Voel u die afgelope tyd stresvol? Senuweeagtig om eksamens af te lê, op die verhoog op te tree of in die openbaar te praat? Soms is spanning onvermydelik, maar daar is maniere om kalm en ontspanne te voel in gevalle van algemene angs of as u te doen het met 'n gebeurtenis waaroor u bekommerd is.
Stap
Deel 1 van 3: vinnig afkoel tydens stresvolle gebeurtenisse
Stap 1. Haal diep asem
Asem in en asem stadig uit. Diep asemhaling kan spiere en senuwees kalmeer sodat die liggaam ontspanne voel. Hierdie tegniek kan ook bloeddruk verlaag.
Stap 2. Aflei
Die verstand kan onbeheerbaar draai oor die ergste wat kan gebeur. Verander u ingesteldheid deur:
- Skryf die nommer 8 op die handpalm.
- Tel af van 100.
- Dink aan iets snaaks. Verbeel jou byvoorbeeld al jou kykers wat clown -uitrustings dra, onthou 'n grap wat jy pas gehoor het, of 'n strokiesprent wat jy pas gelees het, of 'n snaakse TV -advertensie.
Stap 3. Stel jou voor dat jy op 'n stil plek is
Die plek waaraan almal dink, is anders, maar 'n paar voorbeelde is:
- Stel jou voor jy is ver weg op 'n verlate eiland, ontspan in die son op die strand en luister na die brul van die golwe.
- Stel jou voor dat jy in die weiland is, die wind, die warmte van die son voel, die wolke sien dryf en die soet geur van blomme en gras ruik.
Stap 4. Fokus
Deur jou gedagtes te rig op die taak en wat jy leer of oefen, nie waaroor jy jou bekommer nie, sal stresvolle gebeurtenisse vinniger en aangenamer voel.
- As u aan 'n eksamen werk, moet u nie haastig wees nie. Verstaan elke vraag deeglik. Fokus op wat u geleer en onthou het.
- As u 'n sport beoefen, konsentreer u op wat u moet doen om te wen. Fokus op die strategieë wat geleer is.
- As u 'n skets speel, fokus dan op gememoriseerde dialoog. Kyk en luister aandagtig na leidrade. Duik in u rol en maak asof u die karakter is wat uitgebeeld word.
Stap 5. Berei uself voor
Dit lyk voor die hand liggend, maar hoe meer voorbereid jy is op stresvolle aktiwiteite, hoe groter is die kans dat jy sal slaag omdat jy meer selfvertroue het. Spandeer dus baie tyd om te studeer, dialoog te oefen, 'n liedjie te speel of vaardighede te oefen vir 'n wedstryd.
Deel 2 van 3: Handhaaf 'n gesonde leefstyl
Stap 1. Slaap genoeg
Slaap elke aand 7-8 uur, of soveel as wat u nodig het om te rus. Gebrek aan slaap is 'n bose kringloop: as u stres, kan u nie goed slaap nie, as u nie goed slaap nie, word u meer gestres. As u sukkel om te slaap as gevolg van spanning, kan u probeer:
- Drink kamille -tee. Kamille-tee is 'n aangename ontspanningsbestanddeel.
- Vermy helder lig of harde geluide ten minste 'n uur voor slaaptyd. TV ingesluit. Maak die meeste van die laaste uur voor die bed deur iets ontspannends te doen, soos lees of mediteer in swak lig.
- Moenie aan slaap dink nie. As jy bekommerd is dat jy moet slaap, sal jy eintlik wakker bly. Laat u gedagtes dwaal. As u nog steeds nie kan slaap nie, staan op en doen 'n geruime tyd iets wat nie stimulerend is nie (lees) totdat u moeg voel.
Stap 2. Eet 'n gesonde en gebalanseerde dieet
Eet drie keer per dag, veral ontbyt. Maak seker dat u baie volgraan, groente, vrugte en maer proteïene per dag eet.
- Eet elke dag 6 porsies volgraan (koringbrood, volgraanpasta, ontbytgraan, bruinrys). 1 porsie beteken 1 brood, 50 gram pasta, ontbytgraan of rys. Vermy verwerkte graan met 'n hoë bygevoegde suiker.
- Eet elke dag ten minste 4 porsies groente en 4 porsies vrugte. Kies 'n verskeidenheid soorte en kleure. Aartappels word nie as die belangrikste groente beskou nie. 1 porsie gekookte groente is 75 gram (meer vir rou groente), 'n stuk vrugte omtrent die grootte van 'n bofbal, of koppie vrugte of groentesap.
- Eet daagliks 2-3 porsies maer proteïene (bone, tofu, vis, eiers, pluimvee) en 1-2 porsies lae-vet suiwelprodukte of kalsiumaanvullings. Vermy verwerkte soutvleis soos hamburgers en spek. Eet af en toe rooivleis.
- Vermy eet as gevolg van "stres". Moenie net eet as u te veel spanning het nie, tensy u wortels eet. Probeer die stappe in die afdeling 'Vinnige afkoeling by stresvolle gebeurtenisse', of drink 'n glas water.
Stap 3. Voldoende hidrasie van die liggaam
Dehidrasie kan hoofpyn en gevoelens van ongemak veroorsaak wat uiteindelik tot stres kan lei. Drink elke dag 8 glase water.
Water is die beste opsie, maar u kan ook gewone kruietee en suiwer vrugte- of groentesap drink
Stap 4. Beperk die inname van kafeïen en alkohol
Hierdie tipe drankies kan dehidrasie veroorsaak en ook tot stres bydra.
- Soms drink mense alkohol as 'n manier om stres te hanteer, maar hierdie gewoonte is nie net ongesond nie, dit is ook gevaarlik en kan op lang termyn nog meer spanning veroorsaak.
- Kafeïen kan u aanvanklik wakker en verfris laat voel, maar studies toon dat oormatige kafeïenverbruik eintlik spanning kan veroorsaak omdat dit u hartklop fisies verhoog.
Stap 5. Oefen gereeld
Oefening is een manier om spanning te verminder en genoeg slaap te kry. Doen kardiooefening (stap, swem, fietsry) vir ten minste 20 minute 3-4 keer per week.
Moenie vergeet van rek nie. Strek is nie 'n kardio -oefensessie nie, maar dit is belangrik as u gereeld oefen, want strek kan spierbeserings verminder. Strek laat die liggaam en gees gemaklik voel en is ideaal om spanning te verlig
Stap 6. Probeer joga
Baie studies toon dat joga gesondheidsvoordele bied en stres kan verminder. Alhoewel daar baie soorte joga is, is die meeste asemhalingsoefeninge, meditasie en strek van verskillende spiergroepe.
Joga kan energie verhoog, gewigsverlies help, chroniese pyn verminder, slapeloosheid verminder, atletiese prestasie verbeter en u help om die lewe meer positief te beskou. Daar is geen rede om dit nie te probeer nie
Deel 3 van 3: Beperk stres en ontspan gereeld
Stap 1. Gaan sosialiseer met ander mense
Onlangse studies het getoon dat tyd saam met goeie vriende kan help om stres te verminder en ook die gevolge van negatiewe ervarings te blokkeer. Tel dus die telefoon op en begin planne maak vir 'n kuier.
- Maak seker dat die mense wat u kies u gemaklik laat voel en kan lag en plesier hê.
- Daar is baie voorstelle uit hierdie artikel oor wat u met vriende moet doen. U kan hulle saam na die gimnasium of fiets neem, uiteet, deelneem aan 'n joga -klas, ens. U kan ook films of konserte kyk. Doen alles wat jou laat uitgaan en saam met vriende lag.
Stap 2. Neem af en toe 'n blaaskans
Dit lyk dalk teenstrydig met die vorige stap, maar dit is regtig nie. Dit is belangrik om kwaliteit tyd saam met vriende deur te bring, maar om verbind te bly (gereed vir werk, tekste, e -pos, sosiale media) is ongesond.
- Neem aktiewe stappe om tyd alleen te spandeer sonder afleiding. Daar is 'n paar werksgeleenthede wat dit nie toelaat nie, maar dit is die moeite werd om te probeer, want laer stresvlakke sal dit die moeite werd maak.
- Sodra u daarin geslaag het om los te kom, kan u kwaliteit tyd saam met u geliefdes deurbring, die buitelug geniet of werklik ontspannende aktiwiteite doen.
Stap 3. Probeer 'n massage
As u 'n professionele masseuse kan bekostig, doen dit. Probeer dit as jou maat kan masseer. Massering sal jou baie ontspanne maak en stres help hanteer. Boonop kan massering help om pyn in die onderrug en verskeie ander gesondheidsprobleme te verlig.
Maak seker dat u baie water drink na die massering, want die gifstowwe in die spiere word tydens die masseringsproses vrygestel en moet verwyder word
Stap 4. Neem 'n bad in warm water
Hierdie metode is maklik en gratis, solank u 'n bad het. Gooi aromaterapie -olie of sout in die bad (aromaterapie is 'n spesifieke geur wat die emosionele deel van die brein beïnvloed, waarvan die meeste ontspan).
Stap 5. Luister na musiek
Studies toon dat musiek jou gelukkiger kan laat voel, selfs al is die musiek self hartseer. Musiek raak ook dieselfde dele van die brein wat verband hou met angs en depressie. Maak dus seker dat daar altyd musiek in u lewe is, in u huis, motor, ens.
Stap 6. Waardeer wat jy het
Een van die grootste bydraers tot stres in die algemeen, is om ons te bekommer oor wat ons nodig het, wat ons wil hê of wat ons moet doen.
- Mense wat 'n "houding van dankbaarheid" kweek deur tyd te neem om na te dink waaroor hulle dankbaar is, ervaar gewoonlik 'n verbeterde bui en verhoogde energie.
- Probeer 'n dankbaarheidsbrief in 'n dagboek skryf. Hierdie dankbaarheidsjoernaal is bloot 'n nota waar jy neerskryf waarvoor jy dankbaar is. U kan dit weer lees wanneer u teleurgesteld voel.
Stap 7. Dink positief oor jouself
As u aan uself begin dink het met woorde soos 'nooit' en 'sleg' nie, is dit tyd om te verander. Sou ander mense of mense wat u ken, saamstem as u dit voor hulle sê? Miskien nie (indien wel, miskien is dit tyd om u vriende te evalueer).
