Die hantering van menstruasie by die skool is nie 'n prettige taak nie, veral as u ook menstruele pyn het en probleme ondervind om na die badkamer te gaan. As u egter deeglik beplan, hoef u nooit weer die moeite te doen om u skooltyd te hanteer nie - of u word onkant gevang met onaangename verrassings - gedurende u hele lewe. Die belangrikste stap is om die benodigdhede voor te berei en gemaklik te voel as u na die badkamer moet gaan. Onthou dat u trots moet wees op u menstruasie, want dit is nie iets waaroor u moet skaam nie.
Stap
Deel 1 van 4: Maak gereed
Stap 1. Dra altyd pads of tampons saam
As u regtig wil voorberei op u skooltyd, is die belangrikste pads, tampons, pantyliners of ander benodigdhede wat u gereeld tydens die skool gebruik, sodat u nie hoef te bekommer oor onaangename verrassings nie. Op hierdie manier is u altyd gereed - en kan u 'n vriend help wat nie dieselfde doen nie.
- Oorweeg dit om 'n menstruasiebeker te gebruik, wat in die vagina geplaas word en bloed onderin die bak insamel. Menstruasiebakke kan tot 10 uur hou, en u sal nie gepla voel as u dit dra nie. Alhoewel dit nie so gewild is as tampons of pads nie, bied menstruasiebekers dieselfde veiligheid.
- As u reeds menstrueer en op grond van u maandelikse siklus, val u menstruasie vandag af, sou dit beter wees as u 'n kussing of pantyl aantrek voordat u skool toe gaan om bekommernisse te vermy.
Stap 2. Verstaan dat menstruasie nie iets is om oor bekommerd te wees nie
By die eerste menstruasie is die bloed wat uitkom gewoonlik net 'n bietjie en nie te veel nie. Daarom hoef u nie bang te wees dat u klasmaats weet dat u menstrueer nie. Boonop is daar geen rede tot kommer oor iemand wat die geluid van 'n kussing of tampon hoor as u dit oopmaak nie. Die meeste mense sal die geritsel wat hulle hoor ignoreer, net soos jy ook.
Stap 3. Skep 'n veldtog om u skool meer menstrueel-vriendelik te maak
Versoek dat maandverband in die badkamer voorsien word sodat vroulike studente wat menstrueer nie meer die skoolomgewing hoef te verlaat as hulle dit nie saambring nie. Versoek dat alle skoolbadkamers toegerus is met 'n weggooifasiliteit vir gebruikte sanitêre servette of tampons. Intussen, die belangrikste, vra dat studente na elke les uit die klas toegelaat word. Studente kan dus onmiddellik badkamer toe gaan as hulle skielik menstruasie ervaar.
Stap 4. Soek 'n veilige plek om voorrade wat tydens menstruasie benodig word, op te slaan
Alhoewel dit nie nodig is om skaam te wees as iemand u menstruele voorrade sien nie, vind 'n veilige plek om dit op te slaan as u bekommerd is. Plaas dit byvoorbeeld net in 'n klein sakkie, maar as u nie 'n handsak by die skool mag dra nie, hoekom moet u dit nie in 'n potloodhouer steek nie, of 'n kussing in 'n sak in 'n vouer of bindmiddel steek, of net sit? 'n tampon in 'n bagasiebak as u nie een het nie, nog 'n beter opsie. As u voor die tyd aan 'n paar "wegkruipplekke" gedink het, hoef u nie senuweeagtig te wees oor u menstruasie nie.
As u 'n kluis het, sal dit baie handig wees om 'n stoorplek in die kluis in te stel. Kaste kan ook 'n gerieflike plek wees om voorrade vir 'n jaar op te slaan in plaas daarvan om dit elke keer as u menstruasie het, te dra
Stap 5. Pak u broekie en ekstra broek in om veilig te voel
Alhoewel u bekommerd is oor 'n noodperiode wat lekkasie in u onderklere en broek veroorsaak, is die kans baie klein dat dit gebeur. As u egter in 'n noodgeval voorbereid is op 'n ekstra broek en broek of leggings, sal u beter voorbereid voel as u menstruasie onverwags kom. Die wete dat voorraad altyd beskikbaar is wanneer u dit nodig het, sal help om die kommer uit 'n skielike tydperk of 'n lekkende probleem te verwyder.
U kan ook 'n trui of 'n langmouhemp saambring wat net om die middel gedraai kan word
Stap 6. Bring 'n sjokoladestafie
As u menstruasie of PMS ondervind, moet u miskien sjokolade by u dieet voeg. Navorsing toon dat sjokolade sommige PMS -simptome kan verlig, en dit is ook heerlik. As jy 'n bietjie sjokolade kou, kan jy meer emosioneel stabiel wees, en kan jy 'n heerlike happie gee.
Stap 7. Berei medisyne voor om menstruele pyn te verlig
As u geneig is tot menstruasiepyn, soos krampe, opgeblasenheid, naarheid of ander simptome wat u menstruasie kan vergesel, is dit 'n goeie idee om medisyne in voorraad te kry, maar u moet seker maak dat u skool dit toelaat. U kan Tylenol, Advil, Feminax of ander soorte medisyne gebruik wat vrylik en volgens u behoeftes verkoop word. U hoef dit nie tydens u menstruasie te neem nie, maar met die beskikbaarheid van hierdie middels sal u beter voel as dinge nie te aangenaam raak nie.
Maak seker dat u dit met u ouers of dokter bespreek voordat u medikasie neem om seker te maak dat dit by u pas
Stap 8. Weet wanneer u menstruasie kom
U menstruasie is miskien nie gereeld nie, maar dit maak nooit seer om na patrone te begin soek nie, sodat u die koms kan voorspel. Dit voorkom nie net onaangename verrassings op skool nie, maar stel u ook in staat om voorkomende maatreëls te tref om noodsituasies te vermy, byvoorbeeld deur pantiliners te dra die week wat u verwag dat u menstruasie kom, net as u menstruasie vroeg kom. As u nog nie u menstruasie gehad het nie, wees voorbereid op u eerste menstruasie, wie weet, dit kan op skool gebeur.
Deur die goed wat u vir u menstruasie benodig, 24 uur per dag byderhand te hou, kan u help om gereed te voel, maar om te weet wanneer u menstruasie kom, kan u ook help om u situasie te hanteer
Stap 9. Herken die vroeë tekens van menstruasie
Menstruasie veroorsaak dikwels newe -effekte soos krampe, opgeblasenheid, aknee en teer bors. As u een of meer van hierdie simptome ervaar, kry u moontlik binnekort menstruasie.
- As u hierdie simptome voel, is dit 'n goeie idee om u toerusting weer na te gaan. Maak seker dat u "nood" -blokkies of -tampons op hul plek is, en versorg dan tuis pads/tampons en pynmedikasie.
- Dra, indien moontlik, donker klere voor u menstruasie. Dus, as u skielik menstrueer, kan donker klere u help om dit te verdoesel.
Deel 2 van 4: Omgaan met die begin van menstruasie
Stap 1. Gaan onmiddellik na die badkamer/toilet
Met hierdie stap kan u self die situasie nagaan en die toerusting vind wat u nodig het om deur die dag te kom. Gaan onmiddellik na die badkamer/toilet as u vermoed dat u menstruasie begin, vra die onderwyser toestemming om die klas stadig te verlaat.
Probeer die onderwyser nader as u klasmaats besig is met hul studies. Verduidelik u situasie direk as u wil. Of sê eenvoudig: "Ek gaan badkamer toe."
Stap 2. Vra u onderwyser, skoolverpleegster of vriend om hulp indien nodig
As u skielik u menstruasie kry as u geen toerusting by u het nie, moenie skaam wees om u vriende om hulp te vra nie. Vra of hulle pads of tampons saambring wat u kan leen. As hulle nie kan help nie, probeer om een van die vroulike onderwysers om hulp te vra. U moet egter verstaan dat vroue tussen 45 en 50 jaar na die menopouse nie meer pads of tampons hoef te gebruik nie. Dit is dus 'n goeie idee om 'n jonger onderwyser om hulp te vra.
- U kan selfs die skoolkantoor om hulp vra, om ten minste u ma te bel as u regtig hulp nodig het. Moenie bang wees om in 'n noodgeval na die skoolkantoor te gaan as u nie hulp van iemand anders kan kry nie.
- As u verdere hulp nodig het, oorweeg dit om na die UKS te gaan en 'n skoolverpleegster te kry. Die verpleegster of skoolberader kan die eerste keer dat u dit ervaar, verduidelik oor u menstruasie, of u kan help om vroue se benodigdhede of klere aan te trek indien nodig.
Stap 3. Maak indien nodig 'n noodblok
As u nie 'n beter keuse het nie en met 'n onverwagte maandelikse aankoms in die badkamer beland, is die beste oplossing om 'n noodhulp te maak. Al wat u hoef te doen is om 'n toiletpapier te neem en dit ten minste tien keer om u handpalm te rol totdat die kussing dik genoeg is. Plaas dit in die lengte op die onderklere, neem dan nog 'n toiletpapier en draai dit 8-10 keer om die kussing en die broekie totdat dit heeltemal styf is. U kan hierdie proses nog een keer met toiletpapier herhaal. Alhoewel die resultate nie so goed is as regte sanitêre servette nie, kan dit in noodgevalle 'n oplossing wees.
As u menstruasie kry, maar dit is baie lig, kan u 'n noodkas maak. Neem net die toiletpapier langs die onderbroek, vou dit in die helfte of in derdes en steek dit in die broekie
Stap 4. Draai die baadjie om u middel, indien nodig
As dit so is, draai 'n t-hemp, baadjie of trui om u middel, veral as u vermoed dat menstruele bloed in u klere gesypel het. Op hierdie manier kan u die bloedvlekke verberg sodat u klere kan verander.
- Gedurende die eerste menstruasie kom daar gewoonlik nie veel bloed uit nie. Die kans is dus goed dat u dit sal uitvind voordat die bloed in die klere binnedring. Tog is dit 'n goeie idee om u onmiddellik voor te berei om die risiko van verleentheid as gevolg van lekkende menstruasie te vermy.
- As menstruele bloed in u klere ingetrek het, verander dan in 'n sportdrag (as u dit het) of vra die verpleegster of skoolberader om u ouers te bel sodat hulle 'n kleding kan aantrek. As iemand vra, sê net dat u klere gemors het.
Deel 3 van 4: Voorbereiding van 'n deeglike plan
Stap 1. Drink baie water
Alhoewel dit teen -intuïtief klink, sal die drink van baie water voorkom dat u liggaam water inhou, wat die opgeblasenheid verminder. Dit is 'n goeie idee om 'n bottel water saam te bring, of om die fontein so gereeld as moontlik te besoek tussen klasveranderings. Maak 'n doelwit om ten minste 8-10 glase water gedurende die dag te drink. Dit kan moeilik wees om baie water op skool te drink, maar u kan dit vooraf verwag deur meer voor en na skool te drink.
- U kan ook voedsel wat baie water bevat as deel van u dieet insluit, sodat die liggaam nie ontwater word nie. Die betrokke kosse sluit in waatlemoen, aarbeie, seldery en blaarslaai.
- Verminder kafeïeninname en moenie te veel kafeïeneerde koeldrank, tee of koffie drink nie. Hierdie tipe drankies kan u ontwater en menstruele pyn vererger.
Stap 2. Eet voedsel wat opgeblase kan voorkom
As u u menstruasie so goed as moontlik wil hanteer, moet u nie voedsel eet wat opgeblaas word nie. Die grootste oorsake van opgeblasenheid is vetterige voedsel en kafeïenryke voedsel. Dit beteken dat u die patat, roomys, of hamburgers en koeldrank vir middagete moet oorslaan en moet fokus op gesonder kosopsies soos slaaie of kalkoenbroodjies. Vervang soda met water of onversoete ystee en u sal beter voel.
- Vetterige kos laat jou liggaam water hou, en jy voel opgeblase.
- U moet ook volgraan, kekerertjies, lensies, kool of blomkool vermy.
Stap 3. Moenie oefensessies oorslaan nie, want oefening kan menstruele pyn verlig
Alhoewel dit oorweldigend kan lyk om oefenklasse te neem, is dit bewys dat oefening u eintlik beter laat voel tydens u menstruasie. 'N Ander feit toon dat aërobiese oefening die liggaam meer bloed laat pomp, sodat die liggaam endorfiene vrystel om prostaglandiene in die liggaam te beveg, en verminderde pyn en pyn veroorsaak. Moenie in die versoeking kom om in die gehoor te sit met 'n frons op u gesig nie, maar sluit by u vriende aan.
- As u regtig ongemaklik voel, is dit goed om die dag u oefenklas oor te slaan, maar u sal verbaas wees dat oefening u beter kan laat voel.
- As u as gevolg van u menstruasie 'n gimnasium mis, sal u uself van u vriende skei en die aandag op uself vestig in plaas van om te doen wat almal doen en die pyn wat u voel, te verlig.
Stap 4. Maak 'n plan om elke 2-3 uur na die badkamer te gaan
Voordat die skool begin, kan u 'n plan maak om elke 2-3 uur na die badkamer te gaan, sodat u pads of tampons kan verander as u 'n swaar menstruasie het, of net om seker te maak dat daar niks fout is nie. Lekkasies kan u senuweeagtig maak, en as u weet dat alles goed is, kan u beter voel. Alhoewel dit nie nodig is om u tampon elke 2 uur te verander nie, beplan dit ten minste elke 3-4 uur as u menstruasie te swaar is; As u menstruasie minder is, kan u dit na 5 of 6 uur verander, maar dit word nie aanbeveel nie, aangesien dit Toxic Shock Syndrome (TSS) kan veroorsaak. Om hierdie siekte te vermy, moet u slegs die laagste absorberende tampon gebruik indien nodig.
Om elke 2-3 uur na die badkamer te gaan, sal u ook help om u blaas meer gereeld leeg te maak. As u u blaas leegmaak as u die drang voel om na die badkamer te gaan, kan u menstruele pyn verlig
Stap 5. Gooi pads of tampons behoorlik weg
As u op skool is, moet u sorg dat pads en tampons op 'n higiëniese manier weggegooi word. Moenie tampons in die toilet gooi nie, selfs al doen u dit tuis, want u weet nie hoe sterk die loodgieterswerk by die skool is nie en u wil beslis nie die badkamer laat oorstroom nie. Probeer om 'n badkas met 'n klein asblik te gebruik. U moet egter u pads en tampons steeds in hul oorspronklike verpakking of met toiletpapier toedraai, sodat dit nie by die mure van die asblik bly nie.
- As u nie gelukkig is om 'n vullisblik in die kas te vind nie, draai die kussing in toiletpapier en gooi dit in die asblik. Dit is geen skande om dit te doen nie, want al die meisies moet hul gebruikte maandverband êrens weggooi.
- Maak seker dat u altyd u hande was nadat u pads of tampons verander het.
Stap 6. Dra donkerder klere as dit u gemakliker laat voel
Alhoewel dit nie noodwendig 'n lek is nie, moet u moontlik gedurende die week van u menstruasie of vroeër donker klere dra, net om u veilig te laat voel. Jy kan 'n jeans of 'n donkerder kleur dra, sodat jy nie die agterkant van jou klere hoef te kyk of 'n vriend elke twee sekondes te laat kyk nie. Maak planne om oulike donker kleure te dra as dit u gemakliker maak.
Maar moenie toelaat dat u menstruasie u weerhou van die aantreklike nuwe uitrusting nie. Waarom nie, as u ligte of pastelkleure wil dra? U weet daar is niks om oor te bekommer nie
Stap 7. Weet hoe om te reageer as iemand jou spot
Onthou om hulle te behandel soos u behandel wil word. Dus, selfs al sê hulle onbeskof, probeer om nie dieselfde te doen nie. As hulle dit egter oor en oor doen, vertel 'n volwassene wat u kan vertrou. Probeer intussen 'n paar van hierdie antwoorde:
- "Ek is nie lus nie. Het jy?"
- "Ek wil nou alleen wees. Kan jy ophou?"
Stap 8. Vra om die klas te verlaat indien nodig
Tydens die klas kan u toestemming vra om die kamer te verlaat om na die UKS te gaan, of u u situasie rustig aan die onderwyser verduidelik en dan na die badkamer gaan. Enkele verduidelikings wat u kan gebruik sonder om in te veel besonderhede in te gaan, sluit in:
- "Ek het 'n maandelikse probleem, mag ek na die badkamer gaan?"
- "Ek is op my menstruasie. Ek het toestemming nodig om die klas 'n rukkie te verlaat."
- "Ek het 'n maandelikse probleem met meisies."
Deel 4 van 4: Handhawing van 'n gesonde ingesteldheid
Stap 1. Moenie dat u menstruasie u in die verleentheid stel nie
Of u nou die eerste is wat u menstruasie tussen u klasmaats of die laaste kry, elke meisie sal dit uiteindelik ervaar. Dit is nie nodig om skaam te wees vir iets wat elke vrou daar buite ondergaan nie, wat ook 'n natuurlike deel is van die fase van volwassenheid en 'n meer volwasse en ander liggaam. Menstruasie is 'n teken van vrugbaarheid en deel van vrouwees. Jy moet trots wees, nie skaam wees nie. Moenie toelaat dat die seuns u spot met u menstruasie nie en dat niemand u trots op u tyd kan wegneem nie.
Gesels hieroor met ander vriendinne. U sal beter voel as u weet dat dit wat u voel gedeel word deur ander mense
Stap 2. Moenie bekommerd wees oor die reuk nie
Baie meisies is bekommerd oor die 'reuk' van hul menstruasie of is bekommerd dat ander mense dit sal kan ruik en sal weet van hul menstruasie. Eintlik is menstruasie self reukloos; die reuk is die reuk van die pads wat die bloed na 'n paar uur absorbeer. Om hierdie angs te bekamp, verander elke 2-3 uur pads of gebruik 'n tampon. Sommige meisies gebruik geurige tampons of pads, maar hierdie geure is eintlik sterker as ongeurige pads, sodat dit vaginale irritasie kan veroorsaak. U kan dit egter gebruik as u gemaklik voel.
U kan tuis reukblokkies of tampons probeer voordat u besluit of u dit op skool gaan gebruik
Stap 3. Maak seker dat u ouers hiervan weet
Menstruasie is nie iets om geheim te hou of om oor skaam te wees nie. Selfs as u eers skaam voel, is dit belangrik om u ma of pa te vertel sodra u dit kry. U ma of 'n ander familielid kan u help om die regte items te vind, u gemaklik te laat voel en u te vermy om dit te probeer wegsteek. Onthou dat elke meisie dit moet deurmaak en u ouers moet laat weet wanneer dit gebeur; hoe gouer jy hulle vertel, hoe beter sal jy voel.
- U ouers sal trots wees dat u dit vir hulle gesê het. Jou ma sal waarskynlik in trane uitbars.
- As u net by u pa woon, voel u miskien skaam om dit vir hom te sê. Maar sodra u dit doen, sal dinge makliker word, en hy sal bly wees dat u eerlik en openlik is.
Stap 4. Moenie bang wees om toestemming te vra om tydens die klas na die badkamer te gaan as dit nodig is nie
As u 'n onderwyser vra om na die badkamer te gaan, of as 'n seuntjie kan hoor, moet u net sê dat u moet plas, of wat u ook al wil (u wil nie skaam wees voor hulle nie). As u in 'n noodsituasie verkeer, of as u tyd het om 'n ander pad te verander, hoef u nie skaam te wees om toestemming te vra om na die badkamer te gaan nie. As u skool toe gaan met die ingesteldheid dat u nie nodig sal wees om na die badkamer te kom nie, voel u meer opgewonde vir die dag. Vra toestemming om selfvertroue na die badkamer te gaan, of u kan voor die klas met die onderwyser praat as dit u gemakliker laat voel.
Weet dat onderwysers en administratiewe personeel meer as gereed moet wees om u met hierdie probleem te help. U moet uself daaraan herinner dat u nie die eerste meisie is wat tydens die skool probleme ondervind het nie
Wenke
- U sal baie op skool sit, dus maak seker dat die pads/tampons wat u gebruik gemaklik is en nie lek nie.
- Vermy soveel as moontlik koeldrank om menstruasiepyn wat u kan ervaar, te verminder.
- Dit is 'n goeie idee om 'n noodpakket met onderbroek, pads, tampons, pynstillers en ander items wat u benodig in 'n kosmetiese sak te hou. As iemand vra, sê net dat dit 'n skoonheidskas, 'n weefsel of 'n haarstrop is.
- As u bekommerd is en nie tampons/pads by die skool wil koop nie, moet u dit net in u sak dra.
- As u menstruasie te swaar is of nie seker is nie, koop 'n sterk absorberende kussing/tampon om ongemak of lekkasie te voorkom.
- Sommige mense voel ongesteld gedurende hul menstruasie, sodat u altyd huis toe kan bel en vir hulle kan sê dat u nie goed voel nie. Soms is dit moeilik om aktiwiteite by die skool te volg terwyl u menstrueer.
- Probeer donker klere dra. Op hierdie manier, as daar 'n klein lek op u klere is, is die vlek nie so opvallend asof u wit of bruin klere dra nie.
- Dra 'n ekstra donker kortbroek in u rugsak, net as 'n vlekverwyderaar soos Tide to Go.
- As u bekommerd is dat u vriende van u menstruasie sal uitvind, gaan na die badkamer vir gestremdes. Daar is u privaatheid meer wakker en u kan meer ontspanne voel.
- Gaan na die skoolkliniek en vra vir die pads of tampons wat gewoonlik daar beskikbaar is.
Waarskuwing
- Moet nooit parfuum op pads en/of tampons spuit voor gebruik nie en probeer nooit om parfuum op die vagina te spuit nie. Parfuum kan irritasie in die geslagsgebied veroorsaak.
- As u 'n tampon te lank gebruik, kan u TSS vang. Alhoewel dit skaars is, is hierdie siekte dodelik. Maak seker dat u u tampon elke 3-4 uur verander vir die veiligheid. Lees die instruksies op die tamponverpakking om die moontlike risiko's ten volle te verstaan.
- Hou dit skoon! As u uit die badkamer kom, moet u dit skoon en netjies laat, nie deurmekaar nie.
- Voordat u Advil of Feminax, ensovoorts skool toe bring, moet u seker maak dat dit toegelaat word. Die meeste skole het streng regulasies rakende dwelms, en u kan probleme ondervind as gevolg van die dwelms wat u neem.
- Stort twee keer per dag om vars en skoon te bly - soggens en saans. Jy kan parfuum gebruik om die reuk te verdoesel, maar stort is 'n moet.
- Verander die pads elke 4-6 uur of tampons elke 4-8 uur, afhangende van hoe swaar u menstruasie is.
