Om baie water te drink, kan 'n kragtige instrument in die dieet se woordeboek wees om gewig te verloor. Water kan help om metabolisme te verhoog, eetlus te onderdruk, asook om waterinhoud uit u liggaam te verwyder. Dit kan moeilik wees om die aanbevole hoeveelheid water van 8-10 glase per dag te drink, maar met moeite kan u vinnig water gebruik om gewig te verloor.
Stap
Metode 1 van 4: Verhoog die waterverbruik
Stap 1. Drink water gedurende die dag
Deur die hele dag te drink, kan u 'n vol gevoel hê sonder om kalorie-drankies soos melk, melktee, sappe en versnaperinge te drink wat u gewig kan verhoog. U kan ook minder eet as u 'n peuselhappie eet, want u voel al vol. Die vermindering van die daaglikse kalorieverbruik kan u gewigsverliesproses versnel.
- As u nie daarvan hou om water te drink nie, probeer dan 'n bietjie water. Koop gebottelde water met 'n sekere smaak om drinkwater met 'n meer heerlike smaak te kry.
- Lees die artikel oor drinkwater om meer te wete te kom oor die geniet van water.
- Stel 'n alarm in om u te herinner om water gedurende die dag te drink. Op hierdie manier sal u dit nie vergeet nie. Met hierdie metode kan u ook meer gereeld gewoond raak aan drinkwater.
- Hou water naby jou. Hou altyd 'n waterbottel naby u, dit sal u makliker maak om meer te drink. Koop 'n hervulbare waterbottel en hou altyd water by die huis, by die werk of as u op reis is.
Stap 2. Drink 'n glas water voor elke maaltyd
As u vol voel, sal u minder eet, wat minder kalorie -inname beteken om u gewigsverliesresultate te verbeter.
- As u water drink voor etes om gewig te verloor, moet u ook die hoeveelheid kalorie -inname in u dieet monitor. Vermy drinkwater, maar eet steeds 'n bord vol kos met 'n hoë kalorie-inhoud.
- Drink 'n vol glas water voor, tydens en na etes om die vertering te bevorder en gewigsverlies te bespoedig. Water help jou liggaam om af te breek en voedingstowwe op te neem.
Stap 3. Vervang soet drankies met water
In plaas daarvan om koeldrank, alkoholiese drankies, smoothies of ander kalorie-drankies te drink, neem net 'n glas of 'n bottel water. Deur hoë-kalorie drankies met lae-kalorie drankies te vervang, kan u elke dag duisende kalorieë verloor, wat u gewigsverlies verder sal help.
Stap 4. Pas alkoholverbruik met gelyke hoeveelhede aan met drinkwater
Drinkwater om die alkoholverbruik aan te pas, behoort nie die hoeveelheid daaglikse drinkwaterinname te verminder nie. Enige hoeveelheid water wat u vir hierdie doel drink, moet by u teiken daaglikse waterinname gevoeg word.
Stap 5. Drink water en verminder soutinname om die waterinhoud in die liggaam te verminder
Deur die hoeveelheid sout wat u inneem te verminder, kan u die waterinhoud in u liggaam vinnig verminder, veral as dit gekombineer word met 'n toename in u daaglikse waterinname.
- Gee aandag aan die natriuminhoud op voedseletikette. Sommige kosse wat skynbaar nie baie sout bevat nie, kan baie natrium bevat.
- Probeer ander geurmiddels en geurmiddels in plaas van sout om smaak by jou kos te voeg. Vars kruie of knoffel het geen slegte gevolge vir die gesondheid nie en kan bygevoeg word om 'n verskeidenheid kosse te smaak.
- Die natriuminhoud in ingemaakte en bevrore groente is waarskynlik hoog, omdat natrium as preserveermiddel gebruik word. Koop so gereeld as moontlik vars produkte.
- As 'n handelsmerk 'n lae-natrium-opsie bied, koop die een. Dit is 'n maklike manier om te geniet van die kos wat u liefhet sonder om te veel sout by te voeg.
- Kyk na die voedingsinligting in 'n restaurant voordat u uiteet. Kos en drank wat in restaurante verkoop word, bevat baie sout, selfs al dink jy nie so nie. Baie restaurante bevat vandag voedingsinligting op die internet.
Metode 2 van 4: Probeer 'n Water Detox Dieet
Stap 1. Probeer om 'n kort detoks -dieet te volg met water wat met groente en vrugte (water) toegedien is
Koop vrugte en groente om in die water te week, soos komkommers, aarbeie, kruisementblare en ander kruie, verskillende sitrusvrugte, appels en pynappels.
- Oorweeg dit om 'n waterhouer met 'n deksel te koop, soos 'n messelkruik of 'n strooisel. U kan gelyktydig drankies in al die houers maak en in die yskas stoor.
- Die groente en vrugte wat u gebruik, moet so vars as moontlik wees, net soos die water. As die groente en vrugte begin verouder, gooi dit weg en koop nuwes.
Stap 2. Bepaal hoe lank u op die detoks -dieet sal wees
As u hierdie dieet te lank volg, kan dit negatiewe gevolge hê, omdat u liggaam nie al die voedingstowwe kry wat hy normaalweg doen nie, soos vesel en proteïene. Die beste tydsduur vir hierdie dieet is 'n week of minder.
- Raadpleeg u dokter voordat u hierdie dieet probeer. As u beperkings op u dieet het, is dit moontlik nie die regte manier om gewig te verloor nie.
- As u moeg of duiselig voel, stop hierdie dieet en keer terug na u normale eetgewoontes. U algemene gesondheid is belangriker as om vinnig gewig te verloor.
Stap 3. Gooi die gesnyde vrugte en groente in die water en sit dit 'n paar uur in die yskas
U kan elk van die kanne vrugte- en groentekombinasies maak wat u wil, of 'n verskeidenheid kombinasies in afsonderlike porsies op 'n slag. Eksperimenteer en vind die geurmengsel waarvan u die beste hou.
- Moenie suiker of ander versoeters byvoeg nie, alhoewel u in die versoeking kom. As u speserye soos kaneel of neutmuskaat wil byvoeg, is dit nie 'n probleem nie. Maar vermy bestanddele wat waterretensie kan verhoog, soos natrium of ander bestanddele wat kalorieë bevat.
- Skil die lemoenskil om die bitter smaak te vermy.
- Moenie hierdie toegediende water na drie dae drink nie, want die groente en vrugte het moontlik in die water verrot en gegis. Dit word die beste in die yskas gebêre, maar dit kan ook een dag by kamertemperatuur gestoor word.
Stap 4. Drink ten minste 1,9 liter water volgens die aanbevole hoeveelheid
Moenie in een sluk drink nie, maar drink 'n koppie op 'n slag in 9-10 drankies. Dit is nodig om vloeistowwe wat gedurende die dag uit die liggaam verlore gegaan het, te vervang. Drink meer water as u kan, 1,9 liter is die minimum.
- Dit is moontlik die beste om 'n detoks -dieet te volg as u vry is van werk en ander pligte, sodat u slegs kan konsentreer om soveel as moontlik water so vars as moontlik te drink. As u dit nie kan doen nie, probeer om oor naweke 'n dieet te doen wanneer u die meeste van u tyd tuis is.
- U sal gedurende hierdie tyd gereeld urineer. Rus naby die badkamer, sodat u nie hoef rond te kyk as u moet plas nie.
Stap 5. Eet voedsel wat baie water bevat tydens die dieet
As u eet, soek voedsel wat groot hoeveelhede water bevat. Groente en vrugte is die regte keuse. Probeer waatlemoen, aarbeie, courgette, perskes, tamaties, blomkool, pynappel, eiervrug of broccoli. As jy vleis moet eet, eet laevet vleis soos hoender of kalkoen, eerder as rooivleis of vark.
Kombineer 'n kaloriebeperkte dieet en 'n drinkwaterdieet. Deur 500 ml water voor elke maaltyd te drink en u daaglikse kalorie -inname te beperk (1200 kalorieë vir vroue en 1500 kalorieë vir mans) kan u aanvanklike gewigsverlies versnel en dieetkundiges tot 'n jaar suksesvol in staat stel om gewig te verloor
Stap 6. Onthou dat dit nie 'n langtermynoplossing is nie
Alhoewel hierdie dieet u kan help om vinnig gewig te verloor, sal u waarskynlik weer gewig optel as u algemene leefstyl nie 'n gesonde leefstyl ondersteun nie.
Metode 3 van 4: Na 'n water vas
Stap 1. Besluit hoe lank jy wil vas
Oor die algemeen is 'n paar dae voldoende. As u nie dink dat u so lank sal kan lewe nie, moet u eers 24 uur vas. As u aan die einde van die 24 uur voel dat u kan voortgaan, kan u weer voortgaan.
- Hou in gedagte dat dit slegs 'n tydelike opsie is om vinnig gewig te probeer verloor. As u nie die water vinnig kan voltooi nie, kan u stop en soos gewoonlik eet.
- Vas met 'n sekere tydsvertraging. Vas 'n kort tydjie, en probeer dan weer 'n paar weke of 'n maand later.
Stap 2. Raadpleeg u dokter
U moet nie so vinnig aanhou as u dieetbeperkings het of 'n gesondheidstoestand het wat u gesondheid kan benadeel nie, soos diabetes of as u borsvoed. Die risiko is nie die moeite werd nie. Soek ander maniere om gewig te verloor as u nie kan vas nie.
- As u nie heeltemal kan vas nie, probeer om slegs een of twee maaltye met water te vervang, en eet 'n kalorie-aandete om u aanvanklike gewigsverlies te bespoedig.
- Wees bewus daarvan, aangesien hierdie dieet negatiewe gevolge kan hê, soos 'n gebrek aan proteïene en vesel tydens die dieet. Dit kan lei tot lae energievlakke en swak gesondheid van die spysverteringskanaal. Dink hieraan voordat u begin vas.
Stap 3. Eet 'n paar dae ligte maaltye om die liggaam voor te berei vir vas
Verhoog u waterinname, eet meer vrugte en groente, lae-vet vleis en bruinrys.
Vermy die toevoeging van sout aan u dieet, aangesien dit die verwydering van vloeistowwe uit die liggaam kan belemmer, en dit is nie wat u wil hê nie
Stap 4. Moenie oefen nie
Selfs as u gewig wil verloor, en oefening is 'n manier om u te help om hierdie doel te bereik, moet u nie oefen terwyl u vas nie. Die verbruikbare energie en vloeistofverlies deur sweet tydens vas is te veel vir u liggaam.
Stap 5. Gaan voort met vas
Drink slegs water vir ontbyt, middagete en aandete gedurende die dag as u honger voel. Gee aandag aan u liggaam terwyl u vas. Kyk vir tekens van honger. As u duiselig voel, drink 'n bietjie seltzer -tee of water om u liggaam te kalmeer en u energie te herstel.
- U kan ook 15 minute meditasie tydens vas gebruik. Fokus op u emosionele gesondheid en maak u kop skoon van ongewenste gedagtes en gevoelens. Lees hierdie artikel vir meer wenke oor meditasie
- Oorweeg om kruie -aanvullings te neem of om veilige bymiddels te soek om u elektroliete te balanseer. Alhoewel 'n water vas nie toelaat dat versoeters of vaste kos tydens vas tye gebruik word nie, word aanvullings van pruimedante of natuurlike sout dikwels aanbeveel om watervergiftiging te voorkom.
Stap 6. Voeg vaste voedsel weer in u dieet in
Probeer eet soos voor jy vas om die liggaam se energie geleidelik te herstel. Eet rou vrugte en groente, lae-vet vleis, bruinrys, en hou jou waterinname op.
'N Deel van die gewig wat jy verloor, is jou spiermassa. Gewigstoename van tot 'n paar kilogram na 'n water vas is dus normaal. Moenie teleurgesteld wees nie en neem aan dat water vas nie resultate lewer nie. Handhaaf ander gesonde gewoontes, soos 'n gesonder dieet en gereelde oefening om u gewig te verloor
Metode 4 van 4: Ander gewigsverliesoplossings
Stap 1. Probeer 'n groen tee dieet
Hierdie dieet vereis slegs dat u 240 ml groen tee vier keer per dag drink, wanneer u wakker word en elke keer voordat u eet. Tee sal die antioksidantinhoud in u liggaam verhoog en u help om versadig te voel voordat u eet, en sodoende u porsiegrootte verminder.
- Drink tee in plaas van 'n peuselhappie. Die toename in vloeistowwe sal u help om gewig te verloor terwyl u kalorieë uit voedsel sny.
- Hou aan om baie water gedurende die dag te drink. Groen tee dehidreer eintlik jou liggaam. Om dit te vermy, drink die gewone hoeveelheid water saam met die tee.
Stap 2. Probeer 'n vrugtesap dieet
Dit is 'n wonderlike en maklike manier om groente en vrugte by u dieet te voeg. Soek 'n versapper of blender wat kos in 'n smoothie kan slyp. U kan kies om slegs vrugtesap gedurende hierdie tyd te drink, of een of twee van u maaltye vervang met gesonde smoothies, veral tydens ontbyt en middagete. Probeer 'n week lank by hierdie dieet bly.
- Sorg dat u nie net op vrugte fokus nie, maar ook op groente. Groen blaargroentes soos boerenkool en spinasie is ideaal vir gebruik. Voeg appels by om jou smoothie te versoet as jy nie net groente wil gebruik nie.
- Berei 'n gesonde aandete voor van rou groente en lae-vet vleis. Om baie ongesonde kosse te eet, sal u pogings tydens die dieet belemmer.
- As u honger voel, drink sap, water of eet 'n hapje soos amandels of gedroogde vrugte om dit te oorkom.
Stap 3. Sluit skoon eet in jou dieet in
Hierdie dieet bestaan meestal uit voedsel vry van preserveermiddels en ander bymiddels. Sluit vars vrugte en groente, organiese voedsel in, en bly weg van kunsmatige bestanddele soos versoeters en kleurstowwe. Op hierdie manier kan u verseker dat u slegs gesonde kosse in hul mees natuurlike vorm eet, wat die gesondste vir u is.
- Lees altyd die produketikette om die bestanddele na te gaan. As jy iets het wat vreemd klink, vind uit. Dit is moontlik dat dit 'n tegniese term is vir iets wat bekend is as goed en onskadelik. As die bestanddeellys baie onbekende terme bevat, moet u dit nie koop nie.
- Koop by die boeremark of tradisionele mark. Dit is die beste plek om kos te vind in die vorm wat die naaste aan sy natuurlike toestand is.
- Kweek u eie groente en vrugte. Daar is geen meer natuurlike kos as tuisgemaakte kos nie. Probeer om u eie vrugte en groente te verbou, sodat u kan kyk wat in u liggaam ingaan.
- Berei u eie kos voor. Soek resepte vir slaaisous, roomys of selfs babakos om u te help bepaal wat u gesin eet.
Stap 4. Maak lewenstylveranderinge wat 'n gesonde leefstyl bevorder
Oefening en gesonde eetgewoontes is die doeltreffendste maniere om gewig te verloor en af te hou. Praat met u dokter of dieetkundige om u te leer uit foute wat u kan maak en om 'n gesonde leefstyl te ontwikkel wat u kan volg.
- Vermy botsingsdiëte, aangesien dit u slegs tydelike resultate sal gee. Die beste opsie is om op lang termyn gesonde gewoontes aan te leer.
- Wees geduldig as u gewig wil verloor. As u vinnig 'n groot hoeveelheid gewig verloor, beteken dit nie dat u dit lank kan hou nie. Fokus eerder op 'n gesonde leefstyl as op vinnige gewigsverlies.
Wenke
- Verhoogde waterinname of 'n waterdieet is die beste manier om gewigsverlies te versnel as dit saam met oefening en 'n gesonde gebalanseerde dieet gedoen word.
- Alternatiewelik kan u 'n waterdieet volg wat die toename in waterinname beklemtoon sonder om te oefen of u dieet te verander om gewig te verloor. Alhoewel hierdie dieet baie riskant is as u nie genoeg minerale en elektroliete inneem nie, kos hierdie dieet niks en is dit baie maklik om te volg. Vir sommige bied hierdie dieet baie merkbare resultate in gewigsverlies.
- Navorsing toon dat die relatiewe en absolute hoeveelheid daaglikse waterinname die gewigsverliesuitkomste onder dieetkundiges kan verbeter. Probeer om u daaglikse waterinname te verhoog om die aanbevole daaglikse hoeveelheid te bereik of te oorskry. Die aanbevole daaglikse waterinname is oor die algemeen 3,7 liter vir volwasse mans en 2,7 liter vir volwasse vroue uit alle soorte vloeistofbronne (drinkwater, ander drankies en voedsel) elke dag.
- As u 'n uithouvermoë -atleet is, moet u die advies van 'n gesondheidswerker inwin oor die gepaste hoeveelheid water om tydens die oefening te drink; hy of sy kan u aanraai om te wissel tussen 'n sportdrankie wat elektroliet bevat en water.
Waarskuwing
- Deur u vloeistofinname te verhoog, kan u ook meer gereeld urineer, dus 'n badkamer wat u gereeld kan bereik.
- Dit is moontlik om te veel water te drink, wat lei tot wanbalans in elektroliete, nierskade en selfs die dood. Moenie te veel water drink of voedsel met water vervang sonder om die elektroliete van die liggaam versigtig te vervang nie.
