Normaliteit verander mettertyd en gebaseer op waar u is. Daar is geen spesifieke reëls om u normaal te laat voel nie. Daar is egter verskillende maniere waarop u kan volg, sodat u by die omgewing kan aanpas as u probleme ondervind. Konsentreer eers daarop om selfversekerd te voel. Daarna kan u maklik ander stappe neem.
Stap
Deel 1 van 4: Vertrou
Stap 1. Luister na of aanvaar ander mense se opinies op 'n gesonde manier
As u u kommer oor wat ander mense van u dink, kan verminder, voel u gelukkiger en minder gestres. Jy sal ook meer normaal lyk omdat jy in jouself glo. Hoe minder u bekommerd is oor 'normaal lyk', hoe meer selfversekerd sal u wees (en u sal ook meer selfversekerd lyk). Boonop gee dit u ook meer ruimte om vir mense om te gee as om na te dink oor wat hulle van u dink.
Stap 2. Gebruik lyftaal om vertroue te toon
Liggaamstaal kan jou selfversekerd en selfversekerd laat lyk, selfs al voel jy skaam of "out of place" met jou omgewing. Nuwe bewyse toon dat 'n 'kragposisie' 'n chemikalie in die brein kan verander en testosteroon kan vrystel, wat u sterker laat voel. Sulke posisies kan ook die produksie van kortisol, 'n hormoon wat met spanning verband hou, verminder.
- As u selfvertroue lyftaal toon, moet u 'oopmaak'. Moenie jou arms en bene kruis nie en trek jou skouers terug. Moenie slap wees of 'n geslote postuur toon wat streshormone kan verhoog nie.
- Voordat u in 'n situasie kom wat u senuweeagtig maak (bv. 'N nuwe sosiale omgewing, klas, interaksie met mense wat u bespot het), gaan na 'n geslote ruimte en poseer (ten minste) twee minute.
- Probeer die "Wonder Woman" houding: trek jou skouers terug en plaas jou hande op jou heupe, sprei jou bene skouerwydte uitmekaar en hou jou kop hoog.
- Net deur jouself in 'n selfversekerde en sterk houding voor te stel, kan jy 'n verskil maak. Stel jou voor dat jy agteroor in 'n stoel sit, met jou voete op die tafel en jou hande agter jou kop.
- Probeer om altyd met jou skouers reguit (teruggetrek) en een hand op jou middel te staan.
Stap 3. Rasionaliseer u keuses
As u voortdurend wonder (is dit byvoorbeeld vreemd as u u telefoon in 'n selfoonhouer hou), neem 'n rukkie om te dink en te dink. As u dit regtig nodig het vir u werk of u leefstyl, is 'n selfoonkas 'n logiese bykomstigheid. As u u telefoon maklik/veilig in u sak kan hou, hoef u nie die holster te gebruik wat deur ander moontlik 'uitgelag' kan word nie. Rasionalisering soos hierdie maak jou rustiger en versigtiger om stappe te doen of sekere gewoontes te volg, sodat jy meer selfvertroue kan hê.
Stap 4. Maak seker dat u gemaklik voel met die manier waarop u kommunikeer
U moet bewus wees van die manier waarop u met ander mense omgaan, maar verstaan dat ander mense nie altyd bewus is van u unieke 'neigings' of dinge nie. Terwyl u gemaklik voel, probeer om die ander persoon vrae te stel en laat hom praat of antwoorde gee. Fokus op gespreksonderwerpe wat u gemaklik laat voel, sodat u nie die 'middelpunt van aandag' in groepgeselsies word nie.
Stap 5. Sorg vir u liggaam
Dit is waar dat u nie lank en reguit hoef te wees om in te pas en in u omgewing aanvaar te word nie. Dieet en oefening kan egter help om die liggaam se funksie en toestand op lang termyn te verbeter. Die selfvertroue wat ontwikkel as u beter of gesonder voel (fisies), help u om uself te aanvaar en selfversekerd te wees vir die mense om u. Boonop verbeter oefening ook u geestelike en emosionele gesondheid.
- Eet gesonde kos. Probeer elke dag 'n kombinasie van proteïene, koolhidrate, vrugte, groente en gesonde vette eet. Om u gesondheid te behou, hoef u nie eintlik obsessief te wees oor gesonde kos of aktiwiteite nie. Dit maak nie saak of jy soms roomys of aartappelskyfies geniet nie. Maak egter seker dat u dit nie oordryf nie. As dit af en toe verbruik word, sal hierdie heerlike versnaperinge meer heerlik en betekenisvol smaak.
- Kry genoeg oefening. As jy te veel televisie kyk, staan op en sit vars lug in! Ry fiets, swem of gaan stap. Fisiese aktiwiteit kan help om u liggaam gesond en fiks te hou.
Stap 6. Probeer gereeld nuwe dinge
Baie mense wil nie deur verandering gaan nie. Dit is egter belangrik om nuwe dinge te probeer om u sienings of horisonne te verbreed. Of jy nou daarvan hou of nie, jy sal iets leer oor jouself en die aktiwiteite wat jy doen. Probeer 'n nuwe stokperdjie saam met vriende, sodat u gemakliker voel.
Deel 2 van 4: Aanpassing aan die omgewing
Stap 1. Soek mense wat soos u is
As u uit 'n ander kultuur kom, vind u dit dalk moeilik om 'n ondersteuningsnetwerk te bou as dit by nuwe plekke kom. Soek mense met soortgelyke agtergronde. As u aanpas by 'n nuwe omgewing, kan u gemaklik voel met mense wat u agtergrond verstaan. Dit kan u normaal, ondersteun en verstaan laat voel.
Probeer om 'n aanlyn vergaderingsgroep, 'n groep by u plaaslike gemeenskapsentrum, 'n kultuurgroep by u kollege of u plek van aanbidding te soek
Stap 2. Volg die manier waarop mense om jou aantrek
Sodat u nie (negatief) uitstaan nie, moet u moontlik u uitrusting aanpas. Behalwe dat u nie u eie kultuurklere of kostuums dra nie, moet u nie te (of minder) toevallig lyk as die mense rondom u nie. Dit is belangrik om te onthou, veral as u in 'n werksomgewing is. Dieselfde reëls word egter ook voorgestel om van toepassing te wees op informele sosiale kringe of instellings.
- As u u rokstyl volg, kan u u selfbeeld opbou. As u besef dat u die kleredrag of gedrag van iemand kan weerspieël wat u hou of bewonder, kan u selfvertroue toeneem en u ongemak of vrees verminder.
- Die 'bevestigings' wat u kry deur ander mense se rokstyle te volg, kan enige twyfel verminder en u meer met u vriende verbind, totdat u uiteindelik selfversekerd en gemaklik genoeg voel om risiko's te neem met u eie kleredrag.
Stap 3. Leg die konteks van u omgewing vas
Aanpassing by die omgewing geld nie net vir nuwe kulture nie, maar ook vir alledaagse situasies. Let op die ander mense in die kamer wanneer u die kamer binnegaan. As dit lyk asof almal een sterk emosie voel, moet u nie aksies onderneem wat gewoonlik die teenoorgestelde emosie behels nie. U kan iemand wat huil meer geïrriteerd of “vervreemd” laat voel deur onwelvoeglike grappies te vertel.
- Gee aandag aan die lyftaal en gesigsuitdrukkings van die mense rondom u. Lyk hulle oop en glimlaggend? Of lyk hulle afgesluit en geïrriteerd? Lyk hulle ontspanne en kalm, of styf en gespanne?
- Praat mense in kalm klanke, normale volumes, of skree en lag hulle hard?
Stap 4. Demonstreer en neem deel aan gedrag en aktiwiteite wat soortgelyk is aan dié van die mense rondom u
Een manier waarop mense kan voel dat u 'deel' van hulle is, is om soortgelyke gedrag te toon. U moet egter versigtig wees. Net omdat 'n aktiwiteit deur baie mense uitgevoer word, beteken dit nie dat dit die 'regte' aktiwiteit is nie. Bly weg van skadelike of ongesonde gedrag, soos oormatige alkoholgebruik of die gebruik van onwettige dwelms, selfs al word u 'geïsoleer' van u omgewing.
As almal in u groep mal is oor sokker, probeer dan om u belangstelling te toon. Woon 'n sokkerwedstryd by en leer die basiese beginsels. As dit vervelig is, hoef u nie altyd 'n sokkerwedstryd by te woon nie, maar doen ten minste moeite om dit te "kry"
Deel 3 van 4: Het goeie interpersoonlike vaardighede
Stap 1. Neem deel aan sosiale aktiwiteite
As 'n paradoks kan dit lyk asof u 'uitstaan' en die onderwerp van gesprek word deur sosiale aktiwiteite te vermy. Probeer om nie u vriende te verloor en u kollegas te vervreem deur hul uitnodigings te weier nie. Sosiale byeenkomste kan stresvol wees, veral as jy mense raakloop wat jy nie goed ken nie. U word nie altyd uitgenooi na die aandgeleentheid wat u dink perfek is nie. U vermoë om aan verskillende sosiale aktiwiteite deel te neem, sal u egter meer "normaal" en vriendelik laat lyk.
Stap 2. Bou 'n aktiewe sosiale lewe
Die maklikste manier om dit te doen, is deur oop te maak en nuwe vriende te maak op die plekke waarheen u gaan. Moenie te veel verwag om iemand te vind wat by u bende pas nie, of dink aan u verenigbaarheid met iemand nie. As u 'n noue verhouding met iemand kan vind, sal u vriendskap met hulle natuurlik en normaal voel. Om vriende te hê, sal jou meer vriendelik en toeganklik maak.
Stap 3. Spieël beleefdheid en wees gaaf
Die samelewing kyk op na mense wat vriendelik en pret is. Dit is nie ongewoon dat iemand 'onbeskof' is teenoor hul goeie vriende nie, wat hulle gemaklik laat voel. As jy 'n goeie indruk wil maak, probeer om beleefder te wees.
Stap 4. Moenie dadelik te veel verhale deel nie
Dit is lekker om nuwe mense te ontmoet, maar daar is 'n tydperk van 'vriendelike' geselsies wat u moet neem voordat u en die ander persoon gemaklik voel in mekaar se teenwoordigheid. Moenie intieme of persoonlike onderwerpe (bv. Gesondheidskwessies, seksuele voorkeure, traumatiese gebeurtenisse en dies meer) in die gesprek bring nie, totdat u die persoon met wie u praat werklik ken. Selfs as u dink dat u 'n nuwe vriend gemaak het, filter u taal sodat u hom nie vervreemd laat voel nie.
Stap 5. Beheer jou emosies
Sterk gevoelens is natuurlik, selfs wenslik. Ander mense sal egter ongemaklik voel as u openlik u emosies (veral woede en hartseer) toon. Probeer om u emosionele reaksie op geringe kwessies te beheer en druk u gevoelens op 'n konstruktiewe manier uit. Moenie skree, gooi dinge, vloek of wees onbeskof nie. Spreek u ongemak of ergernis kalm en beleefd uit indien moontlik.
As u maklik geïrriteerd voel of vermoed dat u depressief is, moet u nie 'n terapeut of berader kontak nie. Net omdat u 'n professionele terapeut besoek of besoek, beteken dit nie noodwendig dat u 'mal' is nie. 'N Terapeut of berader kan u deur 'n moeilike tyd help of iets belangriker voorsien
Stap 6. Gee u mening gematig
Dit is natuurlik dat u sterk menings het oor sekere aangeleenthede, soos politieke aangeleenthede. U kan ook met ander mense oor hierdie dinge stry (solank die debat redelik en logies is). As u egter gereeld spot of aanval op ander mense wat ander menings het, sal mense u vroeër of later as 'n "sosiale afval" beskou. In plaas daarvan om ander mense aan te val, probeer om na ander mense se opinies te luister en 'n oop gemoed te hê.
Deel 4 van 4: Hou skoon en netjies
Stap 1. Hou u huis of woonstel skoon en netjies
As u vullis of lekkergoed omhul is, gee u huis 'n slegte indruk op besoekende gaste. Gewoonlik spog mense met 'n skoon en pragtige huis buite. U moet egter ook vir u gaste wys dat u basiese huishoudelike take kan verrig.
Stap 2. Probeer in die algemeen presentabel lyk
U lui houding sal duidelik wees as u buite die huis is. U moet egter ook u voorkoms balanseer, want as u te netjies lyk, kan mense u as 'n styf persoon beskou. Probeer om 'n balans te vind tussen die netheid van u voorkoms en die 'vryheid' van aantrek.
Stap 3. Neem tyd om op te ruim en jou liggaam skoon te hou
Die rede waarom mense die gewoonte het om hulself elke dag skoon te maak, is onbetwisbaar. Om jouself gereeld skoon en netjies te hou, is belangrik vir jou voorkoms, sowel as vir jou fisiese en geestelike gesondheid. Om jouself skoon te maak, is 'n maklike manier om jou skoon te laat lyk. Mense om jou sal jou moeite waardeer.
- Borsel u tande en maak tussendeur skoon met tandvlos. Deur tussen u tande skoon te maak, kan u u tande op die lang termyn gesond hou.
- Trek 'n deodorant aan voordat u die huis verlaat. Sterk liggaamsgeur kan 'n slegte indruk in die oë van die mense rondom u gee. As u 'n sterk liggaamsgeur het, raadpleeg u dokter vir 'n deodorantvoorskrif.
- Selfs as u daarvan hou om lang hare te hê, moet u gereeld u hare sny. U hoef dit nie gereeld te sny nie, maar goed versorgde hare sal die mense rondom u beïndruk.
Wenke
Besoek 'n terapeut of 'n betroubare vriend om die normaliteit en u persepsie van hoe 'normaal' u te bespreek, te bespreek. Hulle kan advies gee oor wat hulle in sekere situasies moet doen
Waarskuwing
- Moenie toelaat dat ander mense verander wie u is nie! Moenie u lewenstyl verander nie, tensy u goed voel met die veranderinge na deeglike nadenke.
- As u aan sosiale aktiwiteite deelneem, hoef u nie noodwendig sosiale druk te volg nie. Vermy groepe of sosiale byeenkomste wat u dwing om gevaarlike gedrag te toon. Goeie vriende sal jou nie dwing om dinge te doen wat jou ongemaklik maak nie.
