In 'n verhouding sou jy en jou maat gestry het, alhoewel hulle eintlik baie versoenbaar was en mekaar liefgehad het. Konflik moet nie as 'n rooi lig gesien word nie. Twee mense wat saamwoon, moet soms verskil. Konflik is eintlik 'n belangrike komponent in pogings om bande te versterk. Leer daarom hoe om konflik in 'n verhouding te hanteer en probeer voorkom dat die konflik permanente skade veroorsaak.
Stap
Deel 1 van 3: Berei voor vir konfrontasie en bly kalm
Stap 1. Pasop vir H. A. L. T
Herstel- en selfverbeteringsgroepe gebruik die akroniem H. A. L. T, wat staan vir Hungry, Angry, Lonely, and Tired, om sekere toestande te definieer wat jou emosioneel swak maak. Die gebruik van hierdie akroniem is nuttig vir almal wat besef dat hulle hulpeloos is en nie in staat is om problematiese situasies, soos argumente met 'n maat, effektief te hanteer nie.
Soms moet u eers aan die basiese behoeftes voldoen voordat u 'n verhoudingskonflik probeer oplos. Oortuig jouself voordat jy met jou maat kommunikeer. As u honger, kwaad, eensaam of moeg voel, is dit 'n goeie idee om die bespreking uit te stel totdat daar aan die behoeftes voldoen word
Stap 2. Stop die gesprek totdat u emosies onder beheer is
Die eerste stap in 'n konflikhanteringsplan is die beheer van emosies. As u toelaat dat woede, frustrasie of weerstand die oorhand neem, sal u die situasie nie beter kan evalueer nie, en u kan uiteindelik iets sê of doen waaroor u later spyt sal wees. As u emosies beheer kan word, kan u produktiewe besprekings voer vir die verhouding.
Stap 3. Reguleer u emosies met selfversagtende tegnieke
As u gevoelens steeds die oordeel oorweldig, moet u dit eers onder beheer kry. Neem beheer van u emosies met regulerende tegnieke soos:
- Asem diep met die 4-7-8 metode. Asem deur jou neus vir 'n telling van 4. Hou jou asem op vir 'n telling van 7, en asem dan uit deur jou mond vir 'n telling van 8.
- Oefen sensitiwiteitsmeditasie deur bewus te wees van die fisiese sensasies wat u ervaar. Terwyl u diep asemhaal, probeer om die emosie wat u voel te noem, en soek na sensasies wat daardie emosie ondersteun (soos vuiste wat knyp, skouers trek, ens.).
- Bel u vriende om angs uit te spreek of af te lei.
- Neem 'n wandeling met u troeteldierhond.
- Luister na strelende musiek.
Stap 4. Skryf dit neer
'N Dagboek is 'n kragtige manier om spanning te verlig, te verstaan wat aan die gang is en u gedagtes te organiseer na 'n argument. Dagboekskrywing kan gebruik word as 'n emosionele reguleringstegniek of as 'n vorm van probleemoplossing, of albei.
- Neem 'n pen en skryf die probleme neer wat u met u maat ondervind. Beskryf soveel as moontlik detail oor wat u dink, voel en wil doen. Deur die kwessie op papier neer te lê, kan u die geskil van beide kante beter verstaan.
- U kan ook 'n dagboek gebruik as 'n manier om te laat blyk dat u na 'n geveg wil sê wat u aan u maat wil sê. U kan begin met "skat …" Die proses om neer te skryf hoe u voel, kan u gedagtes verduidelik en besluit wat u moet doen.
Deel 2 van 3: Doeltreffende kommunikasie
Stap 1. Oefen aktiewe luister
Kommunikasie is die sleutel wat die deur na konflik oopmaak. Doeltreffende kommunikasie vereis dat u aandagtig en aandagtig na u maat luister, en omgekeerd. Baie probleme sal opduik as u tydens die kommunikasie slegs na die antwoord luister, nie na die verstaan nie. Probeer hierdie aktiewe luisterwenke:
- Elimineer afleidings, byvoorbeeld deur die TV af te skakel en die telefoon te demp.
- Kyk na jou maat. Leun na hom toe. Maak oogkontak.
- Luister volledig na u maat se perspektief voordat u praat.
- Gee wat u in u eie taal gehoor het, byvoorbeeld: "Ek dink jy het gesê …"
- Probeer empatie vind deur iets te vind waarmee u saamstem vanuit die oogpunt van u maat.
Stap 2. Gebruik “I” stellings
As dit u beurt is om u perspektief uit te druk, moet u effektief praat. 'N Goeie kombinasie om te gebruik is die "I" stelling gekombineer met die "X, Y, Z" stelling.
- Deur 'ek' -stellings te gebruik, kan u u gedagtes/gevoelens erken en verdedigende reaksies van u maat verminder. Die afdelings “X, Y, Z” help paartjies om spesifieke verduidelikings te verstaan.
- Byvoorbeeld, jy kan sê: "As jy by die huis kom (X) en gaan slaap (Y), voel ek baie verwaarloos (Z)". Hierdie stelling kan selfs meer effektief wees as dit begin met 'n "Z" of "ek": "Ek voel so verwaarloos as u gaan slaap sodra u by die huis kom."
Stap 3. Los die huidige probleem op
Klein probleme word dikwels groter as een party ou probleme opduik. Probeer om altyd te fokus op die hede en die probleem.
As u 'n ou probleem opduik, sal dit moeiliker wees om dit op te los. As dit gebeur, kan u of u maat onmiddellik sê: 'Liefie, moenie die verlede na vore bring nie. Laat ons nou 'n manier vind om hierdie probleem op te los. Goed?"
Stap 4. Wys op die gedrag, nie die persoon nie
'N Ander moontlike hindernis vir effektiewe kommunikasie is as u hom aanval, nie die probleem nie. As die een party begin neul oor die persoonlikheid van die ander, is dit waarskynlik dat verdediging en woede na vore kom.
Praat oor maatspesifieke gedrag, soos die gewoonte om vuil klere op die vloer te laat in plaas daarvan om dit 'slobs' of 'lui' te noem. Jou maat sal baie meer bereid wees om hul gedrag reg te stel as jy hom as persoon nie in die algemeen beledig nie
Stap 5. Sit langs mekaar
Dit is moeilik om gespanne gesprekke te voer sonder om oogkontak in ag te neem. Wanneer 'n besonder moeilike onderwerp aan die orde kom, beveel verhoudingsdeskundiges aan om met 'n sy-aan-sy-oriëntasie te begin.
Navorsing toon dat mans beter reageer as hulle gedeelde take doen, soos huiswerk of om met hul honde te loop. Sodra die gespanne en ongemaklike onderwerp verby is, kan julle mekaar in die oë kyk en oog-tot-oog gesels
Stap 6. Gebruik humor
'N Goeie manier om meningsverskille te hanteer, is om 'n vrolike en gelukkige aspek op te neem. Konflikte tussen twee verliefdes kan vinniger opgelos word en spanning kan verdwyn as mens humor gebruik.
- Humor moet op die regte tyd gebruik word. Ideaal gesproke lag jy saam met hom, nie vir hom nie.
- Navorsing toon dat persoonlike humor, dit wil sê geheime grappe wat min mense verstaan en daarmee verband hou, baie nuttig kan wees in tye van konflik.
- As u maat byvoorbeeld aan die slaap raak terwyl die TV aan is, kan u 'n grap maak en vra of hy nog steeds sy gunstelingprogram in sy drome kyk. Die aard van hierdie grap kan hom help om die werklike probleem beter te verstaan (die TV aan te sit), terwyl die bespreking lig bly.
Deel 3 van 3: Maak gebruik van konflik om te floreer
Stap 1. Respekteer individuele verskille
Baie mense beweer dat respek gelyk is aan liefde om ontwikkeling te bevorder en om bande in verhoudings te versterk. Jou verhouding sal net vlot verloop as jy jou maat gerespekteer laat voel. Die respek van u maat se verskille beteken:
- Toon begrip dat sy opinies, gedagtes, idees en oortuigings van u s'n kan verskil.
- Toon belangstelling in sy unieke opinie
- Erken sy mening, selfs al stem u nie saam nie.
Stap 2. Vier die gevegte wat saam opgelos word
Gebruik die konflikte waarmee u te kampe het, as 'n manier om bande te versterk. As dit die geval is, kan u konflik aanvaar omdat u dit sien as 'n manier om nader te kom.
Na die bespreking van verskille en ooreenstemming oor kwessies, bring gerus lag, intimiteit en warmte. Vier suksesvolle konflikoplossing met vreugde
Stap 3. Soek berading vir 'n besonder moeilike probleem
As dit lyk asof u en u maat nie tot 'n ooreenkoms kom of selfs saamstem om oor 'n saak te verskil nie, is dit raadsaam om professionele advies in te win.
- Dit is 'n opsie vir 'n probleem wat een party dink 'n beduidende impak op die gesondheid van die verhouding sal hê. Probleme wat, indien dit nie behandel word nie, langtermyn konflikte tussen u en u maat kan veroorsaak.
- As u professionele hulp soek, kan u u help met die kommunikasie- en probleemoplossingsvaardighede om groter probleme wat mettertyd in 'n verhouding ontstaan, te hanteer.
