Wil u gewig verloor, maar wil u nie 'n gespierde liggaam hê wat soos 'n liggaamsbouer lyk nie? U moet fokus op die verbranding van vet terwyl u spiere bou. Hou in gedagte dat sommige mense liggame het wat meer geneig is om gespierd te lyk, maar as u spesifieke oefeninge doen en versigtig is oor wat u eet, kan u 'n slanker lyk. U sal na die eerste dag, of selfs nie na die eerste week, resultate kan sien nie, maar uiteindelik sal u volharding 'n maer, getinte en fiks liggaam tot gevolg hê. Dit is nie so maklik om 'n slanke lyf te kry as wat jy dink nie, maar jy kan dit met die regte benadering doen.
Stap
Deel 1 van 3: Maak u plan
Stap 1. Stel vir jouself doelwitte
Deur 'n lys van u doelwitte te maak, of dit nou net is om gewig te verloor, 'n kilometer op 'n slag te kan hardloop, of om net beter te lyk, kan u dit u leidende beginsel maak. Skryf u doelwitte neer en plaas dit op 'n sigbare plek sodat u herinner word aan die doel van al u harde werk.
Stap 2. Skep 'n kalorieverminderingsplan
Deur minder kalorieë te eet as wat u verbruik, gee u u liggaam die geleentheid om u spier in vet te omskep sonder om u te verhonger. Gesonde kosse het 'n laer kalorie -waarde en is ryk aan voedingstowwe wat u liggaam help vorm.
Die aanbevole kalorievermindering wissel van 10% tot 20%. Dit kan bereken word deur u kalorie -inname te vermenigvuldig met die vermindering wat u wil bereik; Byvoorbeeld, 3000 kalorieë verbruik per dag vermenigvuldig met 0,10 (10%) beteken dat u ten minste 300 kalorieë per dag moet verbrand. Gelukkig was dit glad nie te moeilik nie
Stap 3. Raadpleeg professionele persone
Praat met u dokter of geregistreerde dieetkundige vir goeie advies oor hoe om gewig te verloor en spiere op te bou. Hulle kan u meer vertel oor oefenplanne, dieetplanne en waarskuwings gee oor moontlike gesondheidsprobleme.
- As u hartprobleme, asma of enige ander gesondheidsprobleem het wat u voel u gewig kan verloor, moet u dadelik met u dokter praat.
- Pasop vir 'professionele persone' wat aanvullings probeer verkoop. Veral as die aanvulling in poeiervorm is. Dokters en dieetkundiges verkies gewoonlik 'n gesonde dieet en baie oefening, aangesien aanvullings grootliks onbewys en ongetoets is.
Deel 2 van 3: Behoorlik oefen
Stap 1. Fokus op aërobiese oefening
Dit is 'n oefening wat u hartklop verhoog en kalorieë verbrand sonder om te veel spiere op te bou. Dit sal u liggaam slank laat lyk, wat gereeld voorkom by atlete wat in hierdie sportsoort spesialiseer.
Vermy sterkte -oefeninge, aangesien dit die spiere groter sal maak, sodat u groter en nie kleiner sal lyk nie. Die opheffing van gewigte, pull-ups en push-ups is voorbeelde van oefeninge wat u moet vermy
Stap 2. Probeer fietsry
Fietsry is 'n uitstekende manier om jou liggaam slank te laat lyk. U kan tuis of in die gimnasium fietsry met 'n stilstaande masjien, of u kan buite op 'n regte fiets fietsry. Dit is 'n uitstekende oefening vir besige mense, aangesien dit as 'n alternatiewe vorm van vervoer gebruik kan word. Ry met jou fiets werk toe om oefening in jou daaglikse lewe in te sluit.
Stap 3. Probeer swem
Swem is 'n ander manier om gewig te verloor en 'n maer liggaam te kry. U kan tuis in die swembad swem of na die gimnasium, openbare swembad of naby u huis gaan. Waar u ook al swem, maak seker dat u dit veilig doen en met iemand om u te waak.
Swem is 'n uitstekende oefening as u baie oorgewig is of knie- of beenstruktuurprobleme het, aangesien dit geen gewig op u skelet plaas nie
Stap 4. Probeer hardloop of draf
Hardloop is 'n uitstekende aërobiese oefening wat u kan help om vinnig gewig te verloor en spiere op te bou. U kan alleen of in 'n groep hardloop, in u omgewing, op 'n plaaslike baan of in die gimnasium. Probeer om ten minste 'n halfuur te hardloop.
- Hou in gedagte dat hardloop sterk afhang van u knieë en beenstruktuur. As u voorheen 'n kniebesering gehad het, is hardloop moontlik nie die beste opsie vir u nie.
- Vermaak u deur na musiek te luister.
Stap 5. Probeer rotsklim
Rotsklim is nog 'n manier om spiere op te bou. Weet dit egter: hierdie sport is moeiliker as wat dit lyk! Rotsklim bou die sterkte van die bolyf op, dus wees bewus daarvan dat u arms en skouers meer gespierd kan raak.
Maak seker dat u die regte veiligheidstoerusting gebruik en opgelei is in wat u moet doen. Dit is 'n potensieel gevaarlike sport. Die beste manier om dit te doen is in 'n gimnasium of op 'n spesiale rotsklimplek
Stap 6. Probeer Pilates
Pilates is 'n reeks vorms, posisies en bewegings wat balans, buigsaamheid kan verbeter en spiere kan bou. Soms word gereedskap, soos gewigte of oefenballe, ook ingesluit. U kan Pilates -lesse neem, studiegidse aanlyn neem of video's aanlyn kyk.
Deel 3 van 3: Eet die regte kos
Stap 1. Eet 'n dieet met min vet en suiker
Deur sulke kosse te eet, sal u gewig optel en vet in u liggaam ophoop. Vermy kosse wat baie ongesonde vette en suikers bevat (soos gebraaide kosse, worsbroodjies, pizza, roomkoekies, skyfies, ens.), En eet voedsel wat laag is in vet en ryk aan voedingstowwe (soos quinoa, boerenkool, broccoli, salm en lemoene).).
Stap 2. Eet 'n proteïenryke dieet
Deur proteïene te eet, sal jy energie kry en spiere bou. Maak seker dat u volledige proteïene eet (soos vleis of 'n mengsel van verskillende proteïenbronne as u vegetariër is). Probeer gesonde proteïenbronne eet wat 'n lae hoeveelheid ongesonde vette bevat. Vis is 'n uitstekende bron van proteïene.
Stap 3. Let op u soutinname
Sout is sleg vir jou bloeddruk, as u te veel sout inneem, kan u dehidreer, maar dit kan ook veroorsaak dat u te veel water in u liggaam behou. Dit laat jou opgeblase en opgeblase voel en lyk. Let op hoeveel sout u verbruik, want u liggaam benodig 'n bietjie sout vir liggaamlike funksies, maar moenie te veel verbruik nie.
