Om ontspanne te wees, kan 'n moeilike ding wees. Alhoewel dit maklik moet wees om te doen, kan ontspan, niks doen en ontspan 'n uitdaging wees in die vinnige wêreld van vandag. Alhoewel daar geen definitiewe oplossing is nie, is daar 'n paar vinnige en maklike maniere waarop u kan probeer om u ontspanne, kalm en minder gestres te laat voel.
Stap
Deel 1 van 3: Ontspanning en die vermindering van spanning
Stap 1. Eet snacks om stres te verminder
Alhoewel dit nuttig is, kan kos ook jou liggaam en gees beskadig. Sommige kosse kan die brein sekere hormone laat produseer en u gelukkiger maak. Hier is 'n paar dinge wat u kan probeer:
- Mango. Hierdie tropiese vrugte bevat baie linalool wat die vlak van kortisol ('n hormoon wat u laat stres voel) kan verlaag.
- Donker sjokolade. Ongeveer 'n greintjie donker sjokolade kan senuwees kalmeer en die metaboliese tempo stabiliseer.
- Kougom. Kougom (of deurlopende kou) kan help om angs en spanning, sowel as ander negatiewe buie, te beveg.
- Komplekse koolhidrate soos volgraanbrood en hawermout. Alle koolhidrate kan die brein veroorsaak om serotonien te produseer (daarom hou baie mense van koolhidrate). Serotonien is een van die verbindings wat u brein goed laat voel. Genoeg inname van sjokolade -komplekse koolhidrate vir u gesondheid.
- Iets droog. Navorsing berig dat mense wat gestres is, gewoonlik knapperige kosse wil eet, en dit kan verband hou met kou (wat bewys is dat dit angs bekamp, soos ons hierbo genoem het). Om u drang en spanning te verlig, neem 'n paar neute, seldery of pretzels.
Stap 2. Luister na jou gunsteling liedjie
As die liedjie u kan ontspan, hoekom nie. Navorsing toon dat die luister na stil musiek wat u geniet, kan help om bloeddruk, hartklop en laer angsvlakke te verlaag. Die liedjie hoef ook nie stil en stadig te wees nie, maar dit kan jou beslis kalmeer. Dus, as metal -musiek u regtig kalmeer, luister daarna.
Om te dans terwyl jy na musiek luister, is ook nie die verkeerde manier nie. Dit is nie net goed vir asemhalingsoefeninge nie, maar daar is feite wat bewys dat dans angs kan verlig. Staan dus op en begin u liggaam en gees beweeg
Stap 3. Lees 'n goeie boek of vul u joernaal in
Selfs as u nooit van tydskrifte hou nie, is dit die moeite werd om dit te oorweeg en te probeer: onlangse navorsing dui daarop dat u dit kan help om van u bekommernisse ontslae te raak en meer selfvertroue te kry, wat u resultate op die ou einde kan verbeter. dinge waaroor u bekommerd is (bv. eksamens). U voel miskien nie ontspanne as u dit neerskryf nie, maar as u skryf, voel u beter.
As dit jou nie laat ontspan nie, lees dan 'n goeie boek. Dit sal wonderlik wees as die boek baie snaakse dinge bevat. As u op soek is na iets nuttigs, probeer dan blokkiesraaisels om stres te vergeet en fokus op die oplossing van die blokkiesraaisel voor u
Stap 4. Probeer aromaterapie
Hierdie ding bestaan al 'n geruime tyd omdat die strelende geur jou ontspanne laat voel. Die reuk van aromaterapie sal die reukstelsel na die brein binnedring en stres en angs verlig wanneer dit u brein bereik. Deur aromaterapie te ruik, kan u hele liggaam meer ontspanne voel.
Roos, bergamot, laventel, lemoen, suurlemoen en sandelhout is uitstekende geurkeuses. Maar solank die reuk jou ontspanne laat voel, is dit goed vir jou
Stap 5. Drink tee
Het u geweet dat kamille, passieblom en groen tee stresbestrydende effekte het? Daar is getoon dat hierdie bestanddele woede verlig en selfs depressie beveg. Dus, as u 'n drankie soek, probeer dan om tee te bestel.
Daarbenewens is daar baie studies wat bewys dat heuning angs kan beveg en bui kan verbeter. As jy nie van die gewone tee hou nie, probeer om dit te meng met 'n teelepel heuning vir 'n beter smaak
Deel 2 van 3: Vind vrede van binne
Stap 1. Mediteer
Het u geweet dat slegs vyf minute meditasie simptome van stres en depressie kan verlig? Ja, net vyf minute. Dit is dus geen kwaad om te probeer nie. U het net 'n stil en stil plek nodig om dan op u asem te begin fokus. As u regtig 'n maklike manier wil vind, is dit een van hulle.
Meer en meer dokters beveel nou meditasie aan vir almal om stres, angs, depressie of selfs chroniese pyn te bekamp. Ons het almal ten minste een van hierdie simptome ervaar. Vir meditasie hoef u ook nie met 'n kruisbeen te sit en bo-op 'n berg te wees nie. Waar u ook al is, u hoef net te fokus terwyl u dit doen
Stap 2. Let op jou asem
As jy nie wil mediteer nie, probeer om jou asem te monitor. Daar word bewys dat hierdie metode bloeddruk verlaag, stres beveg en u kalm en ontspanne laat voel. Hier is hoe om te begin:
- Gebalanseerde asemhaling is wanneer u in dieselfde tempo stadig inasem en uitasem. Asem in vir 'n telling van vier, en asem uit vir 'n telling van vier. Sodra u daaraan gewoond is, probeer om die telling te verhoog tot vyf, ses, sewe en agt vir elke inaseming en uitaseming.
- 'N Ander algemene manier is om diep asem te haal met u diafragma. Plaas u hande op u maag en asem stadig in deur u neus, u maag, nie u bors nie. Probeer om 10 tot 10 minute per dag ses tot 10 keer diep asem te haal.
Stap 3. Stel jou 'n gelukkige plek voor
Soms hoef u net geestelik van u omgewing weg te beweeg. 'N Goeie manier om spanning op die oomblik te verminder, u senuwees te kalmeer en u aandag te vestig, is om visualisering te gebruik. Sluit net u oë en stel u voor 'n plek wat u goed laat voel. Gebruik ook al u sintuie. Hoe lyk die lug? Of kan jy iets ruik?
U kan ook kreatiewe visualisasies skep. Hier beskryf u 'n voorval wat u gelukkig gemaak het. Miskien kan u u voorstel dat u afgod na u huis kom en voorstel, dan aanvaar u dit en eindig u knuffel, trou en wittebrood
Stap 4. Skep u eie "ruimte"
Ons brein is geneig om 'n plek met 'n sekere gevoel te assosieer. Daarom word dit nie aanbeveel dat u kantoorwerk by u huis bring nie. Maar so iets kan ook op 'n positiewe manier werk. As u u brein 'n sekere plek kan laat assosieer met ontspanning, kan die plek u spesiale ruimte of 'zen' -gebied word. As u wil kalmeer, kom net na daardie plek en u brein sal homself onmiddellik kalmeer.
Die plek kan oral en in enige vorm wees, vanaf 'n stoel in die kamer, 'n hoek van die kamer, of selfs 'n kamer vol pienk ornamente. As die plek u regtig kan laat ontspan, is dit die regte plek om te kalmeer
Stap 5. Wees een met die natuur
Hoe kalm is jy as jy in jou kantoorstoel of in jou deurmekaar kamer sit? Mense het tot dusver baie buitengewone dinge geskep. Maar niks kan ooreenstem met die gevoel wat jy uit die buitelug kry nie. As jy gestres voel, loop uit. Neem 'n wandeling met u tema of hond, of gaan lê op die weide. Daar is iets in die natuur wat u rustiger en meer ontspanne kan laat voel.
Dit is 'n goeie idee om die buitelug te geniet as deel van u roetine (u benodig immers ook vitamien D). Oefen buite, stap 'n entjie buite of doen buitelugaktiwiteite, sodat u uit die huis kan kom en kan ontspan
Stap 6. Kom in posisie en kalmeer uself
As u baie gestres voel, is die kans goed dat u nie dink oor wat tans aangaan nie. Om uit u gedagtes te kom en terug te keer na die werklikheid wat voorlê, begin herposisioneer en kalmeer uself. Hier is 'n paar besonderhede:
- Om jouself te herposisioneer, moet jy bewus wees van jou omgewing. Waar is die? Hoe laat is dit nou? Hoe is die weer nou? As dit 'n roman was, hoe sou die skrywer hierdie agtergrond verduidelik? Dit sal u weerhou van alles wat u in gedagte hou en fokus op die wêreld rondom u, wat stresvry en sonder kommer is.
- Kalmeer daarna. Dit beteken dat u al u sintuie heraktiveer. Hoe raak jou hemp op jou rug? Raak jou voete die vloer? Het jy iets gehoor of geruik? Dit help u om te besef dat daar baie aan die gang is, waarvan u nie bewus is nie, sodat u u brein weer op verskillende stimuli kan fokus.
Deel 3 van 3: die druk op die liggaam vrystel
Stap 1. Masseer
Net soos die meeste mense het u moontlik nie altyd 'n persoonlike masseuse by u nie. Maar moenie bekommerd wees nie; u kan steeds u eie hande masseer. Hoekom? 'N Massering kan die hartklop verlig en 'n byna onmiddellike gevoel van ontspanning bied. Ons gebruik altyd ons hande en besef nooit hoeveel werk ons handspiere al doen nie (veral as u op 'n rekenaar werk). 'N Bietjie spierverslapping kan jou brein ontspan.
As u tyd en geld het, is 'n volledige liggaamsmassering van 'n professionele persoon gewaarborg om aan u ontspanningsbehoeftes te voldoen en u kalm te hou. As u op u liggaam en spiere fokus, kan u u gedagtes laat vaar van al die bekommernisse wat u liggaam voel, sodat u kan vergeet van alles wat u stres
Stap 2. Probeer progressiewe ontspanning
'N Ander manier om u asem en spiere te beheer om u verstand te kalmeer, is deur progressiewe liggaamsverslapping. Hiervoor, gaan lê, asem dan gemaklik terwyl u elke oomblik geniet. Skuif u fokus na die groottoon en ontspan die groottoon heeltemal. Sodra u ontspanne voel in daardie gebied, skuif u fokus na u enkels. En so aan totdat u dieselfde doen vir die res van die liggaam, klein en groot. As u uiteindelik by die punt van u neus kom, voel u baie ontspanne en wil u nie wakker word nie.
U kan ook progressiewe ontspanning doen deur asem te haal. Op hierdie manier begin u konsentreer om stadig en eweredig asem te haal. As u uitasem, laat u die druk in u liggaam vry. Asem in soos gewoonlik, met die fokus op die asem wat u inasem, en laat dan nog 'n gedeelte van die druk op die volgende uitasem los. Elke keer as u uitasem, hoe meer druk laat u toe, en u voel meer ontspanne
Stap 3. Probeer shiatsu
Dit is moeilik om jouself 'n baie gemaklike massage te gee, veral vir punte wat moeilik bereik kan word, soos die skouers en rug. Probeer shiatsu, 'n tasbare massering wat spanning in die liggaam help losmaak. Elke liggaam het 'n drukpunt, en as u op hierdie punte druk, kan u liggaamsvloeistowwe balanseer en energie stabiliseer, wat u meer ontspanne maak.
Vir 'n eksperiment, druk eenvoudig die vel tussen jou wysvinger en duim. Hou vir vyf sekondes en laat dan los. Voel u dat die druk in u liggaam verdwyn terwyl u die druk loslaat?
Stap 4. Doen joga of strek
Daar is getoon dat joga en strek angs verlig en stresvlakke verlaag, wat ontspanning makliker maak. Hoekom? Want as u joga of rek doen, fokus u op u liggaam, balans en asem, en al drie kan u uit die wêreld neem wat u bekommer en na 'n wêreld van kalmte.
Die lêposisie en die opheffing van die bene is een van die joga -posisies wat as redelik effektief beskou word. Die houding is ook nie ingewikkeld nie, gaan lê net met jou boude teen die muur en lig effens deur die kombers, en lig dan jou bene op. Hou hierdie houding vyf minute lank en laat sak dan jou bene
Wenke
- 'N Goeie liggaamshouding laat jou beter asemhaal.
- Gaan uit en kry vars lug. Dit sal jou meer verfris laat voel en die bui verlig.
