Om naak te oefen, hou baie voordele in. U bespaar op kledingkoste en word onbelemmerd deur hemde en broeke. Baie mense vind dat hulle oefen terwyl hulle naak is, om hulle liggaam te aanvaar. Ongeag oefen moet tuis agter geslote deure gedoen word. Soek 'n geskikte plek tuis om naak te oefen. Om die gordyne en gordyne nie van buite die huis af te sien nie. Vir strawwe aktiwiteite moet u ten minste onderklere, riempies of sportbh's dra. Daarbenewens verskil oefen terwyl u naak is, nie van enige ander oefenroetine nie. Jy moet opwarm, afkoel en nie jouself druk nie
Stap
Deel 1 van 4: Vind 'n tuisoefeningroetine
Stap 1. Doen basiese push -ups
Basiese push -ups is maklik om tuis te doen en naak. Hierdie klassieke oefening verg geen gereedskap nie; U hoef net die liggaam voor te berei.
- Lig eers van die vloer af met u hande plat op die vloer en u vingers vorentoe. Hou u hande naby u heupe en u skouers terug. Plaas die voete en sole in 'n plank (staaf) posisie.
- Verlaag jou liggaam stadig deur jou elmboë te buig. Hou aan om u liggaam te laat sak totdat u bors of ken die vloer raak.
- Reguit jou elmboë terug na die beginposisie, herhaal dan. Gaan voort totdat u soveel as moontlik push -ups doen.
Stap 2. Probeer afwaartse hond
Downward dog is 'n eenvoudige joga -posisie wat kan help om krag op te bou. Begin in 'n kruiposisie. Maak seker dat jou handpalms onder jou elmboë is en dat jou vingers vorentoe wys.
- Druk u voete en sole in 'n plankposisie. Staan met jou vingerpunte om jouself van die vloer af te lig. Verander dan u gewig en lig u bekken totdat u liggaam in 'n V -posisie is. Hou u kop in lyn met u ruggraat. Asem uit terwyl jou liggaam opbeweeg.
- Asem dan in en keer terug na die beginposisie. Doen soveel herhalings as wat jy kan.
Stap 3. Oefen die sywaartse plank
Gaan lê eers aan u regterkant. Buig jou knieë en plaas jou voete op mekaar. Lig u liggaam op deur u regter elmboog te buig en u gewig met u regterhand te ondersteun. Hou u kop in lyn met u ruggraat.
- Lig jou dye van die grond af terwyl jy uitasem. Hou u kop en ruggraat in lyn.
- Keer terug na die beginposisie terwyl u inasem. Doen soveel herhalings as wat u gemaklik voel, en herhaal dan aan die ander kant.
Stap 4. Probeer die squat jump
Hierdie oefening verg meer beweging, sodat dit kan help om die hartklop te verhoog. Staan eers regop met u voete heupwydte uitmekaar. Die hande is aan die kante van die liggaam en die skouers word effens afgetrek.
- Kruip af deur jou bekken en agtertoe te skuif en jou knieë te buig. Hou aan om u liggaam te laat sak totdat u hakke amper die vloer raak.
- Spring dan in die lug. Probeer om albei voete op dieselfde hoogte te hou wanneer u spring.
- Probeer saggies land, met albei voete op dieselfde hoogte. Druk u bekken effens terug om die impak te absorbeer. Herhaal dan.
Stap 5. Doen lunges
Staan eerstens met u voete saam en u skouers teruggetrek. Lig een been op en balanseer kortliks op een been. Stap dan vorentoe en land op die verhoogde voet.
- Verlaag jouself totdat jy ongemaklik voel. Maak seker dat u dye parallel met die vloer is.
- Druk van die vloer af met u opgehewe been. Keer terug na die beginposisie. Herhaal die beweging met die ander been.
Deel 2 van 4: privaatheid van die huis
Stap 1. Maak alle gordyne en blindings toe
Moenie toelaat dat u bure of ander mense u naak sien nie; Maak dus alle gordyne en blindings toe. Dit is veral belangrik as dit moeilik is om weg te bly van vensters in u huis.
- Gordyne bedek vensters gewoonlik beter as blindings. As dit moontlik is, oefen in 'n kamer met gordyne.
- As daar 'n kamer in u huis is wat geen vensters het nie, soos 'n kelder, is dit 'n goeie idee om daar te oefen.
Stap 2. Oefen in 'n venster naby 'n boom of bos
As die gordyne nog steeds nie die venster genoeg bedek nie, wil u moontlik u privaatheid tydens u praktyk verhoog. Lewende plante kan help om uitsigte te blokkeer. As u 'n kamer met 'n venster naby 'n boom, struik of ander blare het, is dit 'n goeie idee om daar te oefen.
Hoe groter en digter die plante, hoe meer privaatheid sal u handhaaf
Stap 3. Kies 'n venster wat na die agterplaas kyk
As u huis 'n agterplaas het, is dit die beste om te oefen in 'n kamer wat uitkyk. Die kans dat mense deur u venster in die oefenkamer kom, word dus verminder.
As u egter in 'n woonstelkompleks woon, kan bure in die agterplaas rondloop. As dit die geval is, moet u elders oefen
Stap 4. Maak gebruik van mure en heinings
As u huis omring is deur mure of heinings, hoef u nie bekommerd te wees oor die oefening naby 'n venster nie. 'N Heining of muur sal dit vir ander mense moeilik maak om by jou huis in te loer.
Deel 3 van 4: Probeer ander naakte sportopsies
Stap 1. Soek 'n naak joga klas
Aangesien joga 'n lae intensiteit aktiwiteit is, is daar soms naak joga klasse waarby u kan aansluit. Hierdie klas word gewoonlik bygewoon deur diegene wat daaraan gewoond wil raak om naak te wees voor ander, om hul eie liggaam te aanvaar, en hierdie klas word gewoonlik deur 'n instrukteur deur die roetines gelei. Hierdie klas bestaan nog nie in Indonesië nie.
- U kan hierdie klas op die internet probeer vind. Daar kan 'n gimnasium of spa wees wat naak joga -klasse aanbied.
- As u geen naakte joga -klas kan vind nie, doen u eie joga -roetine tuis sonder klere.
Stap 2. Soek 'n naakte spa
Soms is daar spa's wat besoekers toelaat om nie klere te dra nie. Spa's kan ook oefenklasse hê, soos joga, en is toegerus met toerusting vir die fiksheidssentrum. As u naak wil oefen, probeer hierdie tipe spa soek. Hierdie spa is egter nog skaars in Indonesië.
Spa's het moontlik reëls oor hoe om toerusting te dra as u naak is, dus maak seker dat u dit alles volg. Byvoorbeeld, u mag sekere toerusting nie toegelaat word om naak te wees nie
Stap 3. Soek 'n naakstrand
As u watersport wil beoefen, probeer om 'n naakstrand te vind. Hierdie strand word in baie ander lande soos die Verenigde State aangetref. Hierdie plek is ideaal om naak te oefen.
In die Verenigde State is hierdie strand in baie state soos Texas, Oregon, Kalifornië en Hawaii
Deel 4 van 4: Vermy probleme wanneer u naak oefen
Stap 1. Maak seker dat jy opwarm en afkoel
Om kaal uit te oefen, benodig basiese veiligheidsbewegings, net soos enige ander oefening. Opwarm voordat u oefen. As jy klaar is, koel af.
- Opwarming is gewoonlik 'n ligte aktiwiteit voor 'n oefenroetine. U kan 10 minute hardloop, of 10 minute ligte strek.
- Afkoeling word deur dieselfde proses uitgevoer. Doen 10 minute se ligte aktiwiteit.
Stap 2. Trek 'n sportbh aan as u pyn begin voel
'N Sportbh kan u borste ondersteun tydens oefening. Hierdie klere help om u liggaamsgewig te ondersteun, sodat u liggaamshouding verbeter tydens u oefensessie. U benodig nog 'n sportbh as u borste sensitief is weens swangerskap of borsvoeding.
- As dit vir u belangrik is om naak te oefen, moet u nie 'n sportbh dra nie. Vir aktiwiteite met 'n ligter intensiteit, soos joga of Pilates, benodig u moontlik 'n sportbh.
- As u egter matig kardio oefen, sal 'n sportbh u liggaam baat. As u borste seer begin voel tydens u oefensessie, moet u ten minste 'n sportbh dra tydens u oefensessie.
Stap 3. Dra atletiese onderklere of jockstrap tydens hoë intensiteit oefening
Jockstrap en atletiese onderklere ondersteun sensitiewe dele van die liggaam en funksioneer net soos 'n sportbh. As u pyn voel, koop onderklere of jockstrap.
Stap 4. Volg u liggaam wanneer u 'n nuwe roetine begin
As u naak oefen, moet u altyd in ooreenstemming met u liggaam wees. Om jouself te druk, kan beserings veroorsaak. As u 'n nuwe oefenroetine wil begin, let op die tekens dat u liggaam moet rus en herstel.
- As u na 'n oefensessie wil flou word, rus die volgende dag rustig.
- As oefening pyn en pyne veroorsaak wat dae lank nie verdwyn nie, is dit die beste om die intensiteit te verminder.
