Waterretensie is die liggaam se reaksie op hormonale, omgewings- of siekteveranderinge. Daar is baie gevalle van oortollige vloeistof in die liggaam wat opgeblasenheid en gewigstoename veroorsaak. Alhoewel ernstige vloeistofretensie hande en voete seer en styf kan maak, sien die meeste mense eers gewigstoename. As dit nie deur siektes veroorsaak word nie, kan 'watergewig' beheer word deur dieet, oefening en voorkomende gewoontes.
Stap
Metode 1 van 3: Dieet verander
Stap 1. Verminder soutinname
Natrium, of sout, veroorsaak waterretensie en hou dit in weefsels. Hou op om verwerkte voedsel te eet wat hoë natriumvlakke bevat. Dit sluit aartappelskyfies, blikkieskos, bevrore kosse en kitskos in. Geur geregte met kruie en speserye, moenie tafelsout gebruik nie.
Vermy uiteet. Restaurantvoedsel bevat gewoonlik meer natrium as huiskos
Stap 2. Eet kaliumryke kosse
Kalium help om natrium in die liggaam op te neem en te verminder. Voeg kosse vol kalium by, soos patats, beet, lemoene, klapperwater, appelkose, vye, kantaloep, rosyne en piesangs.
Stap 3. Verhoog veselinname
Kenners beveel 25 tot 35 gram vesel per dag aan, maar die meeste volwassenes kry slegs 10 tot 15 gram. Vesel verhoog die doeltreffendheid van die spysverteringstelsel, sodat u oortollige vloeistowwe en vaste afval kan verwyder. Vars vrugte en groente is die belangrikste bronne van oplosbare en onoplosbare vesel. U het beide nodig om 'n gesonde spysverteringstelsel te handhaaf.
- Vervang geraffineerde koolhidrate met volgraan. Kies ontbytgraan en veselryke volgraanbrood bo witbrood. Kook bruinrys, quinoa en ander volgraan om saam met proteïene en groente voor te sit.
- Sluit geleidelik vesel in u dieet in, aangesien die spysverteringstelsel tyd neem om aan te pas.
Stap 4. Voeg kumarienryke voedsel by jou dieet
Sommige bronne sê dat hierdie natuurlike verbinding help om vloeistof in weefsels te reguleer. Beperk die verbruik van kumarien tot klein en gesonde vlakke. Die truuk, strooi kaneelpoeier op ontbytgraan of koffie, drink soggens of saans kamille -tee en voeg seldery en pietersielie by resepte.
Stap 5. Drink daagliks 8-10 glase water
Maak seker dat u ten minste 2 liter water elke dag drink. Alhoewel dit lyk asof drinkwater die teenoorgestelde is van u pogings om watergewig te verloor, kan drinkwater die metabolisme en orgaanfunksie verbeter. 'N Behoorlik gehidreerde liggaam kan chemikalieë, natrium en ander oorsake van waterretensie uitspoel.
- Drink is veral voordelig as u opgeblase is as gevolg van die premenstruele sindroom (PMS). As u waterretensie te wyte is aan hartversaking, niersiekte of 'n ander mediese toestand, moet u met u dokter praat oor hoeveel water u per dag moet drink.
- As jy dors is en water wil drink, probeer koue of warm kruietee, of voeg skyfies suurlemoen, limoen of komkommer by jou water. Vermy soet drankies, soos koeldrank, aangesien die niere die suiker moet verwerk, wat die hidrasievoordele verminder.
Stap 6. Vermy groot hoeveelhede kafeïen en alkohol
Diuretika is stowwe wat die volume en frekwensie van urinering verhoog, en drankies wat kafeïen en alkohol bevat, is die belangrikste diuretika wat dehidrasie kan veroorsaak. Alhoewel hulle op kort termyn water kan uitskei, kan diuretika u eintlik dehidreer en opgeblase veroorsaak in hoë of gereelde dosisse.
Natuurlike diuretika soos bosbessiesap en kool is egter voordelig om vloeistofretensie te verminder
Stap 7. Voeg vitamiene A en C
Hierdie twee vitamiene help om vloeistofretensie te verminder deur die sterkte van die kapillêre te verhoog, die klein ente in bloedvate wat die waterinhoud in weefsels reguleer. Aanvullings van vitamiene A en C is baie voordelig.
- Bronne van vitamien C is lemoene, chilipepers, groen en rooi soetrissie, boerenkool, broccoli, papaja, aarbeie, blomkool, spruitjies, pynappel, kiwi en mango.
- Vitamien A word aangetref in patats, wortels, spinasie, boerenkool, switswaai, winterpampoen en mosterd-, mosterd-, raap- en beetblare.
Metode 2 van 3: leef 'n aktiewe lewe
Stap 1. Wees aktief deur die dag
Vloeistofretensie in die voete kom baie gereeld by bejaardes en sedentêre mense voor, want as hulle lang tyd sit, versamel vloeistof in die bene. As u by 'n lessenaar werk of lang tyd sit, neem elke 1-2 uur 'n breek om op te staan en 'n paar minute rond te loop.
- Beperk die tyd om op een plek te sit of staan. As u vloeistofretensie het, kan loop of matige oefening twee of meer keer per dag help om vloeistofinname te verminder eerder as net een oefening.
- Oefen jou bene terwyl jy op die vliegtuig is. Staan op en loop deur die gang, of laat 'n kalf in 'n stoel grootmaak. Die liggaam sal waarskynlik vloeistowwe tydens die reis behou. U kan egter die gewig van die water verminder deur so gereeld as moontlik rond te beweeg.
Stap 2. Oefen 30 minute per dag
Oefening kan jou help om vinnig water te verloor, solank jy sweet. Oefen indien moontlik totdat u hartklop minstens 'n halfuur per dag styg, soos draf, fietsry, dans of 'n elliptiese masjien gebruik.
- Raadpleeg u dokter voordat u met 'n strawwe oefenplan begin.
- Hou u liggaam gehidreer terwyl u oefen! U sal ekstra vloeistowwe deur sweet moet uitskei, maar moenie ontwater word nie. Neem ten minste elke 20 minute 'n breek.
- Hou in gedagte dat u aan die begin van 'n oefenprogram tydelik gewig kan kry as gevolg van waterretensie in u spiere. Daarom moet oefening gereeld gedoen word. Moet nooit jouself honger ly nie. Dit sal net waterretensie erger maak.
Stap 3. Vind fisiese aktiwiteit in die daaglikse lewe
U hoef nie by die gimnasium te oefen om aktief te wees nie. Probeer om elke dag uit die huis te kom. U kan inkopies doen by die plaaslike mark in plaas van in die supermark. Bring u eie sak by die winkel, moenie die inkopiemandjie gebruik nie. Bedoel om fisies aktief te wees wanneer u daaglikse take voltooi.
Maak huis skoonmaak pret deur musiek aan te skakel en op die maat te beweeg. Doen huiswerk terwyl u na musiek beweeg, sodat u op 'n prettige en produktiewe manier die voordele van oefening kan pluk
Stap 4. Kies om te loop, fietsry en trap
Moenie bang wees om jou liggaam te beweeg nie. Dit is beter om die trap te neem as om op die hysbak te wag. Vergeet die motor, jy kan net loop of fietsry. Parkeer met die motor so ver as moontlik van die bestemming en bereik die oorblywende afstand te voet. Klein pogings om aktief te bly en te beweeg, sal help om die watergewig wat te veel opgehoop het, te verwyder.
Metode 3 van 3: Implementering van voorkomende gewoontes
Stap 1. Lig jou bene so gereeld as moontlik op
As gevolg van swaartekrag, is vloeistof geneig om in die voete, enkels en bene op te bou. Probeer om dit te balanseer deur u bene te lig wanneer u die kans kry. Sit u voete snags op 'n stoel, of gaan lê met u voete op 'n kussing.
Ideaal gesproke moet die been opgehef word om met die hart gelyk te wees. Dit is om te help om vloeistofopbou te verminder en bloed terug te keer na die hart
Stap 2. Dra kompressiekouse, indien aanbeveel deur u dokter
Kompressiekouse is stywe sokkies of spesiale kouse wat druk op die onderbeen plaas. Hierdie kouse kan die bloedsomloop verbeter en word dikwels gebruik deur mense wie se voete geswel is of die hele dag moet staan. Bespreek die gebruik van kompressiekouse met u dokter of ander mediese beroep.
Stap 3. Vra u dokter of die medikasie wat u neem, waterretensie veroorsaak
Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's), soos aspirien en ibuprofen, beta-blokkers soos metoprolol en estrogeenterapie (insluitend geboortebeperkingspille) kan vloeistofretensie veroorsaak. As u een van hierdie medisyne gebruik, probeer dan om 'n verandering. Praat met u dokter voordat u voorskrifmedisyne verminder of stop.
Sê: "Ek oefen en eet gesond, maar ek voel steeds opgeblase. Is daar 'n kans dat my medikasie dit kan veroorsaak?"
Stap 4. Praat met 'n dokter oor waterpille
U dokter kan 'waterpille' of diuretika soos hidrochloorthiasied en furosemied voorskryf om ekstra vloeistowwe te verwyder. Onthou dat alle medisyne newe -effekte het en dat dit slegs nuttig is as u watergewig deur 'n spesifieke toestand veroorsaak word. Diuretika sal byvoorbeeld help met oedeem, maar moet nie gebruik word vir die algemene opgeblasenheid wat met PMS verband hou nie.
Stap 5. Probeer massering om die sirkulasie te verbeter
Masseringsterapie kan die bloedvloei verbeter en die limfstelsel help dreineer, wat baie water in die liggaam bevat. Ontspanningsmassering kan ook streshormone wat gewigsprobleme veroorsaak, verminder. Bespreek u bekommernisse met die masseerterapeut sodat hy of sy kan fokus op die korrekte tegniek.
Stap 6. Verminder stres
Die liggaam produseer die hormoon kortisoon as u stres voel, en hierdie hormoon laat die liggaam watergewig behou. Minimaliseer stresvlakke sodat u gesonder voel en u liggaam oortollige water kan uitskei. U kan enige aktiwiteit doen wat aangenaam is en u 'n gevoel van vrede kan gee, soos meditasie, diep asemhaling, aromaterapie, sightseeing, ensovoorts.
Stap 7. Verkoel in warm weer en dra warm klere in koue weer
Uiterste temperatuurveranderinge stuur seine na die liggaam om water te behou. Probeer u temperatuur soveel as moontlik met die regte klere reguleer, veral as u lank buite wil wees.
