Dit is nie maklik om selfbeheersing op te bou nie, maar u kan verander in u daaglikse lewe deur u impulsiwiteit te beheer. Die vermoë om u gedrag te beheer, gee u meer beheer oor u lewe, voel meer bemagtig en help om gevoelens van waarde te verhoog.
Stap
Metode 1 van 2: Bou selfbeheersing om huidige probleme op te los
Stap 1. Herken impulsiewe gedagtes wat ontstaan
U kan selfbeheersing opbou deur te weet hoe u die snellers van impulsiewe gedagtes wat op sekere oomblikke ontstaan, weerstaan. Maak 'n lys van die gedrag wat u wil beheer en die situasies wat dit veroorsaak. Deur die oomblik te herken wat 'n impulsiewe aksie veroorsaak, kan u 'n gaping tussen die begeerte en die aksie skep.
Stap 2. Gee jouself tyd om impulsiewe gedagtes te verwerk
Deur jouself tyd te gee om na te dink, kan jy jou optrede vanuit 'n meer rasionele oogpunt evalueer. Dit sal u help om uit te stel, sodat u impulsiewe gedrag kan vermy.
Byvoorbeeld, as u selfbeheersing wil opbou om die drang om geld te spandeer of te veel te bestee, te bowe te kom, moet u vir vier en twintig uur iets koop. Skryf in 'n notaboek neer wat u wil koop, en na vier-en-twintig uur, lees hierdie nota weer en besluit of u die items nog wil koop of benodig
Stap 3. Voer abdominale asemhaling uit
Hierdie metode kan nuttig wees as u wil ophou rook of u dieet beheer. As u die begeerte het om te rook of te eet, stel die timer op u telefoon in plaas van onmiddellik op te gee om na vyf minute af te gaan en dan asem te haal. Onthou dat begeertes net begeertes is, nie behoeftes nie. Terwyl u na u asem vir vyf minute kyk, moet u u voorstel dat u begeerte met elke uitasem verdwyn. Hou 'n rekord van hoe u voel, en let op of daar nog 'n impuls is om te eet of toe te gee aan die drang om te rook.
Maak u oë toe en haal stadig diep asem deur u neus. Vul u longe volledig terwyl u u bors en laer buikspiere ontwikkel. Asem daarna stadig uit deur u mond of neus
Stap 4. Soek 'n nuttige skakelaar
U sal dit moeilik vind om impulsiewe drange te weerstaan as u net agteroor sit en geniet. Wees eerder bewus van wanneer 'n begeerte opduik en lei dit af deur aandag te gee aan iets anders. Dit sal impulsiewe gedagtes aflei en u die kans gee om te besluit of u die wens wil vervul.
Soms kan handwerk help, soos hekel, brei, origami -papier vou of 'n boodskap aan 'n vriend stuur
Stap 5. Doen aktiwiteite buite die huis
Behalwe dat u afleiding soek as u drang voel, probeer om die gedrag wat u wil beheer, te vervang deur 'n ander aktiwiteit. U kan beter, meer lonende besluite neem deur uself tyd te gee om u gemoedere te kalmeer.
As u byvoorbeeld wil ophou om geld te mors, gaan stap na die park om inkopies te vermy. Of, as u u impuls om te eet wil beheer, gaan na die gimnasium om te oefen as die begeerte toeslaan
Metode 2 van 2: Bou langtermyn-selfbeheersing
Stap 1. Maak 'n lys van die gewoontes of gedrag wat u wil beheer
As mense wat u ken al terugvoer oor u gewoontes gegee het, moet u dit deeglik oorweeg. Onthou dat werklike verandering van binne moet kom. Luister dus na u intuïsie, respekteer u gevoelens en waardeer die terugvoer wat ander aan u gee. U moet daartoe verbind om te verander en selfbeheersing op te bou om u gedrag werklik te verander.
Gewoontes wat verander moet word, byvoorbeeld: rook, ooreet, werkpatrone, produktiwiteit, alkohol drink, negatiewe emosies beheer, oorbesteding, geld mors, ens
Stap 2. Bepaal die gedrag wat u wil verander
Baie aspekte van die daaglikse lewe vereis dissipline en selfbeheersing, dus wees geduldig en neem dit een vir een. Gaan deur die lys van gedrag wat u gemaak het en besluit dan oor die gedrag wat u wil verbeter. Om gewoontes te verander en beheer te vestig, verg tyd en moeite. Waardeer u energie deur realistiese en haalbare doelwitte te stel.
- By die keuse, onthou dat u slegs u eie gedrag kan beheer. Kies byvoorbeeld nie 'wil 'n beter verhouding met u ouers hê nie', want hierdie verandering verg ook inspanning van u ouers. Dit is 'n goeie idee om te spesifiseer "wil u die manier waarop u met ouers kommunikeer, verbeter", aangesien dit slegs u gedrag behels.
- Wees realisties deur veranderinge te beplan wat pas by u lewe, tyd en vermoëns. As u te ambisieus is om alles tegelyk te verander, kan u planne uitmekaar val en u maklik laat tou opgooi.
Stap 3. Doen 'n gedragsstudie
Soek soveel moontlik inligting oor hoe om selfbeheersing op te bou wat ander in soortgelyke situasies gedoen het. Vra vriende of nabye mense wat die veranderinge wat u wil hê, aangebring het. Soek op die internet inligting oor sekere dinge wat u wil verander.
Byvoorbeeld, as jy besluit het dat jy jou eetgewoontes wil verander, soek boeke oor impulsiewe eet (ooreet) en vind nuttige maniere om selfbeheersing op te bou as jy eet. Hou byvoorbeeld 'n joernaal om u eetgewoontes by te hou, of hou 'n paar van die maniere dop wat u gedoen het. Dit gee u die opsie om die nuttigste manier te vind
Stap 4. Leer u persoonlikheid eerlik ken
Hou 'n persoonlike joernaal om u ervarings met veranderings aan te teken. U kan gedrag identifiseer wat moet verander deur bewus te wees van die emosionele snellers wat impulsiewe gedrag veroorsaak en dit vir u moeilik maak om uself te beheer. U sal beter in staat wees om u drange te beheer en te besluit hoe u selfbeheersing kan bou deur 'n groter bewustheid van impulsiewe gedrag. Probeer om die beste manier te vind wat u dink. Die opbou van selfbeheersing moet begin met die besef waarom u soms impulsiewe drange voel.
Voortgaan met die voorbeeld van die gewoonte om te ooreet, identifiseer hoe u voel as u impulsief eet. Is u geneig om te ooreet as u onder spanning verkeer? Wil jy iets vier? Eet jy te veel as jy angstig of hartseer voel?
Stap 5. Stel realistiese doelwitte
Een van die redes waarom mense nie selfbeheersing opbou nie, is dat hulle teleurgesteld voel omdat hulle nie binne 'n kort tydjie verander het nie of dat hulle nie in 'n oomblik impulsiewe gedrag kon stop nie. U kan sukses behaal deur realistiese doelwitte te stel en gewoontes bietjie vir bietjie te verminder, eerder as om dit heeltemal te stop.
As u byvoorbeeld u impulsiewe eetpatroon wil beheer, moet u nie net skielik vrugte en groente eet nie, want dit sal 'n groot verandering teweegbring en waarskynlik nie voortduur nie
Stap 6. Teken die vordering aan wat u gemaak het
Onthou dat vooruitgang nodig is, nie volmaaktheid nie. Stel 'n spesiale kalender op om u pogings op te teken. As u dit moeilik vind om uself te beheer, skryf op 'n kalender en skryf in 'n joernaal wat voorheen gebeur het, wat die impulsiewe gedrag veroorsaak het. Hoe meer u van uself en u gedragspatrone bewus is, hoe makliker sal dit wees om snellers te identifiseer.
Die vakansie kan u byvoorbeeld stres omdat die druk om dinge te doen, u te veel laat eet. Volgende jaar weet u reeds dat die vakansie dit vir u moeilik sal maak om u te beheer. Daarom kan u uself voorberei deur die geleerde metodes toe te pas terwyl u oefen om ooreet te beheer
Stap 7. Motiveer jouself
Vind 'n aanneemlike rede waarom u u gedrag wil beheer en hou hierdie rede in gedagte. Vind uit wat jou motiveer en skryf dit in 'n joernaal neer. Alternatiewelik, skryf 'n paar redes op 'n klein stukkie papier neer en bewaar dit in u beursie, of gebruik 'n app om aantekeninge op u telefoon te maak.
U wil byvoorbeeld selfbeheersing opbou om op te hou rook. Begin deur die prys van sigarette, die impak daarvan op u gesondheid, reuk, tandheelkundige sorg, ens. Skryf daarna positiewe dinge neer as gevolg van ophou rook, soos om meer geld te hê om ander benodigdhede te koop, gesonder tande, makliker asemhaal of ander redes wat u kan motiveer om op te hou rook
Stap 8. Kanaliseer jou energie deur positief op te tree
Vorm 'n nuwe gedrag om die gedrag wat u wil beheer, te vervang. Doen hierdie proses om die mees geskikte manier te vind. Moenie wanhoop as die metode wat u gebruik nie werk nie, soek 'n ander manier. Deur vir jouself te sorg, wys jy dat jy regtig wil verander en dat jy meer beheer oor jouself het.
Byvoorbeeld, as u te veel eet as gevolg van stres, moet u ander maniere soek om stres anders as eet te hanteer. Leer 'n paar ontspanningstegnieke en alternatiewe metodes, soos maag asemhaal, joga beoefen, oefen, mediteer, selfverdediging leer of taici oefen
Stap 9. Ontwikkel 'n nuwe stokperdjie
U kan leer om uself te beheer deur u aandag te vestig op 'n nuwe stokperdjie waarmee u tyd verloor, soos om 'n motor- of motorfietsliefhebber te wees, sport te doen, te skilder of ander prettige aktiwiteite. Een manier om gedrag te verander, is om nuwe gewoontes te vorm wat gesonder is en nie impulsiewe begeertes veroorsaak nie.
Begin deur inligting te soek op webwerwe, soos Pinterest, of deur groepe op sosiale media waar mense met soortgelyke belangstellings bymekaarkom
Stap 10. Bemoedig jouself
Wees proaktief en moedig uself aan om u lewe te verander soos u dit wil hê. 'N Positiewe gesindheid het 'n groot invloed op die vermoë om jouself te beheer. Moenie jouself verslaan as dit moeilik is om jou doelwitte te bereik nie. Fokus op die moeite wat u kan bekostig en vergeet van mislukking terwyl u aanhou probeer.
Gebruik 'n joernaal om negatiewe stellings te verander as u toegee aan impulsiewe begeertes, in plaas daarvan om u doelwitte te bereik. Byvoorbeeld, as u doel is om u gewoonte om geld te bestee te beheer, maar u te veel spandeer, herlees u u doel en herinner u uself daaraan dat u net iets sleg gedoen het. Skryf in 'n joernaal wat u volgende keer gaan doen, soos om joga te oefen. Geluk met die feit dat u dit besef en weer wil probeer
Stap 11. Vra hulp van ondersteunende mense
Vertel jou vriende en geliefdes dat jy jou gedrag verander. Vra of u kan bel of sms as u ondersteuning nodig het. Laat ander u meer selfversekerd voel en in staat is om veranderinge aan te bring. Terwyl 'n belangrike aspek van die opbou van selfbeheersing die bemagtiging van uself is, is u beter voorbereid om die besluit tot verandering te implementeer deur ander toe te laat om u te adviseer, te motiveer en na u te luister.
Stap 12. Gee jouself 'n geskenk
Maak seker dat u uself erkenning gee aan die opbou van selfbeheersing en veranderinge. Selfrespek stel u in staat om positiewe gedrag te hê om impulsiewe gedrag te vervang.
As u byvoorbeeld wil ophou rook, spaar geld op sigarette en gebruik dit dan om u in die spa te bederf. Of, as u nie meer ooreet nie, gee u uself 'n klein geskenkie, byvoorbeeld deur 'n nuwe hemp te koop
Stap 13. Weet wanneer om hulp te vra
Dit is 'n goeie begeerte om selfbeheersing op te bou, want dit sal 'n verandering in u lewe meebring en u meer verantwoordelik vir u en u besluite laat voel. Daar is egter sekere voorwaardes wat veroorsaak dat 'n persoon hulp nodig het om sy vasberadenheid te ondersteun. U moet professionele hulp en ondersteuning soek as u die volgende wil aanspreek:
- Verslawing aan alkohol of dwelms.
- Skadelike of verslawende seksuele gedrag.
- Verhoudings wat jou aan herhaalde geweld onderwerp of wat jou in gevaar stel.
- Woede, tantrums of selfskadelike gedrag/ander.
Wenke
- U kan nie oornag verandering ondervind nie, dus wees geduldig en bly kalm.
- Maak die gewoonte om genoeg slaap te kry om fisies en geestelik gesond te bly. Boonop kan u 'n blaaskans neem van die spanning om na te dink oor u gedrag.
- Gee jouself 'n ligte straf, byvoorbeeld: jy wil ontslae raak van die gewoonte om jou naels te byt. As u dit doen, doen take in die huis of wees vriendelik teenoor ander of kou kougom om u aandag af te lei van hierdie gedrag en nuwe gewoontes te begin vorm.
- Moenie jouself straf omdat jy foute begaan het nie. Niemand is perfek nie. Almal kan foute maak.
- Glo dat u in staat is om die regte ding te doen. Om soos 'n mislukking te voel, beteken nie dat jy misluk het nie. Probeer om ander beter maniere te vind, sodat u kan voortgaan om uself te verbeter en mislukking te vermy.
Waarskuwing
- Wees versigtig vir vriende of naaste mense wat u laat optree. Soms raak ons gewoond daaraan om slegte dinge te doen as gevolg van die mense om ons. Julle moet kan besluit wanneer julle van hulle af wegbly en sê: "Ouens, nou kan ek nie meer by julle aansluit nie." As hulle daarop aandring, vra: "Het jy geweet dat hierdie gewoonte vir my sleg is?" kyk dan of hul gedrag beter word.
- Moenie meegesleur word deur die begeerte om in beheer te wees nie. Byvoorbeeld, as jy glad nie eet nie, is dit sleg vir die gesondheid. Moenie toelaat dat selfbeheersing u op ander maniere verslaaf nie.
