Almal het gedroom. Trouens, die gemiddelde mens droom elke aand 3-5 keer, weet jy! Spesifiek vind drome plaas wanneer 'n persoon die REM -fase betree het, wat gewoonlik 90 minute nadat hy aan die slaap geraak het, plaasvind. Om 'n droom te interpreteer, is die eerste stap wat u moet doen om die droom te onthou wanneer u wakker word. Benewens die aanmoediging van die brein om drome te onthou, kan u ook sensoriese insette in die oggend tot 'n minimum beperk en drome in 'n spesiale joernaal opneem om drome in meer besonderhede te interpreteer.
Stap
Metode 1 van 2: Oefen die brein
Stap 1. Besluit dat u die droom regtig wil onthou
Sommige mense sukkel om dinge te onthou, insluitend hul drome. As u een van hulle is, probeer uself oortuig dat u die droom wat net voor die bed opgekom het, sal onthou. Hoe dom dit ook al klink, hierdie bewuste stap sal eintlik 'n sein na die brein stuur om drome beter te onthou.
- Die kans is goed dat u 'n paar weke moet wag om resultate te sien.
- Trouens, die gemiddelde persoon droom 5 keer per nag as hy gereeld 8 uur slaap.
Stap 2. Moenie 'n wekker instel nie
As dit moontlik is, moenie 'n alarm maak nie. Om drome beter te kan onthou, moet u liggaam en gees wakker word onmiddellik nadat u die REM -fase ingegaan het, en as u alarm maak, loop u die risiko om u slaapsiklus op die verkeerde tyd te onderbreek. As u beweeg of geluide hoor nadat u wakker geword het, sal die geheue van die droom waarskynlik verdwyn. U liggaam sal immers outomaties beweeg om die alarm wat te hard is, af te skakel, nie waar nie? Probeer daarom om nie die alarm te stel sodat die liggaam geleidelik kan wakker word sonder dat dit deur sensoriese insette veroorsaak word nie.
Stap 3. Hou op om slaappille te drink
Slaap van 'n swak gehalte sal u eintlik help om die drome wat opkom, te onthou, veral omdat u liggaam en gees 'n paar keer gedurende die nag natuurlik wakker word, wat gewoonlik na die REM -fase plaasvind. Daarom moet u ophou om slaappille te drink, waarvan die taak is om die kwaliteit van die slaap te verbeter, sodat u die drome makliker kan onthou.
Praat altyd met u dokter oor die feit dat u wil ophou om medisyne te neem, veral as dit deur u dokter voorgeskryf word
Stap 4. Drink soveel water as moontlik
'N Ander manier om drome te onthou, is om ongeveer 4 glase water te drink voor jy gaan slaap. Hoekom is dit? Waarskynlik sal u blaas snags vol wees weens 'n hoë waterinname voor u gaan slaap. As gevolg hiervan sal slaap verskeie kere versteur word, gewoonlik kort nadat u die REM -fase beleef het. Dit beteken dat dit vir u makliker sal wees om die drome wat destyds gebeur het, te onthou.
Stap 5. Moenie alkohol drink nie
Alkohol het die neiging om te verhoed dat u die REM -fase van slaap bereik, en daarom kan u drome vertraag. Daarom is dit die beste om alkoholverbruik te vermy, veral in die nag, om die waarskynlikheid van droom te verhoog.
Antidepressante kan ook 'n soortgelyke effek as alkohol hê. Vergeet egter nie om u dokter te raadpleeg oor u begeerte om op te hou om antidepressante te neem of die tipe te verander om die frekwensie van drome te verhoog
Stap 6. Verminder u slaaptyd
Alhoewel genoeg rus 'n belangrike aspek van die handhawing van u gesondheid is, toon navorsing aan dat slaaptekort u kan help om drome in meer detail te onthou. Trouens, u liggaam bereik die REM -fase vinniger na 'n gebrek aan slaap en het 'n groter potensiaal vir intense drome.
Stap 7. Probeer om verskillende kosse of aanvullings te neem
Volgens sommige mense kan die frekwensie en intensiteit van hul drome verhoog word deur sekere soorte kos te eet. Stel u belang om dit te doen? Neem 100 mg vitamien B6 1-2 uur voor u gaan slaap om die droomintensiteit te verhoog, of eet voedsel wat ryk is aan tryptofaan, soos hoender, kalkoen, sojabone en tuna vir dieselfde voordele.
Benewens voedsel wat ryk is aan tryptofaan, kan u 'n paar uur voor slaaptyd ook 'n 5-HTP-aanvulling neem
Metode 2 van 2: Drome opneem
Stap 1. Berei 'n spesiale boek voor om u drome op te teken
Alhoewel u enige boek kan gebruik, moet u 'n spesiale boek voorberei wat slegs bedoel is om u drome op te teken. Op hierdie manier sal u nie in die versoeking kom om die boek van die kant van die bed af te skuif nie? Kies veral boeke met aantreklike ontwerpe en kan kreatiwiteit stimuleer sodat u drome daardeur geïnspireer kan word.
- Die gewoonte om drome op te neem, sal u help om meer van die beelde wat tydens u slaap voorkom te onthou, en dit laat lyk asof u meer gereeld droom.
- Sommige teorieë is eintlik van mening dat die menslike brein eenvoudig nie bedoel is om alles wat in drome verskyn te onthou nie, veral omdat te veel drome dit moeilik kan maak om te onderskei tussen drome en werklikheid. Intussen sê 'n ander teorie dat die menslike brein eintlik inligting oor drome stoor, maar nie deur hul verstand verkry kan word nie.
- Die meeste mense is geneig om baie dinge in hul drome te vergeet omdat hulle aan die slaap raak. Daarom moet u wakker word om u droom te onthou, en die kans is goed dat die enigste beeld wat u sal onthou, die een is wat verskyn het net voordat u wakker geword het. Soms sal u dit egter ook nie onthou nie, want u begin ander aktiwiteite doen net nadat u wakker geword het.
Stap 2. Berei 'n notaboek voor
Hou 'n notaboek of 'n droomjoernaal aan die kant van u bed, sodat u maklik toegang kan kry as u wakker word. Hou die boek vas sodra u u oë oopmaak, sodat u drome nie verlore raak in u besige skedule nie.
Stap 3. Neem tyd om na te dink
Nadat u wakker geword het, moet u u liggaam nie dadelik beweeg nie! Neem eerder die tyd om terug te dink oor u droom. Nadat die beeld van die droom in u gedagtes duidelik genoeg is, gaan u na die volgende fase.
Stap 4. Teken die drome aan wat u suksesvol verduidelik het
Die kans is goed dat u in die versoeking sal kom om na die badkamer te gaan voordat u u droom neerskryf. Ongelukkig sal u drome vervaag en stadig verdwyn tydens die aktiwiteit. Skryf dus onmiddellik die eerste prentjie neer wat by u opkom wanneer u u oë oopmaak, en gryp u boek en pen.
- Maak 'n lys van die belangrikste en belangrikste inligting, soos die identiteit van die mense wat in u droom verskyn het, die belangrike voorwerpe wat u in die droom gesien het, en die belangrikste gebeurtenisse wat die droom ingekleur het.
- As u in die middel van die nag wakker word na 'n droom, moet u nie vergeet om dinge wat u in detail kan onthou, neer te skryf voordat u weer gaan slaap nie.
Stap 5. Teken die dinge op wat in die droom gepraat word
As iemand iets in jou droom sê, moenie vergeet om dit neer te skryf nie. Onthou, die dinge wat gesê word, kan 'n baie belangrike aspek van die interpretasie van die betekenis van drome wees, as u later daarin belangstel.
Stap 6. Sluit gedetailleerde inligting in
Nadat u die hoofrol in die droom suksesvol opgeteken het, probeer om die besonderhede wat nog leeg is, in te vul. Sluit soveel inligting in as wat u kan onthou, van die agtergrond van die jaar tot die persoonlike herinneringe wat in u drome verskyn het.
Stap 7. Fokus op die emosies wat ontstaan
Trouens, hoe u voel as u wakker word, is die belangrikste element in 'n droom. Moet daarom nie huiwer om die emosies wat u voel saam met die gedetailleerde inligting wat die droom inkleur, op te teken nie.
Stap 8. Gebruik 'n stemopnemer
Vir diegene wat nie daarvan hou om te skryf nie, probeer om dinge wat in jou drome verskyn op te neem met jou selfoon of ander stemopname -toestel. Maak seker dat die toepassing in die oggend oop is, sodat u makliker toegang kan kry nadat u wakker geword het.
Soos met 'n geskrewe droomjoernaal, moet u soveel inligting opneem as wat u kan onthou en dit doen sodra u wakker word. As u probleme ondervind om die besonderhede te onthou, teken eenvoudig die indrukke, beelde en algemene emosies rondom die droom aan wat u kan onthou. Tydens die opname sal u brein waarskynlik meer inligting onthou wat in u droom verskyn
Stap 9. Teken dinge wat in u drome verskyn
'N Ander manier om drome op te teken, is om dit in u dagboek te teken. Aangesien drome altyd deur beelde gekleur word, is dit makliker om dit te onthou deur die afbeeldings wat verskyn, te teken in plaas daarvan om dit neer te skryf. Kan nie teken nie? Moenie te veel bekommerd wees nie, solank u die beelde wat verskyn wanneer u op papier droom, kan beweeg.
