In hierdie moderne era, veral as gevolg van blootstelling aan rekenaarskerms by die werk of tuis, kan u oë pyn en spanning ervaar. Gelukkig is daar baie oplossings om u oë te ontspan (ontspan/nie spanning nie) en beter te voel.
Stap
Metode 1 van 2: Oefeninge vir die oë probeer
Stap 1. Maak jou oë toe
Doen dit deur regop te sit sodat u nie aan die slaap raak nie. Sluit u oë so styf as moontlik om u oë te laat ontspan.
- Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes en maak dan vinnig u oë oop. Herhaal hierdie stap vyf keer om u oë te ontspan.
- Nadat u hierdie stap 'n paar keer gedoen het, sluit u u oë styf en hou u die posisie ongeveer 'n minuut. Konsentreer op u asemhaling om u meer ontspanne te laat voel.
Stap 2. Vryf jou oë terwyl hulle toe is
Vryf die oë baie saggies met die punte van u vingers en kielie dit amper. Bedek dan u hele oog met die palm van u hand om enige lig uit te sluit. Maak vooraf seker dat u hande skoon is en was u hande indien nodig om te voorkom dat die infeksie versprei.
Deur jou oë te vryf, kan dit ontspan, en as jy dit in volle duisternis hou, sal dit jou oë 'n baie strelende effek gee
Stap 3. Gebruik jou handpalms om hitte op jou oë toe te pas
U oë is baie sensitief, sodat u nie veel hitte nodig het om dit te beïnvloed nie. Vryf u handpalms saggies om wrywing te skep, en plaas dan die warm handpalms saggies oor u oë terwyl u u oë toe hou. Die hitte kan 'n baie kalmerende effek hê.
Onthou om altyd eers u hande te was om die verspreiding van infeksie te voorkom (want dit is een van die vinnigste maniere waarop u 'n verkoue kan kry)
Stap 4. Probeer oogontspanningsoefeninge
Daar is 'n aantal oefeninge waarmee u u oë kan ontspan. Nie elke tipe oefening is geskik vir almal nie, maar met proef en fout kan u uitvind watter een die beste by u pas.
- Probeer knipoog. Veral om elke vier sekondes te knip, veral as u voor 'n rekenaarskerm werk wat die oë kan druk. Let daarop dat hierdie metode u oë laat ontspan.
- Rol jou oogballe. Maak jou oë toe en rol dan jou oë in alle rigtings. Hierdie metode bied 'n diep ontspannende gevoel, amper soos 'n massage, en kan ook spanning in u oogspiere verlig.
- Probeer 'n kykie na visuele skandering/ visuele skandering. Doen dit, veral as u al 'n relatiewe lang tyd op 'n spesifieke voorwerp fokus, soos 'n rekenaarskerm. Neem 'n bietjie tyd om te fokus op voorwerpe wat baie ver weg is. Kyk in 'n hoek van die kamer en let op die visuele besonderhede rondom u (hierdie aksie word 'skandering' genoem).
Metode 2 van 2: Soek na veranderinge in werk en leefstyl
Stap 1. Neem tyd om te rus
Veral as u die hele dag en voor die rekenaar werk, kan dit u oë kos. As u lang tyd op 'n skerm fokus, kan u u oë moeg maak, maar dit is ongelukkig regtig moeilik om daaraan te ontkom. Staan op en loop rond tydens u maaltye om u oë kans te gee om rond te kyk en op ander voorwerpe te fokus sonder om voor 'n rekenaarskerm te hoef te wees. Hierdie beweging maak dit baie meer beheers om deur die dag te kom met minder spanning op u oë.
Rus u oë deur die 20-20-20-reël te volg. Dit beteken dat elke 20 minute gekyk word na 'n voorwerp wat minstens 20 voet (30,48 cm) 20 sekondes weg is
Stap 2. Beperk skermtyd
Die belangrikste oorsaak van oogstremming deesdae is om tyd voor 'n rekenaarskerm, TV, selfoon of ander toestel met 'n skerm deur te bring. Daarom kan dit baie handig wees om alternatiewe te vind, soos om 'n gedrukte boek te lees versus lees op 'n iPad -skerm.
Om die skadelike gevolge van onvermydelike skermaktiwiteite (soos om met 'n rekenaar te werk) te verminder, probeer om die skermposisie te verlaag en 'n glansskerm te gebruik om die spanning op u oë te verminder
Stap 3. Was u oë gereeld met koue water
Probeer hierdie stap soggens en saans, en op enige tyd van die dag, as u voel dat u oë regtig seer of druk. Koue water het 'n verkoelende effek wat u oë kan help ontspan.
'N Ander opsie is om koue komkommerskywe op u oë te plaas en dit vir 5-10 minute te laat staan. Die koelte van 'n komkommer kan 'n groot verskil maak, net soos u oë kan ontspan deur dit toe te maak
Stap 4. Besoek 'n oogarts
Raadpleeg u dokter as u oogspanning steeds u daaglikse lewe belemmer. U het waarskynlik visieprobleme of 'n ander oogtoestand wat u ongemak en/of nood kan veroorsaak. Dit is altyd beter om versigtig te wees as om jammer te wees, en om 'n dokter te raadpleeg om seker te maak dat 'n ernstiger probleem nie voorkom nie (dit is net so goed om behoorlike mediese sorg te kry, indien nodig).
