Dehidrasie kan nie net voorkom as gevolg van 'n gebrek aan drinkwater nie, maar ook as 'n newe -effek van siektes soos hitte beroerte, diabetes, diarree en braking. Simptome van dehidrasie is dors, lighoofdigheid (ongemaklike gevoel van flou word), duiseligheid, verwarring, gereelde urinering, donker urine, droë mond en vel, moegheid en in ernstige gevalle verhoogde hartklop en asemhaling. Met die regte strategie kan u dehidrasie as gevolg van siekte oorkom of selfs u liggaam meer gehidreer vir gesondheid.
Stap
Metode 1 van 2: Probeer metodes wat u tuis kan doen
Stap 1. Drink meer water
Baie mense drink nie elke dag die aanbevole hoeveelheid water nie. Die aanbevole hoeveelheid water per dag is 8-15 glase, afhangende van u aktiwiteitsvlak en ander faktore, soos u gewig en die frekwensie waarmee u liggaam blootgestel word aan sonlig of warm temperature. Probeer om ten minste 8 glase water te drink, tensy u deur 'n mediese beampte aangeraai word om 'n sekere hoeveelheid water te drink.
Stap 2. Drink klein hoeveelhede water, maar meer gereeld
As u dit moeilik vind om alles gelyktydig te doen, sal u liggaam dit gedurende die dag makliker maak om dit te verteer. Bring 'n waterbottel saam met u werk toe, of plaas 'n glas water langs u terwyl u tuis ontspan. As u dit byderhand hou, is dit meer geneig om dit gedurende die dag te drink. Sonder dat u dit besef, kan u u doel bereik om die liggaam gehidreer te hou.
- Onthou dat selfs as u nie dors voel nie, u vloeistowwe moet drink.
- Onthou ook dat u in koue weer ook vloeistowwe moet drink. Aktiwiteit, weer, droogte, ensovoorts kan dehidrasie veroorsaak.
- As u steeds dors het ten spyte van die drink van vloeistowwe, kan dit dui op 'n siekte (soos diabetes) of 'n newe -effek van medikasie. Bel u dokter as u enige van hierdie probleme ondervind.
Stap 3. Vervang vloeistowwe wat na oefening verlore geraak het
Baie mense onderskat die hoeveelheid vloeistof wat tydens sweet verloor word tydens sweet. Die aanbevole hoeveelheid water voordat u oefen, is 1-3 glase. Bring ook 'n waterbottel saam wanneer u oefen. U kan ook water met sportdrankies vervang om elektroliete (wat sout bevat) te vervang, omdat die liggaam sout verloor tydens sweet (en baie sportdrankies bevat kalorieë wat u sal help om beter te kan oefen).
- Vir uithouvermoë is elektrolietdrankies baie belangrik om te drink, want sout het 'n belangrike funksie vir die liggaam se vermoë om water op te neem.
- Vir korter oefensessies is gewone water voldoende.
Stap 4. Hou die hoeveelheid tyd wat u in die son deurbring, dop
Hoe langer u buite in warm weer spandeer, hoe meer vloeistof benodig u liggaam. Neem 'n drankie saam om warm te bly tydens warm weer. Beplan u buitelugaktiwiteite indien moontlik vroeg in die oggend of laatmiddag as die son nie te sterk is om dehidrasie te verminder nie.
As jy buite oefen en in 'n warm klimaat leef, kan jy kies om te oefen as die weer minder warm is. Dit sal u makliker maak om gehidreer te bly sonder om baie vloeistowwe te drink
Stap 5. Vermy gaskoeldrank, kafeïeneerde en/of alkoholiese drankies
Gaskoeldrank, soos gemmerbier, word gereeld gebruik om maagpyn te verlig. Hierdie drankies is egter 'n ondoeltreffende opsie vir dehidrasie. Dit is omdat hulle te min suiker en te min natrium bevat om elektroliete te vervang.
- Alkohol is 'n diuretikum (verhoog vloeistofverlies uit die liggaam). In vergelyking met die hoeveelheid wat u drink, kan u meer urineer. Die hoofpyn wat u voel as u dronk is van alkohol, is 'n direkte effek van dehidrasie. As jy jouself gehidreer wil hou, vermy alkohol.
- Koffeinhoudende drankies bevat 'n klein hoeveelheid diuretiese bestanddele. Alhoewel dit nie dehidrasie veroorsaak nie, is kafeïenhoudende drankies nie die doeltreffendste opsie as jy probeer om jouself gehidreer te hou nie. Drink eerder water.
Stap 6. Kontroleer u urine vir 'n teken van u hidrasie -status
Donker urine (donkergeel), veral as urinering ook gereeld voorkom, is 'n teken van dehidrasie. Intussen is ligkleurige urine en gereeld verbygaan 'n teken dat u liggaam goed gehidreer is. Moenie bang wees om u urine na te gaan nie, want dit is een van die doeltreffendste maniere om u hidrasie -status na te gaan.
Metode 2 van 2: Soek mediese behandeling
Stap 1. Herken die tekens van ernstige dehidrasie
As u duiselig, verward voel of veranderinge in u vitale tekens ondervind (soos 'n vinnige hartklop en 'n verhoogde asemhalingstempo), ly u moontlik aan erger dehidrasie en benodig u mediese hulp. Die mees algemene oorsake van dehidrasie is hitte beroerte (as gevolg van te veel blootstelling aan die son), uiterste uithouvermoë en siektes met diarree en/of braking.
As u enige van hierdie toestande het, of u is bekommerd dat u ernstig kan ontwater, kontak u dokter onmiddellik
Stap 2. Bespuit die liggaam met binneaarse vloeistowwe
'N IV (binneaarse) vloeistofinfusie is die vinnigste en doeltreffendste manier om vloeistowwe te vervang as u ernstig ontwater is. Dit is omdat die vloeistof direk in die aar ingespuit word en nie eers deur die spysverteringstelsel opgeneem hoef te word nie. IV -vloeistowwe word ook aangepas by u spesifieke behoeftes met gebalanseerde vloeistowwe, soute en kalorieë om hidrasie en algemene gesondheid van die liggaam te optimaliseer.
As u 'n siekte soos diarree en/of braking het, kan u moontlik nie vloeistof mondelings inneem nie (weens naarheid en/of braking, of diarree wat absorpsie voorkom). Daarom kan IV -vloeistowwe die enigste opsie wees in ernstige gevalle
Stap 3. Bel u dokter vir 'n diagnose van die onderliggende oorsaak van dehidrasie
Ernstige gevalle van dehidrasie vereis nie net vloeistowwe vir behandeling nie, maar ook 'n diagnose en verduideliking van die onderliggende oorsaak deur 'n dokter. As u probeer om gehidreer te bly sonder om eers die oorsaak van die probleem te identifiseer, sal die gevolge waarskynlik van korte duur of permanent wees. Daarom, as u twyfel, moet u 'n dokter kontak wat stappe kan doen om die liggaam weer behoorlik gehidreer en gesond te maak.
- In baie gevalle beïnvloed die spesifieke diagnose van die oorsaak van dehidrasie ook die verloop van behandeling. Dit is nog 'n rede waarom die identifisering van die onderliggende oorsaak so belangrik is.
- As u 'n chroniese siekte het, soos kongestiewe hartversaking, niersiekte, endokriene afwykings of hiponatremie, moet u nie u daaglikse vloeistofinname verander nie. Vra u dokter wat reg is vir u en hou in gedagte dat aanbevelings vir die algemene bevolking moontlik nie geskik is nie.
