Gevoelens is kognitiewe reaksies wat betekenis aan emosies gee. Soms kan gevoelens so intens wees dat sommige mense ontsnap deur te veel TV te kyk, inkopies te doen of te dobbel. As dit nie gemonitor word nie, kan die vlug tot skuld, afhanklikheid en dalende gesondheidstoestande lei. Dan dra hierdie dinge weer by tot die las van gevoel, sodat 'n 'bose kringloop' geskep word. Hierdie artikel bevat praktiese stappe om gevoelens te beheer.
Stap
Deel 1 van 4: Onderdompel in gevoelens
Stap 1. Besef dat gevoelens 'n bevestiging van ons interne stryd is
Gevoelens kom uit hoe ons die buitewêreld sien. Positiewe gevoelens is 'goeie' en negatiewe is 'slegte', maar daar is geen 'regte' of 'verkeerde' gevoelens nie. Beide positiewe en negatiewe gevoelens is natuurlik as deel van die menslike ervaring. Omhels albei, sodat u kan leer om die situasies wat met die gevoelens verband hou, te beheer.
Gevoelens is nuttig om te bepaal wat ons nodig het. Byvoorbeeld, vrees voel is eintlik 'n manier om ons meer bewus te maak van die gevare wat ons voortbestaan bedreig. Vrees was waarskynlik die ding wat ons voorouers aan die lewe gehou het. As jy besef dat alle gevoelens nuttig is, selfs al is sommige waarvan ons nie hou nie, kan dit makliker wees om gevoelens te reguleer
Stap 2. Haal diep asem
Asemhalingsoefeninge kan u kalmer laat voel, meer beheer oor u gevoelens hê, meer in beheer wees van uself en meer verbind wees met die res van u liggaam. U kan emosies slegs verwerk as u kalm is. Probeer die volgende asemhalingsoefeninge. Plaas u handpalms op u maag, inasem deur u neus en tel dan tot vyf. Voel hoe u maag los as u uitasem.
Stap 3. Herken gevoelens
Watter liggaamsdele word geraak? Hoe intens is die gevoel? Hoe gaan dit met jou asemhaling? Wat is jou postuur? Hoe gaan dit met jou gesig? Is die gevoel sterker of swakker? Let op hoe die gevoel die res van die liggaam beïnvloed. Gee aandag aan die spoed van die hartklop, maag, liggaamstemperatuur, ledemate, spiere en alle sensasies op die vel.
Stap 4. Identifiseer die gevoel
Wat is die presiese term? Kwaad? Skuldgevoel? Senuweeagtig? Hartseer? Bang? Woede is byvoorbeeld warm; dit voel asof hierdie gevoel oor die hele liggaam versprei en onder meer die hartklop kan verhoog, sodat die hande en voete sweet. Angs kan kortasem, verhoogde hartklop, sweet hande en voete en benoude bors veroorsaak.
Gevoelens kan gelyktydig gemeng word. Probeer om al die gevoelens wat aan die gang is, te identifiseer
Stap 5. Aanvaar die gevoel
Laat hierdie gevoelens aangaan sonder dat hulle beoordeel, weerstaan of terughou word. Laat die gevoel gebeur, want dit is 'n natuurlike reaksie van die liggaam. As u 'n gedagte of mening het oor die gevoel, moet u dit net onthou, maar u fokus weer op die fisiese sensasies in u liggaam.
Soms is bogenoemde genoeg om gevoelens te beheer. Dit verg baie hoë geestelike krag om gevoelens te ignoreer, te vermy of te onderdruk; soms kan hierdie dinge die gevoel eintlik sterker en uitgerek maak. Deur u gevoelens te aanvaar en nie daarvoor te vrees nie, is u verstand vry om die situasie wat dit veroorsaak het, te hanteer
Deel 2 van 4: Verwerking van gevoelens
Stap 1. Skryf 15 minute lank neer hoe jy voel
Skryf oor die situasies wat gebeur het wat tot hierdie gevoelens aanleiding gegee het. Wat het gebeur? Wie het wat gesê? Waarom is dit belangrik? Identifiseer en skryf die naam van die gevoel neer. Moenie wysig of sensor nie, en moenie bekommerd wees oor spelling, grammatika of sinstruktuur nie. Wees eerlik met jouself. Skryf alles neer.
- Hoe eerliker jy is, hoe meer kan jy jou gevoelens beheer.
- Hierdie stap is nuttig sodat u u gedagtes kan analiseer asof dit vanuit 'n derdepersoonsoogpunt is, sodat dit meer objektief is.
Stap 2. Gee aandag aan alle negatiewe gedagtes en al hul patrone
Dikwels het negatiewe denke 'n gewoonte geword tot die punt dat mense dit glo. Probeer om te ontleed hoeveel van u skryfwerk feitlik is en hoeveel opinie is. 'N Belangrike beginsel in kognitiewe gedragsterapie is dat die manier waarop jy dink, jou gevoel vorm. Hierdie oefening kan u help om u gedagtes te hanteer, sodat u uiteindelik u gevoelens kan beheer.
Dit is makliker om verkeerde gedagtes op te spoor deur hul geskrewe vorm te lees
Stap 3. Skryf die antwoord asof jy aan 'n goeie vriend skryf
Dikwels is ons meer veroordelend en krities teenoor onsself as ander. Wees sagter en dink aan redelike argumente en antwoorde op al die bogenoemde kwessies. Gee vertroostende feite en advies.
As u nie daarvan hou om te skryf nie, kan u gedagtes moontlik in 'n klankopname-app opgeneem word (praat in segmente van 10 minute). Luister na die opname en let op enige negatiewe gedagtes. Herhaal hierdie proses tot drie keer
Stap 4. Lees u antwoord
Nadat u die antwoord geskryf het, lees dit! Sit die antwoord eenkant en lees weer na 'n nag se slaap of 24 uur later. Neem 'n ontspannende aktiwiteit of stokperdjie terwyl u wag; die punt is om eers van die gevoel weg te gaan, sodat u later 'n nuwe perspektief kan kry.
Steek daardie pos weg. Verseker die vertroulikheid van die teks sodat u nie bang is om alles eerlik te skryf nie
Deel 3 van 4: Verwerking van gevoelens met vertroude mense
Stap 1. Soek iemand met wie u kan vertrou en praat
Laat die persoon weet dat u oor iets vertroulik moet praat. Dit is makliker om oor probleme met geliefdes te praat. Vra of hy tyd het. Mense wat besig is of gestres is, is ook nie goed daarmee om hulp te vra nie. Soek indien moontlik 'n betroubare persoon wat soortgelyke probleme ondervind het. Die persoon is meer geneig om u situasie te verstaan, en sy empatie kan vertroostend wees.
Stap 2. Vertel die persoon hoe jy voel
Vertel die vertroude persoon wat die gevoel veroorsaak het. Verduidelik waarom dit belangrik is. Praat oor alles wat in u gedagtes opkom en moet gesê word. Om u hart se inhoud uit te spreek, kan ook 'n verligting en 'n goeie resultaat wees vir u fisiese gesondheid.
Stap 3. Vra die vertroude persoon se mening oor u probleem
Nadat u u situasie onthul het, kan die ander persoon 'n persoonlike verhaal opdink en wys dat u nie alleen die probleem hanteer nie. Miskien kan daardie persoon 'n nuwe perspektief bied wat voorheen ondenkbaar was.
Deel 4 van 4: Omgaan met die bron van gevoelens
Stap 1. Oorkom negatiewe gedagtes
Voel hoe intens jou gevoelens is. Nadat u die gevoel verwerk het en dit vanuit 'n ander perspektief gesien het, moet u nadink of daar 'n ander manier is om na die situasie te kyk. Het u gevoelens verander na die verwerking? Gevoelens kan verander namate die denkwyse verander.
Stap 2. Dink aan alles wat u kan doen om dinge te verander
Maak alleen of saam met geliefdes 'n lys van dinge wat u kan doen om dinge te verander. Dink na oor al die moontlikhede, die nodige inspanning en of u hulp nodig het of nie. Die stappe wat u moet neem, sal afhang van die betrokke mense en u verhouding met hulle (familie, kêrel, vriende, kennisse, kollegas, baas), dus dink aan die mees geskikte stap.
Stap 3. Maak herstelwerk
Doen u bes om die situasie te verbeter. As u verantwoordelik is vir iets, wees eerlik en neem die verantwoordelikheid in die gesig. Vra om verskoning vir al u foute en probeer om dit reg te stel. Om nie deur gevoelens agtervolg te word nie, moet u seker wees dat u u bes doen.
Stap 4. Draai 'n nuwe blaadjie van die lewe om
As al u pogings om dit reg te stel, om een of ander rede misluk, of dit nie meer moontlik is om met die mense wat in die situasie betrokke is, te versoen nie (miskien omdat die persoon gesterf het of u geblokkeer het), moet u steeds lief wees vir uself en die voortgesette lewe. Verseker uself dat u u bes gedoen het en dat u 'n les uit die voorval geleer het. Hou daardie les in gedagte.
Stap 5. Besoek 'n terapeut
Soms is dit 'n bietjie moeilik om by die wortel van u gevoelens uit te kom. Die terapeut kan help om die oorsaak van die gevoel vas te stel sodat dit effektief opgelos kan word.
- Vra u persoonlike dokter of daar 'n terapeut is wat u kan aanbeveel. U kan ook aanlyn (aanlyn) soek.
- U hoef nie te wag totdat u probleem regtig groot en ingewikkeld is voordat u 'n terapeut om hulp vra nie. Die terapeut kan eintlik slegte alledaagse gedagtes en gedrag opspoor, sodat u gelukkiger en stabieler kan wees.
Wenke
- As u in 'n siklus van skuld of verslawing beland, soek professionele hulp. Die terapeut kan emosioneel help, vertroulikheid verseker en objektief wees as u geliefde dit nie kan doen nie.
- Deur 'n dagboek te hou, kan u u emosies gereeld beheer.
