Miskien voel u soms senuweeagtig - sweet, bewerig, warm en ellendig. Miskien hou u 'n werksonderhoud of wag u op 'n graadkennisgewing by die skool. Soms is dit goed om ander mense te laat weet hoe jy voel; hulle kan ondersteunend en verstaanbaar wees en kan moontlik help. Ander kere wil u egter nie hê dat mense moet weet dat u senuweeagtig voel nie. Gelukkig is daar 'n aantal maniere om u senuweeagtigheid te verberg.
Stap
Deel 1 van 3: Looks in Place
Stap 1. Besef dat u nie so senuweeagtig lyk as wat u voel nie
Onthou dat mense in die meeste omstandighede nie weet wat u in gedagte het nie. Alhoewel u tekens van senuweeagtigheid toon, lyk u miskien nie so senuweeagtig soos u nie.
- Hou die 'kollig -effek' in gedagte wat u kan laat dink dat ander mense meer aandag aan u skenk as wat hulle werklik is, bloot omdat u vanuit u oogpunt rondkyk, sodat dit soms kan voel asof alles fokus jy.
- As daar egter 10 mense in 'n kamer is, sal die ander mense waarskynlik gebalanseerd lyk in die teenwoordigheid van die ander mense, wat beteken dat u en u senuweeagtigheid in die meeste gevalle nie veel aandag sal kry nie.
Stap 2. Verbreed jou postuur
Mense wat 'n lang houding vertoon, sal soms sterker voel en meer selfversekerd wees voor ander. Dit is 'n 'fake it until it works' -idee - en navorsing toon dat dit gebruik kan word om u te help om selfversekerd te lyk en te voel en sodoende senuweeagtigheid te verminder.
- Om u postuur te vergroot, strek u arms en/of bene uit, blaas u bors uit en/of lig u kop effens terug.
- Gaan, indien moontlik, na 'n afgeslote ruimte, soos die badkamer, om hierdie posisie te doen sonder om bekommerd te wees dat ander dit sien.
- As u nie na 'n omheinde ruimte kan gaan nie, kan u steeds u liggaamshouding verbreed. As u byvoorbeeld sit, neem meer ruimte in beslag deur u bene uitmekaar op die tafel te sprei of agteroor te leun en u arms agter u kop te sprei.
Stap 3. Kommunikeer buite
As u tydens 'n gesprek senuweeagtig voel, konsentreer u op die ander persoon in plaas van op u senuweeagtigheid te dink. Stel hom vrae soos: Wat dink jy? Of hoe voel jy daaroor? Dit sal help om eerder op hom as op jouself te konsentreer.
Maar wees versigtig om nie te veel vrae te stel nie, anders kan u senuweeagtig en onseker voel. As u 'n vraag stel, luister aandagtig en fokus regtig, probeer om sy standpunt te gebruik en dink na oor hoekom hy op die manier kan reageer. Die sleutel is om jou aandag op iemand anders as jouself te vestig
Stap 4. Kyk direk daarna
As jy met iemand praat, kyk na hom, kyk nie verby hom of na jou skoene of na die pragtige skildery teen die muur nie. Daar is geen konstante direkte oogkontak nodig nie, maar u sal minder senuweeagtig en selfversekerd lyk as u na die persoon kyk met wie u praat. Om te vermy om iemand te sien, is 'n seker teken van senuweeagtigheid.
Stap 5. Vermy kronkelende ledemate
Om nie senuweeagtig te lyk nie, moet u stilbly. Een teken van senuweeagtigheid is om die hande en/of voete 'n bietjie te beweeg; of om dinge te doen soos om jou hare te draai. Om nie senuweeagtig te lyk nie, moet u daarop fokus om ietwat stil te bly.
Stap 6. Hou jou liggaam stil
Nog 'n teken van senuweeagtigheid is om jou liggaam heen en weer te wieg. Konsentreer eerder daarop om soveel as moontlik stil te bly. Stel jou voor as 'n soliede en soliede pilaar. 'N Ander manier om te keer dat jy jou liggaam skommel, is om op te staan; dit is moeiliker om te swaai as u liggaam nie in staat is om dit te doen nie.
Stap 7. Vermy om jou naels te byt
Die mense wat hul naels gebyt het, het senuweeagtig gelyk. As jy voel dat jy iets met jou mond te doen het om die senuweeagtige energie uit te haal, probeer kougom. Maar doen dit stadig of saggies, anders sal u oormatige koue u senuweeagtig laat lyk asof u u naels byt.
Stap 8. Hou u voorkoms in die oog
Jou liggaamshouding of gebrek aan kalmte word getoon deur jou fisiese gedrag en die manier waarop jy jou hande gebruik. Daar is 'n aantal dinge wat u kalmte kan beïnvloed:
- Hou albei hande terug. Om dit te vermy, probeer om u arms langs u te hou, maar wees versigtig.
- Albei hande was styf aan die kante. Dit is baie die teenoorgestelde van die vorige manier; dit sal lyk asof jy probeer om jou senuweebewegings te beheer. As u arm styf voel, is dit 'n teken dat u hom te styf posisioneer.
- Beweeg u hand herhaaldelik in en uit die sak. Konsentreer eerder daarop om u hande vir 'n paar minute op 'n slag op een plek te hou.
- Knoppie en maak dan u baadjie oop. Dit is nuttelose gedrag en sal jou senuweeagtig laat lyk. As u u baadjie uittrek, maak dit los, indien nie, laat dit dan met rus.
- Beweeg u hande doelloos na u gesig of bril. Om dit te vermy, hou u hande aan die kant en weg van u gesig.
- Speel met jou juweliersware of die voorwerp in jou hand. As u probeer om u hande aan u kante te hou, kan u nie senuweeagtig dinge speel nie.
- Met bewuste inspanning kan hierdie manifestasie van senuweeagtigheid beheer word.
Deel 2 van 3: Dink kalm
Stap 1. Evalueer wat jou senuweeagtig maak
Identifiseer die oorsaak van u senuweeagtigheid. Dink aan wat in u lewe aangaan, wat u moontlik senuweeagtig kan laat voel. Soms is die antwoord duidelik en reg voor u, soos wanneer u senuweeagtig voel voordat u in die openbaar praat. Ander kere kan u senuweeagtigheid voortspruit uit meer subtiele of 'agtergrond' -faktore, soos wanneer u wag om in kennis gestel te word of u tot die universiteit toegelaat is of wag op die uitslag van 'n mediese ondersoek.
Sodra u die oorsaak geïdentifiseer het, kan u begin dink oor maniere om rustiger daaroor te dink. As u byvoorbeeld nie die universiteit bereik het nie, het u nog steeds 'n kans op 'n ander skool, of u kan lewenservaring opdoen, 'n blaaskans neem en volgende jaar weer aansoek doen
Stap 2. Asemhaal en kalmeer
Diep asemhaling veroorsaak baie veranderinge in die liggaam, waarvan baie stres verminder. Voordat u praat, moet u een of twee keer diep asemhaal om te sien hoe u voel. Die kans is goed dat u minder senuweeagtig sal wees en dat u daarna minder senuweeagtig sal lyk.
Stap 3. Werk aan een ding op 'n slag
Soms voel ons senuweeagtig as ons besef hoe besig ons is. Maar ons kan slegs een ding op 'n slag doeltreffend doen. Fokus op die taak voor u en stel 'n duidelike doelwit om vordering te maak, en gaan dan na die volgende taak nadat u die ontwikkelingsdoelwit bereik het.
Hou in gedagte dat nie alle take ewe veel tyd is nie. Maak seker dat u die take met die dringendste sperdatums prioritiseer
Stap 4. Kom uit die situasie
As u om een of ander rede senuweeagtig voel en dit moeilik is om uself te kalmeer, kyk of u beleefd uit die situasie kan kom. Sê dat u na die toilet moet gaan of 'n belangrike telefoonoproep moet maak. Dit kan u 'n paar minute gee om af te koel en afstand te neem van ander mense.
Deel 3 van 3: kalmeer jouself
Stap 1. Ontspan jou spiere
Senuweeagtigheid kan veroorsaak dat u liggaam gespanne raak. Oorwin dit deur u spiere te ontspan met behulp van 'n tegniek genaamd Progressive Muscle Relaxation (PMR). Hou in gedagte dat u hierdie tegniek in 'n omheinde ruimte moet doen, anders lyk dit vreemd:
-
Asem eers stadig en diep in, en trek dan sekere spiergroepe in u liggaam vas, soos u nek. Om u spiere te versterk, gebruik dit en druk dit dan styf vas vir 5 sekondes. Dit is goed as jy ongemaklik voel en 'n bietjie skud.
Wees versigtig om nie te styf te druk nie; stop onmiddellik as u 'n skielike, skerp pyn voel
- Asem dan stadig uit en ontspan die spiere in die spiergroep heeltemal; laat alle spanning los en laat die spiere rus. Die spiere in die groep wat u oefen, sal swak en ontspanne voel. Fokus op die herkenning van die verskil tussen hoe u spiere voel wanneer hulle gespanne is en wanneer hulle ontspanne is.
- Bly in die ontspanne toestand vir 15-20 sekondes, en gaan dan na die ander spiergroepe.
Stap 2. Oefen
Gereelde fisiese oefening kan u gemoedstoestand verbeter en u rustiger laat voel. Soek dus 'n oefenmetode wat u geniet, of dit nou gaan na die gimnasium, hardloop op die baan of 'n lang, lekker stappie, en werk daaraan!
Probeer luister na opgewekte musiek terwyl u oefen om u gemotiveerd te bly
Stap 3. Oefen ontspanningstegnieke
Daar is 'n aantal verskillende maniere om u gedagtes te kalmeer, wat u sal help om minder senuweeagtig te lyk. Hou egter in gedagte dat sommige van die volgende tegnieke jou senuweeagtig kan laat lyk, aangesien jy hierdie tegnieke doen. As u nie wil hê dat mense moet weet dat u senuweeagtig is nie, is dit 'n goeie idee om privaat te gebruik watter tegniek ook al hoe u voel.
- Asem diep deur jou neus in, tel tot vyf sekondes, asem dan stadig uit deur jou mond vir vyf sekondes. Gaan voort met hierdie oefening totdat u kalm voel. Dan lyk u minder senuweeagtig.
- Probeer om aan iets anders te dink wat u kalm en minder senuweeagtig laat voel. Dink aan 'n ondersteunende geliefde, u gelukkige hond of enigiets anders wat u rus en vrede kan gee.
- Stel jou 'n rustige en rustige atmosfeer voor. Stel jou voor 'n baie rustige strand. Die golwe rol saggies oor die klippies en maak 'n vloeiende geluid terwyl die water na die see terugkeer. Seemeeue vlieg oor die kop en saggies tjirp. Die wind waai stadig. Stel jou dit so diep as moontlik voor en aanvaar die rustigheid wat dit meebring.
Stap 4. Oefen u aandag
Bewustheid is 'n poging om u aandag te vestig op die huidige oomblik en dit te aanvaar sonder om dit te evalueer of te oordeel. Om bewus te wees, is 'n effektiewe manier om angs te verminder, wat u kan help om nie senuweeagtig te lyk nie. Daar is 'n aantal verskillende maniere om aandag te gee. U kan bewus voel van u liggaam se gewaarwordinge deur die gewaarwordinge in u liggaam te herken, sonder om dit te oordeel. Gee aandag aan hoe u jeuk voel, of hoe die lug voel as dit u vel tref. Begin bo -op of die van jou liggaam en werk op na die res van die liggaam. U kan ook bewus wees van u sintuie. Fokus op u sintuie: sig, reuk, smaak, aanraking en gehoor. Moenie inligting oordeel wat deur u sintuie gaan nie; laat dit verbygaan en verlaat u. Of jy kan bewus wees van jou emosies. Noem jou emosies wanneer jy dit voel: "vrees", "angs", "senuweeagtigheid". Moenie dit oordeel nie, let net op dit en voel dit, en laat dit dan gaan.
Stap 5. Probeer mediteer
Meditasie behels dat jy jou gedagtes stil hou en in die oomblik is. As u mediteer, reguleer u u emosies beter. Dit kan u help om kalm te bly en kalm en minder senuweeagtig te lyk. Daar is baie verskillende maniere om te mediteer, en hoewel meditasietegnieke oefen om te leer, en dit waarskynlik die maklikste is om dit by 'n deskundige te leer, kan u dit ook self probeer: Probeer begeleide meditasie. Gebruik u vyf sintuie na die beste van u vermoë, en skep 'n kalmerende beeld of toneel in u gedagtes. U kan ook meditasie met mantras probeer. Herhaal 'n woord of sin stadig in u gedagtes. Dit sal u help om u gedagtes te fokus en ontslae te raak van ongewenste angstige gedagtes.
Wenke
- Moenie jou hande druk of met jou hare speel nie. Sommige mense doen dit sonder om dit eers te besef.
- Beplan vooruit as u weet dat u op die punt staan om iets te doen wat u senuweeagtig laat voel. Weet dat dit sal gebeur, sodat u daarop kan voorberei.
- Oefen in die spieël as jy 'n toespraak of iets gaan hou.
- Staan lank; dit sal jou meer selfversekerd laat lyk.
