sodat u nie wakker word as u 'n helder droom het nie, net omdat u na die badkamer moet gaan.
- As u oor onaangename dinge droom, "sluit u oë" terwyl u droom, en maak dit dan weer wyd oop. Doen dit oor en oor totdat jy wakker word.
- As dit voel asof jy beheer verloor, skree totdat jy weer die droom kan beheer of wat jy regtig wil hê.
Waarskuwing
- 'N Duidelike droom kan verlamming veroorsaak tydens slaap. In hierdie toestand kan u nie die spiere deur u liggaam beweeg nie, alhoewel u wakker en bewus is van u omgewing. Hierdie toestand is nie gevaarlik nie, maar veroorsaak gewoonlik vrees. Boonop kan hierdie ervaring lei tot hallusinasies van iets vreemds in die kamer. Aangesien sekere spiere meer geraak word, konsentreer u daarop om u tone te beweeg of te sluk terwyl u kalm bly totdat die hallusinasies verdwyn.
- U sal onmiddellik wakker word as u te opgewonde is as u 'n helder droom het. Om aan te hou droom, sluit u oë en fokus daarop om u droom weer te onthou voordat u wakker word. As u wakker is, maar u nog steeds in die droom is, draai dan om of vryf u hande.
