Om iemand te vergewe wat sy belofte verbreek, kan uitdagend wees, veral as die persoon 'n vriend, familielid of deel van 'n ander hegte verhouding is. 'N Gebroke belofte kan soos 'n groot verraad voel en jou baie kwaad laat voel vir die persoon wat die belofte oortree het. Om wrok te hou, het egter beduidende implikasies, beide ten opsigte van sielkundige en gesondheid. Boonop, as u dit nie vergewe nie, maak u uself meer seer as die ander persoon. Daarom is dit belangrik dat u leer hoe om ander te vergewe terwyl u 'n redelike vlak van verdraagsaamheid handhaaf.
Stap
Deel 1 van 3: Aanvaarding van selfherstel
Stap 1. Aanvaar die feit dat dinge gebeur het
Om mense wat hul beloftes oortree het, te begin vergewe, moet u eers aanvaar dat die beloftes wat hulle gemaak het, verbreek is. Hoop dat dinge nie so verloop nie (in hierdie geval word die belofte nagekom) of dat die betrokke persoon meer betroubaar is, sal u frustrasie of woede net toeneem.
Stap 2. Los die woede wat jou terughou
As u toelaat dat u met woede vervul word oor die optrede van ander, verloor u in wese u krag. U kan nie ander mense se optrede verander nie, en as u te veel daaroor nadink, sal u ongemaklik voel. Neem aksie sodat gebroke beloftes en oortreders nie meer u gedagtes oorheers of versteur nie. Daar is verskeie dinge wat u kan doen om die woede wat u weerhou, te laat vaar:
- Gebruik bevestigings sodat jy verskillende dinge vir jouself kan sê. Probeer verskeie kere per dag (hardop) bevestigings soos "Ek moet _ vergewe wat sy belofte oortree het".
- Deur bedag te bly en op dankbaarheid en vriendelikheid te fokus, kan die woede wat u voel, verminder. As u kwaad word vir valse beloftes, moet u uself afvra waarvoor u vandag dankbaar moet wees, sodat u weer in beheer van uself kan wees voordat die woede u oorneem.
Stap 3. Konsentreer daarop om gemaklik en gelukkig te wees
Wees bewus van die ongemak wat u ervaar wanneer u woede of wrok weerhou. Gee ook aandag en onthou dat hierdie ongemaklike gevoelens u nie beter sal laat voel nie, en u net meer ongemaklik sal laat voel.
Herinner jouself hardop: "Ek voel seergemaak omdat ek nie kan vergewe nie, nie as gevolg van _ nie" (byvoorbeeld omdat iemand anders nie sy woord gestand gedoen het nie). Onthou dat as u van negatiewe emosies ontslae raak, u rustiger kan voel
Stap 4. Laat die spanning wat u in u liggaam voel, los
As u kwaad is vir die betrokke persoon, gaan u liggaam in die 'stryd' -modus (met ander woorde, u voel of u met daardie persoon wil slaan of veg). Die gees en die liggaam is so verbind dat as u die spanning en spanning op u liggaam kan vrylaat, u meer bereid sal voel om te vergewe. Asem diep asemhaal is 'n uitstekende manier om spanning te verlig en woede vry te laat.
- Sit in 'n stoel en maak jou rug reguit. Dit sal gemakliker wees as jy op 'n stoel sit en leun.
- Maak jou oë toe en sit een hand op die mae.
- Haal stadig asem. Voel hoe die lug jou maag binnedring en begin na jou kop styg.
- Asem stadig uit. Voel hoe die lug uit u kop u maag binnedring.
- Herhaal hierdie proses vir vyf minute of totdat u rustiger voel.
- Hierdie asemhalingsproses help om spanning te verminder deur bloeddruk te verlaag en die hartklop te vertraag.
Stap 5. Bespreek die probleem met die betrokke persoon
Voortdurend stilstaan by ergernis is nie 'n gesonde gedrag nie, en dit laat die woede dikwels selfs nog erger voel. Vertel die betrokke persoon hoe u voel en verduidelik hoe die belofte wat hy gebreek het u lewe beïnvloed het. Op hierdie manier kan negatiewe gedagtes wat voortdurend opduik, uitgeskakel word.
Die persoon wat sy belofte oortree, is moontlik nie gereed om verskoning te vra vir die belofte wat hy gebreek het nie. Daarom is dit belangrik dat u die fout kan vergewe en vergeet, selfs as die betrokke persoon geen aksie onderneem nie. U verskoning is nie 'n poging om vrede te maak nie, maar om negatiewe energie vry te stel sodat u beter kan voel
Stap 6. Besin oor u eie ontwikkeling
Elke situasie is 'n leerervaring vir u. As u besef dat u iets uit ervaring kan leer, selfs al moet u seergemaak word, kan u ander makliker vergewe.
- Besluit om te leer uit die ervaring wat u gehad het, eerder as om u net daaroor te ontstel.
- Vra jouself af: "Wat het ek uit hierdie ervaring geleer?" en neem die tyd om bestaande gedagtes te ondersoek. Het u byvoorbeeld geleer om altyd alternatiewe planne te maak?
Deel 2 van 3: Losmaak van angs
Stap 1. Oefen om empatie te toon
Probeer om die situasie vanuit die betrokke persoon se perspektief te sien. Soms gebeur daar onverwagte dinge sodat iemand gedwing word om sy belofte te kanselleer of te verbreek. Aan die ander kant is daar ook mense wat slegte bedoelings het. Wat ook al die situasie, as u empatie kan toon, sal dit baie makliker wees om u frustrasie te laat vaar en dit nie in te hou nie.
- Dink aan die bedoelings van die betrokke persoon. Is die persoon se bedoelings goed, maar iets het gebeur wat hom gedwing het om sy belofte te kanselleer of te verbreek?
- Verstaan dat die kansellasie van die afspraak nie op u betrekking het nie. Iemand wat sy belofte oortree, is moontlik meer gefokus op die situasie waarin hy hom bevind (intern en ekstern) en besef nie hoe dit u beïnvloed nie. As iemand byvoorbeeld belowe om u te sien en die afspraak op die laaste oomblik kanselleer, is dit moontlik dat sy motor probleme ondervind het of dat hy eintlik minder geld het as wat hy gedink het en hy is te skaam om dit vir u te sê.
- Onthou dat almal op 'n stadium sy belofte verbreek het. Probeer om te onthou wanneer u 'n afspraak met iemand anders moes kanselleer. Dit laat u natuurlik sleg voel, en die kans is goed dat mense wat hul beloftes verbreek, dieselfde voel. Onthou dat almal onvolmaak is en dat sulke dinge soms kan gebeur.
Stap 2. Wys dat u omgee, selfs al breek die betrokke persoon sy belofte te gereeld
As die persoon sy beloftes baie gereeld oortree, moet u oorweeg wat die persoon in hul lewe ondervind het, wat hom laat beloftes verbreek. Die gedrag kan 'n ander chroniese probleem in sy lewe weerspieël (en hy het ook hulp nodig om dit te hanteer). Hy het moontlik interne probleme (bv. Onvermoë om sekere grense te stel) of eksterne probleme (bv. Probleme in die huwelik). Probeer daarom besorgdheid toon deur na te dink oor hoe hy werklik voel. As u nog steeds ontsteld is oor 'n gebroke belofte, is daar verskeie maniere waarop u meer sorg kan kweek:
- Soek dinge waarvan jy sowel as die persoon hou. Miskien hou jy van dieselfde soort musiek of ry jy 'n motor van dieselfde model. Daar is 'n paar dinge wat julle albei kan geniet. 'N Studie toon dat eenvoudige dinge soos om dieselfde ritme te tik, omgee vir ander kan aanmoedig.
- Moenie hom blameer vir wat met jou gebeur het nie. Selfs al kan die onvermoë om sy beloftes na te kom 'n negatiewe uitwerking op u hê, moet u weet dat daar 'n paar keuses is wat u destyds nie gemaak het nie. Byvoorbeeld, as u van die persoon afhanklik is om u na 'n werksonderhoud te neem omdat u motor herstel word en hulle nie opdaag nie, moet u seker maak dat daar ander planne is. Onthou dat u nie 'n slagoffer is nie.
- Beskou die persoon as homself, nie as 'n 'makelaar' nie. As jy iemand as 'n moeilike tyd beskou en hard probeer om sekere dinge te probeer, kan jy dit beter vergewe as wanneer jy dit as 'n onverskillige beloftebreker beskou.
Stap 3. Weet die goeie dinge wat voortspruit uit vergewensgesinde gedrag
Daar is baie voordele, beide sielkundig en fisies, aan die gedrag of gewoonte om iemand te vergewe wat u onregverdig behandel het. As u besef dat u gesondheid of toestand verbeter as u wrok of wrok kan laat vaar, sal u gemotiveer word om ander meer te vergewe. Daar is 'n paar goeie dinge wat u kan kry deur vergewensgesinde gedrag:
- Beter sielkundige gesondheid
- Afname in depressie vlak
- Verlaagde angsvlak
- Verlaagde stresvlak
- Beter geestelike toestand
- Verbeterde hartgesondheid
- Laer bloeddruk
- Beter immuunstelsel
- Vestiging van gesonder interpersoonlike verhoudings
- Verhoogde selfbeeld en gevoelens van waarde
- Navorsing toon dat vergifnis bewese voordele of voordele bied omdat dit negatiewe emosies kan verminder en stresvlakke kan verlaag.
Stap 4. Besluit om die betrokke persoon te vergewe
Vergifnis kan die begeerte na wraak wegneem of die persoon wat jou onregverdig behandel het (in hierdie geval die persoon wat hul belofte oortree het) in die moeilikheid beland. As iemand ook sy belofte oortree, veral iemand na aan u, voel u miskien 'n verlies of diep hartseer. Daarom is vergifnis 'n natuurlike oplossing vir die hartseer.
- Vergifnis dui nie noodwendig daarop dat jy swak is nie. Dit is eintlik 'n baie wyse keuse en kan help om u gesondheid (veral geestesgesondheid) te handhaaf.
- Vergifnis beteken nie dat jy moet vergeet wat gebeur het nie. In werklikheid is dit baie belangrik dat u grense stel met onbetroubare mense. U kan nog steeds vriende met hulle wees, maar u hoef nie hulp te vra nie.
- Vergifnis beteken ook nie dat u 'n bestaande verhouding moet behou of onderhou nie. U kan woede en wrok loslaat sonder om in die bestaande verhouding te bly (as u voel dat die verhouding ongesond is).
- Vergifnis beteken ook nie dat u sy optrede kan toelaat nie. Vergifnis word gegee sodat u met die lewe kan voortgaan, sodat vergifnis nie beteken dat u dit moet aanvaar nie. In wese kan u hom nog steeds vergewe terwyl u stappe doen om uself te beskerm teen weer seerkry in die toekoms.
Stap 5. Laat die wrok en woede wat u voel, los
Nadat al die voorbereidings klaar is, is dit tyd om woede en wrok los te laat. Besluit of u die persoon direk wil vertel of die woede en wrok self wil loslaat (stil, sonder om dit aan die persoon te vertel). Daar is verskillende maniere waarop u die persoon kan wys waarop u jammer is:
- Laat hom weet dat u hom wil vergewe. Bel die persoon of vra hom om persoonlik te ontmoet. Gebruik die geleentheid om hom te laat weet dat u nie meer wrok het nie en hom vergewe het vir die belofte wat hy gebreek het.
- As die persoon gesterf het, nie gekontak of gevind kan word nie, of as u net die woede en wrok in die geheim wil loslaat, kan u u verskoning mondelings aan uself uitspreek. Vind 'n stil plek waar u privaatheid geniet. Sê daarna hardop: "Ek het jou vergewe, _". U kan dit kort of in detail sê, so gerieflik as wat u wil.
- Skryf 'n brief. Briewe skryf is 'n goeie alternatief. U kan kies om dit aan die betrokke persoon te stuur (of nie te stuur nie), of selfs weggooi. In die kern kan jy met briewe skryf gevoelens van woede laat vaar.
Stap 6. Herstel vertroue deur grense te stel
As u in kontak wil bly met die betrokke persoon of as die persoon 'n familielid is wat u gereeld sien, is dit belangrik dat u uself beskerm deur grense te stel. Hierdie grense kan help om 'n gevoel van sekuriteit op te bou sodat beloftes wat verbreek word, voorkom of verminder kan word. Afgesien daarvan, help dit u ook om vertroue in die persoon te herbou en persoonlike krag te herwin.
- Gestel u neef het byvoorbeeld belowe om na u kinders om te sien sodat u 'n belangrike geleentheid kan bywoon, maar hy het op die laaste oomblik sy afspraak gekanselleer. Een van die beperkings (of liewer, voorsorgmaatreëls) wat u kan tref, is om ten minste 24 uur kennis te gee as hy sy afspraak moet kanselleer (as dit nie baie dringend is nie), sodat u iemand anders kan vra om na die kinders om te sien.. U kan vir hom sê dat as hy nie daarmee saamstem nie (of weer sy belofte oortree), u hom nie meer sal vra om na u kinders om te sien en hul oppasser te wees as hy hulp nodig het nie.
- Hou in gedagte dat as u vertroue begin herbou, hierdie grense kan verander.
- Dit is belangrik om grense te stel, veral met mense wat hul beloftes te gereeld verbreek. Ja, almal het dinge wat gedoen moet word, maar u moet nie toelaat dat u voordeel trek uit die persoon wat u beloof het nie, net omdat die persoon hul eie probleme moet oplos.
Deel 3 van 3: Herbou verhoudings
Stap 1. Besluit of u weer wil kontak maak met die betrokke persoon
As u voel dat die verhouding gesond is en u dit wil herstel, gee die verhouding prioriteit. Maak ook seker dat u voorbereid is en nie onder druk voel van wat die ander persoon wil hê nie.
- Emosies (veral negatiewe emosies) kan die herstelproses inmeng. Maak seker dat u herstel het voordat u probeer om weer in die verhouding te kom en weer daarin te begin. As u nog steeds ontsteld is oor 'n gebroke belofte, kan die irritasie die situasie vererger.
- Soms is versoening nie 'n goeie ding nie, en dit is normaal. As u voel dat die bestaande verhouding nie weer aangevuur hoef te word nie, is dit goed om die ander persoon net te vergewe sonder om weer met hom in verbinding te tree. Dit klink miskien vreemd en ongemaklik, maar jy kan byvoorbeeld sê: "Ek waardeer jou en vergewe jou, maar ek dink nie dit is tyd dat ons nog vriende is nie."
Stap 2. Bel die betrokke persoon en sê dat u dit waardeer
As dit kom by die herstel en verbinding, is dit belangrik dat julle albei gewaardeerd moet voel. Een van die beste maniere om aan te toon dat u hom opreg vergewe, is om hom waardering te toon. Laat hom weet dat ondanks die belofte wat hy verbreek het, u hom en die vriendskap wat hy gemaak het steeds waardeer en respekteer.
- U kan byvoorbeeld sê: 'Ek weet ons het 'n geveg gehad, maar ek wil hê dat u moet weet dat ek ons vriendskap waardeer en dat ons vriende moet bly. Jy is 'n lieflike mens, jy kan goeie raad gee, en daar is niemand anders saam met wie ek 'n Saterdagaand wil deurbring nie."
- Probeer om so spesifiek as moontlik te wees as jy vir hom sê wat jy van hom waardeer. Op hierdie manier klink u meer opreg. Boonop kan u grappies maak as die situasie reg is.
Stap 3. Vertel die betrokke persoon wat u kan doen om die probleem op te los
Hou in gedagte dat elke geveg twee verskillende standpunte behels. Die manier waarop u 'n situasie beskou, kan verskil van die manier waarop u die situasie beskou. Laat hom dus weet wat u dink oor maniere om die probleem op te los.
- Selfs as die persoon sy belofte oortree, probeer om na te dink oor wat u kan doen om die situasie die hoof te bied. Selfbewustheid is belangrik, sodat u verantwoordelikheid kan neem vir wat u ook al gedoen het totdat die probleem opduik.
- Stel jouself vrae soos "Het ek duidelik gepraat?", "Het ek geweet dat hy die hele tyd baie probleme ondervind het en dat ek bygedra het tot sy probleme?" Of "Oorreageer ek 'n bietjie?" Hierdie vrae kan u help om u bydrae tot die huidige situasie te identifiseer. As u verantwoordelikheid deel vir wat gebeur het, maak dit die betrokke persoon minder verdedigend en vergemaklik dit die versoeningsproses.
Stap 4. Vra hom of hy die verhouding wil red
Laat hom vrylik besluit of hy die verhouding wil red of nie. Moenie aanneem dat hy outomaties met u wil klaarkom omdat hy sy belofte oortree het nie. Hou in gedagte dat vergifnis 'n interne versoeningsproses is wat die deelname van beide betrokke partye vereis.
- As hy kwaad is, respekteer sy reg om kwaad te wees, of jy nou logies dink of nie. Soms gooi mense onbewustelik die skuld op ander. Dit is 'n goeie idee om tyd daaraan te gee en weer positief te dink.
- Hy kan besluit om nie meer vriende met jou te wees nie. As dit gebeur, wees bereid om sy wense te volg, maar vergewe steeds sy foute.
Stap 5. Spandeer tyd saam met hom
Maak seker dat u regtig van plan is om hom weer te leer ken. Stryery wat ontstaan uit gebreekte beloftes kan 'n breuk in die verhouding veroorsaak. Maak daarom 'n prioriteit om tyd saam met die betrokke persoon deur te bring, sodat die verhouding nie meer vaag is nie. Probeer om so normaal moontlik met mekaar te wees.
Dit kan 'n rukkie neem voordat jy en die persoon weer bymekaarkom, wat normaal is. Gaan daagliks deur die proses en uiteindelik kan u deur hierdie moeilike tye kom
Wenke
- Hou op om vir 'n beter verlede te wens. Wat gebeur het, het gebeur. Nou, waarop u moet fokus, is die hede en die toekoms. Moenie te veel dink oor wat gebeur het en hoe dinge moes gebeur het nie. Konsentreer u energie op die bereiking van toekomstige doelwitte.
- Aanvaar die besluit om te vergewe. Aanvaar ook die feit dat u werklik kan opstaan uit die verraad wat plaasgevind het. Herinner jouself daaraan dat jy krag en glorie nodig het om op te staan en weer op die been te kom.
- Moenie die voordele van vergifnis vir geestesgesondheid onderskat nie. Dit is bekend dat 'n agt-uur vergifnisoefening-werkswinkel depressie- en angsvlakke kan verminder, net soos psigoterapie wat etlike maande gevolg word.
- Moenie die voordele van vergifnis vir fisiese gesondheid onderskat nie. 'N Studie wat in 2005 in die Journal of Behavioral Medicine gepubliseer is, het getoon dat mense wat beter in staat was om ander te vergewe, 'n beter gesondheid gehad het in terme van vyf aspekte: fisiese simptome, aantal medisyne wat geneem is, slaapkwaliteit, moegheidsvlakke en mediese klagtes.
