3 maniere om gewig te verloor as gevolg van water

2024 Outeur: Jason Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 10:50

Watergewigstoename vind plaas omdat oortollige water oor die hele liggaam gestoor word - in die vingers, gesig, voete en selfs tone. Waterverlies is egter slegs tydelik en is nie 'n chroniese of langtermyn toestand van waterretensie nie (wat veroorsaak kan word deur siektes of medikasie). U kan gewig optel nadat u sout geëet het, 'n paar dae te veel geëet het, as u dehidreer of net voordat u menstruasie begin. As u nie die ekstra kilo's afskud nie, kan u opgeblase, traag en 'n bietjie ongemaklik voel - veral as u broek 'n bietjie stywer word. Of u nou 'n groot geleentheid bywoon, te opgeblase voel of net 'n paar kilogram wil verloor, om gewig te verloor uit water is 'n tydelike oplossing om u voorkoms te verbeter en u binne 'n kort tydjie beter te laat voel. As u 'n paar eenvoudige veranderinge aan u dieet en lewenstyl aanbring, kan u gewig en opgeblasenheid verminder.

Stap

Metode 1 van 3: Verander u dieet

Stap 1. Beperk die inname van natrium/sout

Dit is een van die belangrikste metodes om opgeblasenheid te verlig, omdat dit die manier waarop die niere die balans van waterinhoud in die liggaam beheer, direk beïnvloed. As u te veel sout inneem, kan dit waterretensie veroorsaak, wat veroorsaak dat die liggaam opgeblase en vergroot voel.

Die American Heart Association beveel 'n daaglikse inname van nie meer as 1500 mg natrium aan nie. Oor die algemeen is hierdie hoeveelheid gelyk aan ongeveer 1,5 teelepel tafelsout.
Moenie verwerkte voedsel eet nie. Verwerkte voedsel het gewoonlik 'n hoër natriuminhoud as vars voedsel. Voedsel wat baie natrium bevat, sluit in: speserye, souse, skyfies, pretzels, sout snacks, bevrore kosse, blikkieskos, vleis, ontbytvleis (soos wors of spek), brood en gebak.
Koop vars, organiese voedsel eerder as ingemaakte of bevrore.
Die beperking van natriuminname kan help om gewig te verloor uit water. 'N Natriumvrye dieet moet egter nie uitgevoer word nie, want dit is skadelik vir die gesondheid. Natrium is nodig in baie liggaamsfunksies en prosesse. 'N Klein hoeveelheid natrium is 'n belangrike deel van 'n gesonde dieet.

Stap 2. Eet meer kaliumvoedsel

Kalium is 'n belangrike mineraal wat verantwoordelik is vir die handhawing van die vloeistofbalans in die liggaam. Kaliumtekort (hoewel skaars) kan lei tot onnodige vloeistofretensie. Deur meer kosse met baie kalium te eet, kan oortollige water in die liggaam verwyder word.

Kaliumryke vrugte sluit in: appelkose, piesangs, geel spanspekke, dadels, kiwi's, mango's, lemoene en papaja's.
Groente ryk aan kalium sluit in: avokado's, akkerpampoentjies, wortels, artisjokke, gedroogde boontjies, ertjies en lensies.

Stap 3. Eet elke dag genoeg vesel

'N Lae-vesel dieet kan hardlywigheid veroorsaak, wat weer kan lei tot opgeblasenheid, abdominale spanning en gewigretensie. Vroue word aanbeveel om 25 g vesel per dag te verbruik, terwyl die aanbevole hoeveelheid veselverbruik vir mans 38 g per dag is.

Die eet van 'n verskeidenheid groente en vrugte help om veselinname te verhoog en gewig te verloor as gevolg van 'n oormaat waterinhoud deur opgeblase as gevolg van hardlywigheid uit te skakel

Stap 4. Eet voedsel wat probiotika bevat

Sommige kosse bevat natuurlik probiotika en kan help om gas, opgeblasenheid of 'n vergrote maag te verlig. Hierdie goeie bakterieë help om die spysverteringstelsel te reguleer en voorkom en verminder die newe -effekte wat gewoonlik hardlywigheid vergesel.

Deur die spysverteringstelsel gesond te hou en hardlywigheid te genees, kan dit help om opgeblasenheid, maagkrampe en vergrote maag te verlig.
Voedsel wat probiotika bevat, sluit in: jogurt, kefir, miso, tempeh, kimchi, suurkool en piekels.
As u nie van hierdie kos hou nie, neem elke dag 'n probiotiese aanvulling.

Stap 5. Beperk die inname van koolhidrate

'N Lae-koolhidraat dieet kan u help om oortollige water vinniger te verloor as 'n lae-kalorie dieet alleen. As u die inname van voedsel wat baie koolhidrate bevat (verfynde en 100% volgraan) beperk, help u om water vinnig te verloor.

Die liggaam gebruik sommige van die koolhidrate wat u eet vir onmiddellike energie en sit die res om in glikogeen, die gestoorde vorm van koolhidrate in die liggaam. In die glikogeenopbergingsproses word water ook gestoor, wat gewigstoename en vloeistofretensie veroorsaak.
As die inname van koolhidrate beperk is, is die liggaam meer afhanklik van glikogeenopslag. As glikogeen in energie omgeskakel word, word water ook vrygestel, sodat u 'n bietjie gewig verloor.
Koolhidraatryke voedsel wat beperk moet word, sluit in: brood, rys, pasta, klappers, tortillas, bagels, muffins, gebak, Engelse muffins, quinoa, soet drankies en nageregte. Beide verfynde en komplekse koolhidrate het dieselfde effek op die liggaam.

Stap 6. Drink meer water

Die liggaam kan waterretensie ondervind weens gebrek aan drink. Ligte dehidrasie veroorsaak dat die liggaam water behou omdat die hoeveelheid water wat verbruik word, minder is.

Drink elke dag minstens 2 liter water. Dit is slegs 'n algemene reël, maar dit is 'n goeie minimum doelwit. As u opgeblase voel of vloeistofretensie het, probeer dan om u waterinname bo die minimum te verhoog.
Voldoende hidrasie kan ook hardlywigheid genees. Hardlywigheid is 'n algemene oorsaak van opgeblasenheid of 'n vergrote maag.

Stap 7. Beperk die inname van alkohol en kafeïen

Alhoewel dit natuurlike diuretika is, kan alkohol en kafeïen maklik ligte dehidrasie veroorsaak. 'N Ontwaterde liggaam is geneig om vloeistowwe te behou totdat dit genoeg water inneem.

Beperk alle kafeïeneerde drankies, soos koffie, tee, sportdrankies en energiedrankies.
Alkohol kan dehidrasie vinnig vererger. Alhoewel alkoholverbruik van 240 ml per dag veilig is vir vroue en 480 ml per dag veilig is vir mans, is dit beter om op te hou om alkohol heeltemal te drink as u gewig wil verloor as gevolg van 'n oormaat waterinhoud.

Metode 2 van 3: Neem aanvullings of medisyne

Stap 1. Neem vitamien- en mineraalaanvullings

Daar is getoon dat verskeie vitamiene en minerale effektief is om vloeistofretensie te verlig en om gewigsverlies te verminder. Oorweeg om die volgende aanvullings te neem:

Vitamiene B6 en B5 bevat rooivleis, bruinrys en lae-vet suiwelprodukte.
Magnesium bevat in harde vrugte (neute), peulgewasse, volgraan, groen groente en piesangs.
Kalsium bevat in lae-vet suiwelprodukte, groen blaargroentes en amandels.

Stap 2. Drink elke dag 240 ml bosbessiesap

Navorsing toon dat bosbessies 'n baie sagte natuurlike diuretikum is. Wees versigtig, te veel vrugtesap kan veroorsaak dat die liggaam te veel kalorieë suiker kry. Koop 100% vrugtesap of geen bygevoegde suiker nie.

Gebruik ongeveer 180-240 ml 100% vrugtesap.
Alternatiewelik kan cranberry -aanvullings ook geneem word.

Stap 3. Neem natuurlike diuretika

Daar is baie natuurlike kruie wat oortollige water in die liggaam kan verwyder. Hierdie aanvullings word egter nie deur die FDA beheer nie en moet met omsigtigheid gebruik word. Probeer hierdie natuurlike diuretika:

Groen tee
Urtica dioica
Randa loopvlak (paardebloem).
Mielieskille.

Stap 4. Neem waterpille

Die meeste apteke verkoop lae-dosis waterpille wat sonder voorskrif gekoop kan word. Waterpille is ontwerp om ligte vloeistofretensie en gepaardgaande simptome, soos opgeblase, vergrote maag of swelling, te verlig.

Lees en volg alle instruksies, waarskuwings en gebruiksaanwysings op die verpakking.
Let daarop dat waterpille ontwerp is om ligte vloeistofretensie te verlig en nie op lang termyn gebruik moet word nie.

Stap 5. Raadpleeg 'n dokter

Raadpleeg eers u dokter voordat u aanvullings, kruie of medisyne neem wat u sonder voorskrif kan koop. U dokter kan u mediese geskiedenis nagaan om seker te maak dat die behandeling veilig en reg is vir u.

Dit is bekend dat sommige aanvullings en medisyne wat sonder voorskrif gekoop kan word, interaksie het met sekere medisyne wat deur 'n dokter voorgeskryf is of sekere siektetoestande beïnvloed

Metode 3 van 3: Verander u leefstyl

Stap 1. Oefen

Selfs as u nie lus is om te oefen nie, kan selfs 'n kort sweetperiode help om opgeblase en oortollige water in u liggaam te verwyder.

As u kardio of aërobiese oefening doen, kan u hartklop, asemhaling verhoog en u liggaam in die algemeen sweet. Sweet help om vloeistofretensie te verminder.
Boonop laat kardiooefeninge die spiere saamtrek sodat vloeistowwe vinniger deur die liggaam sirkuleer. Dit help die liggaam om oortollige vloeistowwe vinniger te verwerk.
Selfs as u nie baie tyd aan oefening wil of wil spandeer nie, probeer om kort sessies met intense kardio te doen.

Stap 2. Slaap genoeg

Gebrek aan slaap veroorsaak dat die niere meer vloeistof behou. Voldoende, rustige slaap help om vloeistofretensie te verminder.

Slaap elke aand ten minste 7-9 uur.
Om beter te slaap, skakel alle ligte, TV, rekenaar en telefoon af voor jy gaan slaap. Hou op om al hierdie voorwerpe ongeveer 30 minute voor slaaptyd te gebruik.

Stap 3. Teken die menstruele siklus aan

By vroue veroorsaak hormonale veranderinge dikwels opgeblase 7-10 dae voor menstruasie. Hoë vlakke van estrogeen en progesteroon veroorsaak dat die liggaam vloeistowwe byhou. Deur u menstruele siklus by te hou, kan u dieetveranderings beplan om gewigstoename as gevolg van vloeistofretensie te verminder.

Gewigstoename as gevolg van hormonale veranderinge kom voor by byna 90% van die vroue wat menopouse ondervind. Van die ekstra gewig is egter bloot te wyte aan waterretensie en opgeblase as gevolg van die daling in die progesteroonvlakke.
As u weet dat u liggaam gewoonlik matige opblaas en waterretensie ondervind namate u menstruasie nader, begin u veranderinge aan u dieet en lewenstyl om hierdie newe -effekte te verminder.
Oorweeg om medikasie te neem wat u kan help om hierdie simptome te verlig. Daar is baie PMS -medisyne wat ligte diuretika bevat om opgeblasenheid en vloeistofretensie te verminder.

Stap 4. Gaan na 'n dokter

Waterretensie is dikwels onskadelik en word gewoonlik veroorsaak deur 'n verandering in dieet of gebrek aan oefening. Sommige vorme van waterretensie is egter tekens van ernstige gesondheidsprobleme en moet deur 'n dokter behandel word.

As u voel dat u baie vloeistowwe bevat of ander newe -effekte ervaar, is dit 'n goeie idee om 'n dokter te raadpleeg.
Ander, meer ernstige newe -effekte van edeem of vloeistofretensie sluit in: stywe en blink vel, vel wat na druk geknip bly, kortasem, kortasem en pyn op die bors.